Faʻafefea ona Siitia Lau Hemoglobin Faitau

Anotusi

• O le a le aofaʻi maualalo ole hemoglobin?
• Taumafa i meaʻai e tele i le uʻamea ma le folate
• Ave uʻamea faʻaopoopo
• Faʻateleina le faʻaaogaina o le uʻamea
• Mea e faʻateleina ai le faʻaaogaina o le uʻamea
• Mea e faʻaititia ai le faʻaaogaina o le uʻamea
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le pito i lalo

O le a le aofaʻi maualalo ole hemoglobin?

Hemoglobin o se polotini i ou sela mumu toto e ave le okesene i le vaega o totoe o lou tino. E feaveaʻi foi le kaponi taiokesaita mai ou sela ma toe foi i ou mama e manava i fafo.

O le Mayo Clinic o loʻo faʻamatalaina maualalo hemoglobin faitauga o soʻo se mea i lalo o le 13.5 kalama i le deciliter i aliʻi poʻo le 12 kalama i le deciliter i fafine.

Tele mea e mafua ai le maualalo ole hemoglobin tulaga, pei ole:

• uʻamea le lava anemia
• maʻito
• faʻafitauli o le ate
• faʻamaʻi pipisi auala

I se faʻaopopoga, o nisi tagata e maualalo le maualalo o le hemoglobin e aunoa ma se mafuaʻaga autu. O isi e maualalo le hemoglobin, ae leai lava ni faʻailoga.

Taumafa i meaʻai e tele i le uʻamea ma le folate

O le uamea e taua tele i le gaosiga o le hemoglobin. O se polotini e taʻua o le transferrin e fusifusia i le uʻamea ma aveina i le tino atoa. E fesoasoani lea i lou tino e faia sela mumu o le toto, o loʻo iai le hemoglobin.

O le sitepu muamua lava i le siʻitia o le maualuga o lou hemoglobin o oe lava o le amata ona 'ai tele uʻamea. Meaʻai e maualuga le uʻamea aofia ai:

• ate ma aano o aano
• atigi figota
• povi
• broccoli
• kale
• spinach
• pi pi lanumeamata
• kapisi
• pi ma lentil
• tofu
• tao pateta
• cereal malupuipuia ma falaoa faatamaoaigaina

Folate o le B vaitamini e faʻaaogaina e lou tino e gaosia ai le heme, o le vaega o ou sela toto mumu o loʻo iai le hemoglobin. A aunoa ma le lapoʻa folate, e le mafai ona matua ou sela mumu. Lenei mafai ona taitaiina atu i le folate deficit anemia ma maualalo hemoglobin tulaga.

Oe mafai ona faʻaopopo folate i lau taumafataga i le 'ai atili:

• povi
• spinach
• pi uliuli mata
• avoka
• letisi
• araisa
• fatu pi
• pinati

Ave uʻamea faʻaopoopo

Afai e te manaʻomia le siʻitia i luga le maualuga o lou hemoglobin, oe ono manaʻomia le inuina o mea faʻaopoopo i le uʻamea. Ae ui i lea, o le tele o uʻamea mafai mafua ai se tulaga valaʻauina hemochromatosis. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi o le ate e pei o le cirrhosis, ma isi aʻafiaga, e pei o le papala, niniva, ma le puaʻi.

Galulue ma lau fomaʻi e suʻesuʻe se fualaʻau saogalemu, ma aloese mai le sili atu i le 25 milligrams (mg) i le taimi e tasi. Ua fautuaina e le National Institutes of Health's Office o Meaʻai Faʻatino, aliʻi e oʻo i le 8 mg uʻamea i le aso, aʻo fafine e tatau ona oʻo i le 18 mg i le aso. Afai oe maʻito, e tatau ona e tausinio e oʻo atu i le 27 mg i le aso.

Oe tatau ona amata matauina se eseʻesega o lau uʻamea tulaga pe a ma le tasi le vaiaso i le masina, faʻamoemoe i lau faʻavae tulaga o le mafuaʻaga maualalo hemoglobin.

O mea faʻaopoopo uʻamea e tatau ona teuina ma le faʻaeteete i fafo atu o le aʻapa atu i tamaiti. Afai e manaʻomia e lau tama se faʻaopoopoga o le uʻamea, ia e mautinoa ua e filifilia se mea se tasi e sefe mo tamaiti.

Tamaiti i ai le maualalo o le toto toto, lea e mafua ai latou sili atu ona afaina i le uʻamea oona. Afai e le faʻafuaseʻi ona ave e lau tama se faʻaopoopoga o le uʻamea, valaʻau loa lau fomaʻi.

Faʻateleina le faʻaaogaina o le uʻamea

Pe e te faʻateleina au meaʻai uʻamea e ala i meaʻai poʻo mea faʻaopopo, e taua foʻi le mautinoa o lou tino e mafai ona gaioiga faigofie le faʻaopoopo uʻamea na e tuʻuina i totonu. O nisi mea e mafai a le faʻateleina pe faʻaititia le aofaʻi o uʻamea o loʻo mitiia e lou tino.

Mea e faʻateleina ai le faʻaaogaina o le uʻamea

A e 'ai i se mea maualuga i le uʻamea pe ave se faʻaopoopoga uʻamea, taumafai e' ai i meaʻai mauoa i vitamini C pe ave se faʻaopoopoga i le taimi e tasi. Vitamini C ono fesoasoani e faʻateleina le aofaʻi o uʻamea o loʻo mitiia e lou tino. Taumafai e oomi se lemoni fou i luga o uʻamea meaʻai meaʻai e faʻateleina mitiia.

Meaʻai maualuga i vitamini C aofia ai:

• citrus
• strawberry
• greens, lau laulaʻau lanumeamata

Vitamini A ma beta-carotene, e fesoasoani i lou tino e gaosia vitamini A, mafai foi ona fesoasoani i lou tino mitiia tele uʻamea. E mafai ona e mauaina le vaitamini A i meaʻai a manu, pei o iʻa ma le ate. Beta-carotene e masani ona maua i mumu, samasama, ma moli moli ma fualaʻau, pei o:

• kāloti
• tau malulu o le taumalulu
• pateta suamalie
• mago

E mafai foʻi ona e inuina mea faʻaopopo ole vailaʻau A, ae ia e mautinoa ia e galue vavalalata ma lau fomaʻi e suʻe se fualaʻau saogalemu. O le tele o vaitamini A e mafai ona taʻitaʻia ai i se tulaga ogaoga e taʻua o le hypervitaminosis A.

Mea e faʻaititia ai le faʻaaogaina o le uʻamea

Kalisiu mai mea faʻatau ma meaʻai e mafai ona faʻafaigata ai i lou tino ona mitiʻi uʻamea. Ae ui i lea, e taua lou aua le matua faʻateʻa esea kalisiu aua o se taua meaʻai. Naʻo le 'alo' eseʻese mai kalasiuma ma taumafai e aua le 'ai i meaʻai o le calcium ma le meaʻai i luma atu pe ina ua uma ona inu se faʻaopoopoga uʻamea.

Meaʻai maualuga i kalasiuma aofia ai:

• susu
• soybeans
• fatu
• mati

O le Phytic acid e mafai foi ona faʻaititia ai le faʻaaogaina o le uʻamea i lou tino, ae maise pe a e le 'aʻai aano o manu. Peitaʻi, e afaina ai le faʻaaogaina o le uʻamea i le taimi e tasi ai le 'aiga, ae leʻo le aso atoa. A e le 'ai i aano o manu, taumafai e aloese mai le' ai o meaʻai maualuga i le suka acid ma meaai uʻamea.

Meaʻai maualuga i le suka acid aofia ai:

• kenari
• Nati Pasila
• sesame fatu

Manatua o, e pei o le calcium, o le suka acid o se taua meaʻai lelei e le tatau ona aveʻesea atoa mai lau taumafataga.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Nisi mataupu o maualalo hemoglobin le mafai ona faʻaleleia e ala i taumafataga ma faʻaopopoga naʻo oe. Faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi pe a iai ni faʻailoga nei a o e taumafai e siʻitia lou tulaga hemoglobin:

• paʻu paʻe ma pulu
• lelava ma vaivai maso
• o le tata saoasaoa pe le masani ai
• tiga soo o le ulu
• taia soo pe le mafaamatalaina

Le pito i lalo

E tele mea e mafai ona e faia e siʻitia ai lou hemoglobin faitau e ala i suiga o meaʻai ma mea faʻaopopo. Ia e mautinoa o loʻo e fesoʻotaʻi ma lau fomaʻi aʻo e taumafai e siʻitia lau numera i le hemoglobin.

Atonu e te manaʻomia ni togafitiga faʻaopopo, e pei ole tui uʻamea, aemaise pe a fai o oe ma maʻitaga pe ua maua i se maʻi masani ile soifua maloloina.

Faʻamoemoe i le mafuaʻaga mafuaʻaga ma suiga e te faia, e mafai ona alu i soʻo se mea mai ni nai vaiaso i le toeititi atoa le tausaga e siʻi ai lou hemoglobin faitau.