Faʻafefea ona Faateleina Melanin Masani

Anotusi

• Mafai ona e faʻateleina melanin?
• Auala e faʻatele ai le melanin i lou tino
• Antioxidants
• Vitamini A
• Vitamini E
• Vitamini C
• Laʻau ma fualaʻau
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le a le melanin?

Melanin o se paʻu lanu. E tupu uma i tagata ma manu, ma o le mea lea e faʻapouliuligia ai lauulu, paʻu ma mata.

Ua maua i suʻesuʻega le fesoasoani o le melanin e puipuia le paʻu mai ave UV. Faateleina melanin mafai foi fesoasoani poloka poloka i le tino e tau atu i le paʻu kanesa.

Mo le tele o tausaga, o suʻesuʻega na faʻaalia ai o loʻo i ai le maualalo o aʻafiaga o le kanesa o le paʻu i tagata taʻitoʻatasi e pogisa o latou paʻu, ma o tagata e le o ni Kaukasia e tupuga mai e tele latou melanin. Ae o le tele o suʻesuʻega e manaʻomia ia mautinoa le faʻateleina o le melanin o le mafuaʻaga autu lea mo lenei faʻaititia tulaga lamatia.

Mafai ona e faʻateleina melanin?

Tagata o soʻo se ituaiga paʻu mafai taumafai taumafai faʻateleina melanin e faʻaititia paʻu kanesa lamatiaga. Suʻesuʻega fautua mai o le faʻateleina o au mea taumafa e mafai ona faʻateleina ai le melanin. E ono faʻateleina foʻi le melanin i tagata e lelei le paʻu.

E leai ni suʻesuʻega faʻamaonia ni auala e faʻatele ai le melanin. Peitaʻi, o le tele o meaʻai lelei e manatu e faʻamalosia ai le melanin e mafai ona faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le paʻu i se tulaga lautele ma ono faʻaititia ai le aʻafia o oe ile kanesa ole paʻu.

Auala e faʻatele ai le melanin i lou tino

Nutrients mafai ona avea ma ki i le faʻateleina melanin masani i le paʻu. Nei o ni nai nutrient o loʻo fautuaina suʻesuʻega ono fesoasoani i lou tino e maua atili melanin.

Antioxidants

Antioxidants faʻaalia le malosiʻaga gafatia mo le faʻateleina melanin gaosina. E ui o le tele o suʻesuʻega ma maualuga-lelei tofotofoga e manaʻomia, o nisi suʻesuʻega fautua mai e mafai e fesoasoani fesoasoani.

O micronutrients pei o flavonoids poʻo polyphenols, e sau mai laʻau tatou te 'aʻai, e avea o ni vailaʻau malosi ma e ono aʻafia ai le gaosia o melanin. Nisi o latou faʻateleina melanin, ao isi ono fesoasoani faʻaititia.

Taumafa atili i meaʻai e mau i le antioxidant pei o green greens greens, poʻo fualaʻau, sukalati sukalati, ma fualaʻau felanulanuaʻi ina ia tele ai ni vailaʻau oʻona O le aveina o vitamini ma minerale faʻaopopo e mafai foi ona fesoasoani.

Vitamini A

Suesuega fautua mai le vitamini A e taua i le gaosiaina o melanin ma e taua i le mauaina o le soifua maloloina paʻu. E te mauaina le vaitamini A mai meaʻai e te 'aʻai ai, ae maise fualaʻau o loʻo iai le beta carotene, pei o karoti, pateta suamalie, spinach, ma pi.

Talu ai o le vaitamini A o loʻo galue foi o se vailaʻau puipuia, o nisi tagata suʻesuʻe talitonu o lenei vaitamini, sili atu nai lo se isi lava, atonu o le ki i le melanin gaosia. Ole tele o suʻesuʻega e manaʻomia lava e faʻamaonia saʻo ai le vaitamini A faʻateleina ai le melanin i tagata, peitaʻi.

Mo le taimi nei, fai mai o le vaitamini A e faʻateleina ai le maualuga o le melanin e masani lava ona faʻaaoga. Ae ui i lea, o nisi suʻesuʻega fautua mai le inuina o vaitamini A (faʻapitoa retinol) atonu e lelei mo le soifua maloloina paʻu.

O se ituaiga o carotenoid (o le vailaʻau e maua ai mumu, samasama, ma moli fualaʻau latou lanu) o loʻo maua i vitamini A. E mafai foi ona faia se sao i melanin gaosiga ma UV puipuiga, e tusa ai ma suesuega.

Oe mafai faʻateleina vitamini A tulaga i le 'ai tele vitamini A-mauʻoa meaʻai pei o moli moli (kāloti, squash, suamalie pateta), iʻa, ma aano o manufasi. Aveina o se vaitamini A faʻaopopoga mafai foi ona fesoasoani.

Talu ai o le vaitamini A o se vaitamini e mafai ona gaʻo ile gaʻo, e mafai ona tupu aʻe i lou tino. Ua fautuaina e le National Institutes of Health (NIH) le pipii atu i le aofaʻi fautuaina o le 700 mcg mo fafine ma le 900 mcg mo tamaloloa. Tamaiti manaʻomia foi laʻititi ifo vitamini A i aso uma.

O fafine maʻitaga e le tatau ona sili atu i aso uma fualaʻau o Vitamini A, aua e i ai lamatiaga i le pepe.

Faʻatau mo le vailaʻau A.

Vitamini E

Vitamini E o se taua vaitamini mo le soifua maloloina paʻu. E faʻapea foi o se vailaʻau puipuia ma ono ono faʻateleina le melanin maualuga.

E ui lava e leai ni suʻesuʻega e faʻamaonia ai le tuʻu saʻo o le va o le vitamini E ma le tele o melanin, o ni suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai le vaitamini E ono fesoasoani e puipuia le paʻu mai le la faʻaleagaina.

Oe mafai ona maua sili vitamini E ala i le aveina o se faʻaopopoga poʻo le 'ai sili vitamini E-tamaoaiga meaai pei o fualaʻau, fatu, fatu, ma nati.

Faʻatau mo vaitamini E.

Vitamini C

Pei o vitamini A ma le E, vitamini C o se vailaʻau oʻona. Vitamini C e manaʻomia mo maloloina soifua maloloina membrane. E i ai foʻi ni aʻafiaga i le gaosia o le melanin ma le puipuia o le paʻu.

E leai ni suʻesuʻega e faʻamaonia ai le vaitamini C faʻateleina ai le gaosiaina o melanin. Ae ui i lea, o faʻamaoniga faʻamaonia o loʻo fautuaina ai le vaitamini C e ono faʻateleina ai le melanin.

O le 'ai o le vailaʻau C-o meaʻai taua e pei o le citrus, fua, ma fualaʻau lanumeamata lanumeamata e ono faʻatupuina ai le gaosia o melanin. Aveina o se vailaʻau C faʻaopopoga ono fesoasoani foi.

Faʻatau mo vaitamini C.

Laʻau ma fualaʻau

O nisi na suʻesuʻeina aoga aoga o laʻau ma lauti mo le puipuia o le paʻu mai le faʻaleagaina o ave UV. O oloa mai laʻau pei o green green ma turmeric, e tele i flavonoids ma polyphenols, e ono faʻatele ai le melanin ma ono puipuia ai le paʻu.

I le taimi nei, e leai ni suʻesuʻega ua faʻamaonia fualaʻau o soʻo se ituaiga faʻateleina melanin gaosina. Mo le taimi nei, o ia tagi e naʻo tala faʻasolopito.

Ae peitaʻi, afai e te fiafia i le faʻataʻitaʻia o fualaʻau e fesoasoani ai i lou paʻu, e mafai ona e mauaina nei laʻau i mea faʻaopopo, lauti, ma suauʻu manaʻomia.

E le faia ni suauʻu taua e ave e le gutu. Latou te fuafuaina e faʻasalalauina i le ea e pei o le aromatherapy pe faʻavaivaia i totonu o se suauʻu feaveaʻi ma fofoa i luga o le paʻu.

Faʻatau mo le lauti lanumeamata ma le lega.

Le pito i lalo

O nisi suʻesuʻega suʻesuʻega faʻapea e ono tele ni auala e faʻatele ai le melanin. E ui e leʻo maeʻa faʻamaonia nei sailiga, o le aveina o ni vailaʻau oona ma le vaitamini A o le auala sili lea e ono faia ai lenei mea.

O le 'aiina o meaʻai maloloina poʻo le inuina o mea faʻaopopo e iai vailaʻau ma vailaʻau oona, pei o Vitamini A, C, ma le E, e ono fesoasoani ia te oe e tausi lelei lou paʻu ma ono faʻaititia ai lou ono maua i le kanesa o le paʻu.

Ae ui i lea, e le i faʻamaonia pe a fai o se vaitamini poʻo niuterene faʻamalosia faʻamalosia ia melanin i tagata taʻitoʻatasi. Pau lava le auala faʻamaonia e puipuia ai le kanesa o le paʻu o le aloese mai le soona susulu o le la ma faʻaaogaina se maualuga maualuga sunscreen.

Faʻatau mo le sunscreen.