5 Auala e Faʻataʻitaʻi ai mo se miti miti

Anotusi

• Talaʻaga
• Faʻafefea ona lelei miti
• 1. Faʻataʻitaʻiga moni
• Mo mea moni suʻega, mulimuli i nei laʻasaga i le tele o taimi o le aso:
• 2. Ala i luga e moe (WBTB)
• I le WBTB:
• 3. Mnemonic induction o lucid miti (MILD)
• Faʻaaoga le MILD metotia:
• 4. Tausia o se miti tusi talaaga
• 5. Moe-amataina miti miti (WILD)
• Faʻafefea ona ala i luga
• Taumafai auala nei e ala mai i se miti miti:
• Penefiti
• Faatoilaloina miti taufaafefe
• Faʻamama le popole
• Faaleleia atili le tomai o le afi
• Lapataiga
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le pito i lalo

O le miti miti o le taimi e te mataala ai i le taimi o se miti. Lenei masani tupu i le taimi o mata vave gaioiga (REM) moe, le miti-laasaga o le moe.

Pe tusa ma le 55 pasene o tagata na maua se latou miti faʻatauvaʻa se tasi pe sili atu foʻi i o latou olaga.

I le taimi o se miti valid, oe mataala i lou malamalama. O se ituaiga o metacognition, poʻo le faʻalauiloaina o lou faʻalauiloaina. E masani lava, o le miti miti e mafai ai foʻi ona e faʻatonutonu le mea e tupu i lau miti.

Talaʻaga

I le 20 tausaga ua tuanaʻi, sa avea ai le aliʻi mafaufau o Dr. Stephen LaBerge ma paionia o suʻesuʻega loloto o miti. E le gata na ia fausiaina se tasi o sili ona lauiloa miti auala miti, ae na ia taʻitaʻia le tele o saienisi suʻesuʻega i lenei mataupu.

O le galuega a LaBerge na fesoasoani i tagata suʻesuʻe e faʻamanuiaina togafitiga o le miti miti. Atonu e aoga ile togafitia o tuutuuga pei ole PTSD, toe fai miti faʻafefe, ma le popole.

Masani miti masani tupu faʻafuaseʻi. Ae ui i lea, e mafai ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona maua se miti e ala i metotia eseese.

Faʻafefea ona lelei miti

Lelei auala miti metotia lou mafaufau e maitau lou oe lava malamalama. Ua latou fuafuaina foi e fesoasoani ia te oe toe maua pe faʻatumauina le malamalama a o e ulufale i le moe REM.

1. Faʻataʻitaʻiga moni

Le faʻataʻitaʻiga o mea moni, poʻo le siakiina moni, o se ituaiga o toleniga mafaufau. E faʻateleina metacognition e ala i le aʻoaʻoina o lou mafaufau e maitau lou oe lava malamalama.

E tusa ai, o lau maualuga o metacognition e tutusa i lau ala ala ma miti setete. Ma, maualuga metacognition pe a e ala e mafai ona taitai atu ai i le maualuga metacognition pe a fai o oe miti.

Lenei ono fesoʻotaʻi ma le faiʻai muaʻi faʻataʻoto muamua, lea e faia se sao i uma moni faʻataʻitaʻiga ma le lelei miti. Ina ia faʻalauteleina lau metacognition, oe mafai ona faia suʻega moni a o e ala.

Mo mea moni suʻega, mulimuli i nei laʻasaga i le tele o taimi o le aso:

• Fesili ifo ia te oe lava, “O ou miti?”
• Siaki lou siʻosiʻomaga e faʻamaonia pe o e miti pe leai.
• Matau lou lava malamalama ma pe faʻafefea ona e fesoʻotaʻi ma ou siʻosiʻomaga.

Oe mafai ona seti se faʻailo i taʻilua pe tolu itula e faʻamanatu ai ia te oe lava ia faia se siaki moni.

Nei o siaki moni masani e faʻaaoga e tagata i miti le lelei:

• Faʻata. Siaki lau ata e vaʻai ai pe foliga mai e masani.
• Mea mautu. Tuʻu lou lima i se puipui poʻo se laulau ma vaʻai pe oʻo i totonu. O nisi tagata e uunai o latou tamailima i le isi itu alofi.
• Lima. Vaʻai i ou lima. E foliga masani?
• Taimi Afai o e miti, o le taimi i luga o le uati o le a suia i taimi uma. Ae afai e te ala, o le a tau le suia.
• Manava. Lenei lauiloa siaki moni aofia ai pinching lou isu ma vaʻai pe mafai ona e manava. Afai e mafai lava ona e manava, ua e miti.

Fautuaina e piki se tasi mea moni siaki ma faia faʻatele taimi i le aso. Lenei o le a toleni lou mafaufau e toe fai le mea moni siaki ao miti, lea e mafai ona faʻaosofia ai miti miti.

2. Ala i luga e moe (WBTB)

Ala i luga i le moega (WBTB) aofia ai le ulufale i le moe REM a o e malamalama pea.

E tele ituaiga o WBTB, ae mafaufau i lenei metotia:

I le WBTB:

1. Seti se faʻailo mo le lima itula pe a maeʻa lou moe.
2. Alu e moe e pei ona masani ai.
3. A alu le faʻailo, nofo i luga mo le 30 minute. Fiafia i se gaoioiga filemu e pei o le faitau.
4. Paʻu moe.

A e toe foʻi e moe, oe o le a sili atu ona maua i lucid miti. A o e ala, filifili soʻo se gaioiga e manaʻomia ai le mataala atoa.

E tusa ai ma se suʻesuʻega i, o le avanoa o le miti miti faʻamoemoeina i le maualuga o le mataala ae le o le faʻapitoa gaioiga.

3. Mnemonic induction o lucid miti (MILD)

I le 1980, na fausia ai e LaBerge se metotia e taʻua o le Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). O se tasi lea o metotia muamua na faʻaaogaina ai suʻesuʻega faʻasaienisi e faʻaosofia ai miti leaga.

MILD e faʻavae i luga o se amioga e taʻua o le prospective memory, lea e aofia ai le setiina o se faʻamoemoe e faia se mea mulimuli ane.

I le MILD, oe faia le faʻamoemoe e manatua o oe o miti.

Lenei metotia o loʻo otooto mai e LaBerge ma ana uo i totonu.

Faʻaaoga le MILD metotia:

1. A o e moe, mafaufau i se miti talu ai nei.
2. Faʻailoa se "mitiignign," poʻo se mea e le masani ai pe ese i le miti. O se faʻataʻitaʻiga o le agavaʻa e lele.
3. Mafaufau e uiga i le toe foi i le miti. Faʻailoa o le miti faʻailoga e tupu pe a e miti.
4. Fai ia te oe lava, "O le isi taimi ou te miti ai, ou te manaʻo e manatua o loo ou miti." Tauloto le fuaitau i lou ulu.

E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia le MILD peʻa ala i le ogatotonu o miti. Lenei e masani lava ona fautuaina, aua o le miti o le a sili atu ona fou i lou mafaufau.

O le 2017 suʻesuʻe le tusi talaʻaga Dreaming fuafuaina o le tuʻufaʻatasia o le mea moni suʻega, WBTB, ma le MILD e sili ona aoga.

E mafai ona e tuʻufaʻatasia le WBTB ma le MILD ile setiina o le faʻailo e ala i luga ile lima itula. A o e ala, faataʻitaʻi le MILD.

4. Tausia o se miti tusi talaaga

O le tausia o se miti tusi faʻamaumau, poʻo miti tusi tusi, o se lauiloa metotia mo le amataina lucid miti. A e tusia i lalo au miti, ua faamalosia oe e manatua le mea e tupu i taimi o miti taʻitasi. Fai mai e fesoasoani ia te oe iloa mitiignigns ma faʻalauteleina iloa o au miti.

Mo iʻuga sili ona lelei, tusi ou miti i le taimi lava e ala ai. E fautuaina foi e faitau lau tusi o miti i taimi uma.

5. Moe-amataina miti miti (WILD)

O le Wake-Initiated Lucid Dream (WILD) e tupu pe a e ulufale saʻo i se miti mai le ala mai o le olaga. Fai mai WILD fesoasoani i lou mafaufau e nofo malamalama a o alu lou tino e moe.

Oe o le a manaʻomia e taoto i lalo ma malolo seia oʻo ia te oe le hypnagogic hallucination, poʻo se hallucination e tupu pe a toeititi ona e moe. WILD e faigofie, ae e faigata ona aʻoaʻo. O le faʻataʻitaʻia o isi auala lelei e faʻaosofia ai miti, o le a faʻateleina ai lou avanoa ile WILD.

Faʻafefea ona ala i luga

O isi taimi, atonu e te manaʻo e ala i luga mai se miti valea. Lucid miti faʻaaogaina ni nai eseʻese metotia.

Taumafai auala nei e ala mai i se miti miti:

• Valaau atu mo se fesoasoani. Fai mai o le ee i lau miti taʻu i lou faiʻai ua oʻo i le taimi e ala ai. Pe, afai e te mafai ona tautala leotele, oe ono ala i luga oe lava.
• Blink O le faifai soo o le emo ona fesoasoani i lou mafaufau e sauni ai e ala i luga.
• Pau moe i lau miti. Afai o loʻo e iloa o loʻo e miti, alu e moe i lau miti ina ia mafai ona e ala i luga i le moni olaga.
• Faitau. Taumafai e faitau se faʻailoga poʻo se tusi i lau miti. Lenei mafai mafai faʻagaoioia vaega o lou faiʻai e le o faʻaaogaina i REM.

Penefiti

E i ai ni faʻamaoniga o le lelei miti i ai togafitiga togafitiga. Loloto miti ono fesoasoani i tagata:

Faatoilaloina miti taufaafefe

O se mea masani le fai o se miti leaga i lea taimi ma lea taimi. E tusa ma le 50 i le 85 pasene o tagata matutua e fai ma miti faʻafefe i nisi taimi.

Peitai, o miti faʻafuaseʻi, e mafai ona mafua ai le popole ma le popole. Latou te masani ona fesoʻotaʻi ma:

• faʻafitauli i tua atu o le faʻalavelave (PTSD)
• faanoanoa
• popole
• atuatuvale
• faʻalavelave i le moe, pei o le le moe
• vailaʻau
• faaaoga sese o vailaʻau

O le miti masalosalo e ono fesoasoani i le faʻatagaina o le miti ona faʻatonutonu le miti. I se faʻaopopoga, pe a iloa e se miti o latou miti, latou mafai ona iloaina o le miti leaga e le moni.

Lucid miti e masani ona faʻaaogaina i ata faʻataʻitaʻi togafitiga (IRT). I le IRT, e fesoasoani le fomaʻi ia te oe e toe mafaufau i se miti fai soo ma seisi tala e sili atu ona manaia.

A faʻaogaina ma le mafaufau faʻapitoa togafitiga (CBT), IRT ma le lelei miti miti faʻamalosiina mafai ona fesoasoani faʻatele miti pulea.

O sina 2017 suʻesuʻega ile Dreaming na suʻesuʻeina lenei aʻafiaga. Tolu sefulu ma le tolu fitafita fitafita ma PTSD ma miti faʻafuaseʻi na mauaina CBT naʻo le IRT poʻo le CBT. O le kulupu na mauaina le CBT ma le IRT na maua le maualuga o miti faʻatonutonu, lea na faʻaititia ai le atuatuvale-faʻatosina lagona mamafa.

Faʻamama le popole

Ole tele ole saienitisi suʻesuʻega na taulaʻi ile PTSD male le mautonu-faʻaoso popole. Ae tusa ai ma faʻamaoniga masani, o le miti miti e mafai foi ona faʻaitiitia le popole na mafua mai isi mafuaʻaga.

Fai mai tagata o le puleaina o a latou miti e mafai ai ona latou feagai ma tulaga e mafua ai lo latou atuatuvale.

Faaleleia atili le tomai o le afi

O le miti miti e ono aoga i le toe faʻaleleia o le tino. O se tusitusiga i le Medical Hypotheses faʻasoa mai o le faia o le mafaufau e mafai ai ona faʻateleina le malosi e mafai ai ona faia.

O loʻo fautua mai ai, o tagata e le atoatoa le malosi o le tino e mafai ona faʻataʻitaʻia le taʻavale a o miti lelei.

O tusitala o le tusitusiga o taumatemate e faapea o tagata e leai ni manaʻoga o le tino e mafai ona faʻaaogaina le miti miti e faʻaleleia atili ai foʻi le poto masani o le afi.

Lapataiga

E masani lava, soʻo se lamatiaga o le miti miti e mafua mai i metotia faʻatosina.

O itu le lelei e ono aofia ai:

• Faʻafitauli o le moe. WBTB ma MILD aofia ai ala i luga i le vaeluaga o le po. O nei faʻalavelave e mafai ona faʻafaigata ai ona lava le malologa, aemaise pe a fai o oe maʻi o le moe poʻo se le masani ona moe taimi.
• Faʻaleaogaina. Ole faʻalavelave ile moe e mafai ona iʻu ai ile faʻaleaogaina o le tino, poʻo le lagona e le moni tagata, mea, ma lou siʻosiʻomaga.
• Faʻanoanoa. O le faʻamutaina ole moe o metotia faʻatosinaina e ono faʻateleina ai faʻailoga faʻafitauli.
• Supa moe O le miti lemu e ono tupu i le pe o le moe, lea e mafai ona puʻupuʻu ae taufaafefe. Ma le isi, o faʻafitauli tau moe e mafai ona faʻateleina ai le ono maua ile moe pipili.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Asiasi i lau fomaʻi pe a fai e te masani:

• miti leaga masani
• miti leaga e masani ona faʻalavelave ai le moe
• fefe i le moe
• toe faʻalavelave faʻafuaseʻi
• suiga o lagona
• faafitauli o le manatuaina
• faʻalavelave i le moe

O nei faʻailoga e ono faʻaalia ai le PTSD, se faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, poʻo se gasegase moe. Lau fomaʻi mafai ona filifili pe o togafitiga ma miti miti e talafeagai mo oe.

Le pito i lalo

O le miti miti e tupu pe a e mataala o loʻo e miti. Tele taimi, oe mafai ona taofiofia le miti tala faʻasolopito ma le siʻosiʻomaga. E tupu ile taimi ole moe ole REM.

A faʻaogaina i togafitiga, miti faʻamaoni e mafai ona fesoasoani e togafitia ai tulaga pei o le toe fai o miti faʻafefe ma le PTSD. E manatu le au suʻesuʻe e ono fesoasoani foi ile toe faʻaleleia o le tino.

Afai e te manaʻo e miti miti, faʻataʻitaʻi ia metotia o loʻo lisi atu i luga. O nei auala e mafai ona aʻoaʻo ai lou mafaufau ia mataala i lou malamalama i le taimi o moe. E sili le vaʻai i lau fomaʻi pe a fai e te manatu ua e maua i se maʻi moe, PTSD, poʻo seisi faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau.