Taimi-Faʻatapulaʻaina 'Ai: O Le Amata's Taiala

Anotusi

• O le a le 'ai tapulaa' 'ai?
• E ono Fesoasoani ia Oe e 'Ai Iti
• Aafiaga o le Soifua Maloloina o le Taimi Faʻatapulaʻaina 'Ai
• Paʻu Pauna
• Soifua Maloloina Loto
• Toto suka
• Faʻafefea ona Faia
• Taimi-Faʻatapulaʻaina le 'ai Faʻamalosi tino
• Le Laina Lalo

Ole taimi ole anapogi ole taimi nei ose tasi lea o polokalame e sili ona lauiloa ile paleni o meaʻai.

E le pei o meaʻai e taʻu atu ia te oe a e 'ai, taulaʻi le anapogi taulaʻi i afea e 'ai.

O le faʻatapulaʻa o itula e te 'ai ai i aso taʻitasi e ono fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai ni toʻalaititi. E mafai foi ona maua ai penefiti soifua maloloina, aofia ai le paʻu pauna ma le faʻaleleia o le soifua maloloina ma le toto suka tulaga.

E tele ituaiga o anapogi faʻavaitaimi, e aofia ai le masani fauina taʻua taimi-faʻatapulaʻaina 'ai. Lenei tusitusiga taʻu atu uma e tatau ona e iloa e uiga i taimi-faʻatapulaʻaina 'ai.

O le a le 'ai tapulaa' 'ai?

O le anapogi faʻavaitaimi o se lautele lautele vaitaimi e faʻasino i le tele o faʻapitoa lava 'aiga' ai.

Taʻitasi ituaiga o anapogi faʻavaitaimi aofia ai anapogi vaitaimi e sili atu nai lo le masani ai anapogi po o 8-12 itula ().

O le "taimi e faasaina i le taimi," poʻo le "taimi e faʻatapulaʻaina ai meaai," e faʻasino i le taimi e gata ai le 'ai i se aofaʻi o itula i aso taʻitasi ().

O se faʻataʻitaʻiga o taimi-faʻatapulaʻaina 'ai pe afai e te filifili e' ai uma au meaʻai mo le aso i le 8-itula vaitaimi, pei o le 10 i le taeao i le 6 pm

O totoe e 16 itula i aso taʻitasi o vaitaimi ia o le anapogi, ma e leai se kalori e faʻaumatia.

Lenei lava faʻasologa o le a toe faia i aso uma.

Aotelega: Ole taimi-faʻatapulaʻaina 'ai o se ituaiga o anapogi faʻapipiʻiina e faʻatapulaʻaina ai au meaʻai i se aofaʻi o itula i aso taʻitasi.

E ono Fesoasoani ia Oe e 'Ai Iti

Tele tagata e 'aʻai mai le taimi latou te feala ai seʻia oʻo i le taimi latou te momoe ai.

O le fesuiaʻi mai le faiga lea o le 'ai i le' aiina faʻatapulaʻaina taimi e ono mafua ai ona e 'ai laʻititi.

O le mea moni, o nisi suʻesuʻega ua faʻaalia o taimi-faʻatapulaʻaina 'ai e mafai ona faʻaititia ai le aofaʻi o kalori oe' aʻai i le aso ().

O se tasi suʻesuʻega na maua ai, a faʻatapulaʻaina e tagata matutua soifua maloloina a latou taumafataga pe a ma le 10-itula faʻamalama, na faʻaititia ai le aofaʻi o kalori na latou 'aʻai i aso uma pe a ma le 20% ().

O le isi suʻesuʻega na lipotia mai na 'aʻai aliʻi talavou e tusa ma le 650 toʻaitiiti kaloli i le aso pe a faʻatapulaʻa a latou meaʻai i le 4-itula vaitaimi ().

Ae ui i lea, o isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o nisi tagata latou te leʻo 'aʻai lava le toʻaititi o kalori i taimi e faʻatapulaʻaina ai taimi (, 5).

Afai e te filifilia meaai maualuga-kalori i le taimi o lau fafagaina taimi, oe ono iʻu i le 'ai i le masani ai le aofaʻi o meaai e ui lava o oe o' ai mo se pupuʻu vaitaimi.

E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega i le taimi-faʻatapulaʻaina 'ai na faʻaaoga faʻamaumauga o meaʻai e fua ai le taumafaina o kalori. O faʻamaumauga o meaʻai e faʻamoemoe i tagata auai e tusi i lalo mea e fia ma pe fia a latou meaʻai.

Ae paga lea, o faʻamaumauga o meaʻai e le o saʻo ().

Ona o lenei, tagata suʻesuʻe le iloa na o le a le tele o le taimi-faʻatapulaʻaina meaʻai e suia ai le aofaʻi o kalori. Pe o le mea moni e faʻaititia le aofaʻi o meaʻai 'aʻai ono fesuiaʻi ma tagata taʻitasi.

Aotelega: Mo nisi tagata, o le taimi-faʻatapulaʻaina 'ai o le a faʻaititia ai le aofaʻi o kalori latou' aʻai i le aso. Ae peitaʻi, afai e te 'ai i meaʻai maualuga-kalori, oe ono le gata i le' ai itiiti ma taimi-faʻatapulaʻaina 'ai.

Aafiaga o le Soifua Maloloina o le Taimi Faʻatapulaʻaina 'Ai

Ole taimi e faʻatapulaʻaina ai le taumafa e ono iai ni penefiti ile soifua maloloina, e aofia ai le paʻu ole pauna, sili atu le soifua maloloina ole fatu ma maualalo le suka ile toto.

Paʻu Pauna

Ole tele o suʻesuʻega o tagata masani-mamafa ma mamafa na faʻatapulaʻaina le 'ai i le faʻamalama o le 7-12 itula, lipotia le paʻu o pauna e oʻo atu i le 5% sili atu ile 2-4 vaiaso (, 5,,).

Peitaʻi, o isi suʻesuʻega i tagata masani-mamafa latou te leʻi lipotia se paʻu pauna ma le 'ai faʻamalama e tutusa le umi (,).

Pe o le a e mauaina pe leai foi le paʻu o le pauna ma le taimi-faʻatapulaʻaina taumafataga ono faʻamoemoe i luga pe o le a oe puleaina e 'ai ni nai kalori i totonu o le taimi' ai ().

Afai o lenei ituaiga o 'ai e fesoasoani ia oe e' ai itiiti kalori i aso taʻitasi, e mafai ona maua ai le mamafa paʻu i le taimi.

Afai e le o le tulaga lea mo oe, o le taimi-faʻatapulaʻaina 'ai ono le o lau sili sili ona lelei mo le paʻu pauna.

Soifua Maloloina Loto

E tele mea i lou toto e ono aʻafia ai lou faʻamaʻi i le fatu, ma o se tasi o nei mea taua o le kolesterol.

"Leaga" LDL cholesterol faʻateleina lou lamatiaga o fatu fatu, ae o le "lelei" HDL cholesterol faʻaititia lou lamatiaga ().

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le fa vaiaso o taimi-faʻatapulaʻaina 'ai i le taimi o le 8-itula faʻamalama tuʻuina i lalo "leaga" LDL kolisi e sili atu i le 10% i uma aliʻi ma fafine ().

Ae ui i lea, o isi suʻesuʻega faʻaaogaina le tutusa le umi o le 'ai faʻamalama e leʻi faʻaalia ni penefiti i tulaga o le kolesterol ().

O suʻesuʻega uma e lua na faʻaaogaina le mamafa-mamafa tagata matutua, o lona uiga o le le ogatasi iʻuga ono mafua mai i le eseʻesega i le mamafa paʻu.

Ina ua paʻu le mamafa o sui auai i le taimi na faʻatapulaʻaina le tausami, na faʻaleleia atili a latou kolisi. Ina ua latou le leiloa pauna, na le alualu i luma (,).

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o sina umi atu e 'ai faʻamalama o le 10-12 itula e mafai foi ona faʻaleleia atili ai le toto.

I nei suʻesuʻega, o le "leaga" LDL cholesterol na faʻaititia e oʻo atu i le 10-35% i luga o le fa vaiaso i tagata masani-pauna mamafa (,).

Toto suka

Ole aofaʻi ole kulukose, poʻo le "suka," i lou toto e taua mo lou soifua maloloina. O le tele o le suka i lou toto e mafai ona taitai atu ai i le maʻisuka ma faaleagaina le tele o vaega o lou tino.

I le aotelega, o aʻafiaga o taimi-faʻatapulaʻaina 'ai i le suka suka e le o manino atoatoa.

E tele suʻesuʻega i le masani ai o le mamafa o tagata ua lipotia le faʻaititia o le suka i le toto e oʻo atu i le 30%, ae o se suʻesuʻega eseʻese na faʻaalia ai le 20% faʻateleina o le suka i le toto (,, 14).

E manaʻomia le tele o suʻesuʻega e filifili ai pe mafai ona faʻaleleia le suka i le toto pe a faʻatapulaʻaina le taimi.

Aotelega: O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le taimi-faʻatapulaʻaina 'ai e ono taʻitaʻia ai le paʻu pauna, faʻaleleia le soifua maloloina fatu ma maualalo le suka i le toto. Peitaʻi, e le o suʻesuʻega uma ma e tele faʻamatalaga e manaʻomia.

Faʻafefea ona Faia

O le taimi-faʻatapulaʻaina 'ai e faigofie lava - na o le filifilia o se aofaʻi o itula i le taimi e te' ai uma au kalori i aso taʻitasi.

Afai o loʻo e faʻaaogaina taimi-faʻatapulaʻaina 'ai e paʻu pauna ma faʻaleleia lou soifua maloloina, o le aofaʻi o itula e te faʻatagaina ai oe e' ai e tatau ona laʻititi ifo nai lo le numera e masani ona e faʻatagaina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e masani ona 'ai lau taumafataga muamua ile 8 am ma tausisi pea seʻia oʻo ile 9 i le po, e te' ai uma au meaʻai i le faʻamalama 13-itula i aso uma.

Ina ia faʻaaoga taimi-faʻatapulaʻaina 'ai, oe o le a faʻaititia lenei numera. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te manaʻo e filifili naʻo le 'ai i le faʻamalama o le 8–9 itula.

O lenei mea aveese tasi pe lua o taumafataga poʻo meaai mama e masani ona 'aʻai.

Ae paga lea, e le lava suʻesuʻega i taimi-faʻatapulaʻaina 'ai ia iloa poʻo le a le umi o le' ai faamalama e sili.

Peitai, o le tele o tagata faʻaaogaina faʻamalama o 6-10 itula i aso taʻitasi.

Talu ai o taimi 'ai-faʻatapulaʻaina' ai e taulaʻi atu pe a e 'ai nai lo mea e te' ai, e mafai foi ona tuʻufaʻatasia ma soʻo se ituaiga o taumafataga, e pei o le maualalo-paʻu paleni poʻo maualuga-porotini taumafa.

Aotelega: O le 'ai-faʻatapulaʻaina taumafa e faigofie ona fai. Na o le filifilia o se vaitaimi o taimi e 'ai ai au kalori uma i aso uma. O lenei vaitaimi e masani ona 6-10 itula le umi.

Taimi-Faʻatapulaʻaina le 'ai Faʻamalosi tino

Afai e te faʻamalositino e le aunoa, oe ono mafaufau pe faʻafefea e le taimi-faʻatapulaʻaina taumafa ona aʻafia ai au toleniga.

Tasi le valu-vaiaso suʻesuʻega suʻesuʻe taimi-faʻatapulaʻaina 'ai i aliʻi talavou na mulimuli i le mamafa-toleniga polokalama.

Na maua ai o tamaloloa na faia taimi-faʻatapulaʻaina taumafataga na mafai ona faʻateleina lo latou malosi e pei lava o le faʻatonutonu kulupu na 'aʻai masani ().

O se suʻesuʻega faʻapea i aliʻi matutua o tagata mamafa toleniina faʻatusatusa taimi-faʻatapulaʻaina taumafataga i le taimi o le 8-itula 'ai faʻamalama i se masani' ai faiga.

Na maua ai o tamaloloa na 'aʻai uma a latou kalori i totonu o le 8-itula vaitaimi i aso taʻitasi na leiloa le 15% o latou tino gaʻo, aʻo le vaega faʻatautaia e leʻi leiloa ni gaʻo o le tino (14).

E le gata i lea, o vaega uma e lua na tutusa le faʻaleleia o le malosi ma le tumau.

Faʻavae i luga o nei suʻesuʻega, foliga mai e mafai ona e faʻamalositino ma alualu i luma lelei a o e mulimuli i se taimi-faʻatapulaʻaina polokalama taumafa.

Peitaʻi, o suʻesuʻega e manaʻomia i fafine ma i latou o loʻo faia se faʻamalositino aerobic pei o le tamoʻe poʻo le aau.

Aotelega: Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻatapulaʻaina o taimi e 'ai e le afaina ai lou malosi e faʻamalositino ma faʻamalosi ai.

Le Laina Lalo

Ole taimi-faʻatapulaʻaina 'ai o se meaʻai fuafuaga e faʻatauaina pe a e' ai, nai lo mea e te 'ai.

I le faʻatapulaʻaina o au meaʻai uma i aso uma i se taimi pupuʻu, e ono mafai ai ona faʻaititia le tele o meaʻai ma faʻaalu ai le pauna.

E le gata i lea, o nisi suʻesuʻega ua faʻaalia mai o taimi-faʻatapulaʻaina 'ai ono aoga le soifua maloloina fatu ma suka toto, e ui lava e le o suʻesuʻega uma.

Ole taimi-faʻatapulaʻaina 'ai e le mo tagata uma, ae o se lauiloa meaʻai filifiliga oe ono manaʻo e taumafai mo oe lava.