Faʻafefea ona puipuia se faʻanoanoaga loloʻu ao Quarantined

Anotusi

• 1. Ia e iloa o le tuʻua e mafai ona i ai se aafiaga le lelei
• 2. Fausia se masani masani mafai ona fesoasoani
• 3. E faʻatagaina lava oe ona alu i fafo
• 4. Fai se poloketi e te maua ai le fiafia
• 5. Toe mafaufau i le uiga o le maua o se olaga faʻaagafesootai
• 6. O le tulaga o lou fale siosiomaga faia eseesega
• 7. Therapy o loʻo avea pea ma filifiliga i telefoni ma lugalaina tautua
• Le aveeseina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

E tatau ona tatou puipuia lo tatou soifua maloloina faʻale-tino e aunoa ma le faʻataulagaina o le tatou mafaufau i lenei gaioiga.

Ua suia vaitau. Ua oso mai le la. Ma mo le toʻatele o tatou, o le taimi lenei o le tausaga e amata ai ona aveʻese le faʻanoanoaga i taimi ma ua iu ai ina tatou lagona e pei o le toe o atu i le lalolagi.

Vagana ai le tausaga lenei, o le toʻatele o tatou o loʻo nonofo i le fale, ma ua maeʻa ona faʻatonu e le ofisa ni nofoaga e faʻatelegese ai le salalau o le COVID-19, le faʻamaʻi fou o le coronavirus.

O se le fiafia taimi - ma e le gata ona o le COVID-19 o loʻo faʻaleagaina o tatou olaga lautele. O se luʻi foi aua o le vavaeʻesea o agafesoʻotaʻi e mafai moni ai ona atili ai lou faʻanoanoa.

O le a le faʻamamaina mo se taimi o le tausaga e ono masani siitia ai lou agaga.

I le tagata lava ia, e le o laʻu muamua tietiega lea ma le paʻu ma aloese mai fegalegaleaiga lautele.

Mo aʻu, pei o le tele o tagata, o le tuʻulafoaʻia o oe lava e mafai ona avea o se iʻuga ma se mafuaʻaga o loʻu faʻanoanoa.

Pe a ou lagona le maualalo, ou te fefe i fegalegaleaiga, faatalitonu aʻu lava e leai se tasi manaʻo ia te aʻu, ma solomuli i totonu ia te aʻu ina ia ou te le ono lamatia le vaivai o le taʻuina i se tasi loʻu lagona.

Ae o le taimi lena ou te lagona ai le tuua toʻatasi, aluʻese mai tagata ou te alofa i ai, ma fefe e aʻapa atu mo le lagolago ou te manaʻomia pe a uma ona 'aloese mai tagata mo se taimi umi.

Maimau pe ana mafai ona ou fai atu ua ou aʻoaʻoina laʻu lesona ma aloese mai le faʻaosoosoga o le tuulafoaʻia o aʻu lava - ae tusa lava pe moni lena mea, o lenei ua leai saʻu filifiliga ae nofo i le fale e aloese mai le atiaʻe poʻo le salalau o le COVID-19.

Ae ou te musu e talitonu o loʻu tiute faalemalo o le tuu o le faanoanoa e taofi aʻu.

E tatau ona ou puipuia loʻu ola maloloina e aunoa ma le faʻataulagaina o loʻu mafaufau i lenei gaioiga. Ma e te faia foi.

O loʻo e faia le mea saʻo i le faʻataʻitaʻia o le faʻaletino o lou tino. Ae pe o oe i le fale ma aiga, uo i le potu, paʻaga, pe na o oe lava, o le i ai i le fale aso ma lea aso mafai ona afaina ai lou manuia.

Nei o ni manatu mo le mautinoa o lau CDC-fautuaina vaitaimi o vavalalata vavalalata tagata e le liliu i se vaega o le faʻavaivai loto faʻanoanoa.

1. Ia e iloa o le tuʻua e mafai ona i ai se aafiaga le lelei

Pau lava le auala e foia ai se faʻafitauli o le iloa lea o loo i ai.

A ou le suʻesuʻe Aisea Ou te lagona i le auala ou te lagona ai, e foliga mai e pei e tatau ona ou lagonaina lenei.

Ae afai e mafai ona ou iloaina se mafuaʻaga i tua atu o oʻu lagona, o lona uiga e le o matua le alofiaina, ma e mafai ona ou faia se faʻavave i le faia o se mea e uiga i ai.

Ma o nisi nei o faʻamaoniga e mafaufau ai:

• o le vavalalata vavalalata ma le tuua toʻatasi e fesoʻotaʻi ma le faʻalauteleina o le mafaufau, faʻapea foi ma faʻafitauli o le soifua maloloina o le tino e aofia ai fatu fatu ma sili atu lamatiaga o le vave maliu.
• O matua matutua na faʻaalia o le tuʻulafoaʻi ma le vavaeʻesea o agafesoʻotaʻi e mafai ona aʻafia ai le lelei o le moe.
• O isi ua latou mauaina le vafealoaloai, faanoanoa, ma le popolevale.

I se isi faaupuga, afai o loʻo e lagonaina le sili atu ona faʻanoanoa i le umi o lou nofo i le fale, oe le tuua na o oe, ma e leai se mea e maasiasi ai.

2. Fausia se masani masani mafai ona fesoasoani

O nei aso, e matua faigofie lava ona faʻatoto oʻu aso i le tasi ma le isi seʻia oʻo ina ou le toe maua se aitia poʻo le a le aso nei poʻo le taimi.

Mo mea uma ou te iloa, atonu o le sefulutasi tolusefulu PM i le Aso Lua, le 42 o Me - ma e ono mafai foi ona tatou taʻua lena depression depression.

A leiloa le taimi, ua leiloa foʻi loʻu lagona pe faʻapefea ona faʻamuamua le tausiga o aʻu lava ia.

Fausiaina o se masani mafai ona fesoasoani i le tele o auala, aofia ai:

• Faailogaina o taimi, ina ia mafai ona ou iloaina taeao uma o le amataga o se fou fou aso, nai lo le i ai lagona faigata aso lagona le gata.
• Lagolagoina masaniga maloloina, pei o le moe atoa i le po ma faʻalauteleina loʻu tino i se tulaga masani.
• Avea mai ia te aʻu se mea e te vaʻavaʻai i ai, pei o le faʻalogo i musika malosi a o ou alu taʻele.

3. E faʻatagaina lava oe ona alu i fafo

Fautuaina le faʻamamaina o taiala e nofo ai i le fale ma taofia ia le itiiti ifo ma le 6 futu le mamao mai isi tagata, ae le o lona uiga e le mafai ona e alu i fafo latalata i lou fale.

O se tala fiafia lena pe a mafaufau i le malamalama masani o fafo o se sili lelei punaoa mo vaitamini D, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe.

E tusa lava pe na o ni nai minute i fafo atu o aso taʻitasi e mafai ona gagauina le monotony o le sioa i pa totonu e tasi o puipui o lou fale i lea aso ma lea aso.

E mafai foi ona e tuʻuina i fafo le taimi i fafo i au masani e ala i le faʻatulagaina o se faʻailo mo se 'aiga i le aoauli poʻo se afiafi e mafaufau loloto ai i fafo.

Ia mautinoa ia mulimuli i au tulafono i falemaʻi ma tulafono mo le soifua maloloina, ma aua le soʻona mamao ese mai lou fale. Ae ia e iloa e mafai ona faʻatumauina le mamao e aunoa ma le nofo i totonu o fale 24/7.

E mafai foʻi ona maua se tofo lelei o le vaitamini D pe a le mafai ona e alu i fafo - o moli malamalama poʻo moli SAD ma meaʻai e pei o fuamoa e lelei foʻi mea e maua mai ai.

4. Fai se poloketi e te maua ai le fiafia

O le pipii i le fale e le tatau ona leaga uma. O le mea moni, e mafai ona avea ma avanoa e maulu ai i galuega i le fale, mea fiafia fou pe ua leva ona faʻagaloina, ma isi gaioiga e faʻamalamalamaina ai oe.

Faʻatoʻaga, gaosiga o mea, ma le fausiaina o faatufugaga mafai ona i ai uma ono ono lelei le soifua maloloina o le mafaufau e pei o le faʻamalieina popole.

Nei o ni nai manatu e amata ai oe:

• Faʻaaoga le faʻavae o le lanu togafitiga e faʻaopopo ai se pop o lanu i lou fale ma ata vali, suisui poʻo galuega fai fale.
• Ave se laʻau fou tuʻuina atu ma aʻoaʻo e vaʻaia. Nei o 5 faigofie filifiliga.
• Tao se keke ma teuteuina ae e te leʻi faʻamalieina.
• Valivali i se tusi valivali matutua.

Oe mafai ona maua maua fua DIY aʻoaʻoga luga YouTube pe taumafai se tautua pei o Skillshare poʻo Bluprint e suʻesuʻe lau vaʻa.

5. Toe mafaufau i le uiga o le maua o se olaga faʻaagafesootai

Oe le tau alu i fafo i brunch ma pa ina ia mafai ai ona tumau fegalegaleai.

O le taimi lenei e oomi ai i le tele o filifiliga eseese mo fesoʻotaʻiga faafuainumera, e aofia ai vitio hangouts, Netflix pati, ma se lelei telefoni tuai.

O le faʻatulagaina o taimi masani e faʻaputuputu faʻatasi ai ma uo e mafai ona fesoasoani e taofia ai oe mai le seʻe mamao ese i se mea tuʻufua.

Lagona le popole e uiga i le faia o le muamua agai i agafesootai? Mafaufau faapenei: Mo le faatasi, tagata uma i le tutusa tutusa vaa e pei o oe.

O au uo ma uo masani o loʻo pipii i le fale, ma faʻalogo mai ia te oe atonu o le mea tonu latou te manaʻomia e sili atu lagona e uiga i le tulaga.

O se avanoa foʻi lenei e faʻaalu ai le taimi ma a matou uo fulufulua, fulufulua, ma faʻavalea, ona e mafai e manu fagafao ona ofoina se kamupani lelei ma faʻamama avega pe a le mafai ona e maua le fesoʻotaʻiga tagata e te manaʻomia.

6. O le tulaga o lou fale siosiomaga faia eseesega

Vaai i ou tafatafa nei. O le foliga mai o lou fale e vevesi pe toʻafilemu? E te lagona ai le maileia poʻo le mafanafana?

Ole taimi nei ua sili atu nai lo se isi lava taimi, o le setete o lau avanoa e mafai ona faia se eseʻesega mo lou mafaufau maloloina.

E le tau faʻatumauina lou fale foliga le gaoia, ae e oʻo lava i nai laʻasaga laʻititi agaʻi i le faʻamamaina e mafai ona fesoasoani e faʻamafanafanaina ma faʻafeiloaʻi ai lou avanoa, nai lo se nofoaga e te manaʻo e sola ese ai.

Taumafai e ave tasi le mea i le taimi, pei o le kilia o le faʻaputuga o lavalava mai lou moega i se tasi aso ma tuʻu mama ipu i le isi.

Ia mautinoa ia maitau le eseʻesega o ou lagona i sitepu taʻitasi - sina vaega o le faʻafetai e mafai ona umi se taimi e te maua ai se lagona lelei e uiga ia te oe lava ma mimita i au amioga faʻataʻitaʻi.

7. Therapy o loʻo avea pea ma filifiliga i telefoni ma lugalaina tautua

Tusa lava pe o le a le tele o taumafaiga e te faia ai, e mafai lava ona faigata ona puipuia ma faʻafetauia ma le atuatuvale vaega na o oe lava.

E matua leai lava se mea sese i le manaʻomia o se fesoasoani faaopoopo.

E mafai lava ona maua se fesoasoani faʻapitoa e aunoa ma le alu i le ofisa o fomaʻi. Tele fomaʻi o loʻo ofoina le lagolago e ala i feau tusitusia, faia talanoaga i luga ole laiga, vitio ma telefoni.

Siaki nei filifiliga:

• Talkspace o le a faʻafetaui oe ma se laisene togafitiga oe mafai ona ulufale saʻo i totonu o lau telefoni poʻo le komipiuta.
• O chatbots pei o Woebot e faʻaaoga ai le tuʻufaʻatasia o tagata ma AI vaega e tali atu ai i ou manaʻoga.
• Mental health apps pei Headspace ma Calm e le aofia ai tuʻusaʻo fesoʻotaʻiga ma se fomaʻi, ae latou te mafai ona fesoasoani ia te oe e atiaʻe maloloina auala puleaina e pei o le mafaufau.
• Afai e te aʻapa atu i lau 'aʻai i le mafaufau auaunaga soifua maloloina, oe ono iloa o loʻo latou fetuutuunai i le lalolagi o le faʻamamaoina e ala i le ofoina atu o a latou tautua e ala i le telefoni poʻo le initaneti.

Le aveeseina

E mafai lava o nei vavalalata vavalalata lautele o le a fafagaina i lou atuatuvale. Ae e le tatau ona alofiaina.

O se lalolagi fou uiga ese lenei o loʻo tatou nonofo ai, ma o loʻo tau lava o tatou taumafai e faʻafefea ona faʻafesoʻotaʻi tulafono fou a o tausia le matou mafaufau.

Pe oe aapa atu mo tafailagi fesoʻotaʻiga poʻo faʻateleina lou taimi toʻatasi, faʻaalu sina taimi e lagona ai le mitamita i le taumafaiga ua e faia mamao.

Oe sili iloa oe lava, o lea e tusa lava pe na o oe, ua i ai se moni poto i lau itu.

Maisha Z. Johnson o se tusitala ma fautua mo tagata na sao mai i sauaga, tagata lanu, ma LGBTQ + nuu. E nofo o ia ma maʻi tumau ma talitonu i le faamamaluina o tagata taʻitasi ala tutasi i le faʻamalologa. Saili Maisha i luga o lana 'upega tafaʻilagi, Facebook, ma Twitter.