Faʻafefea ona Faitau Mea 'ai Meaʻai e aunoa ma le Faʻasesēina

Anotusi

• Aua le Tuʻuina i Talosaga i Luma Faavalea Oe
• Suesue i le Lisi o Mea Taua
• Vaʻavaʻai atu mo le Auauna Atu Tulaga
• O Talosaga e Sili Ona Taufaʻasese
• Igoa Eseese mo le suka
• Le Laina Lalo

O le faitauina o igoa e mafai ona faigata.

Tagata faʻatau e sili atu le soifua maloloina-malamalama nai lo se isi taimi, o lea o meaʻai meaʻai gaosi faʻaaogaina togafiti taufaasese e faʻatalitonu ai tagata e faʻatau sili gaosi ma le maloloina mea.

O tulafono faʻatonutonu mo le faʻaigoaina o meaʻai e faigata tele, ma faigata ai ona malamalama tagata faʻatau i ai.

Lenei tusitusiga faʻamatalaina auala e faitau ai igoa 'ai ia mafai ai ona e vavaeʻese i le va o le faʻailoga igoa lapisi ma moni maloloina soifua maloloina.

Aua le Tuʻuina i Talosaga i Luma Faavalea Oe

O se tasi o fesoasoani sili ona lelei o le matua le amanaʻiaina o tagi i luma o le afifiina.

Luma igoa taumafai e mailei oe i le faʻatauina o oloa e ala i le faia o soifua maloloina faʻamatalaga.

O le mea moni, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le faʻaopopoina o le soifua maloloina i luma igoa e talitonu ai tagata o se oloa e sili atu le maloloina nai lo le oloa lava e tasi e le o lisiina ai soifua maloloina - faʻapea ona aʻafia ai tagata faʻatau (,,,).

E masani ona le faʻamaoni le au gaosi oloa ile latou faʻaaogaina o nei igoa. Latou te matele lava i le faʻaaogaina o faʻamatalaga tau soifua maloloina e faʻasese ma i nisi tulaga e matua sese lava.

O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le tele o suka i le suka-suka e pei o le Cocoa Puffs. Tusa lava pe o le a le uiga o le igoa, o nei oloa e le maloloina.

O le mea lea e faigata ai i tagata faʻatau ona filifili filifiliga maloloina e aunoa ma se suʻesuʻega maeʻaeʻa o le lisi o mea e fai.

O igoa i luma e masani ona faʻaaoga e maileia ai tagata i le faʻatauina o oloa. Peitai, o nisi o nei igoa e matua faʻasese lava.

Suesue i le Lisi o Mea Taua

O oloa gaosi o loʻo lisiina ile aofaʻi - mai le maualuga ile tau maualalo.

O lona uiga o le muamua mea o le mea na faʻaaogaina e le kamuta le tele o.

O le lelei tulafono o le limamatua o le vaʻai faʻasolosolo mea muamua e tolu, aua latou te faia le sili ona tele vaega o mea o loʻo e 'aʻai.

Afai o mea muamua e aofia ai fualaʻau faʻamamaina, o se ituaiga suka, poʻo le hydrogenated suauʻu, oe mafai ona manatu o le oloa e le maloloina.

Nai lo lena, taumafai e filifili ni aitema o loʻo iai meaʻai uma lisiina o mea muamua e tolu.

I se faʻaopopoga, o se lisi mea e sili atu le umi i le lua i le tolu laina faʻailoa mai ai o le oloa e matua gaosia.

Mea e lisiina e ala ile tele - mai le maualuga i lalo. Taumafai e suʻe ni oloa e lisi ai meaʻai uma e pei o muamua mea e tolu ma ia e le talitonu i meaʻai ma lisi umi o mea e fai.

Vaʻavaʻai atu mo le Auauna Atu Tulaga

O igoa o mea taumafa o loʻo taua i le aofaʻi o kalori ma mea aoga o loʻo iai i le aofaʻi masani o le oloa - o le tele o taimi e fautuaina ai le tautua tasi.

Peitaʻi, o nei 'auʻaunaga lapoʻa e masani ona laʻititi nai lo mea e faʻaaoga e tagata ile taimi e tasi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi tautua atonu o le afa apa apa soda, o le kuata kuki, afa sukalati, poʻo se masi e tasi.

I le faia o lea mea, e taumafai ai le au gaosi oloa e faʻasese tagata faʻatau i le mafaufauina o meaʻai e toʻaitiiti kaloli ma laʻititi le suka.

Tele o tagata e leʻo iloaina lenei tautua lapoʻa polokalame, manatu o le atoa koneteina o se tasi tautua, a o le mea moni e ono aofia ai le lua, tolu, poʻo le sili atu tautua.

Afai e te fiafia i le iloa le aoga paleni o mea o loʻo e 'aʻai, oe manaʻomia le faʻateleina o le tautua tuʻuina atu i tua e le numera o tautua na e faʻaaogaina.

O le lapoʻaina o lapisi i luga o le afifiina e ono faʻasesēina ma le talafeagai. E masani ona lisiina e tagata gaosi se aofaiga laʻititi atu nai lo mea e faʻaaoga e le toʻatele i le tasi nofoaga.

O Talosaga e Sili Ona Taufaʻasese

O tala o le soifua maloloina i mea afifi na saunia e faatosina mai ai oe ma faatalitonu oe o le oloa e maloloina.

Nei o nisi o sili ona taatele tagi - ma o latou uiga:

• Malamalama. O oloa malamalama e gaosi e faʻaititia ai kalori poʻo gaʻo. O nisi oloa e faʻasusu i lalo. Siaki ma le totoʻa pe o iai se mea na faʻaopoopoina - pei o le suka.
• Multigrain. E foliga lelei le soifua maloloina ae naʻo lona uiga ole oloa e sili atu ma le tasi ituaiga fatu. O nei e foliga mai e faʻamamaina fatu - seʻi vagana ua faʻailogaina le oloa o le saito atoa.
• Natura E le faʻapea o lona uiga o le oloa e pei o soʻo se mea masani. Naʻo le faʻailoa mai, i le tasi taimi na galue ai le gaosi oloa ma se mea masani e pei o apu poʻo araisa.
• Faatulagaina O lenei igoa faʻaigoaina laitiiti e uiga i le pe a o se oloa e maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o suka i meaola o loʻo avea pea ma suka.
• Leai se suka faʻaopoopo. O nisi oloa e masani ona maualuga i le suka. O le mea moni latou te leʻi faʻaopopoina suka e le o lona uiga latou te maloloina. Le maloloina maloloina suka e mafai foi ona faʻaopopoina.
• Maualalo-kalori. O oloa maualalo-kalori e tatau ona i ai le tasi vaetolu o nai kalori nai lo le uluaʻi oloa. Ae, tasi ituaiga maualalo-kalori faʻamatalaga atonu e i ai tutusa kalori pei o le isi ituaiga muamua.
• Maualalo-gaʻo. O lenei igoa masani o lona uiga o le gaʻo ua faʻaititia i le tau o le faʻaopopoina atili suka. Faʻaeteete lava ma faitau le lisi o mea e fai.
• Maualalo-kapeta. Talu ai nei, o laʻititi-gaʻo meaʻai e fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia atili o le soifua maloloina. Tusa lava, meaʻai gaosi e faʻaigoaina maualalo-karbiso e masani lava ona gaosi meaʻai leaga, pei o meaʻai gaʻo maualalo gaʻo.
• Fausia i fatu atoa. O le oloa ono aofia ai itiiti lava fatu atoa. Siaki le lisi o mea aoga - afai e leʻo iai fatu atoa i mea muamua e tolu, e le amanaʻia le aofaʻi.
• Faamalosia pe faamauoaina. O lona uiga o nisi mea aoga ua faʻaopopoina i le oloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le vaitamini D e masani ona faʻaopopoina i le susu. Ae, na ona o se mea e faʻamalosia e le maloloina ai.
• Gluten-leai. Gluten-leai e le uiga maloloina. O le oloa e faigofie lava ona le aofia ai saito, sipelaga, rai, poʻo karite. Ole tele ole meaʻai e leai se kulukeni e gaosi tino ma faʻatumuina ile gaʻo le suka ma le suka.
• Fua fualaʻau. Tele mea gaosi mea ai o loʻo i ai le igoa e faʻasino i se tofo masani, pei o strawberry yogurt. Peitai, o le oloa ono le aofia ai ni fualaʻau - na o vailaʻau fuafuaina e tofo e pei o fualaʻau.
• Leʻo gaʻo gaʻo. O lenei fuaitau o lona uiga "laititi ifo i le 0.5 kalama o trans fat i le taumafataga." O le mea lea, afai o le lapoʻaina o lapoʻa e faʻaseseina laʻititi, o le oloa e mafai lava ona i ai trans fat ().

E ui i nei lapataiga, o le tele o meaʻai e maloloina mo le soifua maloloina, o fatu, poʻo mea masani. Tusa lava, ona o le igoa faʻailoga faia ni tagi, e le mautinoa ai e maloloina.

Tele faʻasalalauga tau maketi e fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia o le soifua maloloina. O mea ia e masani ona faʻaaoga e faʻasese ai tagata faʻatau i le mafaufau faapea o le le maloloina, meaʻai gaosi e lelei mo latou.

Igoa Eseese mo le suka

Sugar alu i le anoanoaʻi igoa - tele o na atonu e te le iloaina.

O mea e gaosi meaʻai latou te faʻaaogaina lenei mea i lo latou lelei e ala i le faʻaopoopoina ma le loto i ai o le tele o ituaiga suka i a latou oloa e nana ai le aofaʻi moni.

I le faia o lea mea, e mafai ona latou lisiina se soifua maloloina mea i le pito i luga, taʻua suka i lalo lalo. E ui lava la o se oloa e ono utaina i le suka, e le mafai ona aliali mai o se tasi o mea muamua e tolu.

Ina ia aloese mai le faʻafuaseʻi ona taumafaina le tele o suka, mataala mo igoa nei o suka i lisi elemeni:

• Ituaiga suka: beet sugar, brown sugar, buttered sugar, cane sugar, caster sugar, coconut sugar, date sugar, golden sugar, invert sugar, muscovado sugar, organic raw sugar, raspadura sugar, evaporated cane juice, ma le confectioner's suka.
• Ituaiga sipuni: carob syrup, syrup auro, maualuga-fructose corn syrup, honey, agave nectar, malt syrup, maple syrup, oat syrup, araisa bran syrup, ma araisa sua.
• Isi suka faʻaopopo: karite malt, molases, cane sua tioata, lactose, sana suamalie, crystalline fructose, dextran, malt powder, ethyl maltol, fructose, fruit juice concentrate, galactose, glucose, disaccharides, maltodextrin, ma maltose.

Tele isi igoa mo suka o loʻo i ai, ae o mea ia e sili ona taatele.

Afai e te vaʻai i se tasi o ia mea i pito i luga o loʻo i luga o lisi o mea na fai - poʻo ni ituaiga i totonu o le lisi - e maualuga la le oloa i le faʻaopopo suka.

Sugar alu i igoa eseese - tele o na atonu e te le iloaina. E aofia ai le suka suka, feliuaʻi suka, faʻalaʻoaisa, dextran, molases, malt syrup, maltose, ma le ausa na faʻasusu i le tootoo.

Le Laina Lalo

O le auala sili e aloese ai mai le faʻaseseina e le oloa igoa o le aloese uma meaai gaosi. I le uma, meaʻai atoa e le manaʻomia se lisi lisi.

Tusa lava, pe a fai e te filifili e faʻatau afifi meaʻai, ia mautinoa e tuʻuese ese le otaota mai le sili atu le lelei oloa ma fesoasoani aoga i lenei tusitusiga.