Faʻafefea ona Faʻatonutonu au Vaitaimi: 20 Motugaafa ma togafiti

Anotusi

• Iloilo au meaʻai
• Faaseʻe le taumafataga maualalo-karbiso
• Fai atu leai i meaʻai maualuga-alava
• Ia mautinoa o lava au gaʻo
• Ia mautinoa ua lava lau folate
• Fiafia i pineapa ma papaya
• Mafaufau i meaʻai faʻaopopo
• Inositol
• Kinamoni
• Turmeric
• Suauʻu primrose afiafi
• Suauʻu Castor
• Lapataiga
• Taumafai e faʻaopopo fualaʻau
• Cohosh uliuli
• Chasteberry
• Mugwort
• Tausisi se mamafa maloloina
• Ia fai sau faamalositino masani
• Faʻataʻitaʻi lelei moe masani
• Faʻaititia le popole
• Taumafai akupunkure
• Faʻaaoga le hormonal control
• E mafai e taimi le masani ai ona afaina ai lou tulaga fanautama?
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi poʻo isi tausi soifua maloloina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le vaitaimi ole fafine (masina) o se vaega masani o lana taʻamilosaga faalemasina. O le aofaʻi o aso e faʻaalu i le faʻasau e mafai ona eseese lautele mai lea tagata i lea tagata. O le toʻatele o tagata na maletoto mo le lua i le fitu aso. Faʻailoga o le Premenstrual (PMS) e masani ona amata i le 5 i le 11 aso ae e leʻi amataina lou vaitaimi.

Fesuiaiga i nisi taimi i faʻailoga, tafe palapala, ma le umi atoa masani e le o mafuaʻaga mo le popole. Meaʻai, faʻamalositino, ma le popole e mafai ona aʻafia uma ai totoga ia e faʻatonutonu le paleni o le homone o lou tino, ma e faʻapea e aʻafia ai ou masina taʻitasi.

Faitau pea e saili pe faʻafefea ona e maua se fesuiaiga vaitaimi i tua ma ala ma suiga olaga, suplement, ma isi togafitiga.

Iloilo au meaʻai

O le 'ai tele o meaʻai pe le maua le faʻafefiloi saʻo o mea lelei e ono faʻamamafaina ai lou hypothalamus, pituitary, ma adrenal glands. O nei glands faʻatonutonu paleni lou tino o le tino, lea e mafai ona aʻafia ai ou vaitaimi. Faʻaauau faitau ina ia iloa mea e aloese ma mea e faʻaofia i lau taumafataga.

Faaseʻe le taumafataga maualalo-karbiso

O le le lava paʻu o karapini e mafai ona taʻitaʻia ai i ni faʻataʻitaʻiga le lelei poʻo ni misia foi (amenorrhea). O meaʻai maualalalo e mafai ona faʻaleagaina ai lou tino i lalo o le tino. O le Leptin e gaosia e sela gaʻo ma fesoasoani e faʻatonutonu homone fanautama.

Fautuaina e le au atamamai le mauaina o le 225 i le 325 kalama o karapoti i le aso pe afai o loʻo e taumafaina se taumafataga e 2000-kalori. O lona uiga e tatau ona maua le 45 i le 65 pasene o lau aofaʻi o kalori i aso uma mai meaʻai.

Fai atu leai i meaʻai maualuga-alava

Fiber mafai tuʻuina i lalo le concentrations o:

• progesterone
• estrogen
• luteinizing homone (LH)
• follicle-stimulate hormone (FSH)

Ua masalomia e le au suʻesuʻe, o le mafuaʻaga lea e maualalo ai le aʻafiaga o fafine ua 'aʻai i le maualuga o le fiber diet.

O nei homone e taua foʻi ona taua i le faʻatinoga o le tino o le tino. O lona iʻuga, o le 'ai tele i le alava e ono aʻafia ai le fegasoloaʻi, e tuai ai taimi pe mafua ai foʻi ona e lafoaʻi uma.

Ae le o suesuega uma lagolagoina lenei manatu. O nisi o suʻesuʻega e leai se aoga o le alava i luga o le ovulation ma taimi masina.

Ua fautuaina e tagata popoto le mauaina o le 25 i le 30 kalama o alava i le aso.

Ia mautinoa o lava au gaʻo

O le faʻaaogaina lava o gaʻo e ono lagolagoina ai le maualuga o le homone ma le faʻafefiloi o fafine. Polyunsaturated fatty acid (PUFAs) foliga mai e faia le sili eseʻesega.

O faʻamatalaga masani e aofia ai:

• samani
• suauʻu fualaʻau
• kenari
• fatu lino

Ua fautuaina e le Cleveland Clinic e 20 i le 35 pasene o au kalori i aso uma e tatau ona aumai mai gaʻo. E tusa ma le 5 ile 10 pasene o nei kaloli e tatau ona omai faʻapitoa mai PUFA.

Ia mautinoa ua lava lau folate

Folate fai mai e faʻateleina masani ovulation ma faʻateleina tulaga progesterone i le afa lona lua o le faʻataʻamilosaga taamilosaga. Lenei ono lagolagoina le fanautama.

Fautuaina nei o 400 micrograms (mcg) i aso uma. Lau fomaʻi ono fautua mai 800 mcg pe sili atu faʻamoemoe i lau soifua maloloina talaʻaga.

Fiafia i pineapa ma papaya

E i ai ni talanoaga e mafai ona fesoasoani pinia ma papaya faʻatonutonu vaitaimi.

• Papaya o loʻo iai le carotene, o mea paleni e lagolagoina le maualuga o le estrogen. Lenei fua fualaʻau mafai foi ona fesoasoani i le uterus konekarate.
• Pineapples aofia ai le enzyme bromelain, lea e mafai ona fesoasoani i le tafe toto ma le fausiaina o mumu ma papaʻe sela sela.

O meaʻai uma e lua e maloloina uma e aoga le aofia ai i au taumafataga tusa lava poʻo a o latou aʻafiaga.

Mafaufau i meaʻai faʻaopopo

Nisi faʻasologa e ono faʻaosofia ai le maʻi masina i le lagolagoina o le maualuga o lou homone poʻo le talanoa i mea le lelei i meaʻai.

E tatau ona e talanoa i taimi uma i se tautua faʻasoifua maloloina ae e te leʻi faia se faʻaopoopoga.

E ui lava o loʻo maua ni faʻaopoopoga luga o le fata e aunoa ma se talavai mai lau fomaʻi, e le faʻatonutonuina e le Food and Drug Administration (FDA). O lona uiga latou te le tau faʻamaonia le saogalemu ma aoga ae le i faʻatauina atu i faleoloa.

O nisi faʻaopopoga e mafai foi ona faʻafesoʻotaʻi ma tulaga faʻafitauli o le soifua maloloina, faʻapea foi ma vailaʻau (OTC) ma vailaʻau faʻasaina. Ma se faʻaopopoga, o nisi faʻaopopoga atonu e le sefe pe a fai o oe o maʻito pe o fuafua e te maʻito.

Inositol

Inositol o se B vaitamini-pei vailaʻau e masani ona tupu i lou tino. E i ai foi i le tele o meaai, e aofia ai aano o manu, citrus fualaʻau, ma pi.

Inositol o loʻo aʻafia i le faʻaogaina e lou tino o le inisalini hormone. E mafai foʻi ona aʻafia ai isi homone, e aofia ai ma le FSH, ma e taua tele i le ovary function, e ono faʻaleleia ai foʻi taimi le masani ai.

Aveina inositol faʻaopopoga mafai foi ona faaleleia ovulation ma maitaga fua i fafine mauaina togafitiga faʻafomaʻi mo le maitaga.

Faʻatau mo mea faʻaopopo inositol.

Kinamoni

E mafai e le kinamoni ona fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le inisalini i lou tino, lea e ono aʻafia i isi homone ma le taamilosaga.

I fafine e maua i le polycystic ovary syndrome (PCOS) e masani ona maualuga le maualuga o le inisula ma le faʻasolosolo taimi, e mafai e le kinamoni ona mafua ai le sili atu masani faʻatulagaina masina.

E mafai foi ona faʻaititia e le kinamoni faʻamaʻi i fafine o loʻo tigaina taimi o paʻu.

A faʻaaogaina le kinamoni e fai ma faʻaopopoga, e masani ona faʻaaoga tui e 500 milligrams (mg) e faʻatolu taʻitasi i aso uma.

Faʻatau mo faʻaopoopoga kinamoni.

Turmeric

O le aʻa o le Turmeric o loʻo iai curcumin, ua faʻaalia e tele ona aoga i le soifua maloloina, e aofia ai le faʻaititia o le fulafula ma le faʻaleleia o lagona. Ona o nei aʻafiaga, o le aveina o faʻaopoopoga o loʻo iai curcumin mafai ona faʻaititia ai faʻailoga o le PMS.

Turmeric mafai foi ona i ai ni aʻafiaga foliga tutusa ma le estrogen hormone. Lona uiga e ono fesoasoani foʻi e faʻatonutonu lau faʻasologa o taimi.

E masani ona fai tui masani ole curcumin mai le 100 mg i le 500 mg e faʻalua i aso uma.

Faʻatau mo laumei faʻaopoopo.

Suauʻu primrose afiafi

O le suauʻu primrose i le afiafi e aofia ai le gamma-linolenic acid (GLA), o le omega-6 fatty acid e faʻaititia ai le fulafula.

O le afiafi primrose suauʻu e faʻaaoga mo le tele o popolega o le soifua maloloina o fafine, e aofia ai vevela vevela, tiga o le susu, ma faʻailoga o le PMS. O nisi o suʻesuʻega ua leva na faʻaalia ai o le afiafi popo suauʻu e mafai ona faʻaititia ai faʻailoga a le PMS, ae le maua se penefiti.

Loto o le 3 i le 6 kalama i aso uma o le afiafi primrose suauʻu e masani ona faʻaaogaina.

Faʻatau mo le afiafi suauʻu primrose.

Suauʻu Castor

O le suauʻu Castor e masani ona faʻavasegaina o se "emmenagogue," o lona uiga e manatu e faʻaosofia le tafe o le masina.

Suesuega i manu faaalia ai o le castor suauu ono afaina ai le taamilosaga taamilosaga. E ono faʻaititia ai foi le fulafula, e mafai ona faʻaleleia atili ai le tiga o le tino ma paʻu.

Ina ia faʻaaoga le castor oil, taumafai e sauni se castor oil pack:

• Faʻasusu se ie ie i le castor oil, ona oomi ese lea o le suauʻu.
• Tuu le castor suauu-susu faʻasusu ie pupula i luga o lou manava.
• Ufiufi le flanel i afifi palasitika.
• Tuʻu se mea faʻamafanafana poʻo se fagu vai vevela i luga o le ie afu e ufiufi i le palasitika. Malolo ma tuʻu i le nofoaga mo le 45 i le 60 minute. Taumafai tasi lenei i aso uma mo le tolu aso, pe sili atu pe a manaʻomia.

Faʻatau mo castor suauʻu, o se mafanafana pad, ma se fagu vai vevela.

Lapataiga

Aua le faʻaogaina le suauʻu castor pe a e maʻito. Atonu e afaina ai lou maʻito.

Taumafai e faʻaopopo fualaʻau

Manatua, faʻaopopoga - pe o meaʻai ma meaʻai - e le faʻatonutonuina e le FDA. E tatau ona e talanoa i taimi uma i se tausi soifua maloloina ae leʻi faʻaaogaina.

O nisi mea faʻaopopo e mafai ona faʻafesoʻotaʻi ma tulaga faʻafitauli o le soifua maloloina, faʻapea foi ma le OTC ma vailaʻau faʻatonu.

Cohosh uliuli

O le Black cohosh o se fualaʻau fugalaʻau e sau i Amerika i Matu.

O nisi taimi e faʻaaoga e fesoasoani ai i le faʻafaigofieina o faʻailoga o le menopause - e pei o le vevela, uila i le po, ma le mageso o le gaʻo - ma faʻatonutonu ai le masina.

O nisi tagata suʻesuʻe e talitonu o lenei vao e aoga i le siitiaina o le maualuga o homone estrogen, LH, ma le FSH.

O inumaga o le 20 i le 40 mg i aso uma e masani ona faʻaaogaina.

Faʻatau mo uliuli cohosh.

Chasteberry

O le Chasteberry o se tasi o vailaʻau e masani ona faʻaaogaina mo le soifua maloloina o fafine, aemaise lava mo le faʻaititia o faʻailoga o le PMS. Atonu e te faʻalogo foʻi i isi igoa mo lenei vao, pei o le Vitex agnus-castus ma le legavia.

Ole Chasteberry e mafai ona fesoasoani e tuʻu i lalo le prolactin ma siʻi le maualuga ole progesterone ile tino. O taʻamilosaga atonu e sili atu ona masani pe a paleni paleni nei homone e lua. Ua faʻaalia mai foʻi i suʻesuʻega, e faʻaititia ai faʻailoga a le PMS, e aofia ai lagona faʻanoanoa, tiga o le susu, ma le taofia o vai.

Afai e te taumafai chasteberry, ia mautinoa ia faitau vavalalata igoa oloa ma mulimuli i le oloa faʻasologa fautuaga. O le fualaʻau sili ona lelei e faʻalagolago i le auala e saunia ai le oloa.

Faʻatau mo le chasteberry.

Mugwort

Mugwort o se tasi o laʻau muamua na totoina e tagata. O tusitusiga anamua o loʻo faʻamatalaina ai o le masina faʻatonu o le tino, o loʻo fai mai e faʻaosofia ai taimi e tuai pe misia. O loʻo faʻaauau pea lona faʻaaogaina i aso nei.

Afai e i ai se avanoa oe ono maʻito, faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi ae le i faʻaaogaina.

Mugwort e masani ona faʻaumatia pei o se lauti poʻo ni faʻaopopoga capsules, ae leai se suʻesuʻega i tagata o loʻo iai, ma e le o manino le fua lelei.

Faʻatau mo mugwort.

Tausisi se mamafa maloloina

O lou mamafa o le tino e ono aʻafia ai lou taamilosaga, ae o le auala tonu lava e aʻafia ai le paʻu e le o manino lelei.

E tusa ai ma nisi, afai e te ova tele, o le a sili atu foi ona ono maua oe i le maʻi paʻu. Peitai, isi suʻesuʻega e leʻi mauaina lenei fesoʻotaʻiga.

O se suʻesuʻega ile 2017 na maua ai oe atonu e tele ina le maua taimi ma taimi e le masani ai pe a fai ua e lapoʻa. E talitonu saienitisi o le soʻona mamafa e mafai ona aʻafia ai le HPA axis, e faʻatonutonu ai homone o le tino.

O le mamafa o suiga e mafai foi ona mafua ai le faʻasologa masani. I le taimi o le paʻu pauna poʻo le mamafa mauaina, oe ono foliga mai o le a maua i suiga masina.

O le bet sili ona lelei e tausi taimi masani o le tausinio mo se tumau, soifua maloloina mamafa.

Ia fai sau faamalositino masani

O le faʻamalositino masani e tele ona aoga, e aofia ai le faʻaititia o faʻailoga o le PMS ma le manava tiga.

Ina ia faʻaititia ni faʻailoga, fuafua ia maua le tusa o le 30 minute o faʻamalositino aerobic i le aso, pei o le savali, tamoʻe, tiʻetiʻega, poʻo le aau.

Manatua o lena e ono afaina ai foʻi lou taʻamilosaga e ala i le aveʻesea poʻo le tolopoina o lou vaitaimi.

Faʻataʻitaʻi lelei moe masani

O faʻafitauli masani i taimi e masani ai, aemaise ile PMS, e mafai ona tupu ai le faʻalavelave ile moe o le tele o fafine, e atili ai ona leaga faʻailoga.

E mafai ona e fesoasoani e teteʻe i faʻafitauli o le moe e ala ile faʻataʻitaʻi lelei lelei masani o le moe. Fai laʻasaga ia e fesoasoani e faʻaleleia ai le moe:

• Alu i le moega ma ala i luga i le tau tutusa i le taimi lava e tasi i aso uma.
• Aua le faʻamoe.
• Aua le faitau pe matamata i le TV i lou moega.
• Aloʻese mai le taumafaina o kafeini pe a maeʻa le aoauli.
• Faʻamalositino e le aunoa, ae taumafai e faia ae e te leʻi teʻa le 2 i le afiafi.

Nei o le 17 sili atu fesoasoani mo pe faʻafefea ona moe lelei i le po.

Faʻaititia le popole

Ua iloa e saienitisi o le adrenal glands e nanaina uma le cortisol ma le progesterone i le tali atu i le mafatiaga. E ui o le faʻasaʻolotoina o le progesterone e ono faʻaitiitia le tumau le popole poʻo le popole, e ono mafai foʻi ona tiaʻia lau masani faʻasologa o le masina.

Faʻalaʻitiiti le faʻalavelave masani e ala ile mafaufau loloto, manava loloto, ma isi auala e ono fesoasoani ia te oe e lagona ai le lelei ma toe faʻasolosolo ai lau taʻamilosaga.

I se tasi suʻesuʻega, o tagata na faʻataʻitaʻia yoga mo 35 minute i aso taʻitasi, 5 aso i le vaiaso na vaʻaia le faʻaleleia o le taʻamilosaga masani, tiga, ma faʻamaʻi gastrointestinal e fesoʻotaʻi ma o latou vaitaimi.

Taumafai akupunkure

O le faʻasolitulafono e aofia ai le tuʻuina o nila manifinifi ile eseese malosiʻaga i le tino atoa. E tusa ai ma vailaʻau masani a Saina, e mafai e le acupuncture ona faʻapaleni le tafe o le malosi i le tino. E mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu vaitaimi ma faʻaleleia atili faʻailoga o le PMS poʻo le manava masina.

O ni suʻesuʻega faʻaalia ai o le acupuncture e mafai ona faʻaititia ai tulaga o le FSH ma toe amata ai le faʻateʻi fafine i fafine na ua le toe maua ni vaitaimi. O loʻo faʻaalia mai foi i suʻesuʻega, o le acupuncture e mafai ona faʻaititia ai le manava tiga, ae o le iʻuga ua fefiloi.

Faʻaaoga le hormonal control

Ole faʻatonutonu ole fananau mai ole Hormonal e masani ona faʻamatalaina e fesoasoani ai ile le masani ai taimi.

E i ai ituaiga eseʻese o oloa, ae latou te galulue uma e faʻatumau pea le maualuga o le homone. Latou te ono faʻatonutonuina foʻi taʻamilosaga ma maua ai le mapusaga mai auga, pei o le ogaoga o le miti poʻo le fuafua. Nisi oloa ono aveʻesea uma lou vaitaimi.

E mafai ona fesoasoani se fomaʻi ia te oe e filifili se vailaʻau e puipuia ai oe i le hormonal lea e aoga mo oe. E te ono aʻafia ni aʻafiaga, e aofia ai le niniva, faʻateleina o le mamafa, poʻo le tiga o le ulu.

Ia mautinoa e taʻu i lau fomaʻi pe a e ulaula. E ono faʻateleina ai lou ono iai ile toto.

E mafai e taimi le masani ai ona afaina ai lou tulaga fanautama?

E ui o se taimi le masani ai taimi e masani ai, o se taimi le masani ai taimi e ono faʻafaigata ai ona maʻitaga.

O le ki i le maua i maʻitaga o le faia o feusuaʻiga muamua ma i le taimi o ovulation, o lou sili ona lafulemu faʻamalama. O le le masani ai taʻamilosaga taʻamilosaga e faigata ai ona faʻamautinoa le taimi o e, pe o le a, faʻasolosolo.

I isi tulaga, o se vaitaimi le faʻatonu e ono mafua mai i se isi tulaga e aʻafia ai le fanautama, pei o le PCOS poʻo le leiloa o ovary function.

Afai o ou vaitaimi e le faʻataʻamilomilo ma o loʻo e vaʻavaʻaia, mafaufau faʻatulagaina se taimi muamua tuʻufaʻatasia ma se fomaʻi.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi poʻo isi tausi soifua maloloina

E ui o suiga i nisi taimi i lou faʻasologa o taimi atonu e mafua mai i le popolevale poʻo isi ituaiga olaga, o le le faʻavaivai e mafai ona avea ma faʻailoga o se tulaga faʻafitauli o le soifua maloloina. Vaʻai se fomaʻi poʻo isi tausi soifua pe a fai:

• e te le i maua se vaitaimi mo le tolu masina
• e i ai sau vaitaimi sili atu ma le tasi i aso 21 uma
• e i ai sau vaitaimi lalo ifo ma le tasi i 35 aso uma
• o ou vaitaimi tumau mo le sili atu ma le vaiaso i le taimi
• oe faʻasusu i totonu o le tasi pe sili atu faʻataʻitaʻi oloa i le itula
• oe pasi pasi faʻaputuga toto i le lapoʻa pe sili atu i le kuata

O lau fomaʻi o le a galulue ma oe e fuafua le mafuaʻaga mafuaʻaga ma atiina ae se fuafuaga e fetaui ma ou manaʻoga. Atonu e fai sina faʻataʻitaʻiga ma mea sese, o lea ia tatala ma lau fomaʻi ma tuʻu le taimi.