11 Auala e Faʻamatuʻu ai le Ita

Anotusi

• Manava loloto
• Tauloto se mantra faamafanafana
• Taumafai faalemafaufau
• Faʻaalu lou mafaufau i lou tino
• Siaki lau vaʻai
• Faailoa atu lou le fiafia
• Faʻafefe le ita i mea malie
• Suia ou siosiomaga
• Ia iloa mea faʻaosooso ma saili isi auala
• Taulaʻi i mea e te talisapaia
• Saili le fesoasoani

Faʻatali ile laina umi, faʻafetauia ma faʻamatalaga faʻaosooso mai le au faigaluega, faʻasolosolo i auala e le uma - e mafai ona fai lava sina tele. E ui o le ita i nei mea le fiafia i aso uma o se tali masani i le popolevale, o le faʻaaluina o ou taimi uma e te le fiafia ai e mafai ona faʻaleagaina.

E le o se mea lilo le faʻatagaina o le ita pe o le oso o le ita tele e afaina ai lau oe lava tagata ma faʻapolofesa vavalalata. Ae e afaina ai foi lou manuia. O le faguina pea o lo matou le fiafia e mafai ona taitai atu ai i le tino ma lagona lagona, e aofia ai pei o le toto maualuga ma le popole.

O le tala lelei e mafai ona e aʻoaʻo e faʻatonutonu ma faʻasolosolo lelei lou ita. Tasi le 2010 mauaina o le mafai ona faʻaali lou ita i se maloloina auala e mafai foi ona faia oe faʻaititia oe ono maua i le fatu faʻamaʻi.

Manava loloto

I le vevela o le taimi, e faigofie lava ona le amanaʻia lau manava. Ae o le ituaiga manava papaʻu na e faia pe a e ita e taofia oe i le fusuʻaga-poʻo le sitaili auala.

Ina ia faʻafetauia lenei mea, taumafai e ave lemu, manava faʻatonutonuina oe manava mai lou manava nai lo lou fatafata. E faʻatagaina lou tino e faʻafilemuina lava ia e ia.

E mafai foi ona e faia lenei manava manava i lau taga tua:

• Saili se nofoa poʻo se nofoaga e mafai ona e nofo lelei ai, faʻatagaina lou ua ma tauʻau e malolo atoa.
• Manava loloto i lou isu, ma faʻalogo i lou manava ua oso i luga.
• Manava i lou gutu.
• Taumafai e fai lenei faʻamalositino 3 taimi i le aso mo le 5 i le 10 minute pe a manaʻomia.

Tauloto se mantra faamafanafana

O le toe faia o se faʻamatalaga filemu e mafai ai ona faʻafaigofie ona faʻaalia lagona faigata, e aofia ai le ita ma le le fiafia.

Taumafai lemu e toe fai, "Faigofie," poʻo le "O le a lelei mea uma," i le isi taimi e te lagonaina ai lofituina e se tulaga. E mafai ona e faia le mea lea leotele pe a e manaʻo ai, ae mafai foi ona e faia i lalo o lau manava poʻo lou ulu.

E mafai foi ona e teuina se lisi o fasifuaitau i luga o lau telefoni mo se faʻamanatu vave ae e te leʻi faia se galuega faʻatiga galuega poʻo se luʻi fonotaga.

Taumafai faalemafaufau

Mauaina o lou fiafia nofoaga i le lotolotoi o le vaʻavaʻai tolopo po o le toe setiina galuega mafai ona fesoasoani ia te oe lagona sili atu malolo i le taimi nei.

A o tauivi ma le pupuna o le vevesi, taumafai e vali se mafaufau e faʻafilemu ai lou tino ma lou faiʻai:

• Mafaufau i se nofoaga moni po o ni mafaufauga e te lagona ai le fiafia, filemu, ma le saogalemu. E mafai ona avea le tolauapiga malaga lea i atumauga na e aveina i le tausaga ua teʻa poʻo se mataʻutia matafaga e te manaʻo e asia i se aso.
• Taulaʻi lau vaai i auiliiliga lagona e ala i le vaai faalemafaufau ia te oe lava iina. O a ni manogi, matamata, ma leo?
• Ia nofouta i lau mānava ma teu lenei ata i lou mafaufau seʻia e lagonaina le amata ona aveʻese lou popole.

Faʻaalu lou mafaufau i lou tino

O isi taimi, nofo filemu e mafai ona e maua ai lagona sili atu popole po o luga o le pito. O lou mafaufau ma le faʻagaeʻetia o lou tino i yoga ma isi faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona faʻamatuʻu ese ai le feteʻenaʻi o ou maso.

O le isi taimi e te fetaiaʻi ai ma se tulaga faigata, taumafai e savalivali pe faia foi sina siva mama e taofi ai lou mafaufau mai le popole.

Siaki lau vaʻai

O taimi o le maualuga o le mafatiaga e mafai ai ona faʻaletonu lou manatu i le mea moni, ma faʻapei ai ia te oe o le lalolagi o loʻo alu atu e aumai oe. O le isi taimi e te lagona ai le osooso o le ita, taumafai e siaki lau vaʻai.

E tofu tagata uma ma aso leaga mai lea taimi i lea taimi, ma taeao o le a avea ma se amataga fou.

Faailoa atu lou le fiafia

O le ita tele o le a le faia ia te oe ni mea lelei, ae le o lona uiga e le mafai ona faʻasasaʻo atu lou le fiafia i se faʻatuatuaina uo poʻo se tagata o le aiga pe a maeʻa se aso sili ona leaga. Ma le faʻatagaina o oe e faʻaavanoa se avanoa e faʻaali ai lou ita e le mafai ai ona osooso i totonu.

Faʻafefe le ita i mea malie

O le mauaina o mea malie i se taimi vevela e mafai ona fesoasoani ia te oe e tausia se paleni vaaiga. E le o lona uiga e tatau ona na ona e ata ese mai ou faʻafitauli, ae o le vaʻai atu ia i latou i se auala sili atu mama e mafai ona fesoasoani.

O le isi taimi e te lagona ai lou ita tele o oso i luga, mafaufau pe faʻapefea ona vaʻai lenei ata i se tagata mai fafo? Faʻafefea ona avea lenei mea ma mea malie ia latou?

I le le faʻatauaina o oe lava, o le a tele ai ou avanoa e te vaʻai ai i le le taua o nai mea iti faʻasoesa o loʻo i le polokalame tele o mea.

Suia ou siosiomaga

Tuʻu ia oe lava se malologa e ala i le faʻaaluina o se taimi patino mai ou lata ane siosiomaga.

A faʻaletonu lou fale ma faʻatiga oe i fafo, faʻataʻitaʻiga, fai sau taʻavale pe savali umi. E te ono iloa o oe e sili atu saunia i le faʻavasegaina o le gasu pe a e toe foʻi.

Ia iloa mea faʻaosooso ma saili isi auala

A faʻapea o lau taʻamilosaga i aso uma o loʻo avea oe ma polo o le ita ma le le fiafia, taumafai e suʻe se isi auala pe alu vave i le galuega. Maua se tagata faigaluega leo tele e faʻapipiʻi o latou vae i taimi uma? Vaʻai i totonu o isi mea puʻe leo-faʻaleaoga mea faʻalogo.

O le manatu ia iloa ma malamalama i mea e mafua ai lou ita. A e loa ona e nofouta i mea latou, e mafai ona e uia laʻasaga e aloese ai mai le pauu atu ia latou.

Afai e te le o mautinoa le mea e sau ai lou ita, taumafai e faʻamanatu ia te oe lava e faʻaalu sina taimi i le isi taimi e te lagona ai le ita. Faʻaaoga le taimi lenei e suʻesuʻe ai le mea na tupu i taimi e oʻo atu i ou lagona o le ita. Na e iai ma se tagata faʻapitoa? O le a lau mea na fai Na faʻapefea ona oʻo atu ou lagona i lena taimi?

Taulaʻi i mea e te talisapaia

A o nofo i luga o lou aso mea faigata e mafai ona foliga mai o le natura mea e fai, e le fesoasoani ia te oe i se taimi puʻupuʻu pe umi.

Nai lo lena, taumafai e toe taulai atu i mea na lelei. Afai e le mafai ona e mauaina le siliva ufiufi i le aso, oe mafai foi ona taumafai mafaufau pe faʻafefea ona ono sili atu ona leaga mea.

Saili le fesoasoani

E matua masani ma maloloina e lagona le le fiafia o se ita mai lea taimi i lea taimi. Ae afai e le mafai ona e luluina se lagona le lelei pe lagona pea le lofituina e le ita, atonu ua oʻo i le taimi e fesili ai mo se fesoasoani.

Afai o lou ita o loʻo aʻafia ai au va ma lou soifua laulelei, talanoa ma se fomaʻi faʻapitoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e galue i ala o lou ita ma fesoasoani ia te oe e atiina ae ni mea faigaluega lelei sili atu.

Cindy Lamothe o se tusitala tutoatasi faʻavae i Kuatemala. E masani ona tusi e uiga i fetaulaʻigaʻoga i le va o le soifua maloloina, soifua maloloina, ma le saienisi o amioga a le tagata. Na tusia o ia mo The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, ma le anoanoaʻi. Saili ia i le cindylamothe.com.