Faʻafefea ona moe ma se isu isu: 25 Motugaafa e faanatinati Faamalolo ma moe sili atu

Anotusi

• Le mea e fai i le ao
• 1. Tetee le manaʻo e feula lou isu
• 2. Faʻaaoga acupressure
• 3. Tumau susu
• 4. Ai se mea 'ai
• 5. Faʻaaoga se decongestant
• 6. Ave le NSAID
• 7. Faʻaaoga menthol lozenges
• 8. Fai atu leai i le 'ava malosi - aemaise pe a uma le 2 i le aoauli.
• 9. Aloese mai le kafeini pe a uma le 2 i le aoauli.
• 10. Aveese fagafao i fafo o le potumoe
• Le mea e fai i le afiafi
• 11. 'ai le supa moa
• 12. Inu le ti vevela
• 13. Fafine i le vai masima
• 14. Faʻataʻitaʻi se ausa pupusa
• 15. Pe e te taele vevela
• 16. Faʻaaoga se masima masima
• 17. Faʻaaoga se kulisi nasal corticosteroid
• Le mea e fai saʻo aʻo leʻi moe
• 18. Ave se antihistamine
• 19. Faʻasu se suauʻu manaʻomia i lou potumoe
• 20. Faʻaaoga se sūsū i totonu o lou potumoe
• 21. Faʻalelei lou potu moe ma pogisa
• 22. Faʻapipiʻi se fusi nasal
• 23. Faʻaaoga se mea taua o le fagu suauʻu fagu
• 24. Faʻasusu le fata o le fata i totonu
• 25. Faʻamau i luga lou ulu ina ia e tumau maualuga ai
• O afea e vaʻai ai lau fomaʻi

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

E mafaia le mapusaga

O le isu isu e mafai ona faʻatumauina oe i le po, ae leai. Faitau pea e iloa mea e mafai ona e faia i le ao, i le afiafi, ma i le taimi e moe ai e faʻamalie ai ou faʻailoga ina ia mafai ai ona maua le moe o loʻo manaʻomia e lou tino.

Le mea e fai i le ao

Avea laʻasaga e faʻaleleia atili ai ou isu isu e taua tele. O nisi o nei fesoasoani e mafai ona faʻaaogaina i soʻo se taimi, e aofia ai ae e te leʻi moe. E ia te oe lava le filifiliga poʻo a metotia ma fofo sili ona fetaui ma ou manaʻoga.

1. Tetee le manaʻo e feula lou isu

E masani lava ona aapa atu i sela peʻa i ai lou isu isu. Ae o le feula o lou isu e leʻo fautuaina. Aisea?

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, e maua ai le tele o le mamafa i le isu o le isu, e mafua ai ona alu le vai i lou isu.

Nai lo le feula, faaaoga se mea e sosolo i se isu isu. A faʻapea e tatau ona e ilia lou isu, filifili sau isu e tasi i le taimi ma feula lemu.

2. Faʻaaoga acupressure

Acupressure aofia ai le faʻaaogaina o ou lima e faʻagaoioia ai nisi tulaga mamafa. E ui o le acupressure o le a le faʻamalolo lou malulu, e mafai ona fesoasoani e faʻamamaina le sinus pressure.

Ina ia taulaʻi le unaʻia o au agasala, faʻaaoga ou tamatamailima agavale ma taumatau e oomi i lalo o itu o ou isu. Taofi mo le tusa o le tolu minute.

Mo le tiga o le ulu, oomi ou tamatamailima i le tulimanu pito i totonu o soʻosoʻoga mo le tolu minute.

3. Tumau susu

A oʻo tele le mafiafia o le pupumu, e mafai ona pipii i lou isu, faʻatupu atili ai le pologa. O le inuina ia lava vai e faʻamalulu ai le susu, lea e fesoasoani e faʻalu ese ai au sinusu.

Afai e iai sau maalili, e tatau ona e faʻamoemoe mo se aofaʻiga laititi o le vai i aso taʻitasi e tusa ma le 11.5 ipu (mo fafine) i le 15.5 ipu (mo aliʻi). Atonu e manaʻomia lou inu tele pe a faʻapea o e fiva, puaʻi, pe manava tata.

4. Ai se mea 'ai

O le Capsaicin o se vailaʻau o loʻo maua i le chili peppers. E i ai se manifinifi aʻafiaga i mucus. Meaʻai o loʻo iai le capsaicin malu, toʻafilemu le tumau o le isu. E ui i lea, o le capsaicin e iai foʻi le pupuga o le pupū, e mafai ai ona oso lou isu.

O sosi vevela, o fualaʻau, ma salasas e masani ona iai le capsaicin. E tatau ona e 'aloʻalo i meaʻai feʻai pe a fai ua e maʻi i lou manava.

5. Faʻaaoga se decongestant

Decongestants o se ituaiga o vailaʻau. Latou te faʻamamaina le faʻaputuputu e ala i le faʻaititia o le fula i ala toto i le isu.

O vailaʻau faʻatau atu e faʻatau atu i luga ole laulau e fai o nasal sprays ma oral oral. E te le manaʻomia se talavai e faʻatau ai latou, e ui lava e te manaʻo e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi poʻo se fomaʻi pe a iai sau isi faʻafomaʻi pe o inu isi vailaʻau.

Decongestants o loʻo iai ma vailaʻau tiga (analgesics) ma antihistamines mo le maualuga aʻafiaga. Nisi ituaiga o ao e aofia ai le kafeini ma e ono ala ai ona e ala.

6. Ave le NSAID

O fualaʻau faʻasaina ole Nonsteroidal anti-inflammatory (NSAIDs) faʻamalolo ai le fulafula ma le tiga.

E leai se faʻamaoniga e mafai e le NSAIDs ona togafitia lelei faʻailoga o le tale e fesoʻotaʻi ma le isu isu. Peitai, ua faʻaalia o NSAIDs ono aoga i le togafitia o isi malulu faʻailoga, pei o:

• mafatua
• tiga ulu
• tiga taliga
• sooga o ponaivi ma maso
• fiva

NSAID e avanoa e aunoa ma se talavai. Masani ituaiga aofia ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve), ma aspirin. Manava acid tiga o se itu aafiaga.

7. Faʻaaoga menthol lozenges

Pe a faʻaosofia, menthol taliaina i le isu fausiaina lagona o le ea o loʻo pasia. E ui e le faʻamamaina e le menthol le pesi o le isu, e mafai ona faʻaalu ai le manava.

Menthol ma isi malulu faʻailoga, pei o le tale pe tiga faʻaʻi. Menthol lozenges o loʻo avanoa i luga ole fata ma e i ai ni nai itu aʻafiaga.

8. Fai atu leai i le 'ava malosi - aemaise pe a uma le 2 i le aoauli.

A iai sau isu isumu, inu e atili ai ona leaga. E tusa ma le 3.4 pasene o tagata, o le inuina o le 'ava malosi e faʻaosoina ai faʻailoga o loʻo manava ai luga e pei o le mafatua ma se poloka poʻo le isu isu.

O le 'ava malosi o le diuretic, o lona uiga e faʻateleina ai le gaina o le urine. A e inu, e sili atu ona faigata le tumau vai. A e faʻamamago i le suavai, o lou puputa e mafiafia ma e le mafai ona faʻaalu faʻapegofie.

E iai foʻi le 'ava malosi. Afai ua e maʻi, e sili ona e 'aloʻese atoa mai le' ava malosi.

9. Aloese mai le kafeini pe a uma le 2 i le aoauli.

Kafini o se stimulant maua i ti, kofe, ma soda. E mafai ona maua ai e oe se malosi faʻamalosia pe a o e lagonaina i lalo o le tau, ae ono i ai se agamalu diuretic aafiaga.

O lea la, afai o loʻo faigata ona e faʻamalūlūina i le suavai, e te le manaʻo e ono lamatia se mea e mafai ona faʻaopopo i le ono mafai ona faʻamago ma faʻalauteleina le suka.

Kafini ma le moe e le faʻafefiloi foi. E tusa ai ma se suʻesuʻega i le Journal of Clinical Sleep Medicine, o le iai o le caffeine e oʻo atu i le ono itula ae leʻi moe e ono iʻu ai i se moe le lelei.

10. Aveese fagafao i fafo o le potumoe

E ui ina suamalie ma agaalofa, atonu e i ai ni aafiaga le lelei o lau fagafao i le ea i totonu o lou potumoe. Pusi ma taifau taitaifono o ni mea masani e afaina ai le tino lea e mafai ona faʻaosofia ai faʻailoga o le papala, e aofia ai ma le tumutumu.

E ui e ono fai se taumafaiga e taofi au fagafao i fafo o lou potu, e mafai ona fesoasoani ia te oe manava faigofie i le po.

Le mea e fai i le afiafi

Nei taimi-tofotofoina vaifofo mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamamaina le pisi ma matagi i lalo mo le po.

11. 'ai le supa moa

O le fofo malulu a lou tinamatua atonu ei ai se mea i ai. taʻu mai ai o le supo moa e ono i ai ni faʻamanuiaga faʻafomaʻi, e aofia ai le agamalu anti-inflammatory aafiaga.

E ui o iʻuga e le o mautinoa, o le supo moa e leai ni mea taua e faʻaleleia ai le tino. I nisi upu, o le i ai o se pesini o supo moa i le afiafi e le mafai ona afaina.

12. Inu le ti vevela

Tea antiviral, anti-inflammatory, ma meatotino a le antioxidant. E ui lava e leai ni faʻamaoniga o le ti e faʻamamaina le isu o le isu, ua faʻaalia i suʻesuʻega, o meainu vevela e mafai ona faʻaleleia atili ai tagata lagona e uiga io latou malulu faʻailoga.

O le faʻaopopoina o le meli poʻo le tipolo i lau ti e ono maua ai se faʻamama avega. Meli le tale, a o lemoni ono fesoasoani e tau faʻamaʻi. I le afiafi, filifili mo se lauti e leai se kafeini.

13. Fafine i le vai masima

Faufautua fomaʻi e faʻatumu i le vai masima e faʻamama ai le tiga o le faʻaʻi. E ui lava e le o se fofo, e mafai ona fesoasoani i le tafiesea o se siama.

O le faʻamalosi vai o le Sate e taugofie ma faigofie ona fai. Na ona faʻafefiloi 1/4 i le 1/2 sipuni ti o masima i le ipu vai mafanafana e 8-aunese ma faʻapipiʻi pe a manaʻomia.

14. Faʻataʻitaʻi se ausa pupusa

faʻamalolo le puta i au isu, faʻaleleia atili ai le faʻapipiʻi. O le auala pito sili ona faigofie e fai ai sau oe lava ausa faʻapipiʻi o le utuina o le vai vevela i lau umukuka poʻo le fale taele.

Ina ia faia lenei mea, faʻatumu lau fagu i le vai mafanafana. Tuu se solo i luga o lou ulu (e mailei ai le ausa) ma faalagolago i luga o le tapu. A o oso le ausa, manava loloto. Faʻaeteete aua neʻi mimilo ou mata i luga o le vai poʻo le ausa.

15. Pe e te taele vevela

E mafai foi ona aumaia e timuga vevela se mapusaga le tumau mai le pisapisao e ala i le tipiina o le suka. Liliu lou taʻele i se vevela - ae oʻo lava i le mafanafana - vevela.

Ia mautinoa e tapuni le faitotoʻa i lou faletaele ina ia mafai e le ausa ona faaputuputu. A faʻaputuputu loa le ausa, manava loloa e faʻamama au sinusa.

16. Faʻaaoga se masima masima

E i ai le faʻamaoniga o saline (masima) fufulu mama, o nisi taimi e taʻua o le isu o le isu, e mafai ona faʻaleleia ai le pisapisao ma isi faʻailoga.

O le neti ipu o se tamaʻi koneteina faʻaaogaina ma se vai masima fofo e fufulu ese mucus mai le isu ma sinuses. O isi masima masima e faʻaaogaina tui ni matauila, oomiina fagu, poʻo ni masini e faʻaalu i le maa e tuiina le vai i totonu o le isu.

Faʻatau nei se ipu neti.

A fai le masima faʻamama, e taua le naʻo le faʻamamago vai e faʻaaoga ai. Oe mafai foi faʻapuna vai ma faʻataga ia faʻalulu i le vevela potu. Mulimuli i taimi uma i faʻatonuga saunia.

17. Faʻaaoga se kulisi nasal corticosteroid

Corticosteroids o se ituaiga o vailaʻau e faʻaititia ai le fulafula. Corticosteroid nasal sprays (e taʻua foi o intranasal corticosteroid sprays) e faʻaaoga e togafitia ai le pupuga e fesoʻotaʻi ma le puputa o le isu, mageso le isu, ma le mafatua.

O loʻo iai i latou ma nisi o vailaʻau mo faʻailoga o le isu, ma faʻamalieina aʻafiaga e mafai ona aofia ai le mago ma isu. Latou avanoa i luga ole laulau.

Le mea e fai saʻo aʻo leʻi moe

Ae e te leʻi moe, fai ni laʻasaga e faʻalauiloa ai le malologa ma faʻalelei atili ai lou tulaga moe. O vailaʻau, fasimea o le isu, ma le fatafata o le fatafata e mafai ona fesoasoani i au faʻailoga.

18. Ave se antihistamine

Histamine o le homone e taua tele i faʻamaʻi a le allergy. Antihistamines poloka poloka le histamine, mai le mafatua, pisi, ma isi faʻamaʻi o le aliaʻi.

Tele o fale faʻatau fualaʻau faʻatau atu antihistamines. O le fia moe o se tasi ituaiga o antihistamines, o lea la e sili atu ona lelei muamua ae le i malolo. Afai e te popole e uiga i aʻafiaga, talanoa i lau fomaʻi vailaʻau.

19. Faʻasu se suauʻu manaʻomia i lou potumoe

O suauʻu taua e ono fesoasoani e faʻaleleia atili ai le pisapisao o le sinus, ae le lava le faʻatuatuaina o suʻesuʻega e te mautinoa ai.

A maua o lauti laʻau suauʻu ei ai aneti-afaina ma antimicrobial meatotino, lea e taʻu mai ai ono fesoasoani i le isu nasal.

O le isi suʻesuʻega na suʻesuʻeina ai aafiaga o le vaega muamua i le suauʻu eucalyptus, ua taʻua o le "1,8-cineole." O le aveina ole cineole ile ituaiga fusipaʻu na maua e faʻaleleia atili ai faʻailoga o le sinus.

O le suauʻu Peppermint e iai le menthol, e mafai ai ona e lagona e pei e faigofie ona manava.

E mafai ona e faʻaogaina se masini e faʻasalalau ai le suauʻu manaʻomia i lou potumoe.

20. Faʻaaoga se sūsū i totonu o lou potumoe

O mea faʻasusu e faʻaopoopoina le susū (ma nisi e faʻaopopoina foi le vevela) i le ea.E ui lava latou te leʻi faʻaalia ni aoga tumau i le togafitia o faʻailoga malulu, e mafai ona latou faʻafaigofieina ona manava.

E mafai e le 'ea mago ona faʻatiga i le faʻaʻi ma auala o isu. Afai o le ea i totonu o lou potumoe ua matutu tele, e mafai ona fesoasoani le faʻamamulu. Oe o le a manaʻomia le fufuluina e le aunoa e 'aloese mai siama ma suia tuputupu.

21. Faʻalelei lou potu moe ma pogisa

A e maʻi, o mea laiti e mafai ona taofia oe mai le mauaina o le sili ona manaʻomia moe. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te lagonaina le sili atu ona e nofouta i fesuiaiga o le malamalama poʻo le vevela.

Taofi le malulu o lou potumoe malulu ma filifili mo moli ufiufi. Faʻaoga pupuni uli e mautinoa ai fafo atu malamalama e le afaina ai lou moe.

22. Faʻapipiʻi se fusi nasal

E fesoasoani fusi o le isu e tatala le ala o le isu e faʻalelei ai le manava. E mafai foi ona latou faʻaleleia le manava pe a poloka le isu ona o le pisapisao.

Oe mafai faʻatau nasal fasipepa i tele falemaʻi. Mulimuli i faʻatonuga ile afifi e faʻapipiʻi le isu i lou isu i le taimi e moe ai.

23. Faʻaaoga se mea taua o le fagu suauʻu fagu

O suauʻu taua e manatu e fesoasoani e faʻaleleia atili ai faʻailoga malulu ma faʻalauteleina ai le moe. E ui lava e le tele ni suʻesuʻega i lo latou aoga, e masani ona latou saogalemu.

E mafai ona e faʻaogaina suauʻu manaʻomia e olo ai lou lava fatafata. Eucalyptus, peppermint, ma o ni nai faʻataʻitaʻiga o taua suauʻu talitonuina e i ai malulu-taua meatotino. Ia mautinoa e faʻapipiʻi lau suauʻu manaʻomia faʻafefiloi ma le feaveaʻi suauʻu e puipuia ai le tiga o le paʻu.

24. Faʻasusu le fata o le fata i totonu

O loʻo faʻataʻatia le fatafata poʻo le lapisi ausa i le ua ma le pusa. E masani ona iai suauʻu menthol, camphor, ma / poʻo le eucalyptus. O fulu o le fatafata e le togafitia faʻailoga o le isu, ae o latou moe.

25. Faʻamau i luga lou ulu ina ia e tumau maualuga ai

O le moe ma lou ulu maualuga e mafai ona fesoasoani e faʻamama le manava ma faʻamamaina le mamafa ole sinus. Taoto i lou tua ma faʻaaoga se isi aluga e faʻapipiʻi lou ulu.

O afea e vaʻai ai lau fomaʻi

A isu isumu masani lava e le o mafuaʻaga mo le faʻailo. E masani lava ona mafua mai i vaitau o le vaitau poʻo taimi le tumau o le malulu masani, fulū, ma sinusitis.

E ui lava o le toʻatele o tagata e mafai ona togafitia se isu isu i le fale, o ni vaega e tatau ona vaʻai i a latou fomaʻi mo faʻamaoniga. E aofia ai:

• pepe
• matutua matutua 65 ma sili atu tausaga
• tagata o loʻo i ai se faʻafitauli puipuia

Tusa lava pe e te le i ai i se tasi o nei kulupu, oe tatau ona vaʻai i lau fomaʻi pe a fai o ou faʻailoga tumau mo le sili atu ma le vaiaso pe faʻasolosolo atili leaga.

E tatau foʻi ona e vaʻai i lau fomaʻi pe a oʻo ia oe le poto masani:

• faigata ona manava
• o le maualuga fiva
• samasama poʻo lanumeamata isu nasal ma sinus tiga poʻo le fiva
• tafetoto pe pei o pus-pei o le lafoa o nasal