O Loʻo Tamoe Saogalemu A o Lelei?

Anotusi

• E saogalemu le tamoʻe ile taimi o to?
• Faʻafefea pe a fai e te le o se tamoʻe ao leʻi to? E mafai ona e amata tamoʻe nei?
• Faʻamanuiaga o le faʻamalositino i taimi o maʻito
• O a ni aʻafiaga o le tamoʻe i le taimi o le maʻito?
• Fautuaga e tamoʻe saogalemu aʻo maʻito
• Ave ese

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Tumau toaga i le taimi o maitaga mafai faʻamalosia ai lou malosi, faʻaleleia atili ai lou lagona, ma faʻaititia ai le aʻafiaga o maitaga faigata. Ae a o e mafaufau i auala eseʻese e te tumau ai i le tino malosi, oe ono mafaufau, e saogalemu le tamoʻe ile taimi o to?

Tamoʻe o se maualuga malosi toleniga, e masani ai, oe ono tau faʻalotolotolua e faʻaauau i le taimi o maʻito. O le tala lelei, e ui i lea, e le tau tautau i luga ou seevae tamoʻe - sili atu e leʻi. Ae e te leʻi lavea le auala, o le mea lea e tatau ona e iloa e uiga i le tamoʻe a o to.

E saogalemu le tamoʻe ile taimi o to?

O uo agalelei ma aiga e ono lapataʻi i le tamoʻe. O nisi ono fesiligia pe o le maualuga o le malosi e ono faʻaoso ai le vave galue, pe sili atu le leaga, mafua ai faʻafitauli maitaga. Ma afai oe masani ona fafagaina nei fefevale pe fesiligia e isi, oe ono sese i le itu o le lapataiga ma taofi le tamoe.

E ui o lenei fautuaga ma atugaluga e sau mai se nofoaga lelei, o le mea moni, o le tamoʻe e masani lava ona saogalemu i taimi o maʻito.

Ole tamoʻe e le faʻapea e mafua ai le maʻitaga poʻo le afaina o lau pepe. Afai la o oe o se tamoʻe muamua-maʻitaga, faʻaauau au masani e matua lelei lava. Na fai mai, atonu e tatau ona e faia ni puipuiga, lea o le a tatou maulu ai i totonu, ma e tatau ona e faʻalogo i lou tino.

E leai se faafitia o le a maua le maitaga nisi aafiaga i lau toleniga masani. Atonu e tatau ona e tamoe i se saoasaoa lemu pe suia le tele o taimi e te tamoe ai, ae e mautinoa e te le tau na ona taofi.

Faʻafefea pe a fai e te le o se tamoʻe ao leʻi to? E mafai ona e amata tamoʻe nei?

Afai e te leʻi faʻamalositino ae e te leʻi to, o le tuʻufaʻatasia o ni ituaiga o faʻamalositino i au masani i aso uma e mafai ona maua ai ni penefiti. Peitai, maʻitaga le o le taimi e amata tamoʻe.

O lou tino ua uma ona galue malosi ma uia le tele o suiga. Amataina se malosi toleniga faʻaopopo atili faʻamalosi tino, e le fetaui lelei.

Nai lo lena, filifili mo mama aʻoaʻoga, e pei o agamalu aerobics, savali, yoga, po o le faaaogaina o le treadmill po o elliptical i se maualalo saosaoa. Ina ia atiaʻe se masani, amata lemu ma faasolosolo faateleina le umi ma le malosi o au toleniga. Mo se faʻataʻitaʻiga, savali 5 minute i le aso, ona faʻateleina lea i le 10 minute, 20 minute, ma le 30 minute.

Faʻamanuiaga o le faʻamalositino i taimi o maʻito

Ia tatou faamaoni, maʻito - e ui o se mea matagofie na tupu - e mafai ona faʻaleagaina ai lou tino. Oe ono feagai ma le lelava, maitaga puao puao, suia lagona, ma masani ai, mamafa mauaina. A o le toaga i le taimi o le maʻito, e mafai ona faʻaleleia atili ai ou lagona - i le tino ma le mafaufau.

E tusa ai ma le American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), fafine maʻitaga tatau ona maua le itiiti ifo i le 150 minute o feololo-malosi aerobic gaioiga i vaiaso uma. Nei o toleniga e faʻaosoina ai le tata o lou fatu ma faʻaosofia ai le afu, e aofia ai le tamoʻe.

Afai na e malosi i le tino ae e te leʻi maʻito, tumau le toaga e le tatau ona tele naua luʻitau (oe iloa, e ese mai le taeao maʻi, lelava, ma tiga ma tiga). Atonu e naʻo lou manaʻomia e fetuunai ou faʻamoemoe ma le malosi o au toleniga i le ala.

A faʻapea e mafai ona e faʻamalositino mo le 30 minute lima aso i le vaiaso, o le a e ausia le 150-minute fautuaga. E lelei le faʻaalu o lenei taimi tamoe, ae mafai foi ona e fausia i isi gaioiga, pei o le aau, yoga, poʻo le savali.

O le galue i le taimi o maʻito e mafai ona faʻamamaina ai le manava manava, tua tiga, lelava, ma faʻamalosia ai se maloloina maloloina. E faʻaititia ai foʻi le aʻafia ile maʻi suka ma le preeclampsia.

Ma aua neʻi galo, faʻamalositino faʻateleina le tino's gaosia o endorphins. Nei o lagona-lelei homone e mafai siitia ai lou lagona. Faamalositino i le taimi o maitaga o se manumalo-manumalo. E mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina faaletino ma faalemafaufau.

O a ni aʻafiaga o le tamoʻe i le taimi o le maʻito?

E ui lava o le tamoʻe o se sili lelei auala e tumau galue ai i taimi o maitaga, oe ono fetaiaʻi ma ni luitau.

Maitaga suia lou tino, ina ia mafai ona e feagai ma se sifi i lou ogatotonu o le kalave ma paleni a o lou manava faʻateleina tele. Lenei mafai ona tuʻuina oe i se tulaga lamatia o le paʻu, sili atu pe a fai o loʻo e tamoʻe i luga o auala le tutusa. Ina ia puipuia se faʻalavelave, atonu e te manaʻo e tamoʻe i luga o auala, e pei o le auala savali poʻo le auala i se aʻoga i le lotoifale. O le tamoe i luga o mea mafolafola e faigofie foi i ou soʻoga, e mafai ai ona sologa lelei ma sologa lelei.

A o lapoʻa lou manava i le lona lua ma le lona tolu trimester, e mafai foi ona le toʻa le minoi o le lafo. Peitaʻi, o le ofuina o le manava lagolago paʻu e mafai ona faʻaititia ai lenei gaioiga.

Faʻapea foi, ia e mataala o ou soʻoga ma soʻoga faʻamamaina avea looser i taimi o maʻito. E mafua ona o lou tino e maua ai le homone relaxin e malolo ai ligamenti i lou pelvis i sauniuniga mo le fanauina. O lenei homone e faʻamama ligamenta ma soʻoga i isi vaega o le tino, faʻapena foi ona tuʻuina oe i se tulaga tele o manuʻa. E sili le amata lemu ma aloese mai toleniga e mafua ai le le faʻamafanafana.

E matua lelei lava le fetuunai o au masani. A o e latalata i lau taimi atofaina, oe ono le mafai ona tamoʻe i se mamao, umi, pe televave.

Faʻamoemoeina i tulaga, i se taimi o lou maʻitaga, oe ono tatau ona taofi le toe tamoʻe atoa - a itiiti mai seia maeʻa ona e fanau. Faʻailoga e te manaʻo e taofi le toe tamoʻe (ma talanoa ma lau OB-GYN) e aofia ai le tiga o le ulu, tiga o le fatafata, vaivaiga o maso, palapala toto, tiga tamaʻi povi, poʻo le suavai suavai amniotic.

Fautuaga e tamoʻe saogalemu aʻo maʻito

O nai fesoasoani ia e faʻafaigofie ai ona tamoʻe ma sefe a o maʻito.

• Faʻatau lelei seevae tamoe. O ou tamoe seevae e tatau ona ofi lelei ma lagolago ou tapuvae ma faʻaputuga. O lenei e faʻamautuina ou vae ma puipuia le paʻu ma manuʻa. Tino suiga i taimi o maʻito atonu o lona uiga e te manaʻomia ni seevae fou i se taimi.

• Fai se ofu talaloa taʻaloga. E mafai ona faʻateleina lou fatafata i le taimi o le maʻito, e mafai ai ona faʻaletonu lou tamoe. Inivesi i se lelei, lagolagoina taʻaloga pale e puipuia tiga o le susu a o tamoʻe.

• Fai se fusi lagolago manava. O nei fusi fesoasoani faʻamautuina se tuputupu manava, lea e mafai ona faʻafaigofie tiga poʻo le le mautonu mafua mai i le paʻu manava. Lagolago lagolago faʻaititia foi pelvic mamafa ma fesoasoani faʻalelei tulaga.

• Faʻasusu pea. Inu tele vai muamua, i le taimi, ma pe a maeʻa toleniga e aloese ai mai le faʻaletonu ma le soona vevela. E mafai foi ona e puipuia le soona vevela e ala i le ofuina o lavalava paʻepaʻe ma faʻamalositino i totonu o fale pe a vevela pe susu.

• Faʻalogo i lou tino. E taua le faʻamalositino i taimi o maʻito, ae aua le soona faia. Afai e te lagona le soona faʻaaluvale poʻo le soʻona lelava, e lelei le faʻamavae pe faʻapuʻupuʻu se toleniga. Afai e le lelei le tamoʻe, savali loa.

• Aofia ai le malosi-toleniga. Talu ai ona e matele i le maso ma soʻoga manua, faʻaopopo malosi-toleniga faamalositino e faʻamalosia ai ou maso ma sooga. O nei faʻamalositino aofia ai lunges, squats, ma light weightlifting.

• Tamoe i se eria ma faletaele. A o tuputupu aʻe lau pepe, o le faʻaopoopoga o le mamafa e mafai ona faʻaopoopoina ai le mamafa i luga o lou tagāmimi, o lona uiga e tatau ona e faʻamimi tele i taimi uma. Faʻafanua se auala tamoe latalata atu i le fale, poʻo se eria ma le ulufale atu i lautele faletaele.

• Taumafa i meaʻai maloloina. E manaʻomia e lou tino le tele o ni mea e fai pe a faʻamalositino i taimi o maʻito. Ina ia faʻatumauina lou malosi i le taimi o toleniga, fai sau meaʻai muamua, pei o se fasi fualaʻau po o le faʻamanuia ma le pata nut. Taumafa i meaʻai ma le maualuga o le suavai e fesoasoani e tumau ai le faʻavaivai. Faʻapea foi, faʻafouina pe a maeʻa au toleniga ma le tusa o le tasi i le lua tautua o gaʻo ma polotini ma le tasi tautua o le soifua maloloina gaʻo.

Ave ese

Tamoʻe - ma faʻamalositino i se tulaga lautele - i taimi o maʻito e mafai ona aoga i lou tino ma le mafaufau maloloina. E mafai ona faʻamalieina le tiga i tua, faʻaititia le manava, faʻaleleia atili lagona suiga, ma fesoasoani ia te oe e tausisi i le mamafa mamafa maʻitaga.

A o e alu atili i lou maʻito, e ui lava, tamoʻe pe faʻamalositino e mafai ona avea atili sili atu faigata. Tusa lava pe le mafai ona e tausisi i le saoasaoa lava e tasi, o nisi faʻamalosi tino e sili atu nai lo le leai. Nai lo le momoʻe poʻo le tamoʻe, mafaufau e savali, aau, poʻo isi māmā faʻamalositino mo le itiiti ifo i le 30 minute lima aso i le vaiaso.