Faʻafea ona ala ala aʻo aveina uʻumi mamao po o po

Anotusi

• Tulia ma se uo
• Maua muamua sau moe
• Faʻamau i ni fati
• Maua sina caffeine
• Matautia o le moe fia aveina
• O afea e taofi ai le ave taʻavale
• Puipuia oe lava ma isi
• Isi felauaiga filifiliga e mafaufau
• Faʻaaogaina taua

O le fiamoe e ono foliga mai o se mea masani a le olaga mo le toʻatele o tatou e o atu e faigaluega pe tiʻetiʻe mo se tupe maua. O sina fia moe e mafai ona faʻafesoʻotaʻi ma ni auala faʻataʻavale.

Ae ui i lea, e taua le iloa o le aveina a o moe e mafai ona tutusa le mataʻutia e pei o le avetaʻavale a o onā pe i lalo o le aʻafiaga o fualaʻau.

Faʻaauau ona faitau e iloa mea e mafai ona e faia e faʻafefe ai le moe ma tumau mataala a o aveina le taʻavale, o faʻailoga mo le taimi e te manaʻomia ai ona seʻi vave, ma isi auala o femalagaaiga e te mafaufau ai pe a e masani ona e lelava tele i le taʻavale.

Tulia ma se uo

O isi taimi, e manaʻomia lava le vave alu sina paoa ina ia mafai ai ona alu pea.

Taumafai e tiʻeti ma se uo, aemaise pe a fai e umi sau malaga pe o lo o alu i se auala malaga, ina ia mafai ona e tapeina avetaavale tiʻetiʻega pe a fai o le fia maua e se tasi o oe.

O se taʻiala masani lea e faʻaaoga e tagata ave taʻavale umi, ae maise tagata e aveina taʻavale auala i le salafa o le atunuʻu, tusa o le 12 i le 15 itula i le aso e tasi.

Ma o se lelei auala e mafaufau ai pe afai e te nofo latalata i soʻo se tasi lua te faigaluega faʻatasi pe i ai ni au uo poʻo ni tagata o lou aiga o loʻo aveina foʻi le taʻavale i le mea e tatau ona e alu i ai.

Maua muamua sau moe

E leai se mea e mafai ona suia mo se malologa lelei - tusa lava pe mo na o ni nai itula (poʻo ni nai minute!).

Muamua ma faʻamuamua, taumafai ia maua se maloloina soifua maloloina ina ia e malolo lelei mo lau taʻavale ma i le atoa aso.

Ae afai e le mafai, ave moe mo le le itiiti ifo i le 15 i le 30 minute ae e te leʻi alu i le taʻavale. Ae faimai foi a, e oʻo lava i sina moe puupuu e mafai ona maua ai e oe le moe lemu ma le vave gaioi o mata (REM) moe e te manaʻomia e lagona le faʻafouina ma mataala.

O le National Sleep Association o loʻo fautua mai o le muaʻi-moe moe e mafai ona faia le tele o mea lelei mo lou mafaufau tulaga i le taimi o le tietiega.

Faʻamau i ni fati

O nisi o au musika e te fiafia iai e mafai ona fesoasoani ia te oe e taulaʻi ma mataala.

Taina ni pese e te iloa ai upu ia e pepese faʻatasi ma faʻaosofia ai lou faiʻai. Poʻo le ofuina o se mea malosi e faʻaoso ai oe pamu ma ala i luga oe lava.

Pe o se vasega masani poʻo se atunuʻu, funk poʻo tagata, mákina, poʻo le uʻamea, musika na fesoʻotaʻi i le mataala mataala, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai i le auala.

Maua sina caffeine

Caffeine o le sili ona lauiloa i le lalolagi (ma faʻatulafono) faaosofia. E mafai ona e faʻaaluina i le tele o isi vaega o lou aso e te fia moe ai, aisea la e te le faʻataʻitaʻia ai a o e aluina lau taʻavale?

O se mea na maua e tusa lava pe tasi le ipu kofe e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lagona o le le lava o le moe, lea e mafai ai ona e fia moe peʻa o e aveina lau taʻavale.

A maua o kafeini mafai foi ona tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o le pa'ū i uumi drive.

Matautia o le moe fia aveina

O le tiʻetiʻe faʻavale e mafai ona sili atu le mataʻutia e pei o le inu onā.

O se mea na maua o le fiamoe avetaʻavale na mafua ai le le lelei o le avetaavale i lalo o le malosi o le 'ava malosi. Na faʻaititia le tele o ki tino faʻagaioiga talafeagai mo le saogalemu taʻavale, aofia ai:

• toto maualuga
• tata o le fatu
• saʻo o le vaai
• agavaʻa mo mata e fetuunai i le pogisa
• tali atu taimi i leo
• taimi tali atu i moli
• loloto malamalamaaga
• agavaʻa e iloilo vave

Afai e masani ona e moe i se taimi o e aveina se taʻavale, e tatau ona e mafaufau e talanoa ma lau fomaʻi. E mafai ona faʻafesoʻotaʻi i se tulaga faʻafomaʻi, pei o le sleep apnea.

O afea e taofi ai le ave taʻavale

O isi taimi, o nei taʻiala e le galue ona o lou mafaufau ma lou tino ua na o le lelava lava e faʻatautaia se taʻavale.

Nei o faʻailo tala e tatau ona e tuʻu le taʻavale vave:

• E te le gaoia le tagi ma masani.
• E te le manatuaina driving mo ni nai maila.
• O lou mafaufau e feoaʻi solo i taimi uma ae le o le taulaʻi i mea o loʻo tupu i ou tafatafa.
• Ua atili ai ona mamafa ou laumata nai lo le masani ai.
• E te lagona ua amata ona faʻasolo lou ulu pe paʻu i le tasi itu.
• Na faafuaseʻi ona e iloa ua e seʻe atu i se isi laina poʻo luga o se mea gagau.
• O le avetaavale i se isi laina e faʻapa atu ia te oe mo le ave faʻaseʻe o le taʻavale.

Puipuia oe lava ma isi

Afai e te maitauina se tasi pe sili atu o nei mea aʻo e i ai i le auala, o mea nei e mafai ona e faia e puipuia ai oe ma isi:

1. Toso i se taimi vave e te mafaia.
2. Saili se nofoaga filemu e mafai ai ona e paka faʻalelei ae le faʻalavelaveina oe ile pisapisao poʻo isi tagata.
3. Aveese le ki mai le afi ma loka ou faitotoʻa.
4. Saili se nofoaga lelei i lau taʻavale e moe ai.
5. Faʻamoe oe mo le 15 i le 20 minute. Afai e te le o faanatinati, moe seʻi e ala i luga masani.
6. Nofo i luga ma alu pea i lou ao po o le po.

Isi felauaiga filifiliga e mafaufau

Afai e masani ona e fia moe i tua o le uili, atonu e te manaʻo e mafaufau isi auala e te alu ai i le mea e te manaʻo ai.

Nei o nisi auala felauaiga filifiliga taua iloiloina:

• Faasoa se tietiega ma se uo, tagata faigaluega, uo aʻoga, poʻo seisi tagata o loʻo aveina le taʻavale i le mea e te manaʻo e te alu i ai.
• Savali i le mea e te alu i ai, pe a fai e latalata latalata ma lava le saogalemu e faia ai.
• Tietie uila. E sili atu ona faʻaaoga mo lou tino atoa ma sili faʻamalositino. Ia mautinoa e fai se pulou ma saili se uila-faʻauooga auala.
• Faʻaaoga polokalama kuta poʻo uila pe a fai o lau taulaga e avatua 'iā te i latou.
• Ave le pasi. E mafai ona telegese, ae e mafai ona e malolo, moeiini ou mata, ma iloa o loʻo e kilia auala o le tele o taʻavale ma le faʻaaluina.
• Tiʻetiʻe i luga o le nofoaafi, nofoaafi uila, po o le trolley, aemaise lava pe afai oe nofo i se mafiafia taulaga eria ma tele nofoaafi fesoʻotaʻiga pei o New York City, Chicago, po o Los Angeles.
• Faʻaaoga se rideshare app pei o Lyft. O nei tautua e mafai ona fai si taugata, ae e lelei mo na o sina mamao ma e ono sefe ai lau tupe ile tau ole taʻavale, kesi ma le tausiga ole taʻavale.
• Valaau se taxi pe a iai kamupani taxi i la outou eria.
• Auai i se taʻavale poʻo se vanpool. Fesili i lau falefaigaluega poʻo le aʻoga pe a latou ofa atu pe faʻasoa le tuʻufaʻatasia o polokalame faʻataʻavale.
• Galue mamao, pe a faʻatagaina e lau falefaigaluega, ina ia e le tau aveina se taʻavale e galue ai i aso uma.

Faʻaaogaina taua

E le sefe le avetaa moe. E mafai foi ona sili atu le mataʻutia nai lo le inu onā.

Faʻataʻitaʻi nisi o nei metotia e te ala ai pea pe a e alu. Faʻapea foi, aua le faʻatuai e vaʻai i isi auala auala felauaʻiga pe a fai e te masani ona e moe i se taimi e te alu ai.