11 Auala e Faamalosia ai Lou Tapulima

Anotusi

• Aisea e fesoasoani ai
• Le mea e fai
• 1. Tulaga o lafo
• 2. Faʻaloaloa-i luga faʻaloaloa
• 3. Tatala tatalo
• 4. Tatalo faaloloa ile tumutumu
• 5. Faʻamalosi le polo e faʻamalosi
• 6. Faamalosia paʻu paʻu
• 7. Pipii o tapulima
• 8. Faʻaaliga fusi teteʻe 1
• 9. Faʻamalositino fusi faʻamalositino 2
• 10. Savali savali
• 11. Faamalosia le uu
• Fautuaga
• Le aveeseina
• Fai

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le faʻaloaloa ma faʻamalositino maso o loʻo i ou tapulima o le a mafai ai ona fetuʻunaʻi ma malosi le tapulima, ma fesoasoani ia te oe e aloese mai le toe faia o gaioi ma manuʻa faʻamamafa.

Afai na e maua se manuʻa, o nei faʻaloaloa ma faamalositino mafai ona fesoasoani ia te oe toe maua lou tapulima gaioiga.

Aisea e fesoasoani ai

Uma faʻaloaloa ma faʻamalositino faʻateleina le gaosiaina o synovial suavai, lea lubricates ou tapulima soʻoga ma fesoasoani faʻaleleia a latou gaioiga.

Le mea e fai

O ou ponaivi ponaivi fesoʻotaʻi lou lima i lou lima. O gaioi o tapulima e faʻatonutonuina e musele o lima. Ina ia faʻamalosia ou tapulima, o le ae galueina se vaega o musele 18 i ou ogalima, taʻitasi ia e i ai ni galuega faʻapitoa.

O le a matou amata i ni faigofie faʻalautele, lea e mafai ona faia i soo se mea, e aunoa ma se faʻaopopo masini. Ona matou faʻamatalaina lea o nisi masani faʻamalositino e amata mai i le faigofie i le sili atu faigata.

1. Tulaga o lafo

Lenei o se mafanafana-luga mo le faʻaloaloaina poʻo se malologa malologa pe afai o loʻo e faia toe fai taga ma ou lima.

1. Nofo filemu ma piʻo lou lima i le tulilima, faʻamau lou lima i luga i luga o lou vae poʻo se laulau, pe uu i lou isi lima.
2. Fai se moto, ona faʻapipiʻi lea o lou lima i le tapulima i luga i le mea e te mafaia ma lalo i lalo i le mamao e te mafaia faʻalelei.
3. Faʻalelei pea le gaioi ma faifai pea, faʻasolosolo lou tapulima 10 taimi i tua ma luma. Ave naʻo le tapulima, ae le o lou lima.
4. Faatasi ma lou lima i le tulaga lava e tasi, siʻi le tapulima i le agavale i le mea e te mafaia ma i le taumatau i le mamao e te mafaia faʻalelei. Faʻapea foi, aveese le tapulima, ae le o lou lima.
5. Faʻalelei pea le gaioi ma faifai pea, toe fa' 10 taimi.
6. Toe fai ma lau isi lima.

Manatua e mafai foi ona e faia lenei uuina lou lima i le ea, e aunoa ma se lagolago i lalo o lou lima.

2. Faʻaloaloa-i luga faʻaloaloa

O se faigofie faʻaloaloa e tatala i luga ou tamatamailima ma lima ae e te leʻi amata faʻamalositino. E lelei foi le malologa e malolo ai ou tapulima ma ou lima peʻa fai o loʻo fai pea ou lima.

1. Nofo filemu ma piʻo lou lima i le tulilima i se taumatau taumatau.
2. Fai se moto, ona tatala lemu lea ma salalau ma faʻaloaloa ou tamatamaʻilima.
3. Toe fai mo ni nai taimi.
4. Toe fai ma lau isi lima.

3. Tatala tatalo

1. Tu ma ou tulilima faʻapipiʻi ma alofilima faʻatasi, tamatamailima tusi faʻasino i luga i le tulaga e na o lalo ifo o lou auvae.
2. Tuʻu i lalo ou lima i lou puimanava, taofi mau ou lima faʻatasi ma latalata i lou manava.
3. A e lagonaina le faʻalelei o lou tino i le pito i lalo o ou alofilima, taofi le tulaga mo le 30 sekone.
4. Toe fai 2 i le 4 taimi.

O le a e lagonaina lenei faʻalautele atili pe a fai e mafai ona tuʻu faʻatasi ou tamatamaʻilima. Atonu o le a amata ona piilima ou tamailima a o e minoi i lalo ou lima.

4. Tatalo faaloloa ile tumutumu

1. Tu ma ou tulilima piʻo ma alofilima faʻatasi i le tutusa tulaga tuʻu lima pei o faʻaloaloa Nu. 3.
2. Faʻasalalau solo ou tamailima ma lima matua i se mea lautele e te mafaia. Ona faʻasese lea o ou alofilima ma toe faʻatasia, ma paʻi pea ou tamailima ma lima matua. Toe fai mo ni nai taimi ile ao.

Saili fesuiaʻiga i luga o lenei faʻaloaloa ma faʻaopoopoga lautele iinei.

5. Faʻamalosi le polo e faʻamalosi

E mafai ona e faia lenei faʻamalositino ma soʻo se ituaiga polo, pe tusa o le tele o le polo tenisi. Pe mafai foi ona e faʻaogaina le malosi faʻamalositino, e sau i mea vaivai, feololo, ma faigata.

Faʻatau mo mea faʻamalositino i luga ole laiga.

E mafai foi ona e faʻaaogaina se solo solo poʻo seisi vai mo le oomiina.

1. Nofonofo lelei ma ave le polo poʻo le putty i lou lima, afifi ou tamatamailima ma limamatua faataamilo ia te ia.
2. Oomi malosi i le mea e te mafaia.
3. Taofi le oomi mo le 3 i le 5 sekone.
4. Malolo lemu lau uu.
5. Toe fai 5 i le 10 taimi.

6. Faamalosia paʻu paʻu

O lenei faʻamalositino e faigofie, ae e aoga i tamaʻi lima maso. E le gata i lea e mafai ona e faia nofo i se kesi poʻo se isi mea.

1. Ave se fusi paʻu masani, ma faʻataʻamilomilo i le pito i luga o ou tamailima ma lima matua.
2. Tatala lemu lou lima e faʻaloaloa atu i le paʻu paʻu, ona faʻapipiʻi lemu lea o lou lima. Faʻatonutonu le lafo.
3. Toe fai 5 i le 10 taimi.

7. Pipii o tapulima

O lenei faʻamalosi tino faʻamalositino e mafai ona faia i se moto uʻamea poʻo le mamafa o le mamafa 1- i le 5-pauna. Oe mafai ona faia uma lima i le taimi e tasi poʻo le tasi lima i le taimi. E faʻamoemoe i lou malosi faʻaletino. E mafai foi ona e faʻaogaina se tamaʻi meaʻai apa poʻo se fagu vai e pei o se mamafa.

1. Nofonofo lelei ma lou lima malolo i luga o ou tulivae. Uʻu le mamafa ma ou alofilima faʻasaga i lalo ma lou tapulima tautau luga o tulivae.
2. Siʻi i luga lou lima i le mea e gata ai le mafai ma lalo i lalo i le mamao e mafai ai i se gese lemu ma faʻatonutonuina.
3. Fai se seti o le 10, ona toe fai lea.
4. Toe fai le faamalositino, ae faasaga i luga o ou alofilima.
5. O le taimi lava e mafai ai ona e faia 2 pe 3 seti faigofie, oe ono manaʻo e faʻateleina le mamafa o loʻo e faʻaaogaina.

E mafai foi ona e faia pulou lima i lou lima i le ea.

8. Faʻaaliga fusi teteʻe 1

O fusi teteʻe e faigofie ma sili atu ona aoga fesoasoani fesoasoani. E eseese malosiaga e o mai ai. Afai oe faʻamalolo mai se manuʻa, amata i le mama teteʻe faʻamau. Ae afai oe aʻoaʻoina mo se taʻaloga, filifili se fusi mamafa.

Lenei galue lou tapulima flexors ma extensors.

1. Nofo filemu, faʻamau lou lima i luga o le laulau ma lou alofilima faʻasaga i lalo ma lou lima tautau luga o le laulau pito.
2. Tuʻu le tasi pito o le fusi teteʻe i lalo o ou vae e tuʻu i lalo, ma uu le isi pito i lou lima. Atonu e tatau ona e afifiina i lou lima e faatupu ai se feteʻenaʻi.
3. Toso i luga le teteʻe, faʻaloaloa lou tapulima i le mamao e te mafaia. Faʻalelei le gaioiga ma ia faʻatonutonu.
4. Faifai lemu i lalo i lalo i le amataga tulaga.
5. Toe fai 10 taimi.
6. Toe fai ma lau isi lima.

Fai le faamalositino e tasi, ae amata i ou alofilima faʻasaga i luga.

9. Faʻamalositino fusi faʻamalositino 2

1. Nofonofo lelei ma ou lima latalata i lou tino, punou i itu taumatau.
2. Uu se fusi faʻamau i ou lima uma, o alofilima i lalo.
3. Faasolosolo lemu ou tapulima ia faʻasaga i luga ou alofilima, faʻaloaloa le fusi.
4. Tuu ou lima ma tulilima i le tulaga.
5. Toe fai mo ni nai taimi.

10. Savali savali

1. Tu i tafatafa o se puipui, faʻamau saʻo ou lima, o ou alofilima i le puipui, ma faʻasino i luga ou tamailima.
2. Tuʻu pea ou alofilima i le puipui, savali ou tapulima i lalo o le puipui i le mamao e te mafaia.
3. Ona liliu faataamilo lea o ou lima ina ia tusi ou lima i lalo. Ma ou alofilima faʻasaga ile puipui, savali ou tapulima i tua i le mamao e te mafaia.

11. Faamalosia le uu

E tele ituaiga o lima uʻu i lalo e faʻamalosia o loʻo avanoa. O le autu aitia o le faʻaaogaina o se mea faigaluega e fausia ai le fuaina teteʻe mo oe e oomi faasaga i.

O Gripers e omai i feʻeseʻeseaʻiga eseese. Oe mafai ona amata i le tasi e na o sina faigata ona tapunia. A faigofie le mea lena, faʻatele le faʻatamaʻi o le uu. Grips amata mai malamalama i le tasi manaʻomia 365 pauna o le mamafa e tapunia.

Faʻatau mo mea faʻatau lima ma tagata faʻamalositino luga ole laiga.

1. Nofonofo lelei ma lou lima piʻo i le taumatau taumatau, alofilima faʻasaga i totonu, uu le uu i le tasi lima.
2. Oomi lemu, ma tatala.
3. Toe fai 8 i le 10 taimi.
4. Naʻo lou lima e tatau ona minoi, ae le o le lima.
5. Sui lima ma toe fai.
6. A e mafai faʻamalieina faia 2 i le 4 seti, taumafai se uu ma sili atu le feteʻenaʻi.

Fautuaga

O le taina i se komepiuta piano poʻo se tamaʻi masini e mafai ona faʻamamafaina ai ou tapulima ma ou lima. Afai e te lagona le faʻamamafa i ou lima, tapulima, poʻo lima, siaki lau avanoa faigaluega e iloa ai pe mafai ona e faʻalelei atili.

Mafaufau i se tapulima piano e malolo e taofi ai lou tapulima i se tulaga le mautonu. Ia mautinoa o lou nofoa, kesi ma lau komepiuta o loʻo faʻatulagaina lelei e faʻatumau ai le tulaga lelei ma faʻaititia ai le vevesi ole lima male lima.

Fai malologa masani e faʻaloaloa ai. Taumafai e faʻapipiʻi malie ou alofilima, tapulima, ma tamailima e faʻamatuʻu ai le le malie.

Le aveeseina

O tapulima malosi ma fetuutuunai e taua mo gaioiga o aso uma. Pe oe aveina se taʻavale, sasauina o se kalapu tapolo poʻo se raketi, siʻi i luga pauna, taina, kuka, poʻo le faia o se isi lava mea i ou lima, o lou tapulima aofia ai.

Pei o soʻo se faʻamalositino masani, faʻamafanafana ae e te leʻi amata.

Afai oe faʻatoa amata i se faʻamalositino masani, faʻataʻitaʻi malamalama fola, faʻamalositino e aunoa ma le mamafa, ma faʻamalositino ma mama faʻamalositino fusi. Afai o loʻo e aʻoaʻoina mo le siʻisiʻi uʻamea mamafa poʻo se isi lava taʻaloga, faʻaaoga mamafa ma fusi talafeagai mo lou malosi.

Siaki ma lau fomaʻi pe a e tiga tiga i lou tapulima. Faʻamoemoeina ile mafuaʻaga, latou te ono faʻasino oe mo togafitiga poʻo mo faʻamalositino faʻamalositino togafitiga.

Fai

• Fai le faʻaloaloaina o se vaega o lau masani i aso uma.
• Faʻamalosi tino faʻamalositino faʻatolu i le vaiaso.
• Faʻaalu lou taimi i gaioiga taʻitasi.
• Taumafai mo sao pepa ma mautu gaoioiga.
• Tele o fola e mafai ona faia e aunoa ma ni mea faigaluega, nofo i le kesi poʻo luga o le nofoa umi.