Faʻafefea ona aau e faʻaalu le pauna ma faʻalelei i luga

Anotusi

• 10 fesoasoani mo le aau ina ia paʻu le pauna
• 1. Aau i le taeao ae e te leʻi 'ai
• 2. Faʻaauau le aau ma saoasaoa
• 3. Alu i se vasega aau
• 4. Fesuiai lau masani aau
• 5. Aau i le fa i le lima aso i le vaiaso
• 6. Amata lemu
• 7. Fesuiaʻiga aau ma vai aerobics
• 8. Aau i se opeopea po o se saimini vai
• 9. Faʻaaoga pauna vai
• 10. Fetuunai lau taumafataga
• Taʻele taele e fesoasoani ia te oe leiloa pauna
• O se talafatu masani e uiga i le aau
• Le pito i lalo

A filifili nisi tagata e faʻaalu le pauna, o le mea muamua latou te faia o le mauaina - pe faʻafouina - a latou falemaʻi auai. Ae e te le tau lavea le faletaalo e suia ai lou tino.

I le avea ai o se mea moni, oe ono sili atu faʻaiuga i gaioiga e te fiafia i ai, pei o le aau.

O le aau e le gata o se auala sili e faʻamalulu ai i se aso vevela, o se tasi foʻi lea o auala sili e faʻaalu ai le mamafa, e tusa ai ma le saunoaga a Franklin Antoian, o ia lava faiaʻoga ma faʻavaeina le upega tafaʻilagi mo aʻoaʻoga a le tagata lava ia, iBodyFit.com.

"E mafai ona leiloa le aofaʻi tutusa o le mamafa o le aau i le mea e te mafaia i le tamoʻe, ae e mafai ona e faia e aunoa ma le aʻafiaga, e sili ona lelei mo tagata e i ai manuʻa poʻo soʻoga tiga," o lana tala lea.

Ma, faʻapefea ona e aau e faʻaalu le pauna? Faitau pea mo ni nai fesoasoani ma togafiti.

10 fesoasoani mo le aau ina ia paʻu le pauna

Pe o loʻo e aau e leiloa le manava gaʻo, faʻateleina maso maso, pe na o le suia o lau toleniga, o le auala lea e maua ai sili faʻaiuga.

1. Aau i le taeao ae e te leʻi 'ai

O le aau i le taeao e le talafeagai mo tagata uma, ae e aoga le taumafai pe a fai e mafai ona e ulufale i se vaitaʻele ae e te leʻi faigaluega.

"Ala i le taeao ma alu mo lau aau aau o le a tuua lou tino i se anapogi tulaga sauni e faaaoga na gaʻo faleoloa pei o malosiaga," faamatala Nick Rizzo, o se faiaoga ma faamalositino faatonu i RunRepeat.com, o se afeleti seevae iloiloina tafaoga. "O le aau e le gata o se lelei tele ituaiga o cardio, ae o se atoa-tino faʻamalositino faʻamalositino foi, o lea e mafai ai ona e faʻamoemoeina ni sili lelei taunuuga."

2. Faʻaauau le aau ma saoasaoa

E susunu e le aau le tele o kalori pe a faʻatoa amata. Ae a faʻaleleia atili ou tomai aau ma faʻamalosia oe, e le faʻateleina le tata o lou fatu, lapatai mai ia Paul Johnson, o le na faavaeina le CompleteTri.com, o se upega tafailagi o loʻo tuʻuina atu ai le taʻitaʻiga, fesoasoani, ma iloiloga o mea e faʻaaoga mo tagata aau, triathletes, ma tagata faʻamalosi tino. .

O le tali, e tusa ai ma le faamatalaga a Johnson, o le aau malosi ma saoasaoa ina ia tumau pea le tata o lou fatu.

Fai se tracker malosi e le susu e mataitu le tata o lou fatu ao aau. O lau taulaiga fatu tata i le taimi o le feololo-malosi toleniga tatau ona tusa ma le 50 i le 70 pasene o lau maualuga fatu tata.

E mafai ona e fuafuaina le maualuga o le tata o lou fatu ile toʻesea o lau tausaga mai le 220.

3. Alu i se vasega aau

O le aʻoaʻo o metotia faʻafuaseʻi e mafai ona fesoasoani ia te oe e aau i se saoasaoa talafeagai. Faʻafesoʻotaʻi se nofoaga tutotonu poʻo le YMCA mo faʻamatalaga e uiga i aʻau aau, pe lesitala mo se vasega e ala i le Koluse Mumu a Amerika.

4. Fesuiai lau masani aau

A e aʻau i le saoasaoa tutusa ma faʻaaoga le metotia lava lea e tasi i taimi uma, e ono paʻu lou tino i se laugatasi.

Laa i fafo atu o lou mafanafana sone ma fesuiaʻia au masani o se sili lelei auala e faʻaaoga ai maso eseese kulupu, fesoasoani e faʻatele ai au taunuʻuga.

5. Aau i le fa i le lima aso i le vaiaso

Ina ia leiloa le mamafa, o le sili atu ona e malosi i le tino o oe, o le sili atu ona lelei. E faʻatatau lea pe oe tamoʻe, savali, faʻaaoga mea tau cardio, pe aau.

O le tele o taimi e aau ai mo le paʻu o pauna e tutusa lava ma isi faamalositino fatu, o lea ia tausinio mo le fa i le lima aso i le vaiaso mo le sili ona lelei taunuuga, e tusa ai ma Jamie Hickey, o se faamaonia ia lava ia faiaoga ma nutristist ma Truism Fitness.

6. Amata lemu

Amata i le 15 i le 20 minute aau i isi aso uma, ona faʻasolosolo ai lea ona faateleina i le 30 minute aau i le lima aso i le vaiaso, pe a faʻatagaina e lou tino. Afai e te amataina se fou aau masani i le maualuga tele o le malosi, maso tiga ma le lelava mafai mafua ai ona e fiu.

7. Fesuiaʻiga aau ma vai aerobics

E te le tau aau i aso uma e vaʻai ai iuga. Ave le vai aerobics vasega i ou aso malolo. O se faʻamalositino sili ona maualalo le faʻamalosi loto e faʻasolosolo ai i aso toe malosi.

8. Aau i se opeopea po o se saimini vai

Afai e le o oe o se malosi aau, aau lapisi i le vaitaʻele faʻaaogaina se vaitaʻele noodle, kiki laupapa, po o le ola ofu. O mea ia e mafai ai ona e opeopea pe a e faʻaaogaina ou lima ma ou vae e alu ai i totonu o le vai.

9. Faʻaaoga pauna vai

Afai o loʻo e aau e faʻaalu le pauna ma le leo i luga, fai ni nai bicep curls ma vai dumbbells i le va o vae. O le vai e maua ai le teteʻe, e mafai ona fesoasoani e fausia le malosi ma le tumau.

10. Fetuunai lau taumafataga

Faʻatasi ai ma soʻo se polokalame mamafa pauna, oe tatau ona susunuina sili atu kalori nai lo oe ave i totonu, aau e leai se tuusaunoa.

"Afai o lau sini o le toesea ni nai pauna, oe tatau pea ona faia fetuunaiga i lau taumafataga," taʻua Keith McNiven, faavaeina o le tagata lava ia toleniga kamupani Ala Ala Malosi.

“Ma ia faʻaeteete. O le aau e manaʻomia le tele o le malosi, o lea e tatau ai ona e faʻatumuina i suauʻu. E le gata i lea, o le vai malulu mafai ai ona tupu tele lou manaʻoga pe a maeʻa se sauniga. ”

A faʻapea ua e fia 'ai, ua fautuaina e McNiven le faʻaopopoina o isi fualaʻau i lau ipu, uʻuina se luluina o polotini, ma taumamao ese mai le' ai.

Taʻele taele e fesoasoani ia te oe leiloa pauna

Manatua o tuʻuga aau eseese e mafai ona iʻu ai i se mumu tele kalori, faʻamoemoeina i maso o loʻo galulue. Ma faʻataʻitaʻi la ma masani masani e taofi ai ou maso ma le tino mateia.

Aau i le tasi aso, ae fai le isi papala i le isi aso. Fai mai Hickey, "O le papala pepe e sili ona faigata, galue le tino atoa ma o le a muina le tele o kalori." "O le fatafata o le a sau i le lona lua, ma le backstroke lona tolu."

O le faʻafefiloiina o le malosi o lau toleniga e iai foʻi iʻuga sili, o le tala lea a Rizzo. Na ia fautuaina le vave aʻoaʻoina o le sprint interval, e aofia ai sprint mo le 30 sekone, sosoo ai ma le fa minute o le malologa.

O lenei e mafai ona tumu i malologa, pe mafai ona e faʻaauau pea aau i le malosi o le 1 mai le 10, toe fai fa i le valu taimi, na ia fai mai ai. "E le foliga mai e tele ae ia manatua, na e alu i le 100 pasene i le taimi atoa o le 30 sekone. E manaʻomia le fai atu o sina mea laitiiti, ae aoga. E mafai ona e fesuiaʻi i le va o sitaili 'eseʻese poʻo paʻu, pe tuʻu saʻo i luma. ”

O se talafatu masani e uiga i le aau

Tele tamaiti na aʻoaʻoina e aua le aau seʻi 30 i le 60 minute talu ona 'aʻai. Sa i ai le manatu o nisi toto o le a see i le manava pe a uma ona 'ai e fesoasoani i le faʻasoesa, ma i le isi itu, aveʻese le toto mai lima ma vae.

O nisi na talitonu o le toto e tuʻu ai vae ma itu e ono faigofie ai ona faʻavaivaia lima ma vae, ma atili ai ona ono malemo.

Ae e ui o se talitonuga masani, e foliga mai e leai se faʻasaienisi faʻavae mo lenei fautuaga.

O nisi tagata e ono maua i le manava manava pe a uma aau i luga o se manava atoa, ae o lenei e le o se mea ogaoga pe mataʻutia.

Le pito i lalo

Afai e le o oe o se fiafia i le faletaʻalo pe le mafai ona auai i ni gaioiga faʻapitoa ona o soʻoga tiga, aau o se sili lelei auala e alu ai i foliga.

O se toleniga lelei tele mo le leiloa mamafa, faʻateleina maso maso, ma faʻamalosia lou fatu.