Faʻafefea ma Aisea e Faʻaaoga ai se Sauna

Anotusi

• E uiga i saunas
• Sauna penefiti
• Faʻafefea ona faʻaaoga se sauna
• Sauna fesoasoani saogalemu
• Faʻafefea ona faʻaaoga se masani Finnish sauna
• Taofi pe a fai e te le o malosi
• Faʻafefea ona galue saunas
• Sauna vs. potu ausa
• Sauna ma potu faʻaausa faʻaaoga
• Faʻafefea ona faʻaaoga se potu ausa
• Sili atu luga o fale ma fale taele
• Le aveeseina

E uiga i saunas

Saunas o tamai potu e vevela i le vevela i le va o 150 ° F ma 195 ° F (65 ° C i le 90 ° C). E masani ona leai ni vali, totonu laupapa ma faʻatonutonu o le vevela. Saunas mafai foi ona aofia ai maʻa (o se vaega o a latou elemeni faʻavevela) e mitiia ma ave ese vevela. E mafai ona liligi le vai i luga o nei papa e fausia ai ausa.

E tele ituaiga saunas. Mo se faʻataʻitaʻiga, e masani ona faʻaaoga e saunese Finnish le vevela mago ae o le saunasisi faʻa-Take e tele atu le susu.

Malolo i se vevela, laʻau-manogi sauna atonu o le sili sili ona lelei o lau faletaʻalo toleniga, poʻo se manaia lagona faʻasaoina mo tafaoga. Pe e te fiafia i le tele o taimi i le vaiaso pe na o le tasi i le tausaga, saunas mafai ona maua ai le malologa ma soifua maloloina penefiti, pei o le faʻaitiitia o tiga laiti ma tiga.

Sauna penefiti

O le afu na faʻatupuina e saunas mo tagata e iai faʻalavelave e pei ole COPD, faʻalavelave ole fatu fatu, ma faʻamaʻi lautele ole alatoto. Saunas mafai foi fesoasoani fesoasoani faʻaititia faʻailoga o rheumatoid gugu, ma mafai ona lelei mo maso toefaaleleia pe a maeʻa taʻaloga. O tagata o loʻo feagai ma faʻanoanoaga ma le popole, e mafai foi ona iloa le aoga o le taʻelega o le sauna.

Faʻafefea ona faʻaaoga se sauna

A faʻapea e te laki pe a fai sau sauna i lou fale, e te le tau popole la i amioga lelei. Afai, peitaʻi, o loʻo e tufatufaina atu lou poto masani i isi tagata (pei o le faletaalo), e i ai taua faia ma le tatau ona e usitaʻia. E aofia ai:

• Ave vave, taʻele le toleniga taʻele ae e leʻi faʻaaogaina le sauna.
• Ulufale ma ulufafo vave. Saunas e malulu, e tuu le vevela i totonu. Tatala le faitotoʻa faʻamalolo vevela, ma e tatau ona faia faʻavave.
• Matau ofu o (poʻo le le lava) o tagata i totonu. I nisi saunas, e talia le lavalava. I isi, ofuina o se solo poʻo se ofu taele e sili atu.
• Pe e te lavalava pe leai, e le talafeagai le nofo saʻo i luga o le nofoa. Ia mautinoa e aumai se solo e mafai ona e nofo ai, ma ave ma oe pe a e alu.
• Aua le faʻaloaloa atu pe a fai o le sauna e tumu.
• Afai o le vevela e vevela tele pe malulu foi mo oe, fesili mo se maliega a vaega ae le i faʻasaʻoina le vevela poʻo le siʻitia vai luga o le sauna papa. Manatua e mafai foi ona e fetuʻunaʻi le vevela i lau oe lava fiafia i ai e ala i le suia o lou nofoa tulaga.
• Taofiofia le maualalo o talanoaga, ma aua le faʻaaogaina amio valea. Sauni ua fuafuaina mo malologa.
• Aua le sele, mimigi, fufulu lou lauulu, poʻo le faʻaipoipo i soo se auala aʻo e faʻaaogaina le sauna.
• Aua neʻi tuʻua ni lapisi o soʻo se ituaiga i tua, e pei o fesoasoani faʻaili poʻo ni mea faʻamau.

Sauna fesoasoani saogalemu

Pe e te faia i le nofoaga faitele pe i se nofoaga tumaʻoti, e iai le taua o le saogalemu auala e tatau ona e mulimuli ai ma ia mataala i ai:

• E ui lava i latou penefiti, saunas atonu e le talafeagai mo tagata uma. Siaki ma lau fomaʻi ae e te leʻi faʻaaogaina se sauna, aemaise pe a fai o oe e le faʻatonutonuina le toto maualuga, maʻi suka, faaletonu o le fatu, paʻu fatu masani, poʻo le angina le mautu. A i ai ni faʻafitauli o lou soifua maloloina, faʻatapulaʻa lou faʻaaogaina o le sauna i le lima minute i le asiasiga, ma ia mautinoa ia faʻamalulu lemu.
• Siaki ma lau fomaʻi pe a fai o oe o maʻito pe o fuafua e maʻitaga, ae leʻi faʻaogaina se sauna.
• Aua le faʻaogaina se sauna pe a fai e te inu vailaʻau e faʻalavelave ai i lou tino gafatia e faʻatonutonu ai le vevela, poʻo vailaʻau e te fia moe ai.
• Aua le faʻaogaina se sauna pe a e maʻi.
• Inu ia le itiiti ifo ma le tasi le ipu vai atoa i luma ma le maeʻa faʻaaogaina o le sauna, e aloese ai mai le faʻavaivai.
• Aua le inu 'ava malosi muamua, i le taimi, pe a maeʻa le faʻaaogaina o le sauna.
• Aua le faʻaaogaina fualaʻau faʻafiafia muamua, i le taimi, poʻo le maeʻa ai o le faʻaaogaina o le sauna.
• Aua le 'ai se' aiga tele aʻo leʻi faʻaogaina se sauna.
• O se tusitusiga lomia i le American Journal of Public Health fautuaina ai le soifua maloloina o tagata soifua maloloina e le sili atu i le 10 i le 15 minute i le taimi. Afai e te fou i le sauna lagona, faʻalogo i lou tino ma amata lemu (mo le sili atu i le 5 i le 10 minute i le sauniga). Oe mafai ona fausiaina lou faapalepale mo le vevela i luga o tele asiasiga.
• Aua neʻi e faʻamoe i se sauna.
• Tuʻua le sauna pe a e lagona le niniva pe maʻi.
• O le tu masani Finnish sauna masani ona faʻamutaina i le magoto i le maluluina vai malulu. Atonu e le talafeagai lenei mea mo tagata uma, aemaise mo i latou ua maʻito, poʻo i latou e maua i le fatu poʻo isi faʻafitauli tau soifua maloloina. Atonu e sili atu le faʻatagaina o le vevela o lou tino e toe faʻasolosolo malie pe a maeʻa ona faʻaaoga le sauna e aloese ai mai le niniva.
• Saunas siitia maualuga le vevela o le scrotum. Afai o oe o se tamaloa, lenei e le o lona uiga e mafai ona e faʻaaogaina le sauna o se metotia metotia faʻapitoa. Peitaʻi, o le masani ona faʻaaoga le sauna e ono faʻaititia ai lau sperm count i se taimi le tumau, ma e tatau ona alofia pe a fai o loʻo e taumafai malosi e faʻapaʻu lau paʻaga.

O le lapataiga a le National Health Service (NHS) o le soona vevela i le sauna e ono afaina ai le soifua maloloina o le tina ma le pepe a o to. O le soʻona faʻaalu i totonu o se potu poʻo se potu ausa e mafai foi ona tupu a o e maito.

Faʻafefea ona faʻaaoga se masani Finnish sauna

Ae faimai foi le North American Sauna Society, oe tatau ona lava le taimi e te fiafia ai i se masani Finnish sauna. Nei o laasaga latou fautuaina oe e faia:

• Ae e te leʻi ulufale i le sauna, inu se tasi i le lua ipu vai ma fufulu ese i le taele
• Faʻamafanafanaina oe i se sauna matutu e oʻo atu i le 10 minute e aunoa ma le faʻaopoopoina o le susū.
• Alu ese ma fufulu ese i le lona lua taele vave.
• Faʻatagaina lou tino e faʻamalolo i lalo i le inuina o se mea faʻafouina, pei o le vai.
• Toe ulufale i le sauna mo le isi 10 minute pe a. Mo lenei asiasiga lona lua, e mafai ona e faʻaopopoina le ausa i le tanuina o le vai i luga o papa o le sauna.
• E mafai foʻi ona e faʻaaogaina se sasa masani e faia i laʻau laʻau e tuʻi lemu pe fofoa le paʻu. O le sipisi lea e taʻua o le vihta i le Finnish. E masani ona fai mai le eucalyptus, birch, poʻo le oak. Faʻaaogaina le vihta e manatu e fesoasoani e faʻaititia maso maso ma faʻamaluluina paʻu.
• Alu ese ma fufulu maeʻa lou tino; toe faʻamaalili foʻi i se ipu vai.
• Toe ulufale i le sauna mo lau asiasiga mulimuli pe a ma le 10 minute.
• Faʻalili ifo i lalo i se vai malulu i fafo pe faʻasolosolo i le kiona. E mafai foʻi ona e faʻaaogaina se vai taele malulu i totonu totonu.
• Taoto i lalo ma malolo mo le umi e te manaomia ai.
• Inu ia le itiiti ifo ma le tasi le ipu vai atoa, faʻatasi ma se meaai mama.
• E lagona loa e lou tino le malulu atoa ma ua le toe afu, e mafai ona e ofu ma alu ese mai le fale.

Taofi pe a fai e te le o malosi

Afai i soʻo se taimi e te lagona ai le le maloloina, soona vevela, niniva, pe vave tele le tata o le fatu e le tuai pe a alu i fafo le sauna, taofi le faʻaaogaina.

Faʻafefea ona galue saunas

E i ai ituaiga eseese o saunas. O nisi e mulimuli ile faʻataʻitaʻiga Finnish masani, faʻaaogaina le vevela matutu ma se pakete vai ma le ladle latalata ane mo le faʻatupulaia o pa pupusa i nisi taimi. O isi e 'aloʻese mai le pakete vai, e maua ai naʻo le vevela vevela. E lauiloa foʻi saunisi turuki. O nei faʻaaoga vevela susu, ma e pei o potu ausa i gaioiga ma le fuafuaina.

O le auala e gaosia ai le vevela i saunas e mafai ona eseese. O metotia faʻavevela e aofia ai:

• Sauna vs. potu ausa

  O potu ausa e laʻititi, ea, ma fuafuaina mai mea (e pei o tile, acrylic, poʻo tioata) e mafai ona tatalia le vevela susu. E faʻamafanafanaina i latou e afi eletise e faʻaalu ai le vai pupuna i ausa.

  O potu ausa e teu i le 110 ° F. (43 ° C.) Talu ai o lo latou susū e faʻapipiʻi i le 100 pasene, latou te ono lagonaina le sili atu o le vevela nai lo saunas, lea o loʻo teuina i le va o le 150 ° F ma le 195 ° F (65 ° C i le 90 ° C), ma le fua o le susū o le 5 i le 10 pasene.

  Saunas ma potu ausa e masani ona tele nofoa tulaga e filifili mai ai. Talu ona oso le vevela, o le maualuga o le nofoa, o le maualuga o le vevela o le ai ai.

  E le o se mea e masani ai le vaʻaia o se sauna ma se potu ausa tu i tafatafa o le tasi i le isi i le kalapu soifua maloloina. Talu ai o sauna e faʻaaoga le vevela vevela ma potu faʻaaoga e faʻaaoga ai le vevela susū, e ese a latou foliga ma lagona mai le tasi. E tofu uma ma le malologa ma fesuisuiaʻi ituaiga o penefiti soifua maloloina. Filifiliga a le tagata lava ia ma ou manaʻoga ono mafai ona fuafua ai le mea e te fiafia iai.

  Sauna ma potu faʻaausa faʻaaoga

  Tele tagata e feʻaveaʻi a latou faʻaaogaina saunas ma potu ausa, pe faʻaaogaina uma i le taimi e tasi e asia ai le faletaalo. E ui e leai se tulafono faigata ma vave na e sili ona faʻaaoga muamua, o isi tagata e mananaʻo e amata i le sauna ma faʻaiʻu i le potu ausa. Po o le a lava le auala, e talafeagai amio mama, ma le saogalemu, ia vave taele ma inu se ipu vai i le va o sauniga.

  Faʻafefea ona faʻaaoga se potu ausa

  • E pei lava ona e faia i se sauna, taʻele aoe leʻi ulufale i se potu ausa.
  • Nofo i luga o le solo iinei o se matua manaʻomia, e le gata mo mafuaʻaga o amio lelei, ae ia aloese mai siama ma siama e faʻatupuina i le susū vevela. E lelei foi le fai o seevae taele.
  • Faʻatapulaʻa lou taimi i totonu o se potu ausa i le 10 poʻo le 15 minute.
  • Tusa lava pe o le a tumau le susu o lou paʻu, e ono faʻamamago i le potu ausa. Inu vai i luma ma a maeʻa faʻaaoga.

  Sili atu luga o fale ma fale taele

  Sauna na fausia i Finelani i le 2000 tausaga talu ai. Lenei, o le taelega sauna o se vaega o se olaga olaga tuutoina i soifua maloloina soifua maloloina ma gaioiga gaioiga. E mafai ona e mauaina saunas i fale o tagata, nofoaga o pisinisi, ma nofoaga autu o le nuʻu.

  Sauna bathing atonu na aumai i Amerika ma tagata Finnish na faʻamautu i le 1600s. O le mea moni, o le sauna o se Finnish upu e faʻamatalaina i le taʻele, poʻo le fale taele.

  Sauna, potu ausa, ma tapu taele o ituaiga eseese e masani ai i le tele o atunuu ma aganuu. Atonu e te fiafia e faʻataʻitaʻi ma suʻesuʻe 'eseʻese filifiliga, pei o le banyas Rusia. O Banyas e tuʻufaʻatasia elemeni o laulau Turki ma potu ausa. E masani ona lapoʻa ma tuʻufaʻatasi, ma ono faia i laupapa poʻo le tile.

  E faʻaaoga e le Banyas le vevela susulu ma faʻamoemoe tele i ufiufi a le sauna, lea e mafai ona e faʻaaogaina ia oe, poʻo lau soa. O nisi banyas latou te faʻafaigaluegaina tagata e tuʻuina le fofōina i le taimi o le poto masani. Banyas e mafai ona maua i le tele o taulaga Amerika ua nonofo ai tagata Rusia na malaga mai, pei o Brooklyn, Niu Ioka.

  O Sentos, o taʻeleʻele taele masani a Iapani, e tau le masani ai i Amerika ae mafai ona maua i le tele o setete, e aofia ai Kalefonia ma Hawaii. Afai e te asia Iapani ma taumafai se sento, o le a mafai ona e filifili i le va o vai mafanafana ma vevela vai, fausiaina e taofia ai le tele o tagata. O nisi o nei e mafanafana mafanafana, ma isi e tumu i pogisa, mafiafia minerale. Sentos ma banyas e masani ona vavaeʻese e itupa.

  O fafo, natura vevela vaipuna o se isi malologa filifiliga. O vaipuna vevela o vaituloto vevela e mafanafana e le vai i le eleele. Tele e vevela tele mo tagata e taeele ai. O nisi, pei o le Blue Lagoon i Iceland, e taʻutaʻua tagata tafafao.

  Le aveeseina

  Saunas maua se faʻamalologa aafiaga ma tele soifua maloloina penefiti. E taua le faʻaaoga saogalemu o le sauna, ma ia mulimulitaʻi i tulafono faʻapitoa o le amio lelei.

  Saunas atonu e aoga mo le lautele o tuutuuga o tulaga, pei o le fatu fatu ma faʻanoanoaga. Latou te le, Peitai, talafeagai mo tagata uma. Faʻatalanoa ma lau fomaʻi ae e te leʻi alu i se sauna, aemaise pe a faʻapea o loʻo e maʻi i se maʻi, pe ua maʻito.