Faʻafefea Ona Faʻaaoga Foam Rollers

Anotusi

• Iloilo mo

Masalo na e vaʻai i nei mea i totonu o le faletaalo, ae e te le mautinoa pe faʻafefea ona faʻaaoga. Ua matou ave'esea le taumatematega mai ta'aloga foam roller, ina ia mafai ona e seleseleina fa'amanuiaga.

Faʻamalositino Faʻamalositino

O le foam roller o se meafaigaluega aoga mo soʻo se tasi e oʻo i le fufusi i le quads, hamstrings, poʻo le tamai povi. "E mafai e le tagata o tausia ona faitio i le tiga o tulivae ma i le na o le 3 minute o le tulieseina o le IT band, latou lipotia matua faaitiitia tiga," fai mai Jackie Warner, faamalositino faiaoga ma le fetu o le Tagata Lava Ia Toleni ma Jackie: Mana Circuit Toleniga.

Afai o loʻo e faʻaaogaina le faasee e faʻamatuʻu le fusi o vae, faʻatulaga lou tino i luga o le faasee ma tuʻu i lalo oe i lalo. Taulaʻi e taofi faʻamalositino taʻavale taʻavale taʻitasi mo le tusa o le 20-30 sekone.O le faʻaseʻeina o nei maso e mafai ona tiga, ae o le a e maua se lagona sili atu pe a maeʻa. "Aloese mai le fesoʻotaʻiga tuʻusaʻo i soʻoga ma ia taulaʻi atili i maso loloto ma sooga fesoʻotaʻiga i luga tonu pe lalo ifo o sooga," o le faʻaopopo mai lea a Warner.

O lenei metotia e le tatau ona faʻaaogaina e togafitia ai manuʻa. Oe ono mafua sili faʻaleagaina pe a maso ma faʻataʻataʻataʻi ligamenta poʻo aano e susunuina.

Faasaʻoina Tulaga

Tutū maualuga e ala i le faʻaogaina o le uila e faʻasaʻo ai le le paleni o le tino. Taumafai e taoto i luga o le faasee ma lou tino i totonu o se alalaupapa ma lemu alu i luga ma lalo lou vertebrae. Lenei foam faʻamalositino faʻamalositino o le a fesoasoani faʻamatuʻu feteʻenaʻi i maso maso lou tuasivi. E to'atele fo'i tagata e ta'avale o latou tua i luga e sui a'i e va'ai se foma'i massage.

Aoaoga Malosi

Oe mafai ona taulai atu i lau paleni ma autu maso ma le faʻaseʻe foi, ae ua fai lava sina alualu i luma. "O nisi faiaʻoga faʻaaoga ia mea o se paleni faʻamalosia e ala i squats ma kicks ao tu pe tootuli i luga o faasee, ae faia faʻapea ma se faiaoga tomai faapitoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le sili ona lelei mai ai," o le faʻaopopo mai lea a Warner. Su'e mo se fa'agaioiga sili atu? Taumafai taulaʻi luga o lou triceps ma lenei foam faasee faamalositino.

Iloilo mo