Auala e mafai ai ona e taofi le soona fai

Anotusi

• Iloilo mo

Na folafola e Solange Castro Belcher ia te ia lava na te le mafaufau e uiga i falai falai. Sa ia taumafai e leiloa ni nai pauna, ma o le tasi faʻamalieina mautinoa solia ana taumafataga o se malaga i le Golden Arches. O le mea malie, e ui i lea: O le tele o Belcher, 29, taumafai e aua le mafaufau e uiga i falai, o le tele foi o taimi e aliali mai i ona mafaufauga. Fai mai le faatonu o le Upega tafaʻilagi, e nofo i Marina Del Rey, Calif, “Sa ou tuleia i taimi uma mai loʻu mafaufau, ae na toe oso aʻe lava i luga,” o le tala lea a le faatonu o le Upega Tafaʻilagi, e nofo i Marina Del Rey, Calif. Ae na te leʻi iloaina, sa ia tuʻuina lana oka i le faʻamalama o le drive-through window.

O le toatele oi tatou ua maua se aafiaga e pei o Belcher. Pe o le french fries, o se tama o loʻo e taumafai e faʻafefe poʻo se tulaga leaga i le galuega, e foliga mai o au taumafaiga e faʻaumatia mafaufauga le manaʻomia e sili atu le leaga nai lo le le aoga.

"O a matou suʻesuʻega i mafaufauga taofiofi ua maua ai o le tele o lou taumafai e aua le mafaufau e uiga i se mea, o le tele o lou punouaʻi i lena mafaufauga," fai mai Daniel Wegner, Ph.D., o se polofesa polofesa i le Harvard University ma o le tusitala o White Bears ma Isi Manatu e le Manaomia (Viking Penguin, 1989). Ua taʻua e Wegner o le "rebound effect," ma fai mai ua mafua ona o le auala faapitoa e galue ai o tatou mafaufau.

A fa'apopoleina, e te popole

A e fai ifo ia te oe lava, "Aua le mafaufau e uiga i sukalati," oe ono i ai uma le faʻamoemoe e aua le mafaufau e uiga i le yummy mea. Ae i se mea i tua o lou ulu, e te siakiina i taimi uma e te vaʻai pe faʻafefea oe -- "O oʻu mafaufau e uiga i sukalati?" - ma o le mataʻituina faifaipea mafaufau fesoasoani fesoasoani tausia le mafaufauga i ai. Mo se faaaʻoaʻoga, ina ua faatonuina e Wegner ana tagata suʻesuʻe e aua neʻi mafaufau e uiga i se urosa paʻepaʻe, sa latou galulue malosi e tafiesea le faatagata ma e leʻi umi ae na o le pau lea o le urosa paʻepaʻe na latou mafaufau i ai.

Ma o le tala leaga tele lenei: Atonu e le mafai ona e fa'ate'aina se manatu pe a sili ona e mana'omia --o lona uiga, pe a e lagona le fa'avaivai po'o le atuatuvale. O le taumafai malosi e aua le mafaufau i se mea o se galuega faigata mo o tatou faiʻai, ma pe a maualalo le malosi o le mafaufau, e sili atu le faigata ona taofiofia se manatu faʻasaina.

"Afai ua e matua lelava, pe faʻaletonu, pe i lalo o se ituaiga o taimi faʻalavelave, oe sili atu ona lamatia i le le manaʻomia mafaufauga sosolo," fai mai Ralph Erber, Ph.D., o se pule i mafaufauga taofiofia ma se mafaufau polofesa i DePaul Iunivesite i Sikako. O le toe aliali mai o nei mafaufauga, i le isi itu, e te lagona atili ai le popole poʻo le atuatuvale.

E le aoga le faafitia

O le taofiofia o mafaufauga e mafai ona afaina ai lou tulaga mafaufau i isi auala foi. I se taumafaiga e aloese mai le mataupu tapu, atonu e te pisi tele pe pisi. E matua moni lava pe afai o loʻo e taumafai e aua le mafaufau i se mea taua, e pei o se teteʻa talu ai nei. "O le tele o mea e ono fesoʻotaʻi ma le fesoʻotaʻiga leiloa tatou te le mafaufau loloto e uiga i se mea i uma," fai mai James W. Pennebaker, Ph.D., polofesa o le mafaufau i le Iunivesite o Texas ma se tagata tomai faapitoa i lagona faʻaali lagona.

Ina ia faʻanatinati ma foʻia le leiloa, tatou ono ono malamalama i le papaʻu pe taʻutinoina tuʻuaiga faʻamatalaga mo le mafuaʻaga na tupu ai. Afai tatou te le faatagaina i tatou lava e mafaufau e uiga i le mafutaga ma lona iʻuga, o le a le mafai ona tatou faʻavasegaina ma galue i mataupu latou te aofia ai.

O le taofiofia o mafaufauga, i mea uma, e mafai ona avea ma se ituaiga faʻafitia - afai e te le mafaufau e uiga i se le lelei gaioiga, atonu e leʻi tupu moni lava. O le faʻafitauli i lenei taʻiala e le mafai ona e faʻasesē lou faiʻai: O le a faʻaauau pea ona faʻaalia mafaufauga o le mea na tupu seia oʻo ina e faʻasaga i latou.

O le taumafai e taofiofi faʻafitauli tau i lagona e ono afaina ai lou soifua maloloina. O le taofiofia e faigata i le tino faʻapea foʻi ma le mafaufau, ma "i le aluga o taimi e faasolosolo malie ona faʻavaivaia le puipuiga o le tino, e aʻafia ai le puipuiga o le tino, le gaioiga o le fatu ma vascular system, ma le gaioiga o meaola o le faiʻai ma le tino," o le tusi lea a Pennebaker i le Tatalaina: Le Faamalologa Malosi o le Faʻaalia o Lagona (Guilford, 1997).

Ono manatu fa'atosina

O laasaga nei e ofoina atu se auala e alu ese ai mai le mailei faʻafefe-mafaufau:

Aveese manatu faaosofia mai le vaaiga. O le faʻatupuina o soʻo se mea e ono manatua ai le le manaʻomia mafaufauga, pei o se meaalofa na avatua e lou toʻalua. A oʻo mai i nei mea, o le le vaʻaia e le mafaufau.

Taumafai mea fou. E tusa lava pe na'o le suia o le nofoaga e te maua ai lau kofe i le taeao po'o le faleta'alo e te alu i ai pe a uma le galuega, e te le maua ni fa'ailoga masani. Faʻaalu se mea fiafia fou, faia o se uo fou pe alu i se malaga e ono fesoasoani foi.

Fa'asese oe lava -- le ala sa'o. E masani ona tatou taumafai e faasese i tatou lava i mea faitino ua se'e mai o tatou si'osi'omaga lata ane (vaai i fafo o le faamalama, ma sioa i se ta'e o le taualuga). Ae a faia lea mea, o mea tatou te vaʻaia i taimi uma ua "faʻaleagaina" e le mafaufauga o loʻo tatou taumafai e aloese mai ai. O se taʻiala e sili atu o le filifilia lea o se mea e le masani ai: Filifili se ata se tasi e valaʻau atu i lou mafaufau pe a oʻo mai ni mafaufauga le fiafia i ai: o se vaʻaiga o se matafaga e susulu i le la, mo se faʻataʻitaʻiga.

Ia gauai atu i se galuega. "Ua matou iloa afai e te tuʻuina i tagata se galuega e faigata i se auala e manaia, e tele lava le mafaufauina o latou mafaufauga faʻasolosolo," o le tala lea a De Paul Ralph Erber. Na te tu'uina atu i ana mata'upu fa'afitauli o le numera po'o ta'aloga upu, ae o le manatu e fa'atatau i so'o se gaioiga e fa'atosina ai oe -- a'e papa, faitau tusi, kukaina o se taumafataga manaia. Taʻaloga ma faʻamalositino e sili ona lelei, aua latou te faʻaopopoina le aoga faʻamanuiaga o le malologa i le mafaufau taui o le faʻaaogaina.

Faailoa atu oe lava. Afai e foliga mai e le mafai ona taofi lou mafaufau e uiga i se misa sa oulua ma lau uo tama po o se faamatalaga a lou tina, ua oo i le taimi e faailoa atu ai na manatu. Atonu e foliga mai e le fetaui le mafaufau loloto i le mataupu o loʻo e taumafai e solaʻese ai, ae o le mea taua e ese ai o loʻo e filifilia le taimi ma le nofoaga e te faʻailoa ai, nai lo le oso faʻasolo atu ia te oe. I se talanoaga ma se uo po o se taimi tusitusi ma lau api talaaga, suʻesuʻe le mea tiga na tupu ma lona uiga i lou olaga.

Ia e iloa pe a e vaivai pe popole ma e tatau ona e malolo. A e malolo ma malolo lelei, o le a sili atu au auala e taulimaina ai faafitauli nai lo le taumafai e tulei ese.

A faʻapea e te matua atuatuvale lava i mafaufauga faifai pea e le mafai ona e lafoa, atonu e te manaʻo e saili se fesoasoani mai se faufautua faufautua.

Ae o Belcher, na ia iloa ai a na te le tuleieseina mafaufauga o farani falai, latou te oʻo mai i taimi uma. A oo mai le manatu ia te ia i le taimi nei, e liliu atu lona mafaufau i lana tagata faʻalavelave e sili ona fiafia i ai - le ata o loʻo ia galue ai - pe alu i fafo o le faitotoa mo se tamoʻe vave. Ua mou atu lona "mana'o" ma ua mafai nei ona ia tietie atu i tua atu o le mea'ai vave i le lotoifale - e aunoa ma se toe mafaufau.

Mafaufauga taofiofi & mamafa leiloa: lou faia ma le faia

E ui o le tele o fuafuaga o meaʻai ma tusi o loʻo fautua mai ai le taofiofia o mafaufauga o meaʻai, "o mea uma tatou te iloa e uiga i le taofiofia o mafaufauga e taʻu mai ai e le aoga, ma e moni, o loʻo i ai se avanoa lelei e faʻaleagaina ai mea," o le tala lea a Peter Herman, Ph. D., o le Iunivesite o Toronto i Kanata. O Herman o le tusitala o le "Mental Control of Eating: Excitatory and Inhibitory Food Thoughts," o se mataupu i le tusi 1993 i le mafaufau pulea faʻatonutonuina e Harvard Daniel Wegner, Ph.D.

Lou mea e le faia

Aua le tulei ese mafaufauga o mea'ai pe a e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa. Fai mai Herman, "O a matou suʻesuʻega ua faʻaalia ai, o le taumafai e taofiofi mafaufauga o meaʻai, e atili ai ona lagona le fiaʻai o le au fai meaʻai, ma mafaufau atili ai i meaʻai. E atili ai foi ona latou manaʻomia se meaʻai e fiafia iai, vave ai ona latou 'aia na meaʻai pe a latou mafaia, maua se isi mea."

Aua le misia meaai. O tagata e fia 'aʻai o loʻo fia' aʻai e ono taumafai e taofiofi mafaufauga o meaʻai - ma atili ai ona faʻalavelave tagata.

O lau mea e fai

Aua le 'ai feololo i meaʻai e te manaʻo ai. A e le fia 'ai, ma pe a e le tau tulei ese mafaufauga o mea'ai fa'asaina, o le a fa'aitiitia ai lou manatu.

Ia nofouta o le tulei ese o mafaufauga o meaʻai o le a atili faigata ma faigata. Ona o le taofiofia o mafaufauga e na o le manuia i se taimi puupuu, ma talu ai o nai pauna mulimuli atonu e sili ona faigata ona leiloa, o le taofiofia o mafaufauga o meaʻai e sili atu ona faigata pe a umi lau 'ai. E talitonu Herman e sili le aua le taumafa i meaʻai uma, ae ia 'ai tele i le feololo o meaʻai maloloina ma faʻamalositino e le aunoa. O le mea e te masani ai e taua.

Iloilo mo