Faʻafefea e 3 Tamaʻitaʻi ma le Hypothyroidism Faʻatumau lo latou mamafa

Anotusi

• Ginny i le sifi ese mai kalori-faitauga
• I le faʻamaonia
• Faia o suiga mo le lumanaʻi
• Danna i le taulaʻi atu i filifiliga o le soifua maloloina o lo o ia pulea
• I le faʻamaonia
• Faia o suiga mo le lumanaʻi
• Charlene i le taulaʻi atu i filifiliga mai lea aso i lea aso, ae le o le fua
• I le faʻamaonia
• Faia o suiga mo le lumanaʻi
• Fautuaga mo le leiloa mamafa ao feagai ma hypothyroidism

Faʻafefea ona tatou vaʻai i le lalolagi faʻavasega tagata tatou te filifilia e avea ai - ma le faʻasoaina o le faʻamalosia o aafiaga e mafai ona faʻatulaga ai le auala tatou te feutanaʻi ai, mo le mea sili. O se matua malosi vaaiga lea.

Afai e maua oe i le hypothyroidism, oe ono feagai ma faʻailoga o aso uma e pei o le niniva, lelava, maua o le mamafa, papala, lagona malulu, ma le faʻanoanoa.

E ui o faʻailoga e o mai faʻatasi ma le hypothyroidism (o le le toʻaga o le tiroida), e mafai ona faʻalavelaveina ai le tele o vaega o lou olaga, o le faʻateleina o le mamafa e foliga mai o se tasi lea o mafuaʻaga e mafua ai le tele o faʻanoanoaga ma le le fiafia.

A faʻaletonu lou thyroid, e telegese lau metabolism, e mafai ai ona maua se mamafa.

Hypothyroidism e masani ona maua ile faʻamatua, ae tele tagata e fai atu ia te oe latou te manatua le tauivi ma o latou mamafa ma isi faʻailoga mo le tele o tausaga.

O le hypothyroidism e faʻateleina ona faʻamatalaina i le matua ma e sili ona taatele i fafine nai lo aliʻi. O le mea moni, 20 pasene o fafine i le Iunaite Setete o le a atiaʻe le tulaga i le 60 tausaga.

Healthline talanoa i le toʻatolu fafine ma hypothyroidism e uiga i le mauaina o le mamafa, pe faʻafefea ona latou taliaina o latou tino, ma le olaga suiga na latou faia e faʻatautaia ai lo latou mamafa.

Ginny i le sifi ese mai kalori-faitauga

O le tausisi pea i le soifua maloloina mamafa ma le hypothyroidism sa avea ma luitau mo Ginny Mahar, co-faavaeina o le Thyroid Refresh. Na faʻamaonia i le 2011, na taʻua e Mahar, o le fautuaga a lana fomaʻi e uiga i lona mauaina o le mamafa o le "'ai laititi ma faʻamalositino atili." E te masani?

I le faʻamaonia

Mo le tolu tausaga, na mulimuli Mahar i le fautuaga a lana fomaʻi. "Na ou faʻaaogaina se polokalame lauiloa o le paʻu o pauna ma suʻesuʻe laʻu taumafaina o meaʻai ma faʻamalositino," o lana tala lea i le Healthline.

Muamua lava, na mafai ona paʻu i lalo sina mamafa, ae ina ua mavae le ono masina, na musu lona tino e faʻavaivai. Ma e ui lava i ana kalori-faasaina taumafataga, na amata ona ia mauaina le mamafa. E oʻo atu i vailaʻau o le thyroid, i le 2011 na amataina o ia e lana fomaʻi i le levothyroxine (o loʻo ia inuina nei le igoa Tirosint).

E ui o togafitiga e mafai ona taitai atu ai i le leiloa soo se mea
mamafa maua mai i le le toaga galue, e masani ona le o le tulaga lea.

Fai mai Mahar, e tatau ona matua taliaina e ia lona tino. "Faatasi ai ma le le toaga gaioiga, kalori tapulaa e le galue i le auala e galue ai mo tagata e masani ona galue thyroid," o lana tala lea.

Ona o lenei mea, ua tatau ai ona ia suia lona mafaufau mai se uiga o le teteʻe i lona tino i se uiga o le alofa ma le tausiga mo lona tino.

Fai mai Mahar, na mafai ona ia tausisia le mea e pei o se maloloina, taliaina lapoʻa, ma sili ona taua, o se maualuga o le malosi ma le malosi e mafai ai ona ia tuliloa ana miti ma avea ma tagata na te manaʻo ai.

"Ioe, oute fiafia lava e maumau le 10 pauna, ae
ma hypothyroidism, o nisi taimi le mauaina o le sili atu mamafa mafai ona pei o le tele o le
O le manumalo e pei ona leiloa, "o lana tala lea.

Ua lagona e Mahar e taua tele le feau mo isi tagata gasegase o le thyroid e faʻalogo ina ia latou le fiu pe a le atagia le fua i a latou taumafaiga.

Faia o suiga mo le lumanaʻi

O le Mahar na togiina le tapulaa o le kalori o se ituaiga o pauna pauna, ma o lenei ua faamoemoe mo maualuga-nutrient, aneti-afaina ai meaai aofia ai fua o meaola, gaʻo maloloina, sili ona lelei meaʻai porotini, ma nisi gluten-leai saito.

"Ou te le o toe faitauina kalori, ae ou te vaʻavaʻai lava i loʻu mamafa, ma o le mea sili ona taua, ou te faʻalogo i loʻu tino," o lana tala lea.

E ala i le suia o lona mafaufau diet, fai mai Mahar ua ia toe faʻaleleia lona soifua maloloina. "E pei o se tasi na toe kiina moli i totonu ia te aʻu, ina ua mavae le fa tausaga o i ai i le pogisa," o lana tala lea.

O le mea moni, talu mai le faia o lenei sifi i le 2015, o ana Hashimoto 'auʻeletise na alu i lalo i le afa ma faʻaauau pea ona pa'ū. "Ua ou lagona le sili atu ona lelei ma seasea ou maʻi - e le o se soona fai mai faapea ua ou toe maua loʻu olaga."

Danna i le taulaʻi atu i filifiliga o le soifua maloloina o lo o ia pulea

Danna Bowman, co-founder o Thyroid Refresh, e masani ona manatu o le mamafa fesuiaiga na ia maua aʻo talavou o se masani masani o le olaga. O le mea moni, na ia tuʻuaʻia o ia lava, ma mafaufau e le o 'ai lelei pe faʻamalositino lava.

Aʻo talavou, na ia taʻua o le aofaʻi na ia manaʻo e leiloa e le sili atu ma le 10 pauna, ae na pei lava o se galuega tele. O le mamafa sa faigofie ona tuu ma faigata ona aveese, faafetai i ona homone.

"O loʻu mamafa na pei o se penitala e fegasoloaʻi i tua ma luma mo le tele o tausaga, aemaise lava ina ua maeʻa oʻu maʻitaga uma - o se taua ou te leʻi manumalo," fai mai Bowman.

I le faʻamaonia

I le iuga, ina ua maeʻa lelei ona faʻamaonia i le 2012, sa ia te ia se igoa ma mafuaʻaga mo nisi poʻo le tele o lona olaga atoa tauivi ma le fua: Hashimoto's thyroiditis. E le gata i lea, sa amata foi ona ia inu vailaʻau tiroida. O le taimi tonu lava lena na iloa ai e Bowman o le suiga o le mafaufau e manaʻomia tele.

"E mautinoa lava, o le tele o mea e mafai ona fesoasoani i le mamafa o mataupu, ae talu ai o le metabolism e telegese peʻa o le tiroida ua le toe toaga, o le a le taimi na aoga e faʻaalu ai le mamafa, e leʻi toe faia," o lana faʻamatala lea. Ma, fai mai Bowman, na tatau ona ia sailia ni auala fou e fausia ai suiga.

Lenei mafaufauga suiga o le mea na fesoasoani ia te ia
mulimuli ane amata le faigamalaga o le aʻoaʻo ia alofa ma talisapaia lona tino nai lo
o le maasiasi ai. “Na suia laʻu taulaʻiga i mea na sa i laʻu pule, ”
Fai mai a ia.

Faia o suiga mo le lumanaʻi

Na suia e Bowman ana taumafataga i meaʻai, anti-inflammatory taumafa, faʻaopopoina i aso uma gaioiga e aofia ai le savali ma Qigong, ma tuʻuina atu i le mafaufau lelei gaioiga e pei o le mafaufau loloto ma le faʻafetai tusi faʻamaumau.

"Meaʻai" e leʻo se upu ua faʻaaogaina e Bowman. Ae ui i lea, soʻo se talanoaga e faʻatatau i meaʻai ma meaʻai e faatatau i meaʻai ma faʻaopopoina mea moni, atoa, totoga, e leʻi faʻataʻitaʻia, soifua maloloina-gaʻo meaʻai ae laʻititi e uiga i le tapeina o mea.

"Ua ou maua se lagona sili atu ma sili atu ola i le taimi nei nai lo le tele o tausaga," Bowman fai mai e uiga i le taunuuga.

Charlene i le taulaʻi atu i filifiliga mai lea aso i lea aso, ae le o le fua

O Charlene Bazarian na 19 ona tausaga ina ua ia maitauina lona amata amata ona aʻe. I se taumafaiga e faʻapaʻu le mea na ia manatu o le "Freshman 15," na faʻamamaina e Bazarian ana 'ai ma faʻamalositino atili. Ae o lona mamafa na faaauau pea ona aʻe. "Na ou alu i nisi o fomaʻi, na taʻua uma e na o aʻu," o le tala lea a Bazarian.

Na o lona tina, o ia foi e maua i le hypothyroidism, na fautua atu ia te ia e vaai lana endocrinologist, o mea e taua.

I le faʻamaonia

"Na mafai ona ia iloa na o le tilotilo mai ia te aʻu o laʻu thyroid atonu o le tagata na mafua ai," o lana tala lea. Ina ua maeʻa faʻamaonia le faʻamaoniga, na faia Bazarian i se vailaʻau o le hypothyroid.

Fai mai a ia, na te manatua le fomaʻi
Fai i ai e aua le faʻamoemoe o le pa'ū na o le pauʻese talu ona ia i luga
vailaʻau "Ma tama, na te leʻi pepelo," o lana tala lea.

Na amata lea i le tele o tausaga o faʻataʻitaʻi meaʻai uma e suʻe se mea e aoga. "E masani ona ou faamatala i luga o laʻu blog ou te lagona na ou faataʻitaʻia mea uma mai le Atkins i le Weight Watchers," o lana tala lea. “O le a fai si oʻu pauna, ona toe maua mai lea.”

Faia o suiga mo le lumanaʻi

Fai mai Bazarian na ia aʻoaʻoina mea uma na te mafaia e uiga i le fausiaina o maso ma faʻaaoga le malosi e faʻatele ai lona malosi.

Na ia aveʻese ia kapoti lapisi e pei o falaoa, araisa, ma pasta, ae suia i karapoti faigata e pei o le oatmeal, brown brown, ma le potato. Sa ia faaaofia ai foi ma porotini manifinifi e pei o moa, iʻa, bison, ma le tele o laulaʻau lanumeamata.

E tusa ai ma le sola ese mai le taamilosaga oona oona, fai mai Bazarian a maeʻa le spa "aha" taimi (o le tino-maasiasi e le 'au talimalo ona o le tasi-tele-ofutele-ofu uma na laʻititi), na ia iloaina e leai se tini laina pe a e sau i le tausiga o se soifua maloloina mamafa.

"Na ou iloaina o filifiliga i lea aso ma lea aso e faia ai le eseesega ma e tatau ona ou uaʻi totoʻa i mea e aoga mo loʻu tino," o lana tala lea.

Fautuaga mo le leiloa mamafa ao feagai ma hypothyroidism

O le mauaina o le soifua maloloina leiloa mamafa amata i le sailia o le fomai saʻo e malamalama i lou tulaga ma ua naunau e vaai i tala atu o le kalori tapulaa. E le gata i lea, e i ai suiga olaga e mafai ona e faia. Mahar ma Bowman faʻasoa fesoasoani e fa mo le leiloa mamafa ao feagai ma hypothyroidism.

1. Faʻalogo i lau
   tino O le nofouta i le mea o lou tino
   O le taʻuina atu ia te oe o se tasi o laʻasaga taua e mafai ona e uia, fai mai Bowman. “Ae a
   galue mo le tagata e toʻatasi atonu pe L NOT aoga mo oe, "o lana faʻamatala lea. Aʻoaʻo e totogi
   uaʻi atu i faʻailo lou tino o loʻo tuʻuina atu ia te oe ma fetuʻunaʻi faʻavae i luga o na
   faʻailoga.
2. Meaʻai o le
   vaega faʻavae o le paso. “O la matou
   tino manaʻomia le sili lelei meaʻai tatou mafai ona avatu ia latou. O le mafuaaga lena o le faia o kuka a
   faʻamuamua - faʻapea foi ma le sauniaina o taumafataga ma mea mama, ma meaola masani - e matua lelei lava
   taua, "fai mai Mahar. Aʻoaʻo oe lava e uiga i meaʻai e lagolagoina pe faʻalavelave ai
   galue i lou kulimi ma le soifua maloloina o le autoimmune, ma faʻaalu se taimi e te iloa ai lou tulaga ese
   meaʻai faʻaoso.
3. Filifili faamalositino
   galue lena mo oe. A oʻo mai i
   faamalositino, fai mai Mahar, o nisi taimi e tau le sili atu. “Faʻamalositino,
   hypermobility, poʻo faʻamalositino-faʻaosoina autoimmune flares o lamatiaga ia hypothyroid
   tagata mamaʻi e manaʻomia le malamalama, "o lana faʻamatala lea.
4. Fai ia pei o le
   olaga, ae le o se taumafataga. Alu ese ma le valea
   uili hamster, fai mai Bowman. Taulaʻi ia fai filifiliga lelei i meaʻai, inu tele
   vai, tautino i gaioiga i aso uma (soʻo se faʻamalositino aoga mo oe), ma faia
   oe lava o se faʻamuamua. “E tasi lou avanoa ae tasi lou tino. Faitau. ”

Sara Lindberg, BS, MEd, o se freelance soifua maloloina ma faʻamalositino tusitala. O loʻo ia te ia le faʻailoga i le saienisi faʻamalositino ma le tikeri o le matuaofaiva i le faufautua. Ua uma lona olaga e aʻoaʻo ai tagata i le taua o le soifua maloloina, soifua maloloina, mafaufau, ma le mafaufau. Na te faʻapitoa i le mafaufau-tino fesoʻotaʻiga, ma le taulaʻiina i le faʻafefea o tatou mafaufau ma lagona lelei soifua maloloina aafia ai lo tatou malosi faʻaletino ma le soifua maloloina.