Na ou Suʻe i le Toleni Toleniga mo Soʻoga Tiga, ae ou te leʻi lagonaina lava se sili atu aulelei
Anotusi
Sa i ai loʻu auai i se faletaalo i Brooklyn mo le fitu tausaga. O le YMCA i le Atlantic Avenue. E leʻi manaʻomia, ma e le manaʻomia: Sa o se moni nofoaga autu, ma sili mamā.
Ou te leʻi fiafia i vasega a le yoga aua ou te leʻi fiafia i le faiaoga e talanoa i le mea atoa, ma o le tele o le taimi i luga o le elliptical na ou niniva ai. Ae sa ou fiafia i le vaitaʻele - ma le potu mamafa. Sa ou fiafia tele i le toleniga malosi. E masani lava o tama tane, e masani naʻo aʻu le fafine i le potu mamafa, ae ou te leʻi avea le mea lena e taofi ai aʻu. I le avea ai o se fafine i le 50 o ona tausaga, sa manaia tele le lagona e pei o le tataina o masini.
Ma faʻatasi ai ma se talafaʻasolopito o le aiga o le gugu, ou te manaʻo e faʻamalie oʻu ponaivi ma maso. Atonu e foliga mai e le fetaui, ae o le malosi faʻamalositino faia saʻo e le afaina ai le soʻoga tiga ma le maʻaʻa o le osteoarthritis (OA). O le mea moni, o le le lava faʻamalositino mafai moni faia ou soʻoga sili atu tiga ma maʻaʻa.
Lenei tatau ona faʻamatalaina pe aisea na ou lagona ai le ola savali i le fale mai le faletaalo.
Pauna toleni mo le osteoarthritis
Pe a ou tiga, pau le mea ou te manaʻo o se mafanafana pad, ibuprofen, ma se mea e binge-matamata. Ae o vailaʻau - ma loʻu tino - fautua mai se mea ese. I nisi tulaga, aemaise lava mo fafine, o le malosi faʻamalositino o le tali e le gata i le faʻaitiitia o le tiga, ae faia tatou maua lelei lagona.
E oʻo foi i le The Arthritis Foundation e malie, ma faʻaopopo mai o le faʻamalositino tatou te maua ai endorphins e faʻaleleia atili ai le soifua manuia atoa, agavaʻa e faʻatonutonu tiga, ma masani ai mo le moe. lomia i le tusi o talaaga Clinics of Geriatric Medicine fai mai tagata o le a OA o le a manuia mai le malosi toleniga, tusa lava po o le a lo latou matutua - "e oʻo lava i tagata matutua e iai OA."
Ou te leʻi tau faʻaaluina itula ma itula e vaʻai vave ai penefiti, foi. E oʻo lava ile faʻamalositino e mafai ona faʻaititia ai faʻailoga o le gugu ma fesoasoani ia te oe e tausisi i lou soifua maloloina.
Lagona malosi ma aulelei
E masani ona ou lelava ma le fiafia i le taʻoto. Vave pe mulimuli ane, ou te iloa e tatau ona ou alu ese. Ma ou te fiafia i taimi uma ou te faia. Ou te iloa foʻi loʻu tino e le atoatoa i tu ma aga masani a le aganuʻu, ae foliga lelei ia te aʻu.
Ae ina ua ou ulufale i le menopause, ua atili ai ona ou le fiafia i loʻu tino, e aofia ai sina maʻaʻa i oʻu soʻoga. O ai e le mafai?
Faʻamalosia e fesoasoani e faʻaitiitia le soʻoga tiga ma foliga sili atu ona lelei, na ou amata malosi faʻamalositino masani.
O laʻu tulafono sa: Afai e tiga, aua e te faia. Sa ou mautinoa e faʻamafanafana i luga o le vaʻa, lea na ou 'inoʻino i ai. Ae poʻo le a lava le mea, na ou faamalosia aʻu lava e tumau. Aua o le mea malie lea - pe a maeʻa taʻitasi taʻitasi, afu ma le manava, na ou mauaina se lagona le mafaamatalaina o le tino. Ina ua uma, o oʻu ponaivi ma maso na pei na pepese.
O vaega taua e tolu o le malosi o le tino o le ogoto ma tua, o le pito i luga o le tino, ma le tino pito i lalo. Ma na ou faʻasolo laʻu faiga masani e taulaʻi i nei mea taʻitasi. Sa ou faʻaaogaina le lat pulldown, cable biceps bar, o le fetaomi vae, ma le tautau o vae e siitia, faatasi ai ma nai isi. Na ou faia 2 seti o 10 toe fai ae le faʻateleina aʻu mamafa.
Ou te masani ona faʻalili ifo ma faia ni nai faʻataʻatiaga ou te manatuaina mai aʻu yoga masani. Ona ou togafitia lea o aʻu i le potu ausa - o se matua fiafia atoatoa. E le gata na ou galue i le maua o lagona lelei i totonu ma fafo, ae na ou iloa foi o loʻo ou faia le mea sili ou te mafaia e puipuia OA.
Ou te manatua loʻu savali mai i tua mai le faletaalo i se tasi taimi, taofi mo se fasi pai spinach ma se ipu ti lanumeamata, na ou lagona le lalelei ma le malosi.
Ina ua uma ona ou amataina lenei masani, na iu lava ina ou le toe popole e uiga i le leiloa mamafa ma ofi i aganuu tulaga masani o se atoatoa tino. Malosiaga toleniga, i luga o lena tulaga - laʻu tulaga - e le o le pamuina uʻamea mo itula.
Sa le o aʻu o se iole faletaalo. Na ou alu faʻatolu ile vaiaso mo le 40 minute. Sa ou le i tauvaga ma se tasi. Ua uma ona ou iloaina sa lelei mo loʻu tino; e faapena foi lagonaina lelei tele. Ua ou malamalama nei i le mea na taofi ai tagata e toe foʻi mai. O le "gym maualuga" na ou lagonaina ina ua uma sauniga uma e moni, fai mai tagata popoto.
"Malosiaga faʻasolosolo paʻu i totonu o le faiʻai taui polokalama vave e ala i le faʻaosofia o neural auala e faia ai tagata lagona lelei e aofia ai faiʻai (lagona lelei) vailaʻau pei o serotonin, dopamine ma endorphins," faʻamatala Claire-Marie Roberts, o se sinia faiaoga i taʻaloga mafaufauga, i se faʻatalanoaga ma le Telegraph.
Tumau faaosofia
Pei o le tele o tagata, ou te vaʻai atu i isi mo musumusuga pe a ou manaʻomia lena faʻaosofia atili. I le Instagram, ou te mulimuli ia Val Baker. Fai mai lana talaaga o ia o le 44-tausaga le matua o le faiaoga o le faamalositino o tagata lautele ma le militeli o se vaega o le US Air Force Reserve. O ia o se tina o le lima "o le mitamita i lona tino ma le faʻaloaloa sikoa na ia mauaina le amoina o lana fanau."
E faʻaosofia aʻu e Baker aua o lana fafaga o loʻo iai ata e le gata o lana fanau aulelei, ae o se fafine foʻi e foliga mai e fusi lona tino, e taʻua o mea sese ma mea uma.
O loʻo ou mulimuli foʻi ia Chris Freytag, o se 49-tausaga le matua mo le soifua maloloina o loʻo tuʻuina ni toleniga mo toleniga, vitio, ma feau faʻamalosiau. O ia o se faʻataʻitaʻiga lelei mo tamaloloa ma fafine i laʻu vaitausaga o loʻo mafaufau o le malosi faʻamalositino e le mo latou. Tasi le tilotilo ia te ia ma o le ae iloa ai e matua le moni lava! O le mea ou te fiafia tele i ai e uiga ia Freytag o lona unaʻiina lea o ona tagata e taofi le suʻeina o le "tino atoatoa" - o le mea tonu lava na ou faia.
Ave ese
O aso nei, ua ou le toe toleni mo le tino atoatoa - aua o le lagona lelei i le maeʻa ai o le faletaalo, e leai se mea o le a ou ofuina se lapoʻa 14, o nisi taimi o le tele 16. Ou te fiafia i le mea ou te vaʻai i le faʻata ma ou te fiafia i oʻu lagona .
Na ou mauaina le toleniga mamafa ona sa ou faʻamoemoe e saili se auala e fesoasoani ai i soʻoga tiga ma puipuia OA - ae ua ou mauaina sili atu sili atu. A o ou sailia se faletaalo fou i le taulaga, ou te fiafia lava e uiga i le toe foi i se masani. Fitu tausaga o toleniga mamafa na fesoasoani ia te aʻu ia lagona le malosi ma le lalelei. Ua aʻoaʻo mai ia te aʻu e ui e le atoatoa loʻu tino e tulaga lautele, ae o loʻo foliga lelei mai lava ia te aʻu.
Lillian Ann Slugocki tusi e uiga i le soifua maloloina, faatufugaga, gagana, pisinisi, tekinolosi, polokiki, ma pop aganuu. O lana galuega, filifilia mo le Pushcart Prize ma Sili o le Upega Tafaʻilagi, ua lolomiina i Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, ma le tele o isi. E i ai lona tikeri mai le NYU / The Gallatin School i tusitusiga, ma e nofo i fafo atu o le Aai o Niu Ioka ma lana Shih Tzu, Molly. Saili sili atu o ana galuega i luga o lana 'upega tafaʻilagi ma tweet ia @laslugocki
Ia Mautinoa E Vaai
Gefitinib