10 Mea e Fai Pe a E le Manaʻo E Fai Se Mea

Anotusi

• 1. Lulu ma ia
• 2. Alu i fafo
• 3. Faʻavasega ou lagona
• 4. Mafaufau loloto
• 5. Aapa atu i sau uo
• 6. Faʻalogo i musika
• 7. Faʻataʻitaʻi faigofie feau
• 8. Siaki i totonu ma ou manaʻoga
• 9. Fausia se faasologa
• 10. Faitau (pe faʻalogo) i se tusi
• 10. Vaʻai mo isi faʻailoga o le soifua maloloina o le mafaufau

A e le lagona le fia faia se mea, e masani ona e moni lava le fia faia se mea.

E leai se mea e lelei ia te oe, e oʻo foʻi i ni faʻanaunauga lelei mai pele ia te oe atonu o le a e faʻaletonu.

E masani lava, o nei lagona e masani ma le tumau, e faʻaosofia e le popolevale poʻo se pisi-nai lo-masani olaga.

O le sili atu umi tumau leiloa o le fiafia (le fiafia) poʻo le mauaina o le laʻititi fiafia i mea e masani ona e fiafia i ai (anhedonia), ae ui i lea, ono fautua mai ei ai se mea e sili atu ona ogaoga tupu.

1. Lulu ma ia

O isi taimi, le manaʻo e fai se mea o lou mafaufau ma le tino o le auala e fesili ai mo se malologa.

Afai na e tuleia oe lava i lou tapulaʻa lata mai nei, faʻalogo i lenei valaʻau ae e te leʻi oʻo i le tulaga o le burnout.

O le alofa ia te oe lava e taua i lenei tulaga. Faʻailoa lau galuega faigata, ona tuʻuina lea o oe e faʻatagaina e fai sina downtime. Nofo, moe i totonu o lau 'upega tafaʻilagi polokalama e te fiafia iai, pe milimili ma lau pelega e te fiafia iai ma lau fagafao - soʻo se mea e faigofie ma malolo.

2. Alu i fafo

Mauaina o sina māmā faʻamalositino gaoioiga i fafo atu - tusa lava pe na o le 10-minute savali faataamilo i le poloka - mafai ona fesoasoani e toe setiina lou lagona.

Tusa lava pe naʻo lou nofo i luga o se nofoa, naʻo le faʻaaluina o le taimi i le natura e mafai ona i ai ni penefiti.

O le suia o lou siʻosiʻomaga atonu e fesoasoani e faʻaosofia ai oe e faia seisi mea, pei o le ulu atu i lau fale kofe e te fiafia iai. Tusa lava pe leai, o le faʻaaluina o sina taimi i fafo e ono fesoasoani ia te oe e lagona lelei ai e uiga i le faʻaaluina o le aso atoa i luga o le nofoa umi.

3. Faʻavasega ou lagona

O le suʻesuʻeina o ou lagona lagona atonu e faʻamalamalamaina ai le mafuaaga e te le manaʻo ai e faia se mea. Lenei mafai ona fesoasoani faapitoa pe a fai e te leʻi lagonaina le faia tele mo sili atu nai nai aso.

Fesili ifo ia te oe pe o e lagonaina:

• popole, popole, pe popole i se mea
• ita pe le fiafia
• faanoanoa pe tuuatoatasi
• leai se faamoemoe
• aveese pe motusia mai ia oe lava

Soʻo se lagona i luga atu e mafai ona nofoia ou mafaufauga ma faigata ai ona mafaufau e uiga i le faia o se isi mea.

Taumafai sina malamalama tusi e uiga i ou lagona, tusa lava pe o le a le mea e sau i fafo e le maua ai se tone o lagona.

Afai e te lagona mo ia, taumafai e tulitatao e ala i le faʻafesoʻotaʻia o nisi o nei lagona i faʻapitoa mafuaʻaga. O suiga i le galuega e te lagona ai le popole? O le faʻasolosolo solo i lau mea sili ona fiafia i ai tala fou polokalama e te lagona ai le leai o se faamoemoe e uiga i le lumanaʻi?

Fuafuaina o a tua o nei lagona mafai ona fesoasoani ia te oe e sau i luga ma ono ono fofo pe talia nisi o mea e sili atu i lau pule.

4. Mafaufau loloto

Ioe, mafaufau loloto o le faia se mea. Ae taumafai e mafaufau i ai i tulaga o le le faia o se mea i se mafaufau, ma se auala auala.

E le faigofie i taimi uma, ae maise lava ile taimi muamua. E mafai ona tuʻuina atili oe e fesoʻotaʻi ma ou lagona uma, e oʻo lava i lagona tiga. Ae e fesoasoani ia te oe ia sili atu ona mafai ona maitauina i latou ma talia i latou e aunoa ma le faʻamasinoina oe lava pe faʻatagaina i latou e tosoina oe i lalo.

Sauni e faʻataʻitaʻia? Lenei faʻafefea ona amata.

5. Aapa atu i sau uo

A e le manaʻo e faia se mea, talanoa i sau uo e mafai ona fesoasoani i nisi taimi. Tau lava o lou manatuaina o uo ese ono taumafai e fesoasoani i auala eseese, o lea ia aapa atu i le uo saʻo mo lou tulaga.

Nei o ni nai manatu faʻasino:

• Afai e te manaʻomia ni fautuaga i le mea e fai, o se uo e masani ona tele ana fautuaga ono fesoasoani tele.
• Afai e naʻo lou manaʻo i se tasi e faʻamamafa i, pe masalo e leai se mea e faia, aʻapa atu i se tasi e sili atu i le faʻalogologo tiga.

Poʻo le, faigofie ona e alu i luma ma sau uo e uiga i mea e te manaʻomia - pe o se faʻatinoina fautuaga poʻo se taliga matala.

6. Faʻalogo i musika

Musika mafai ona fesoasoani faʻatumu le filemu ma avatu ia te oe se mea e mafaufau ai pe a e te le o manaʻo e faia tele.

Aʻo tuʻuina lau musika e te fiafia iai e mafai ona faʻamalieina oe (pe faʻamalosia oe, pe faʻafiafiaina oe, poʻo se isi lava mea, fuafua i le ituaiga o musika e te manaʻo ai), atonu e i ai ni aoga mo lou faiʻai, e aofia ai le faʻaleleia atili o le uaʻi ma manatua.

O nisi suʻesuʻega faʻapea foi musika ono iai le ono mafai ona fesoasoani faʻaititia ma faʻailoga o le faʻanoanoa.

7. Faʻataʻitaʻi faigofie feau

Atonu e te le manaʻo e faia se mea pe a fai e tele au mea le lelei pe le fiafia foi (pei o feau, pili, poʻo feau) e fai. Afai na latou faʻaputuina, o le mafaufauina o le tagoina o latou ono lagona faʻapitoa taufaafefe.

Taumafai e fai se lisi o mea uma e te manaʻomia e vaʻaia. Ma, faʻatulagaina i latou i le faʻamuamua - o a mea e tatau ona fai ASAP? Ole a se mea e faʻatali ile masina fou? Oe mafai foi faʻatulagaina latou faʻavae i luga o le faigofie latou i ai.

Filifili se mea e faigofie pe maualuga le faʻamuamua ma fai lau galuega mo le aso, tusa lava pe na o le 20 minute le umi. O le faia o se mea, e oʻo lava i se mea laʻititi, e mafai ona fesoasoani e gagau ai oe mai lenei gutu o le leai o se malosi ma toe seti oe i luga o le ala.

A maeʻa loa, kolosi ese lau lisi ma tuʻu ia oe le faʻatagaga e faʻafaigofie mo aso o totoe o le aso.

8. Siaki i totonu ma ou manaʻoga

O le le faʻamalieina o ou manaʻoga faʻalemafaufau pe faʻalemafaufau e mafai ai ona e maua ai sina lagona vaivai ma le faʻavaivai.

Fesili ifo ia te oe le mea lea:

• Ua ou faʻamamaina?
• E tatau ona ou 'ai?
• E tatau ona ou toe moe?
• E i ai se mea e le fiafia ai aʻu pe faʻateʻia ai aʻu?
• Mata o le a ou maua se lagona sili atu i tagata?
• Ou te manaʻomia sina taimi naʻo aʻu?

Faʻamoemoeina i au tali, oe ono manaʻomia le faʻaavanoaina sina taimi mo oe lava.

9. Fausia se faasologa

Afai e te maitauina oe masani ona e le manaʻo e faia se mea, ma o taimi uma e faigata ai ona e tausia feau ma isi tiute, o le faia o se faʻasologa e mafai ona fesoasoani.

Atonu ua maeʻa ona e faʻaogaina se planner e tusi ai i lalo mea taua o galuega poʻo fonotaga e le mafai ona galo ia oe, ae o se faʻasologa e mafai ona fesoasoani ia te oe ia i ai se mautu fuafuaga mo le mea e fai peʻa e te le manaʻo e faia se mea.

E te le tau faʻamatalaina mo minute uma o lou aso (seʻi vagana ua fesoasoani lena), ae taumafai e fai ni poloka taimi lautele mo:

• tu i luga
• sauniuni mo le aso
• faia o taumafataga
• aʻoga, galuega, poʻo tiute o le aiga
• vaʻai i uo poʻo isi gaioiga lautele
• alu e moe

Faʻaavanoa foʻi taimi mo gaioiga e te fiafia iai ma faʻaalu taimi ma au pele.

Taumafai e aua le soʻona faʻamalosi ia te oe lava pe a le mafai ona e pipii i lenei taimi. Atonu e naʻo se faʻailoga e te manaʻomia le toe galueina o ni mea pe tuʻu ese ni taimi mo ni galuega.

10. Faitau (pe faʻalogo) i se tusi

Manatua, e matua lelei lava le leai o se mea e faia i nisi taimi. Ae afai e te lagona e pei o oe tatau le faia o se mea pe i ai ni lagona o le tausalaina faataamilo i "maimau taimi," faitauina o se tusi mafai ona avea o se maualalo-ki auala e lagona ai le aoga, aemaise lava pe a fai o se nonfiction tusi i luga o se mataupu e te manaʻo e aʻoaʻo atili ai.

Afai e te lagona le maualalo tele o le malosi e oʻo lava i le uuina o se tusi (e tupu), mafaufau i se audiobook nai lo. E tele faletusi faʻatagaina oe e nonoina audiobooks poʻo i-tusi mo le leai o se totogi, pe a iai sau pepa faletusi.

O Audiobooks e lelei tele mo tagata e le tele le taimi e faitau ai, talu ai e mafai ona e fiafia i tusi a o faia le toeititi lava o seisi mea. E mafai foi ona latou ofaina se auala e "faitau ai" pe a e manaʻo e sili atu le taoto ma faʻataga leo e faʻamamaina oe.

10. Vaʻai mo isi faʻailoga o le soifua maloloina o le mafaufau

O le le manaʻo e faia se mea e le o lona uiga oe i ai le atuatuvale, ae e mafai i nisi taimi ona avea ma se faʻailoga.

O le faʻanoanoaga e masani ona le faʻaleleia e aunoa ma le lagolago mai se fomaʻi o le mafaufau, o lea e sili ai le talanoa i se fomaʻi pe a fai o loʻo taua mai e le fesoasoani.

E sili foi le aʻapa atu pe a e maua le poto masani:

• faifai pea maualalo lagona
• leiloa le fiafia i mea e masani ona e fiafia i ai
• lautele le fiafia i le tele o mea
• maualalo le malosi poʻo le lelava
• mafaufauga o le afaina o oe lava pe pule i le ola
• itaitagofie poʻo isi suiga le masani ai uiga
• lagona o le gaogao, leai se faamoemoe, po o le leai o se aoga

Tagata nonofo ma le popole e ono faigata foi ona faia se mea pe a lagona faʻapitoa popole pe popole. Atonu e te lagona le le mapu ma le mafai ona faʻamautu i se mea pe minoi mai lea galuega i lea galuega.

Fomaʻi e mafai ona fesoasoani ia te oe e galue i taimi o le popole faʻailoga, o lea o se manatu lelei le aapa atu pe a e maua:

• popolega faifai pea po o le fefe e foliga mai e le taofiofia
• tuuga mafaufauga
• le moe
• osofaʻiga popolevale
• tiga o le manava

Le mautinoa poʻo fea e amata ai? O la matou taʻiala i le sailia o taugofie togafitiga e mafai ona fesoasoani.

O oe o le sili faamasino o ou oe manaʻoga. O isi taimi, o le faia o se mea o le mea tonu lava lea e te manaʻomia - ma e le afaina. Tau lava ona e mataala e faʻalogo i isi faʻailoga e ono mataala ai oe i seisi mea o loʻo tupu.

Crystal Raypole sa galue muamua o se tusitala ma faatonu mo GoodTherapy. O ana matata e fiafia iai e aofia ai gagana ma tusitusiga a Asia, faʻaliliuga a Iapani, kuka, faʻasaienisi faʻanatura, feusuaiga lelei, ma le soifua maloloina o le mafaufau. Ae maise lava, ua ia tuutoina e fesoasoani faʻaititia stigma i faʻafitauli o le mafaufau.