O le a le calisthenics ma faʻamalositino mo amata

Anotusi

• Faamanuiaga o calisthenics
• Calisthenics masani mo tagata amata
• 1. Nofo i le puipui
• 2. Toso maualuga
• 3. Squats
• 4. Triceps lalo
• 5. Fetuunaiga o lima
• 6. Manava i luga o le pa

Calisthenics o se ituaiga o toleniga e faʻamoemoe e galue i le maso malosi ma tumau, aunoa ma le manaʻoga e faʻaaoga mea faigaluega taʻaloga, e le sili atu ona o se tasi o mataupu faʻavae o calisthenics o le faʻaaogaina o le tino lava ia e faʻateleina maso maso.

I le faʻaopopoga i le faʻateleina o le malosi, tutumau ma le tino faʻalauiloaina, calisthenics faʻateleina fetuutuunai ma fealuaʻi. O le mea lea, calisthenics metotia o loʻo tuʻufaʻatasia i nisi taʻaloga, pei o crossfit, faʻatinoina aʻoaʻoga ma gymnastics, tele lava.

E taua le faia o le calisthenics faamalositino faia i lalo o le faʻataʻitaʻiga a se aʻoaʻoina faiaʻoga ia mautinoa o metotia o loʻo faʻatinoina saʻo, e itiiti se aʻafiaga o manuʻa ma e mafai ona ausia le sili aofaʻi o penefiti mafai.

Faamanuiaga o calisthenics

Callisthenics mafai ona faʻataʻitaʻia e soʻo se tasi pe a na o loʻo latou tuʻufaʻatasia lelei ma se faʻaleaʻoaʻoga faʻamalositino tomai, aua e tele ona penefiti faʻamanuiaga, pei o le:

• Faʻateleina fetuʻutuʻunaʻi ma gaioi faʻatasi;
• Faʻateleina muscular tumau ma le malosi;
• Sili malamalama tino;
• Faʻateleina maso maso;
• Faatoaagaina o metabolism;
• Faʻateleina tupe faʻaalu malosi ma paʻu pasene paʻu;
• Atinaʻeina o le faʻamaopoopoina o afi;
• Sili atu paleni tino.

I se faʻaopopoga, talu ai e le manaʻomia e calisthenics mea faigaluega i faletaʻalo e faʻataʻitaʻia, o lenei ituaiga o gaioiga e mafai ona faia i soʻo se siʻosiʻomaga, lea e avea ai ma se gaioiga faʻatupuina.

Calisthenics masani mo tagata amata

O lenei faʻamalositino masani fesoasoani e galue ai le tino atoa, faʻaosofia ai maso o le vae, manava, lima, tua ma le fatafata, ma na faia mo i latou oe ua amataina lenei ituaiga o toleniga, ona e manaʻomia le maualalo tulaga o le malosi, agility ma fetuʻutuʻunaʻi .

E fautuaina e toe fai le masani lea e oʻo atu i le 3 taimi, malolo 4 minute i le va o le tasi ma le 30 sekone i le 1 minute i le va o faʻamalositino taʻitasi.

1. Nofo i le puipui

Ina ia faia lenei faʻamalositino, tu i luga faʻasaga i le puipui, ona tuʻu uma ai lea o vae uma pe a ma le 60 cm i luma atu, e aunoa ma le toʻesea o lou tua ma le pulu mai le puipui. I le tulaga lea, faaseʻe lou kulupu i luga o le puipui seʻia oʻo i ou tulivae i le 90º. Taofi mo le tusa o le 30 sekone.

O lenei faʻamalositino e tutusa ma le squat, galue masani o maso o le glutes ma oga, ae aunoa ma mafua ai laei ma loimata i luga o tulivae, o lea o se lelei filifiliga mo i latou o loʻo i ai manuʻa i lenei soʻoga.

2. Toso maualuga

Mo lenei faʻamalositino e maualuga le pa e tatau ai ma, o le mea lea, o se filifiliga lelei o le faia o le faʻamalositino i le sikuea, faʻaaogaina o pa. Ina ia faia le faʻamalositino, tago i le barbel, tuu ou lima laʻititi nai lo le lautele tauʻau. Ma, toso le tino i luga seʻia oʻo ina latalata le pa i le auvae. Tuʻu i luga ma alu i luga 3 i le 5 taimi.

Lenei ituaiga o faʻamalositino faʻamalositino, i se faʻaopopoga i le galueaina o musele o le lima, e sili ona lelei mo le suʻiina o tua o maso, fesoasoani e faʻalauteleina tauʻau, mo se faʻataʻitaʻiga.

3. Squats

O le squat o se ituaiga o faʻamalositino faʻamalositino, ae e lelei tele mo le galueina toetoe lava o ou vae ma maso. Ina ia faia ia saʻo, e tatau ona e tu ma ou vae tauʻau-lautele lautele, ona squat ma lou toe tua ma lou tua tuʻusaʻo, seia oo i ou tulivae i le 90º. Lenei faʻamalositino tatau ona toe faia 8 i le 12 taimi i faʻasologa taʻitasi.

4. Triceps lalo

Ina ia amata, lagolago uma ou lima i luga o le nofoa, ona faʻapipiʻi lemu lea o ou vae i luma o lou tino, tuʻu faʻatasi ou vae ma tusi i luga. Ma, tuʻu i lalo le tino seʻia oʻo tulilima i le 90º tulimanu, ma toe alu i luga. Ma le mea lelei, o lima uma e lua e tatau ona lagolagoina i se mamao mai le papa.

5. Fetuunaiga o lima

Fai tulei, tuu i ou lima tauʻau-lautele lautele ma tuutuu ifo i lalo lou tino seia oo i ou tulilima i le 90º tulimanu. I le taimi atoa o le faʻamalositino e taua tele le taofi mau o le manava, ia faʻasaʻo atoatoa le tino ma aloese mai tua manuʻa.

O lenei faʻamalositino e lelei mo le faʻamalosia o ou lima ma tua, faʻapea foi ma lou fatafata.

6. Manava i luga o le pa

O lenei faʻamalositino e sili atu ona faigata ma faʻateleina faigata e fesoʻotaʻi ma le manava masani. O le mea lea, ae e te leʻi alu i le manava o loʻo i luga o le fale, o le tasi filifiliga o le faia o le manava masani i luga o le foloa seʻia oʻo ia te oe le lava malosi e faʻatino ai lava gaioiga i luga o le pusa.

Uʻu le pa, pei o le maualuga toso, toso ou tulivae i luga i le punou o latou seia latou paʻi i lou fatafata pe se ia latou i le 90º tulimanu. Toe fai 8 i le 10 taimi. O se tasi auala e faʻateleina ai le faigata o le faʻasaʻo lea o ou vae ma toso i luga, e aunoa ma le toʻotuli ou tulivae, seʻia e faia se 90º tulimanu ma lau pisa.