"Na ou Pa'u le afa o lo'u tele." Ua leiloa 190 Dana.

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Weight Maliu Manuia Tala: O le luʻi a Tana

E ui o ia o se tamaititi toaga, ae sa fai lava si mamafa o Dana. A o faasolo ina matua, sa amata ona le nofo lelei, ma o lona mamafa na alu pea i luga. I le 20 o ona tausaga, na siitia ai Dana i le Aai o Niu Ioka mo se galuega popole tele ma maua ai le mafanafana i meaai. Na ia ausia le 350 pauna i le 30.

Motugaafa taumafataga: Sailia o le Siosiomaga Fou Saʻo

O le faʻanoanoa ona o lona lapoʻa, na filifili ai Tana e toe foʻi i lona nuʻu. "Sa ou manaʻomia se siʻosiʻomaga fou e alu ese ai mai le masani na ou i ai," o lana tala lea. O le taimi lava i le fale, sa leʻi lagona e Tana le tuulafoaʻi pei o ia i Niu Ioka. "Sa siʻomia aʻu e aiga ma uo tuai, o lea sa ou le manaʻomia ai ni meaʻai e faʻamalosia ai loʻu lagona," o lana tala lea. Naʻo le faʻafesoʻotaʻi ma tagata nai lo le 'ai, na paʻu ai e Dana le 50 pauna i totonu o le tausaga.

Motugaafa taumafataga: kiki i luga se isi notch

O le naunau e maumau atili, na auai Dana i le kulupu lagolago lagolago. “Ou te manatua pea le taimi na ou vaai ai i foliga sao o vaega,” o lana tala lea. "Sa faalua ona ou 'ai i na aofaʻi i taumafataga uma!" O lea na ia faatauina ai se fua meaʻai ma amata ona fuaina mea uma na ia 'ai. Ina ia lagona le umi o lona tino, na ia fesuiaʻi foi mai pizza ma burger i pasese e sili atu le maualuga i le fiber ma maualalo i le gaʻo, pei o le pasta saito, oatmeal, ma salati moa moa. Ina ia mataʻituina lona alualu i luma, sa ia fuaina ia lava faʻatasi i le vaiaso. "O taimi uma lava ou te laa ai i luga o le fua, ou te vaaia le alu ifo i lalo o le nila, lea na ou alu ai," o lana tala lea. Le isi, ua sauni Dana e faʻatele lana gaioiga. "Ou te leʻi mafaufau e tamoe i se malafoni i se taimi lata mai, ae sa tatau ona sili atu loʻu sifi," o lana tala lea. Na auai Tana i se faletaalo ma amata savali mo le 30 minute i le taimi i luga o le vili. Na iʻu lava ina faʻateleina le malosi o lona cardio ma palu faʻatasi i le siʻi mamafa. "Na amata ona ou liliu e faamalositino nai lo meaai pe a ou popole," o lana tala lea. Ina ua mavae le lua tausaga, na taia le 177 pauna, ae amata loa ona seʻe. "Sa lelei tele laʻu taumafaiga, na ou manatu e ono tuuitiitia loʻu mafaufau i meaʻai ma faamalositino," o lana tala lea. Ae na amata ona ia toe maua, o lea na ia saini ai mo se luʻi pauna-pa'ū i lona faletaalo. I ni nai masina, na ia paʻu i lalo i le 160 pauna ma manumalo i le tauvaga-ma $ 300.

Meaai Taumafa: Alu i le Mamao

Ina ia tumau le faaosofia, sa auai Dana i se kalapu tamo'e i le lotoifale ma amata ona tauva i tuuga auala. "O aʻu uo e fesili mai pe aisea ua ou unaʻia malosi ai aʻu," o lana tala lea. "Ae ina ua e tau le mafai ona savali i luga o faasitepu, maeʻa le 10K e ofoofogia. Ou te matua talisapaia mea ua mafai nei e loʻu tino ona fai."

O Le Laau-Ma-Ia a Dana Mea lilo

1. Fesili i le lisi "A 'aʻai i fafo, ou te fesili lava pe mafai e le kuka ona fai laʻu taumafataga e aunoa ma le pata poʻo le suauʻu. E oʻo lava i ipu maloloina e mafai ona taʻele i le gaʻo."

2. Inivesi ia te oe lava "Ou te mimita i mea lelei tino faʻaaoga, aemaise o seevae taʻalo ma taʻaloga taʻaloga. E faigata ona faʻamalosi aʻu pe a ou le maua se lagona lelei i le faia."

3. Vaai faalemafaufau i lou taimi ua tuanai "Ou te tilotilo i ata tuai o au lava ia e manatua ai ou lagona i mamafa eseese.

Tala fesoʻotaʻi

•Pa'u 10 Pauna i le ta'aloga a Jackie Warner

•Meaʻai mama maualalo-kalori

•Taumafai lenei toleniga toleniga toleniga

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