Sa ou Faʻamalositino I Le taimi o Loʻu Maitaga ma Na Faia Ai Se Tele Tele Eseesega

Anotusi

• Squatting, siʻiina i le atoa maʻitaga
• Na vave lava ona ou toe malosi
• Ou te lagona sili atu le toʻamalie i loʻu tino postpartum
• Ou te iloa faʻafefea ona toe malosi

Ou te le o solia ni faamaumauga a le lalolagi, ae o le mea na mafai ona ou puleaina na fesoasoani ia te aʻu sili atu nai lo le mea na ou faʻamoemoeina.

I le 6 vaiaso fanau mai ai ma lau pepe lona lima, sa fai ai lau siaki siaki ma laʻu faʻatosaga. Ina ua uma ona ia alu i le lisi o siakiina ia mautinoa uma laʻu tamaʻitaʻi vaega na toe faʻaleleia i le nofoaga (faʻapea foi: oka), na ia oomiina ona lima i luga o loʻu manava.

Sa ou ata ma le popole, ma faia ni ituaiga tausuaga e uiga i le soʻona polo polo o loʻu manava, ma lapatai atu ia te ia o lona lima atonu na leiloa i le sponginess o loʻu tina failele.

Na ataata o ia ia te aʻu ona fai mai ai lea o se fuaiupu ou te leʻi mafaufauina lava ou te lagonaina: "E leai sau mea taua na tupu, o lona uiga o se mea lelei tele lea ..."

Na paʻu loʻu auvae. "O le a ??" Na ou alaga. "O le a le uiga o lau tala e leai sau? Sa ou matua tele! ”

Sa ia faamimigi, ma toso oʻu lava lima i loʻu manava, lea na ou lagonaina ai le maso ua tuuese aʻu. Na ia faʻamatala e ui lava o nisi vavaeʻesega e masani, na ia lagona le mautinoa afai ou te taulaʻi loʻu toe malosi i le saogalemu autu gaioiga, e mafai ona ou galue i le tapuniaina o le tuʻueseʻesea o aʻu - ma e saʻo o ia.

Naʻo le taeao nei ile 9 vaiaso talu ai, ina ua maeʻa faia le tele o vitio faʻaleleia o le diastasis (faʻafetai, YouTube!), Ua ou alu atu nei e matamuli lava.

O loʻu alualu i luma i lenei taimi ua fai si ou teʻi, ina ia faamaoni. Ina ua maeʻa le aofai o isi fa kilivaina, lea sa i ai laʻu diastasis moni lava leaga, o le a le mea na ou faia ese i lenei taimi?

Ona lavea ai lea o aʻu: O le muamua ma naʻo lenei toʻu na ou faʻamalositino i le atoa.

Squatting, siʻiina i le atoa maʻitaga

Ina ua maeʻa ou maʻitaga mo le 6 tausaga saʻo ma ou te leʻi toe faʻamalositino i se tasi o aʻu fa manava muamua, na amata ona ou alu i se faletaʻalo CrossFit-ituaiga ae o laʻu uii e tusa ma le 2 tausaga.

Na vave ona ou alofa i le faiga o toleniga, lea na taulaʻi lava i mamafa avega ma cardio vaitaimi. O le mea na sili ona faateʻia ai aʻu, na ou iloaina ai foi sa sili atu loʻu malosi nai lo le mea na ou iloaina ma e leʻi umi ae ou fiafia i le lagona o le siisii ​​mamafa ma mamafa o mamafa.

I le taimi na ou toe maitaga ai foi, ua sili atu loʻu foliga nai lo se isi lava taimi- Sa ou galue masani mo le itula 5 pe 6 taimi i le vaiaso. E oʻo foi ia te aʻu PR'd oʻu papatua i tua i le 250 pauna, o se sini na ou galue ai mo se taimi umi.

Ina ua ou iloaina ua ou maʻito, na ou iloa sa ou i ai i se tulaga lelei e faaauau pea galue i loʻu taimi atoa o loʻu maitaga. Ua leva na ou siʻitia ma faʻamalositino, na ou iloa le mea na ou gafatia, na ou iloa oʻu tapulaʻa aua na ou maʻitaga fa isi taimi, ma sili ai ona taua, na ou iloa faʻalogo i loʻu tino ma aloese mai soo se mea e leʻo ' t lagona le saʻo.

Faatasi ai ma le lagolago a laʻu fomai, sa faaauau pea ona ou faamalositino i loʻu maʻitaga atoa. Na ou faʻafaigofieina i le taimi o le muamua masina talu ai na ou matua maʻi, ae o le taimi lava na ou maua ai se lagona sili atu, na ou tausisi pea i ai. Na ou fuaina i luga le mamafa o pauna ma aloese mai faamalositino e ono faateleina ai loʻu toto-manava mamafa, ae e ese mai i lena, na o loʻu aveina i aso uma pe a oʻo mai. Na ou mauaina na mafai ona ou tausisia pea aʻu masani masani itula-umi toleniga tusa ma le 4 pe 5 taimi i le vaiaso.

I le 7 masina le maʻitaga, o loʻo ou squatting pea ma siʻi i luga le feololo, ma afai lava ou te faʻalogo i loʻu tino ma taulaʻi i gaioiga gaioiga, sa ou maua pea le fiafia. Na iʻu lava ina latalata i le iʻuga, o le faʻamalositino i le faletaʻalo na ona tuʻu le toʻafimalieina mo aʻu.

Ona ua ou matua tele ma o laʻu faʻamalositino sa le masani ona aulelei, ou te leʻi matua faʻamoemoeina lava e faia se eseʻesega. Ae e manino lava, na fesoasoani. Ma o le tele o loʻu mafaufau i ai, o le tele na ou iloa ai o le faʻamalositino i loʻu maʻitaga na faia ai foi se eseesega tele i loʻu toe malosi. Lenei faʻapefea:

Na vave lava ona ou toe malosi

O laʻu kiliva e leʻo le mea e te taʻua faigofie, faʻafetai ile 2 am-up call up with placental abruption, a 100-miles-an-hour trip i le falemai, ma le vaiaso-umi NICU nofo ai mo le ma pepe, ae ou te manatuaina maofa i loʻu toʻalua le maoaʻe o oʻu lagona e ui i mea uma.

Fai mai le mea moni, Sa ou maua se lagona sili atu i le taimi lava na fanau ai nai lo le mea sa ou i ai ma isi o laʻu fanau, e ui lava i tulaga ogaoga o tulaga. Ma i se tasi itu, ou te matua faʻafetai lava na ou i ai lena vae i luga faʻafetai i le faʻamalositino ona ou te le mautinoa o le a ou ola i le nofo i le NICU nofoa mo le tele o itula pe moe luga o le "moega" latou saunia i lalo o le fale tele.

Ou te lagona sili atu le toʻamalie i loʻu tino postpartum

Ae e te leʻi mafaufau o aʻu sa ou i ai i se mea latalata i se fafine paeee ma pa'ū, poʻo se mea e pei o lena tasi faʻataʻitaʻiga na i ai legit abs i le taimi o lona maʻitaga, faʻatagaina aʻu e faʻamautinoa atu ia te oe o le galue i le taimi o loʻu maʻitaga e le faatatau i mea matagofie mo loʻu tino.

Sa ou luelueina lava sina mamafa mamafa uma, e aofia ai le maualuga-nai lo le masani numera o auvae, ma loʻu manava sa isi lalolagi tele (Ou te matua ogaoga i lenei; e matua le talitonuina le tele na ou i ai.) Sa faatatau lava i le faʻamalositino ia maua se lagona sili atu le lelei, faalemafaufau ma le faaletino, ma sa ou telegese i lalo tele aemaise lava latalata i le faaiuga o loʻu tolu masina tolu.

Ma i le taimi nei, i le toeititi 2 masina faʻasolo, o loʻo ou ofuina pea tina faʻasusu ma amoina ia le itiiti ifo i le 25 pauna le mamafa i talaatu o laʻu masani. Ou te le o latalata i se mea e te manatu o se faʻataʻitaʻiga o le "talafeagai." Ae o le mea taua, o lea ua ou sologa lelei. Ua ou maua se lagona sili atu.

E sili atu loʻu maloloina i le tele o auala ou te leʻi iai ma isi maʻitaga ona sa ou faʻamalositino. Ou te toʻafimalie i loʻu paʻu tina failele i ni auala ou te leʻi masani ai muamua - o se vaega ona ou te manatu o nisi o totoe maso o loʻo tauʻavea aʻu ma se vaega ona ou te iloa ou te malosi ma le mea e mafai e loʻu tino.

Ia atonu ua fai si ou musy i le taimi nei - o ai e popole? I le ata tele, na faia e loʻu tino ni mea ofoofogia, ma o se mea e faʻamanatuina, ae le o le popole tele i ai, postpartum.

Ou te iloa faʻafefea ona toe malosi

O se tasi o eseʻesega tele ua ou maitauina ona talu ai na ou galue i loʻu maʻitaga, ua ou iloa le taua tele nei o le faʻaalu o loʻu taimi e toe galue ai. Foliga ese, a ea?

Atonu e te manatu talu ai o le faʻamalositino o se matua tele vaega o loʻu olaga i le taimi o maʻitaga o le a ou faʻanatinati e toe foʻi i ai. Ae o le mea moni, o le faʻafeagai e moni.

Ou te iloa, sili atu nai lo se isi lava taimi, o le faʻamalositino e faʻatatau i le faʻamanatuina o le mea e mafai e loʻu tino ona fai - ma faʻamamaluina mea e manaʻomia e loʻu tino i vaitau uma. Ma i lenei vaitau o le pepe fou, e mautinoa lava e le manaʻomia ona ou toe faanatinati i le faletaalo e togi i lalo nisi PRs i luga o le squat fata.

O le mea o loʻo manaʻomia e loʻu tino i le taimi nei o le tele e mafai ai, o vai uma, ma gaioiga faʻagaioiga e fesoasoani e toe faʻataua ai loʻu autu ma lagolago loʻu fola pelvis. Taimi nei, o le sili na ou faia mo faamalositino o ni 8-minute autu vitio - ma o latou na sili ona faigata mea na ou faia!

O le pito i lalo o lenei: E matua leai soʻu faʻatopetope e toe foʻi i mamafa mamafa poʻo le faʻamalositino malosi. O na mea o le a oʻo mai ona ou te alofa ia latou ma latou faʻafiafiaina aʻu, ae leai se mafuaʻaga e faʻanatinatiina ai i latou, ma sili atu ona taua, faanatinati latou o le a faʻatuai ai loʻu toe malosi. Ma mo le taimi nei, ou te malolo, faatalitali, ma maua se fualaʻau o le lotomaualalo ma na diastasis-faauo vae siitia e le mafai ona ou faia. Oof

I le iʻuga, e ui atonu ou te le o lagona pei ua ou "toe maua loʻu tino" ma e foliga mai o le a le galue o se faʻamalositino faʻataʻitaʻiga, ou te iloa sili atu nai lo le taimi nei taua taua mafai ona i ai i taimi o maʻito - e le gata o se auala e lagona lelei i totonu o na faigata 9 masina, ae o se mea faigaluega e fesoasoani sauniuni mo le moni faigata vaega: postpartum.

Chaunie Brusie o se tausi soifua ma o se tausi soifua na liliu le tusitala ma o se faatoa faʻataʻitaʻi tina o le lima. Na ia tusia e uiga i mea uma mai mea tau tupe i le soifua maloloina i le auala e te ola ai i na aso popofou o matua pe a o mea uma e mafai ona e faia o le mafaufau e uiga i le uma moe oe le maua. Mulimuli ia te ia iinei.