Na ou taumafai i le mafaufau loloto i vaega...ma na ou oso ai ma le fefe

Anotusi

• Iloilo mo

Afai na e mafaufau loloto muamua-Ua lelei, ia tatou moni, pe afai na e faia manatu e uiga i le taumafai e mafaufau loloto-e te iloa e sili atu ona faigata le nofo ma leai se mea e fai nai lo le mea moni. Mo aʻu, o le mafaufau loloto e pei o le faʻamalositino: Afai e leai soʻu taimi ma le nofoaga o laʻu toleniga tusia i laʻu kalena, ou te le alu. Ae e ui ina utiuti lou iloa i faʻafefea ina ia faia, ou te iloa le aoga mamana o le mafaufau loloto (suʻesuʻega e faʻaalia e sili atu mo le faʻamaʻiina o tiga nai lo le morphine, e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo i le matua, ma o tagata e faʻataʻitaʻi le mafaufau atonu e itiiti le gaʻo manava), ma e le afaina. faʻaaogaina lelei na mea.

O le mea moni, afai e te le mafaufau loloto, e tatau ona e mafaufau. Ma o le MNDFL, o se potu fou o le mafaufau loloto i le Aai o Niu Ioka, o loʻo taumafai e faʻafaigofie le mafaufau loloto i tagata e pei o aʻu e ala i le tuʻuina atu o aʻoaʻoga faigofie ma metotia i totonu o le vasega, e tutusa ma se taʻaloga faʻavae. O le tusiina o se vasega i le MNDFL na talafeagai ai-o matou uma-i-lenei-faʻatasi auala na foliga mai o se filifiliga lelei mo laʻu muamua alu i le masani masani.

O le laa i totonu o le potu aoga e lagona e pei o le ulu atu i se mafaufau loloto ola lava ia, faatasi ai ma ona lanu efuefu ma paʻepaʻe le tutusa, laupapa masani, ma lanu meamata e ufiufi puipui. E pei ona faatonuina, sa ou tia'i o'u seevae i le faitotoa ma savali atu i totonu o le siosiomaga toafimalie. O le avanoa na toe faʻamanatu mai ai ia te aʻu se potu aʻoga yoga maualuluga, ae laititi le afu ma laititi le tau (o le vasega 30-minute e naʻo le $ 15). Sa ou nofo i luga o se aluga manaia i luga o le fola ma faatali mo le faiaoga e amata.

O la'u faiaoga e le o se ituaiga yogi crunchy-granola na ou faamoemoeina. Nai lo lena, sa fai ona ofu e pei o se polofesa: ofuvae, o le faamau i lalo o le mitiafu, o se fusiua, o se ofu mafanafana ma mafiafia uliuli-enaena tioata. (O aʻu, i le isi itu, sa i totonu o le ofuvae yoga, ae e, o le 9 i le taeao i le Aso Toonai, OK?) O lana amio na foliga mai o se tagata atamai, lea na fesoasoani e setiina le leo mo aʻu. A uma mea uma, sa ou i ai iina e aoao se mea.

I le au fou i le vasega, na ia faamatala mai e tolu pou o mafaufauga loloto: tino, manava, ma le mafaufau. Muamua, matou te taulaʻi atu i le tino, maua le tulaga saʻo mo le mafaufau loloto (vae faʻasaga, lima malolo lemu i luga o tulivae, mata matala, ae tatala lemu, e pei na e ala mai se moe umi). Na ia lapataia i matou e faapea o le tulaga o le kolosi o le vae atonu e le lelei pe a mavae sina taimi talu ai matou te le masani i le saofai faapena ma fautuaina le tuu i luga o le tulivae pe a amata ona le maua se lagona i le tasi vae. Ma, na ia savali mai ia i matou e ala i le atiina ae o se malu, mausali manava. Sa latalata i la'u manava masani, atonu e fai sina loloto, ae o le eseesega o le taulaiga-na ou taumafai e mafaufau i mea uma e manava ma manava e pei ona tupu. O lo'o lelei uma lava.

Ona oʻo mai lea o le taimi mo le mea moni mafaufauga loloto. Na faamalamalama mai e le matou faiaoga o le a ia faaitiitia lana tautala ma e tusa ma le 30 minute o le mafaufau loloto pe a uma ona matou faalogoina le "ding" o lana ipu pese Tibet. Na ia unaʻia foʻi i matou e aua neʻi manatu i ai ninjas-e te le manaʻomia ona tipi i lalo manatu uma e te maua i le taimi o le mafaufau loloto. Nai lo lena, na ia fautua mai na o le tuʻuina o latou e pasi ma toe foi e taulaʻi atu i le manava. O ai na iloa le mafaufau i le taimi o le mafaufau loloto e lelei?! (Fa'ata'ita'i nei 10 Mantras Mindfulness Experts Live By.)

Sa ou taumafai e aua le mafaufau, ae o le manatunatu loloto e te lagona ai le gauaʻi. Na ou iloa lelei lava aʻu i na tamaʻi lauulu pepe i le pito i luga o loʻu laina lauulu (e matuaʻi maʻi!), oʻu lima (aisea o loʻo filemu ai? E le tatau ona latou taina pe feʻau tusitusia pe taʻavale i le Insta?), le gutu o loʻu tuaoi manava, lena lauulu faʻafuaseʻi i luga o le eleele (o aʻu?).

Sa fai lava si oʻu manuia a o oʻu faʻafuaseʻi ona ou iloaina e leai se lagona i loʻu vae taumatau. O le mea moni, o lo'u papa ma lo'u tua pito i lalo sa fai aisa foi. Ona ou maua ai lea o sina osofa'iga popole. O le a ou alu ese? E tatau ona ou tu i luga ma alu ese? O le a fa'aleagaina ai ea le zen a isi tagata uma? E faʻatagaina aʻu e oʻu vae ou te tu i luga? Sa ou manatua le togafiti na faia e le matou faiaoga e uiga i le tuu i luga o se tulivae e faateleina ai le tafe toto i le vae pe a amata ona moe, o lea na ou gaoioi ai ma taulai atu i le manava mausali seia oo ina ou toafilemu ma toe lagona i loʻu tino.

Na sologa lelei le isi vaega o le vasega seia oo ina toso ese aʻu e se squirrel i luga o le malamalama o le lagi i fafo mai loʻu tulaga mafaufau loloto-na ou lagona e pei ua fafagu aʻu mai se moe ou te leʻi sauni e alu ese mai ai. O le matou faiaʻoga na saunoa i le faʻalavelave, faʻailoa mai ia matou e mafai ona matou taliaina le pisapisao ma avea o se vaega o a matou mafaufauga loloto, lea na fesoasoani tele i le vasega e toe malolo ai. Ma ae ou te lei iloaina, o le "ding" o le ipu pese a Tibet na aveesea ai i matou mai le mafaufau loloto mo ni nai minute o talanoaga. Sa ou ta'u atu i le vasega lo'u le fiafia ma na toetoe a ou manatu e tatau ona ou alu ese mai le vasega. Sa leai seisi na ofo; e ese le tali a le mafaufau ma le tino o tagata uma i le manatunatu loloto. Ma ina ua uma lena zen, ua sauni loʻu tino e tu i luga ma alu. Mautinoa, na ou lagona le toʻafilemu mai le vasega, ae na o sina taimi puupuu-ma sa ou tiga e alu i se siva vasega mulimuli ane ma lulu ese (lea na ou faia)!

Na faaiʻuina e le faiaoga le vasega ma se faʻamanatuga e le o vasega uma o le a malolo ma atonu foi e te le maua le aoga o le mafaufau loloto i le taimi lava lena, ma e le afaina. I se auala, e pei lava o le alu i le faletaalo. Oe le leiloa 10 pauna pe a maeʻa lau muamua vili vasega, ae oe loto lagona ese ina ua na o le tasi le taimi. (Le talitonuina? O le 'F*ck That' Meditation Video e Fesoasoani ia E Manava Mai le BS.)

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