Sa ou Galulue E Pei o Dwayne "Le Papa" Johnson mo 3 Vaiaso

Anotusi

• Ta'aloga a le Papa
• Ma ... Na Ou Suʻe I Le Papa?
• Iloilo mo

Dwyane "The Rock" Johnson e lauiloa mo le tele o matafaioi: o se tagata lauiloa muamua a WWE; le leo o le atua temi o Maui i Moana; fetu o Fa'atosina, San Andreas, ma Nifo Faʻataʻitaʻi; O tagata 'Sexiest Man Alive' i le 2016; ma lana tala fou, Spencer i totonuJumanji: Afio mai i le togavao. E lauiloa foi o ia i lona biceps.

E pei ona taʻu atu e le #ShapeSquad ia te oe, o aʻu o se tagata fiafia tele. (O laʻu uo potu na maua foi ia te aʻu se pusa aluga DJ e fai ma ula mo le Aso Valentine-ae e le o se mea uiga ese, ou te folafola atu.) O aʻu o se tagata e sili atu le tele o le potu mamafa ma, aemaise lava, fafine i le potu mamafa. (Naʻo le faitau i laʻu tusi e faʻamaonia ai tamaitai e aua le fefefe i ai.) O le mea lea, ina ua ou iloa na faʻapipiʻi e DJ lona atoaga. Jumanji koleniga masani ile Under Armour's Record website, na ou iloa e tatau ona ou taumafai.

O le a le mea e tupu pe a siʻi le tamaʻitaʻi pei o le sili ona musele tama i Hollywood? Tu'u mai ia te a'u ni dumbbells, The Rock's Under Armor gear, ma le tolu vaiaso, ma sa ou mautinoa-o seoli o le a ou iloaina.

Ta'aloga a le Papa

E malepe e DJ lana toleniga i le auala lava e tasi e faia ai e le tele o tagata fau tino: e ala i maso. Aso 1 ua toe foʻi, Aso 2 o le pusa, Aso 3 o vae, Aso 4 o tauʻau, Aso 5 o lima, ma Aso 6 ma le 7 o aso malolo. Na te fautuaina le 15 minute o le cardio lima taimi i le vaiaso ma toleniina abs ma tamai povi lua pe faatolu i le vaiaso i le amataga o se toleniga. O laʻu sini: pipii i lenei masani mo le tolu vaiaso saʻo.

E le o se vaiaso paleni "atoatoa" o taʻaloga mo le averesi o tagata taʻalo, ae o se fuafuaga sili mo se tasi e iai ni sini fau maso. "O le vaevaeina o maso maso masani e pei o lenei o le tuai auala a le aʻoga e faʻaopopo musele," o le tala lea a Scott Mitsiell, CSCS, malosiʻaga faiaʻoga i Soho Malosi Lab i New York City. "Afai e fetaui lelei meaʻai, o lenei fuafuaga e mafai ona maua mai ai iʻuga; peitaʻi, a o faʻateleina lo tatou malamalama i le matata o le faʻamalositino faasaienisi, o loʻo tatou sailia ni auala sili atu ona lelei e maua ai le tutusa pe sili atu iʻuga."

Oʻu manatu muamua? Seoli Paia, e tele naua le tino pito i luga-ae ou te masalo o le auala lena e te maua ai mafuie-, zombie-, ma lima faʻafefe o taaloga laupapa. Na ona aumai lava.

Aso 1: Tua

E leai se mea e pei o se ta'aloga i tua e te lagona ai le malosi... se'ia e mana'omia le Google fa'amalositino a'o i totonu o le potu mamafa ona o ni suiga e te le'i fa'alogo i ai. (Fa'aa'oa'oga A: le Charles Glass-style Hammer high row. Lea, TBH, ou te le'i iloa lelei lava. Na ou faia se Charles Glass-style. faleoloa laina maualuga nai lo.)

Na ou fa'aopoopoina fa'atama'i fa'apolopolo i totonu o se fa'amalositino ponesi (na'i le mafai lava ona ou tete'e-fa'anoanoa, DJ). O na, faatasi ai ma laina uma, toso i lalo, ma faamimigi, na toetoe lava a faaleagaina ai lo'u malosi u'u mo le aso atoa. (I le taimi o se tasi o nei toleniga, sa taumafai se aliʻi matua e faʻamautinoa poʻo le a le mea e taʻu o le call eye.

E ese mai i le aʻoaʻoina pe faʻafefea le taʻaloga a Charles Glass ma VT, sa ou faia foi laʻu seti muamua o faʻataʻitaʻiga o le dumbbell. Ou te le o mautinoa e manaʻomia e aʻu mailei lena alofa tele, ae e, e mautinoa lava na ou lagona atili ai le Rock.

Aso 2: Fatafata

Ou te manatua le taimi muamua na ou faia ai se toleniga na o le fatafata; Talu ai nei na amata ai ona ou vaʻai i se faʻataʻitaʻiga faʻamalositino / faʻamalosi tino (inei: faitau atili e uiga i le faʻafefea o le tafao faamasani i se tagata e sili ona fetaui lelei faapena), ma ou te leʻi tuʻuina atu se taʻaloga atoa i se vaega maso faapitoa. Tala umi, puupuu: Sa ou tiga tele, sa le mafai ona faaloaloa atu o'u lima i itu (faiga apaau) pe a ma le vaiaso ma le afa pe a uma le toleniga. Ioe, e moni.

O le toleniga a le Rock e le'i tuua ai a'u i le toeitiiti lava a fa'aumatia (fa'afetai lava), ae fitu seti sa'o o 15-rep cable lele e le o se tala malie. (E le gata i lea, i taimi uma o toleniga uma toleniga, Sa ou faʻataʻamilomilo le uaea masini pei o se Hawk na o le galue i aʻu seti. O le faletaʻalo faletaalo-aka o le Iron Paradise-na amata ona foliga leo lelei i lenei taimi.) Tasi mea e mautinoa: Na ou alu ese ma le lagona ~ fulafula ~.

Aso 3: Vaevae

Leg day o le aso e sili ona ou fiafia i ai i *uma* aso. Na ou mafaufau e iu ina ou tilotilo atu i au au (talu ai e lua aso pito i luga o le tino i le laina e i ai le auala e faʻaosofia ai Restless Leg Syndrome).

Savaliga lunges ma barbell glute bridges ose tiga oona saua-na sili atu ona o le mea moni e toetoe lava o isi faʻamalositino vae uma sa faia i lalo. Ou te le pepelo; o le saofa'i uma na ou le fiafia ai i lo'u tulaga vaivai uma pe a uma le toleniga. Sa ou manao ia ou i luga o laʻu vae susunuina o'u vae, ae le o luga o o'u vae. Ae o ai na fa'alogo i se aso vae e leai ni si'o!?

Ae o le taimi lava na oo mai ai nei mafaufauga i lo'u ulu, na ou maua ai se siaki mautu; Na vave ona ou iloaina o le faia o le 20 i le 25 sui i soʻo se ituaiga o vae fetaomi po o le tuu tasi tasi vae mo faaopoopoga po o curls o lona uiga e tatau ona ou tuu le masini i luga (moni!) Le laititi aofaʻi o mamafa mafai. Ma o le aso e sosoo ai? Sa matua tiga o'u gutu, sa tiga le nofo i luga. (O le mea moni, o aʻu o se faʻaaliga ola o nei gifs malie post-leg day.) Ua lelei, DJ, ua ou vaai ia te oe. (Pau lava le mea na ou lagona o ia o fai mai: "Iloa lau matafaioi.")

Aso 4: Tauau

Atonu e te tilotilo i le taʻaloga a le Rock ma mafaufau, "O le mea lena?" E foliga mai ose faiga fa'anatinati vave...se'ia e o'o i le si'isi'i i tua o le dumbbell. Tagaʻi ane i le polokalame faʻataʻitaʻi lea: taʻitasi seti o le aofa'iga e 92 reps. Ioe, 92 reps. "O le galue i luga ma lalo o le fata," mo aʻu, o lona uiga o le sailia o tamai lapisi dumbbells ma mamafa papatusi e sisi i luga. I le seti mulimuli o le 20 reps, na tau le mafai ona ou siiina le 2.5-lb millennial pink dumbbells na ou gaoia mai le potu aerobics.

Ae o le a le mea na aoga ai? O le pamu tau'au malosi na ou maua mai le galue e faʻamaeʻa ma matua le manuia. Talofa, tauau o lou tauʻau. (Ma tapulima ma gaʻo lima, mo lena mea.)

Aso 5: Lima

Manatua lena mea valea rep polokalame mai aso tauau? Ua toe fo'i mai-ma o le taimi lea, e fa'alua ona e faia (mo fa'amau uaea ma fa'asolo i lalo o triceps). Ma lea foi, na ou pipii atu i le pito laʻititi maualalo mamafa ipu luga o le uaea masini, le mautinoa pe mafai ona ou aveina lena.

O le isi taimi e taʻu mai ai e se tasi ia te aʻu Le Papa "na maua lena tele e ala i le faia o 'roids" (o se faʻamatalaga na ou maua mai e tele o tagata i le taimi o lenei suʻega), o le a ou luʻiina i latou e fai lana taʻaloga biceps. E aliali mai, o le auala e maua ai ou lima faapena e le o le inuina o fualaau faasaina-e 338 toto biceps curls i le tasi toleniga.

Aso 6 & 7: Malolo, Abs, ma Tamaʻi Povi

E pei lava ona ou galue malosi e faatumauina le faasologa o toleniga a le Rock i le T mo nei vaiaso e tolu, sa ou matua tuulafoaiina lava au tamai povi. O le fa'aopoopoina o laupapa ma le abs i le taimi atoa o toleniga (pe a'o fa'amafanafana, fa'alili, po'o le va o seti o biceps curls) sa faigofie lava. Ae talu ai ona o le galue o le tamai povi e le o se vaega o laʻu masani masani-pe, o le mea moni, e oʻo lava i luga o laʻu radar-na ou matauina e masani lava ona ou faʻatagaina se vaiaso atoa i le va o le faia o soʻo se tamai povi. Oi

Ma ... Na Ou Suʻe I Le Papa?

O le mea moni, ioe. Sa ou lagonaina le 100 pasene o le malosi, leaga, ma le le mafai ona taofia e pei ona ou vaai faalemafaufau i le papa. O lana auala e aunoa ma se 'alofaga i le olaga ma le si'isi'i na matua afaina ai a'u-ma o'u maso.

Na ou maua "tele" pe "lapoʻa"? Seoli i le leai. (O le mea lea o le a e le mamafa ai mai le si'isi'i mamafa.) E mautinoa lava na ou maua se malosi fou ma vaaia ai ni taunuuga puupuu o muscular.

“Tolu vaiaso masalo e le lava le taimi e vaai ai i se suiga,” o le tala lea a Mistiell. "Masalo e faateʻia le tino ma tiga mai le amataga o le fuafuaga, ae tusa ai ma le fetuunaiga e ono i ai, atonu e toe tele ni nai vaiaso e vaai ai i ni fesuiaiga o le tino. -i luga i totonu o le maso sela, faatasi ai ma le faaputuputuina o mea e maua mai i le metabolic.

Na ou toe faʻafouina loʻu fiafia i toleniga malosi. Ua fai si leva talu ona ou ta toatasi i le potu mamafa ma tuuto atu se taimi faigata i nei vaega maso taitasi. Na manaia le lagona o le i ai o se matua manino sini i taimi uma ou te savali ai i totonu o le faletaalo, faʻatusatusa i le na o le slamming loʻu tino ma se malosi HIIT sauniga poʻo le tuʻiina o le auala auala mo se taimi umi.

E mautinoa na ou lagona le malosi. E tusa lava pe le o iai ni a'afiaga mo se taimi umi, e fa'amalieina le va'ava'ai i le fa'ata a'o fa'au'u ma va'ava'ai i alava maso uma o lo'o gaoioi. Ma, i le aotelega, o le tele o aʻoaʻoga e lelei tele mo le hypertrophy (a.k.a. musele fale), fai mai Mitsiell.

Na ou iloaina ou te fiafia e faia se sili atu malosi, tino atoa auala. E le'o fa'amalieina a'u le alu 'ese mai le faleta'alo e aunoa ma le tu'uina atu i lo'u tino atoa se alofa toleniga faigata. O le mea e laki ai, o le saienisi o loʻo i ai loʻu tua: "O nisi mea le lelei o lenei fuafuaga e le o se mea sili ona aoga e tusa ai ma le gaioiga, e le o se taimi sili ona lelei, ma atonu e le o se fuafuaga sili lea mo le faʻamalosia," o le tala lea. Mitsiell. "O le a ou fautuaina le tino atoa, o le tuufaatasiga o gaioiga ma le faigata o pauna ma le malologa puupuu i le va o faamalositino e siitia ai le tino i le vevela ma le oona."

Ae ou te lei misia lava se toleniga. Sa tatau ona ou suia le faasologa o taʻaloga e faʻatasi ai ma laʻu faʻatulagaga, ae ou te leʻi misia se tasi #Rockout (e pei ona ou valaʻau i latou) i le tolu vaiaso. O le mea na tupu, o le iloaina o le fuafuaga a le Rock o loʻo faʻatali mai ia te aʻu o le faʻaosofia sili lea e aveese laʻu asini mai le moega i le vaveao, toso i le potu mamafa i le 9 i le afiafi, pe faia foi lua-a-aso pe a manaʻomia. e faia le damn mea faia.

Ma, ioe, ua ou maua se agaga talisapaia fou mo The Rock. O le a ou le toe vaai lava i le faamimigi o dumbbell i le auala lava e tasi.

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