O a Ituaiga o Sugar Trigger IBS Faʻailoga?

Anotusi

• Aiseā e faʻaosofia ai le suka i faʻailoga o le IBS?
• O a ituaiga suka e faʻaosofia ai faʻailoga a le IBS?
• Sukarosa
• Fructose
• Lactose
• Faʻafefea e suka le sui?
• Mafai ona maua laʻu keke e aunoa ma se itu o le IBS?
• E i ai isi mea 'ai e' alofia pe a fai e iai sau IBS?
• Faʻamata o le faʻapalepale faʻasolitulafono?
• Ave ese

Irritable bowel syndrome (IBS), lea e aʻafia ai le 12 pasene o le faitau aofaʻi o Amerika, o se ituaiga o gasegase o le gastrointestinal (GI) e mafua ai le tele o faʻailoga. O nei mea e mafai ona aofia ai le manava manava, cramps, ma fulafula, faʻapea foi ma mataupu i manava gaioiga, pei o manava tata ma constipation.

O le tulaga o le ogaoga mafai ona eseese. O nisi tagata e oʻo i ni faʻailoga malu, ae o olaga o isi e ono faʻalavelaveina.

Ona o le faigata o le IBS, e leai se tasi mafuaaga iloa. Nai lo lena, e taua le taulai atu i mea e faʻaosofia ai au faʻailoga, aofia ai lau taumafataga.

Sugar - e gaosi uma ma e masani ona tupu - o se tasi mea e mafaufau ai ma lau IBS togafitiga togafitiga. E ui e le o suka uma e faʻaosofia ai le IBS faʻailoga, o le aveʻesea o ni ituaiga e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu lou tulaga.

O lenei tusitusiga o loʻo suʻesuʻeina ai le mafuaʻaga e mafai ai e le suka ona faʻaosoina faʻailoga a le IBS, ma ituaiga suka e ono faia ai.

Aiseā e faʻaosofia ai le suka i faʻailoga o le IBS?

A e taumafaina le suka o lau tamaititi gai tatala mai nisi o enzymes e fesoasoani faʻaluina. O mole mole mitiia lea i totonu ole puipui ole manava ile ala ole toto e mafai ai ona faʻaaogaina mo le malosi.

E i ai le manatu o le le lava o enzymes e manaʻomia e faʻamalū ai suka e ono faʻaosofia ai faʻailoga o le IBS. O ponaivi, suiga i siama o le manava, ma le popole e mafai foi ona avea ma sao i le faʻaosoina o faʻailoga.

E leʻo tagata uma ma le IBS o le a mataala i tuʻaiga suka e tasi. Faʻailoa vave au taʻitoʻatasi amataina vave mafai ona fesoasoani faʻaitiitia au faʻailoga.

O a ituaiga suka e faʻaosofia ai faʻailoga a le IBS?

E avanoa le suka i ituaiga eseese, e fai uma faʻapisinisi ma e masani ona tupu. Lalo o ituaiga autu e tolu o suka e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli ma le IBS.

Sukarosa

Sili ona taʻua ole laulau suka, sukarosi atonu o le suka e sili ona lautele faʻaaogaina ile meaʻai. E aumai mai le suka poʻo le suka suka. A o faʻavasegaina o lana lava ituaiga suka, o le sukarosa e faia faʻapitoa i le tuʻufaʻatasia o lua suka mole suka: fructose ma le kulukose.

E le gata e mafai ona e faʻatauina le sukarosa e tao ai pe faʻaopopo i lau kofe, ae o le tele o mea suamalie afifiina ma meaʻai muamua ae o loʻo iai foi sukalosi. E ui lava i lona lautele faʻaaogaina, e mafai tele ona afaina le sukarosa mo nisi tulaga tau soifua maloloina pei ole IBS.

Fructose

Fructose o le isi ono faʻafitauli suka pe a fai oe maua IBS. Oe mafai ona maua ituaiga o fructose i fualaʻau sua, sodas, ma afifi suamalie.

Peitai, e oʻo lava natura ituaiga o fructose i fualaʻau mafai ona avea faʻafitauli. Ae maise lava le tulaga lea i le maualuga o fualaʻau 'aina, pei o apu, vine, ma pea, faʻapea foi ma le meli.

E te le tau 'aloʻese atoa fualaʻau. Nai lo lena, fesuiai fafo maualuga fructose-aofia ai fualaʻau ma na e iloa e aofia ai laʻititi fructose. O fualaʻau, pīsi, cantaloupe, ma fualaʻau 'aina e le mafai ona faʻaosofia ai faʻailoga a le IBS.

Lactose

O nisi tagata e iai le IBS e mataala foi ile lactose, ole suka e masani ona tupu ile susu. O lou tino e gagau le susu i le fesoasoani a lactase enzymes i le tamaititi i totonu o le manava, e tai pei o sucrase o loʻo manaʻomia le totoina e gausia ai le suka.

Peitai, e oʻo atu i le 70 pasene o tagata matutua e le lava le lactase i le tino, ma ono maua ai le lactose faʻapalepale, faʻapea foʻi ma isi faʻailoga e pei o le fulafula ma kesi.

E le o tagata uma ma le IBS o le a iai le lactose intolerance, ae o lactose-o loʻo iai meaʻai e faʻaosofia ai le toʻatele. Atonu e te manatu e 'alo' ese mai le susu, faʻapea foi ma isi oloa gaosi susu, e aofia ai sisi, yogurt, ma aisa kulimi.

Faʻafefea e suka le sui?

Ona o le manava faʻafuaseʻi mafua mai i le masani suka, o nisi tagata filifili mo suka suia. Ae paga lea, o le tele o nei mea e fesoʻotaʻi ma faʻailoga a le IBS.

O le Sorbitol ma le xylitol e lua ituaiga suka suia e fesoʻotaʻi ma le manava o le manava ma le papala mai le IBS. O nei suka suia o loʻo maua i suamalie leai ni suka, candies, ma gums.

Tasi tuusaunoa mafai stevia. Lenei lauiloa suamalie e fai mai e oʻo i taimi sili atu le suamalie nai lo le laulau suka a o loʻo iai le leai o kalori.

Stevia atonu e saogalemu mo le IBS, ae e taua le faitau ma le faʻaeteete igoa o oloa. Ole mama ole stevia e sefe, aʻo isi mea faʻaopopo, e pei ole erythritol, e mafai ona faʻateteleina ai lou leaga.

E tatau foʻi ona e faʻalatalata atu i mea suamalie o le "natura" ma le faʻaeteete pe a fai o iai sau talafaʻasolopito o faʻailoga a le IBS na faʻaoso e le suka. Meli ma agave, mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo i ai uma fructose, o lea afai e te mataala i isi fructose-aofia ai meaʻai, nei suamalie atonu e le o le sili filifiliga.

Mafai ona maua laʻu keke e aunoa ma se itu o le IBS?

E mafai ona tutusa le IBS ma le le lava o meaʻai i na o le pau lea o le auala e mafai ai ona e matua 'alo ese mai le le lelei o tali, o le aloese uma mai o le faʻaosoina o meaai.

Peitai, faʻalagolago i le ogaoga o lou tulaga, e le o lona uiga oe le mafai ona i ai se suamalie togafiti faʻatasi i sina taimi. O le faʻaiuga e faʻalagolago lava i le leaga o le faʻataʻitaʻiina o lou tino, ma pe o le taumafaina o mea suamalie e matua aoga lava.

Meaʻai meaʻai e mafai ona fesoasoani tele i le togafitia o le IBS. Nisi tagata manaʻomia vailaʻau faʻavae pe o iai latou IBS ma manava poʻo manava tata. E ui o le inuina o vailaʻau e mafai ona fesoasoani e faʻafaigofie ai lau IBS faʻailoga, e ono fautuaina lava e lau fomaʻi se taumafataga talafeagai faʻavae i luga o au meaʻai faʻaosofia.

E i ai isi mea 'ai e' alofia pe a fai e iai sau IBS?

E ese mai i suka ma suamalie, o loʻo i ai isi meaʻai e mafai ona faʻaosofia ai faʻailoga a le IBS.

O meaʻai ma meainu nei e masani ona mafua ai faʻailoga i tagata e iai le IBS:

• pi, legum, ma lentil
• fualaʻau faʻasili, e iai le broccoli, kapisi, ma kapisi
• aniani
• kaliki
• kulukeni
• sukalati
• meaai manogi
• falai ma gaosi meaai
• caffeine meaʻai ma vai inu
• 'ava malosi

E mafai ona e taumafai e tipiina nei meaʻai ma meainu mai lau meaʻai e iloa ai pe faʻaleleia au faʻailoga. Ae ia manatua o tagata uma e iai le IBS e eseʻese, ma le faʻatapulaʻaina o ni meaʻai atonu e le manaʻomia.

O se manatu lelei le galulue faʻatasi ma se polofesa e malamalama i le soifua maloloina, pei o se fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻamaonia, pe a fai e te fiafia e faʻataʻitaʻia se taumafa tuʻuese e faʻaleleia atili ai lau IBS faʻailoga.

Faʻamata o le faʻapalepale faʻasolitulafono?

Ina ia faʻagasolo le sukofie, e faʻamalolo e lou laʻau laʻau le sucrase enzymes. O nisi tagata e i ai le tuʻaiga o le kenera e taʻua o le congenital sucrase-isomaltase deficit (CSID), e taʻua foi ole faʻapalepale ole sukala.

Tagata o loʻo i ai lenei faʻamaʻi maua ni nai numera o enzymes e gagau i lalo le sukarosa. E i ai foi a latou faʻafitauli i le faʻamaloloina o le maltose, o se suka e masani ona maua i fatu.

A pasia e le sucrose poʻo le maltose le tootoo laiti, e mafua ai faʻailoga e tai tutusa ma le IBS, e aofia ai le fulafula, manava tatā, ma le tele o kesi. O faʻailoga e masani lava ona tupu i le taimi lava e maeʻa ai le suka poʻo le maltose-o loʻo iai meaʻai.

E le pei o le IBS, o le CSID e mafai ona lava lona faʻalavelave e faʻalavelave ai i le atinaʻeina o tagata ma lona tuputupu aʻe. E ui lava e seasea lava ona mauaina, o le CSID e masani ona maitauina i taimi o tamaititi, e maua ai e tamaiti le le lelei o meaʻai ma faʻailoga o le le ola manuia.

Ave ese

Tele meaʻai e mafai ona faʻaosofia ai faʻailoga a le IBS, ma le suka e naʻo le tasi ituaiga. Le lelei tali atu i suka e mafai ona tupu faʻavae i luga o le le lava o enzymes i lau digestive system, ae mafai foi ona fesoʻotaʻi ma le popole, suiga i le siama manava, ma le paleni o le homone.

Masani lava, o le auala sili e maua ai se mapusaga mai le suka lea e faʻatamaia ai lau IBS o le aveʻesea atoa o au triggers. E leʻo tagata uma e tali tutusa a latou suka, ma e te ono iloaina o nisi ituaiga e faʻaosoina lau IBS peʻa le faia e isi.

Talanoa i le fomaʻi e uiga i ni auala e mafai ona e fesoasoani ai e faʻailoa au meaʻai na faʻaosoina ma faʻafefea ona avea ai lau taumafataga lautele ma mea taua i le puleaina o le IBS.