IBS Taiala Taumafa

Anotusi

• 1. Meaʻai maualuga-alava
• 2. Meaʻai maualalo o le fiber
• 3. Gluten-leai taumafataga
• 4. Faʻateʻaina taumafataga
• 5. Meaʻai maualalo gaʻo
• 6. Meaʻai maualalo FODMAP
• Lau taumafataga silisili

Meaʻai mo le IBS

Irritable bowel syndrome (IBS) o se le lelei faʻafitauli o loʻo vaʻaia e suiga tetele o gaioiga o le manava. O nisi tagata e maua i le manava tata, aʻo isi e papala. O le tiga ma le manava o le manava e mafai ai ona le gafatia gaioiga i aso uma.

Ole taua ole faʻafomaʻi e taua ile togafitia ole IBS, ae na e iloa e iai ni meaʻai e mafai ona faʻaleleia atili ai ou faʻailoga? Suʻesuʻe i taumafataga masani e maua e faʻaititia ai le faʻaletonu faʻailoga, ma galue agaʻi i le ola maloloina.

1. Meaʻai maualuga-alava

Fiber faʻaopopo tele i ou fata, e fesoasoani fesoasoani i gaioiga. O le averesi tagata matutua tatau ona 'ai 20 i le 35 kalama o alava i le aso. A o lenei e foliga faigofie lava, o le National Institute of Diabetes ma Digestive ma Fatugaʻo Faʻamaoniga fuafuaina o le tele o tagata naʻo le 5 i le 14 kalama i le aso.

O meaʻai e aoga tele i le alava, e pei o fualaʻau aina, fualaʻau mata, ma fatu atoa, e lelei tele ma fesoasoani e taofi ai le papala. Ae peitaʻi, afai e te aʻafia i le pala mai le faʻateleina o le taumafaina o le alava, taumafai e faʻamuamua i luga o le alava e mafai ona maua i fualaʻau ma fualaʻau ae le o fatu.

2. Meaʻai maualalo o le fiber

E ui o le fiber e mafai ona fesoasoani i nisi tagata e maua i le IBS, o le faʻateleina o le fiber e mafai ona faʻatamaia ai faʻailoga pe a fai e masani ona maua le kesi ma le manava tata. Ae e te leʻi faʻamamaina atoa le alava mai lau taumafataga, mafaufau lelei i mea e maua mai ai le alava o loʻo maua i mea e maua mai ai, pei o apu, fua, karoti, ma le osasi.

E mafai ona faʻamamaina le alava soluble i totonu o le vai nai lo le faʻaopoopoina o le tele faʻatele e fesoʻotaʻi ma alava e le mafai ona liua. O mea masani e maua mai ai le alava e le mafai ona tineia e aofia ai fatu, fatu, tamato, vine, broccoli, ma kapisi.

E mafai foʻi ona e mafaufau e inu ni vailaʻau e tete ai le manava manava i le 30 minute ae e te leʻi 'aina le alava e faʻaititia ai le aʻafiaga. O lenei metotia e sili ona aoga pe a 'ai i faleaiga ma luga o le alu. Peitai, e le tatau ona faia se mausa o ia.

3. Gluten-leai taumafataga

O le Gluten o se polotini e maua i oloa gaosi e pei o le falaoa ma le pasta. O le polotini e mafai ona faʻaleagaina le manava i tagata o lo gluten-intolerant. O nisi tagata e iai le faʻamaoni pe le faʻapalepale i le gluten e masani foʻi ona maua le IBS. I ia tulaga, o le gluten-leai taumafataga ono faʻaititia ai faʻailoga.

Aveʻese le karite, rai, ma le saito mai lau taumafataga e iloa ai pe faʻaleleia faʻafitauli o le gastrointestinal. Afai o oe o se falaoa ma pasta fanatic, o loʻo i ai pea le faʻamoemoe. E mafai ona e mauaina ni fua leai ni fua o au mea e te fiafia iai i faleoloa o le soifua maloloina ma le tele o faleoloa.

4. Faʻateʻaina taumafataga

O se taumafataga faʻateʻaina e taulaʻi atu i le aloese mai nisi o meaʻai mo se taimi umi e iloa ai pe a faʻaleleia atili au faʻailoga IBS. Ua fautuaina e le International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorder (IFFGD) le tipi ese o nei mea masani e fa.

• kofe
• sukalati
• alava insoluble
• nati

Peitai, e tatau ona e lafoa soʻo se meaai e te masalomia. Aveʻese uma se tasi meaʻai mai lau taumafataga mo le 12 vaiaso i le taimi. Matau ni eseesega i lau faʻailoga o le IBS ma alu i le isi meaʻai i lau lisi.

5. Meaʻai maualalo gaʻo

O le faʻaaluina masani o meaʻai e lololo-lololo, o se mea taua tele lea i le soifua maloloina, pei o le lapoʻa. Ae ui i lea, e mafai ona matua faigata ia i latou e iai le IBS e ala i le faʻateleina o faʻailoga.

O meaʻai maualuga gaʻo e masani lava ona maualalo i le fiber, e mafai ona faʻafitauli mo le faʻamaʻi o le IBS. E tusa ai ma le Cleveland Clinic, o meaʻai lololo e leaga tele mo tagata e fefiloi le IBS, e iloa e le tuʻufaʻatasia o le papala ma le manava tatā. O le amataina o meaʻai maualalo-gaʻo e lelei mo lou fatu ma ono faʻaleleia atili ai lagona le manava o le manava.

Nai lo le 'aiina o meaʻai falai ma gaʻo o meaola, taulaʻi i aano o manufasi, fualaʻau, fualaʻau, saito ma gaʻo o gaʻo mai gaʻo.

6. Meaʻai maualalo FODMAP

FODMAPs o ni meaʻai oona e faigata tele i gaʻo ona faʻalu. Talu ai o nei carbs o loʻo tosoina le tele o vai i totonu o le manava, o tagata e maua i le IBS e ono oʻo lava i le tele o kesi, fulafula, ma manava tata pe a uma ona 'ai nei meaʻai.

O le faʻaupupu e faʻasino i le "oligosaccharides fefeteʻeina, faʻaletonu, monosaccharides, ma polyols." O le faʻatapulaʻa le tumau poʻo le faʻatapulaʻaina o lou taumafaina o meaʻai maualuga FODMAP mo le ono i le valu vaiaso e ono faʻaleleia atili ai ou faʻailoga o le IBS.

E taua le maitauina e le o gaʻo uma o FODMAPs. Mo le iʻuga sili ona lelei, e tatau ona e aveʻesea ituaiga taumatau o meaʻai. Meaʻai e 'alofia e aofia ai:

• lactose (susu, aisa kulimi, sisi, yogurt)
• nisi fualaʻau (fualaʻau, meleniuma, pea, mago, apu, palama, nectarines)
• legume
• maualuga-fructose sipuni sipi
• suamalie
• falaoa, saito, ma pasta
• kasese ma pistachios
• nisi fualaʻau (artichoke, asparagus, broccoli, aniani, brussels sprouts, cauliflower, pulou)

Manatua e ui o lenei taumafataga aveese nisi fualaʻau, nati, fualaʻau, ma susu, e le faʻaumatia uma meaʻai mai nei vaega. A e inu i le susu, filifili le susu e leai se lactose poʻo isi auala e pei o araisa poʻo susu soy.

Ina ia aloese mai le soʻona faʻatapulaʻaina taumafataga, talanoa ma se fomaʻi o meaʻai ae leʻi amataina lenei taumafataga.

Lau taumafataga silisili

E iai meaʻai e mafai ona fesoasoani ile IBS, ae e eseese tagata uma. Suʻesuʻe au faʻailoga ma talanoa i lau fomaʻi ae e leʻi amataina se taumafataga fou. Tumau i le ogatasi ma faʻafefea ona tali atu lou tino i nisi o meaʻai, ona e ono manaʻomia e sefe ia meaʻai na e 'ai.

E tusa ai ma le National Institutes of Health, e tatau ona e inu tele vai, faʻamalositino e le aunoa, ma faʻaititia au meaʻai e faʻaosofia ai le masani ma faʻaititia IBS faʻailoga.