Faʻaleleia Faigofie i le Fale IBS

Anotusi

• Galue ane
• Malolo
• 'Ai tele alava
• Alu faigofie i le susu
• Faʻaeteete i vailaʻau
• Fai filifiliga poto i meaʻai
• Fai lau vaega

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Faʻapitoa lau puipuiga

O faʻailoga o le itaitagofie o le manava (IBS) e le toʻa lelei ma ono maasiasi ai. Ole faʻapipiʻi o le tino, fulafula, kesi ma le manava tata e le malie ai lava. Ae e tele suiga o le olaga ma fofo i fale e mafai ona e taumafai e tuʻuina atu sina mapusaga. E ui lava e eseʻese le tino o tagata uma, a oʻo loa ona e maua ni fofo e aoga, e mafai ona e taumafai e faʻaoga e puipuia ai le le faʻamafanafana.

Galue ane

Mo le tele o tagata, faʻamalositino o se faʻataʻitaʻia ma moni auala e faʻamamaina ai le popole, faʻanoanoa, ma le popole - aemaise pe a fai e faia e le aunoa. Soʻo se mea e faʻamamaina le faʻatiga e mafai ona fesoasoani i le manava o le manava e ala i le faʻaosofiaina masani o tui tui. Afai e te le masani i le faʻamalositino, ia mautinoa ia amata lemu ma galue lou ala i luga. Ua fautuaina e le American Heart Association le faʻamalositino mo le 30 minute i le aso, lima aso i le vaiaso.

Malolo

O le tuʻufaʻatasia o malologa auala i au masani i aso uma e mafai ona aoga i tagata uma, aemaise pe a fai o loʻo e nofo ma le IBS. O le International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorder o loʻo faʻamatalaina ni auala malolo se tolu na faʻaalia e faʻaititia ai faʻailoga o le IBS. O nei metotia aofia ai:

• manava manava / manava
• alualu i luma maso maso lemu
• vaʻaiga faʻaaliga / ata lelei

'Ai tele alava

Ole alava ose vaega fefiloi mo le IBS o loʻo mafatia. E fesoasoani faʻamamaina nisi o faʻailoga, aofia ai manava, ae mafai moni leaga isi faʻailoga pei o cramping ma kesi. Pea, maualuga-alava meaai pei o fualaʻau, fualaʻau, ma pi e fautuaina e avea o se togafitiga IBS pe a fai e alu malie i ni nai vaiaso. I nisi tulaga, lau fomaʻi ono fautuaina oe e ave se alava faaopoopo, pei o Metamucil, nai lo dietary alava. E tusa ai ma fautuaga mai le American College of Gastroenterology (ACG), o meaʻai o loʻo i ai le psyllium (o se ituaiga fiber) e ono fesoasoani tele i faʻailoga o le IBS nai lo meaʻai o loʻo i ai le totoa.

Faʻatau mo Metamucil.

Alu faigofie i le susu

O nisi tagata e le faapalepale i le lactose e i ai le IBS. Afai o oe o se tasi o latou, oe mafai ona taumafai taumafa le yogurt nai lo le susu mo ou susu manaoga - pe mafaufau e faʻaaoga se enzyme oloa e fesoasoani ia te oe faʻagasolo lactose. Atonu e fautuaina e lau fomaʻi 'aua neʻi e' aveʻesea uma mea tau susu, a e manaʻomia ona e mautinoa ia e faʻaaluina le tele o le polotini ma le kalisiu mai isi punaoa. Talanoa i se fomaʻi o meaʻai pe a fai o iai sau fesili pe faʻafefea ona fai lenei mea.

Faʻaeteete i vailaʻau

O au filifiliga i luga ole laulau (OTC) filifiliga e mafai ona faʻaleleia atili ai ou faʻailoga a le IBS pe faʻateleina ai foi lona leaga, fuafua i le faʻaogaina o ia mea. Ua fautuaina e le Mayo Clinic le faʻaeteete pe a e faʻaaogaina vailaʻau antidiarrheal OTC, pei o le Kaopectate poʻo le Imodium, poʻo le laxatives, e pei o le polyethylene glycol poʻo le susu o le magnesia. Nisi vailaʻau tatau ona inu 20 i le 30 minute ae e te leʻi 'ai e fesoasoani e puipuia faʻailoga. Mulimuli i faʻatonuga o loʻo i le afifi e alofia ai faʻafitauli.

Fai filifiliga poto i meaʻai

E alu e aunoa ma le taʻuina o nisi meaʻai e mafai ona atili ai ona tiga gastrointestinal (GI). Ia mataala mo meaʻai e faʻateleina ai au faʻailoga, ma ia mautinoa e aloese mai ai. Nisi faʻalavelave masani meaʻai ma vaiinu aofia ai:

• pi
• kapisi
• kolisi
• broccoli
• 'ava malosi
• sukalati
• kofe
• soda
• oloa gaosi susu

E ui o loʻo i ai ni meaʻai e tatau ona e aloese mai ai, ae o loʻo i ai foʻi ni meaʻai e mafai ona e 'ai e mafai ona fesoasoani i le IBS. O loʻo fautua mai le ACG o meaʻai o loʻo iai probiotics, poʻo siama e aoga tele i lou digestive system, na fesoasoani e faʻamalolo nisi o faʻailoga o le IBS, pei o le fulafula ma kesi.

Fai lau vaega

O le IBS e mafai ona avea ma tiga i le manava, ae e mafai ona e uia laʻasaga e puipuia pe faʻamamaina ai faʻailoga. O le puleaina o lou popole ma mataʻituina au meaʻai o auala sili ia e lua e faʻamama ai faʻamaʻi IBS mai le fale. Talanoa i lau soifua maloloina pe a fai e te le o mautinoa poʻo fea o ituaiga olaga e taumafai ai poʻo le auala sili e amata ai latou.