Le Faigata Faʻataʻitaʻi Obliques Faʻamalositino O Lau Afa o le a Aʻoaʻoina e Oe

Anotusi

• Paʻu uila uila Isometric
• Pa'u uila fa'ata'amilo
• Fa'aliga Fa'asolo-Avae Sa'o
• Koluse-Tino X
• Side Plank Pulse
• Faʻasolosolo pito i lalo suilapalapa
• Iloilo mo

News flash: E tele mea i maso manava nai lo tamaʻi patupatu e te manaʻo e taʻu o le "ono-pack."

O le mea moni, e tatau ona e popole atili e uiga i lou abdominis transverse ma totonu ma fafo obliques; latou oi latou e nafa ma le loloto loloto ma le faʻamautu o le ivi (pe a e faia mea e pei o le squat, tamoe, ma togi) ma galue e pei o se korseti e faʻafefe ai lou manava. Sauni e avatu nei maso maso sina TLC? E naʻo le pau a le mea lea na tupu: O se stoking-style obliques workout e tafe mai le celeb trainer Kira Stokes, fausiaina o le Stoking Metotia ma lenei 30-Day Plank Challenge.

Fai mai Stokes, "E masani ona fai mai tagata e le mafai ona e galue i ni vaega o lou tino ae le o isi." Ma o le taulaiga iinei o obliques uma.

Tasi le mea taua fomu, tuusao mai Stokes: Tuʻu lou pito i lalo lalo oomi i totonu o le fola i totonu o gaioiga uma e faia o loʻo taoto foliga, ia mautinoa o lo oe faʻaaogaina lelei lau abs.

E te mana'omia: Fala (tuu i le faitalia)

Faʻafefea ona galue: Fai le ta'amilosaga atoa o toleniga obliques i le tasi itu, ona fesuiai lea o itu ma toe fai. Fai 2 taamilosaga i itu taitasi.

Paʻu uila uila Isometric

A. Ta'oto fa'asaga i luga o le fola ma fa'alautele vae ma lima i tua o le ulu, tulilima fa'asaga i vae.

B. Si'i i luga lau tauau mai le fola, tusi le tulivae agavale i le tulilima agavale, ma fa'ae'e le vae taumatau mai le fola. Taofiofi vae uma e lua.

C. Faamalosi tulei tulilima agavale ma agavale tulivae faatasi.

Taofi mo le 10 sekone.

Pa'u uila fa'ata'amilo

A. Tafafa foliga i luga o le foloa ma vae faʻaloaloa ma lima i tua ulu, tulilima tusi agai i vae.

B. Siʻi i luga tauau o le foloa ma faʻasolosolo e toso tulilima taumatau i tulivae agavale.

C. Tu'u le tulilima taumatau ma le tulivae agavale agai le tasi i le isi.

Fai ni 10 uaua, ona uu lea mo le 10 sekone.

Fa'aliga Fa'asolo-Avae Sa'o

A. Ta'oto fa'asaga i luga o le fola ma fa'alautele vae, lima i tua o le ulu, ma tulilima fa'asino i itu.

B. Faʻalautele vae agavale agai i le faʻalo ma sisi le vae taumatau mai le foloa. Faʻapipiʻi uma vae ma aapa i le lima taumatau agai i le vae agavale.

C. Umia lenei tulaga, oomi tamatamai lima taumatau agai i vae agavale.

Fai 10 pulus.

Koluse-Tino X

A. Tafafa foliga i luga o le foloa ma lima ma vae faʻalauteleina, fausia ai se ituaiga o "X" foliga ma le agavale lima faʻaloaloa atu i le itu ma le taumatau lima luga luga e amata.

B. Siʻi i luga le vae ma agavale vae mai le foloa e oomi le lima taumatau i le vae agavale po o le paʻu, paleni i le agavale agavale ma agavale agavale.

C. Toe fo'i lemu i le tulaga amata, tata'i le lima taumatau ma le vae agavale ile fola a'o le'i amataina le isi rep.

Fai 10 sui.

Side Plank Pulse

A. Amata i le itu itu laupapa i le tulilima agavale ma vae faʻapipiʻi ma lima taumatau faʻalautele agai i le faʻalo.

B. Fa'atumauina se laina sa'o mai le ulu e o'o i tapuvae, fa'atosina sulugatiti i luga le inisi.

Fai 5 pulus.

Faʻasolosolo pito i lalo suilapalapa

A. Amata i le itu itu laupapa i le tulilima agavale ma vae faʻapipiʻi ma lima taumatau faʻalautele agai i le faʻalo.

B. Fa'apa'u sulugatiti i ni nai inisi aga'i i le fola, ona fa'apipi'i loa lea e toe fo'i i le tulaga amata.

Fai 5 sui.

Iloilo mo