O le a le mea e tatau ona iloa e Tamaʻitaʻi Fafine e uiga i le anapogi faʻavaitaimi

Anotusi

• E le manaʻomia ni meaʻai mama pe a maeʻa le meaʻai pe a fai e lelei laʻu taumafataga.
• Amata le aso ile vai ole atamai lava lea.
• O le i ai o gaʻo maloloina i le 'aiga o le taeao na tausia aʻu atoa i le' aiga o le aoauli.
• Faatasi ai ma le tele o taimi e faʻalu, sa ou mautinoa lava le faʻaitiiti tele.
• Atonu e le saʻo mo le faʻamalositino taeao.
• Iloilo mo

Talofa, o loʻu igoa o Mallory ma ua ou fai ma vaisu le ai meaai mama. E le o se vailaʻau ua faʻamaonia ile maʻi falemaʻi, ae ou te iloa o le laʻasaga muamua ile faʻafitauli o se faʻafitauli o le iloaina lea, o lea la ua ou iai. Ou te aapa atu mo meaʻai atonu e taʻi lua itula, pe ou te fia 'aʻai pe na o le lagona pei o le' ai mai le fiu pe faʻamoemoe o le a aumaia ia te aʻu se pa o le malosi. Ma, o le mea moni, ou te le manaʻomia na tele meaai - aemaise lava le le leva o le po pe a ou tusitusi (o le taimi o le aso pe a fai o loʻu valaʻau e faʻapipiʻi leotele tele) ma le faʻaaogaina o meaʻai e fesoasoani ai i laʻu faʻatuai.

Ina ua ou tau atu i se taumafataga faʻatopetope (IF) taumafataga fuafuaga e Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., nutristist ma sa avea muamua ma faatonu faʻamalositino mo Tone It Up, o loʻu manatu muamua lava o le: Boom. Lenei mafai ona avea o se tali i laʻu meaai mama masani.

Pei o le tele o fuafuaga le anapogi le tumau, o le mea e sili ona taua ile polokalame ole filifilia lea ole faʻamalama valu itula e te 'ai ai au meaʻai uma. (Lenei o le vaeluaina o le a le le tumau le anapogi ma aisea e mafai ai ona aoga.) Ona ou te ala i le lata i le 6 i le taeao i aso uma, na ou filifilia e faia laʻu taumafataga muamua i le 10:30 am ma laʻu mulimuli i le tusa o le 6 i le afiafi. o lea e uma ai laʻu 'ai mo le aso ile 6:30. Na ou faʻaputuputuina mai le faitauina o anapogi iloiloga iloiloga ma iʻuga o le toʻatele o tagata le faʻasolosolo anapogi mo mamafa pa'ū taunuuga. Peitaʻi, sa ou faʻamoemoe mo isi faʻavaitaimi anapogi iʻuga: o se iʻuga o loʻu manaʻoga mo le leva o le po isu.

Lapataiga Spoiler: E naʻo le. Afai e te fia iloa laʻu mea le masani na fai ae leʻi faia ma pe a maeʻa lesona, faitau pea mo aʻu le anapogi faʻaiʻuina iʻuga mai le 21-IF IF fuafuaga.

E le manaʻomia ni meaʻai mama pe a maeʻa le meaʻai pe a fai e lelei laʻu taumafataga.

O le faʻamaoniga lea o le mea ua ou iloa e moni ae na filifili e le amanaʻiaina: A fai sau 'aʻai faʻamalieina (E masani ona fautuaina e Bates se aano o manufasi ma ni fualaʻau lapisi) e te le tau aʻapa atu i popcorn poʻo almonds poʻo ni karoti muamua alu e moe. Ma e matua moni lava lena mea pe a o e taia laupepa i le amataga itu. (Vaʻai: E Faʻafefea Ona Leaga i le Po, Moni?)

O laʻu masani i le po e masani ona aofia ai le alu i le umukuka e uu se mea ae leʻi nofo i lalo e tusitusi pe matamata TV. Faatasi ai ma le anapogi faasologa, o lenei sa mautinoa lava tapulaʻa. Nai lo lea, o le a ou faʻatumuina se ipu vai ma inu a o ou faigaluega. E le gata na ou iloaina le lelei na ou lagonaina lava sans le faaopoopo kalori, ae sa ou mitamita mafaufau ia te aʻu lava mo le mauaina i sili atu H2O - o se mea ou te le maua i taimi uma faigofie. Lea e taitai atu ai aʻu i…

Amata le aso ile vai ole atamai lava lea.

Sa ou taumafai muamua e togi i tua se fagu agua ae ou te leʻi inu kofe, ma sa ou pipiʻi ai pea mo se aso pe lua. Ae o lea ua ou toe foʻi i Starbucks i luma o le mafaufau o le vai e oʻo lava i luga o loʻu ulu. E ui o le fuafuaga a Bates na manaʻomia mo le i ai o se ipu ipu valu i le taimi lava na ala ai i luga i le taeao, e masani ona maeʻa laʻu fagu atoa 32-aunese ae ou te leʻi maua ni meaai. (O le mea lea na tupu ina ua inu faʻalua le tele o vai i se tusitala pei ona masani ai.)

O le a sili atu: A o mulimuli i le taumafataga, Sa ou taumafai moni e leai i totonu pe o aʻu moni na lagona le fiaʻai ae ou te leʻi 'ai. O le inu vai ae e leʻi oʻo atu mo meaʻai o se mea taua tele na fesoasoani ia te aʻu ia iloa lelei loʻu tulaga fia 'ai. O se tasi o faʻavaitaimi anapogi iʻuga na tumau ia te aʻu talu ona maeʻa le fuafuaga, ma o se mausa ou moni faamoemoe e tausisi. I tua atu i na mea uma, fai mai le au atamamai tatou masani ona sese i le fiainu mo le fiaʻai. A e faʻamama loa ma sauni pea mo meaʻai, ona e iloa lea ua oʻo i le taimi e 'ai ai.

O le i ai o gaʻo maloloina i le 'aiga o le taeao na tausia aʻu atoa i le' aiga o le aoauli.

O aʻu alofaina le kesi almond mai le fuafuaga a Bates, lea na ou tipiina i lalo i na o ni nai mea: susu almond, almond butter, flaxseed taumafataga, kinamona, aisa faʻaisa, ma se scoop o laʻau-faʻavae polotini paʻu (ma se sipuni sipuni o chia fatu ). E masani ona ou faia lenei mea i le po na muamua, tiaʻi i le pusaʻaisa e ave ma aʻu i le taeao, ona 'ai lea ma le sipuni sau sau meaʻai i le taeao. Sa ou tulimatai atu i lena sipuni muamua i aso uma. O le mea sili ona lelei na ou lagona moni le atoatoa mo isi itula. Ou te manatu o se tasi lenei o laʻu sili ona faʻavaitaimi anapogi faʻaiuga: o se faʻamalieina taeao i feaveaʻi-lamolemole-fomu na ou manaʻo moni i ai. (Faʻataʻitaʻi le meaʻai lenei almond pata alofilima faʻamamaina mo oe.)

Faatasi ai ma le tele o taimi e faʻalu, sa ou mautinoa lava le faʻaitiiti tele.

O se tasi o faʻavavevave faʻaiuga iʻuga Bates taʻua i lana polokalama e sili lelei manava manava. Na ia fautuaina le faia o se "ACV sipper" 20 minute ae le i faia lau taumafataga muamua-o le sipuni sipuni o le apple cider vineka i le 8 aunese o le vai. Ou te leʻi faia lenei mea i aso uma, ae faʻafetai i loʻu alofa atoa mo ACV (ma ona aoga uma), sa ou fiafia i aso sa ou faia. O le ACV e faʻapea e fesoasoani ia te oe e faʻalu lelei lau muamua taumafataga. (Naʻo se ulu i luga, e ui lava: ACV ono faʻaleagaina ou nifo.)

Ou te le mautinoa o le mea lea na taofi ai aʻu mai le faʻasusu i le aoauli (o se mea ou te feagai ma le tulafono), ae na ou matua lagona lava le "faʻaletonu" i lenei fuafuaga. O le atoa itula 16 o le anapogi i le po masalo e leʻi afaina ai, faʻatasi ai ma le tele o taimi e faʻamalū ai i le va o taumafataga. (O aoga o le ola ai fua-meaʻai ua amata amata ona faʻaopoopoina!).

Atonu e le saʻo mo le faʻamalositino taeao.

O laʻu faʻafitauli sili ona tele i lenei taumafataga: o taeao e toleni ai le taumafaina o meaai. Fa pe lima aso i le vaiaso, ou te alu i le HIIT poʻo le malosi vasega i le 8 i le taeao pe taumafai e alu mo le tamoe. A aunoa ma sina tamaʻi suauʻu e faʻauma ai aʻu i le iʻuga, na ou lagona loʻu vaivai ma taumafai e vili i lalo le tele o faʻamalositino nai lo le faʻasusu o loʻu pusi.

Talu ai ona ou te malosi, ua fautuaina ai e Bates ou te faia anapogi - o lona uiga e tatau ona ou mulimuli i le taumafataga e tasi, ae naʻo le 16-itula anapogi faʻamalama i aso le sosoʻo. (O le auala lena, na mafai ai ona ou fai sina malu taeao i taeao ou te galue ai, ma faʻalautele laʻu faʻamalama 'ai i tua atu o le valu itula ua taʻua i luga.) O lenei e mafai ona avea ma se metotia mo tagata oe ua maeʻa le tumau anapogi paʻu leiloa iʻuga ae o loʻo mataala foi. Sa ou filifili e le amanaʻiaina lena fautuaga ae fiafia i le faataʻitaʻia o le atoa-fafo fuafuaga, ma e le o loʻu sili manatu.

Sa ou talanoa i leisi tamaʻitaʻi-taʻaloga faapitoa, Torey Armul, M.S., R.D., o le sooupu mo le Academy of Nutrition and Dietetics, pe o se IF fuafuaga o se aitia lelei mo le sili atu toaaga. O lana tali puʻupuʻu: Leai. "O ou maso e manaʻomia le suauʻu e faʻagaoio lelei ai, ma gaʻo o le mea sili lea ona aoga i maso maso. E mafai e lou tino ona teuina ni meaʻai, ae naʻo nai itula ile taimi. O le mea lena e te fia 'ai ai pe a e Ala mai i le taeao, ma aisea na e 'lavea ai le puipui' i taimi o aʻoga taeao peʻa e te leʻi 'ai, "o faʻamatala mai e Armul. (Mo se faʻataʻitaʻiga: Ole mea lea e tatau ona e 'ai ai pe a maeʻa se taʻaloga HIIT.) o se mea e tupu e le fetaui lelei. "

Ma, o iina o loʻo ia te oe: A o ou mauaina le iʻuga mo le anapogi le tumau na ou mulimuli i ai (e tipi i tua le meaʻai) ma o le a ou toe faia atoa, ou te ono lafoa le anapogi faʻatulagaina taimi ou te tauva ai mo se maeʻa. pine

Iloilo mo