Mea uma e te manaʻomia ona e iloa e uiga i le anapogi faʻatasi

Anotusi

• O le anapogi fa'afuase'i e le o se mea'ai.
• O le manatu o le anapogi e le fou.
• O le anapogi fa'asolosolo e le mo tagata uma.
• Matou te le o iloa mea uma e uiga i le anapogi faʻafuaseʻi.
• Iloilo mo

Ole tusitusi solo ile taumafataga sauniuni meaʻai ile Instagram, e te maua le avanoa i ituaiga taumafataga uma e mulimuli ai tagata ma tauto ile-Whole30, keto, paleo, IIFYM. Ma o lenei o loʻo i ai le isi 'ai faiga e maua ai le tele o gaioiga ma, faʻatasi ai ma le tele o fesili. E fai sina anapogi (IF). Ae o le ā tonu lava le anapogi lē tumau? Faʻafefea ona e faia? Ma e moni maloloina?

O le anapogi fa'afuase'i e le o se mea'ai.

AFAI e leai sau mea'ai i lona uiga o se mea'ai fa'atonuina o mea e mafai ma e le mafai ona 'ai. Ae, o se 'ai' taimi poʻo se mamanu e faʻatonutonu pe ae 'ai.

"O le anapogi faʻafuaseʻi o se auala e tietie uila ai i le va o vaitaimi o le anapogi ma le 'ai, mulimuli i se mamanu faʻapitoa ma muaʻi fuafuaina," o le tala lea a Cara Harbstreet, M.S., R.D., o le Street Smart Nutrition. "Atonu e tosina tagata i lenei ituaiga o taumafataga o le oti ona e le o faʻamaʻoti mai le mea e 'ai." Ma le isi, IF e sau i le tele o ituaiga e mafai ona e suia e fuafua i lau faʻatulagaga ma manaʻoga.

“O le aofaʻi o le taimi e te ʻai ai ma anapogi e mafai ona eseese e faalagolago i le ituaiga o taumafa e te filifilia,” o le tala lea a Karen Ansel, M.S., R.D.N., tusitala o le Mea'ai Sili Fa'amalologa mo Anti-Atua: Tumau La'ititi, Ola Umi. "Atonu e manaʻomia e nisi le anapogi mo le 16 itula i fafo atu o le aso ona 'ai lea i le valu itula o totoe; o isi e ono fautuaina le anapogi 24-itula i ni aso se lua i le vaiaso; kalori, lua aso i le vaiaso ona 'ai lea i le tele ma soʻo se mea e te manaʻo ai i isi."

E ui o filifiliga mo aganuʻu e fiafia i ai le toʻatele o tagata, o le leai o se lisi poʻo soʻo se fausaga faʻatatau i meaʻai e mafai ona avea ma tauiviga mo isi.

"O se tasi o faʻafitauli autu o le anapogi faʻafuaseʻi e le maua ai se taʻiala e faʻatatau i mea e tatau ona e 'ai," o le tala lea a Ansel. "O lona uiga e mafai ona e 'ai moni lava i le taimi e te le anapogi ai, e le o se fua tonu lea mo le soifua maloloina lelei. mo meaʻai e te ono misia i aso anapogi."

O le manatu o le anapogi e le fou.

E ui o le manatu o le setiina o faamalama meaai e le o se mea fou, o le saienisi i luga o le soifua maloloina ma le pa'u mamafa o le tele o faamanuiaga-ma e matua le mautonu.

"O le anapogi o se vaega o aganuu ma faiga faʻalelotu mo le tele o seneturi," o le tala lea a Harbstreet. "Talu ai nei, e ui i lea, o suʻesuʻega na liliuina le faʻatatau i aʻafiaga ono o le soifua maloloina o le anapogi."

Tasi suʻesuʻega i isumu fesoʻotaʻi le tumau i le maualalo o le inisula. O le isi tikeri suʻesuʻega na fautuaina ai, IF e mafai ona puipuia le fatu mai isi manuʻa pe a maeʻa le fatu. Ma isumu na 'ai i isi aso uma mo le valu vaiaso leiloa mamafa i le aluga o le isi suʻesuʻega.

Ae o suʻesuʻega i tagata e faʻatapulaʻa, e pei o suʻesuʻega e mulimuli i mataupu IF mo se taimi umi. I le 2016, na toe suʻesuʻe ai e le au suʻesuʻe faʻamatalaga mai suʻesuʻega e uiga i anapogi le tumau na faia i luga o tagata ma maua ai o aafiaga e le manino pe le mautonu foi. E le sili atu fesoasoani, ma e tuua ai oe mafaufau pe o IF mo leiloa leiloa galue i le taimi umi.

O le anapogi fa'asolosolo e le mo tagata uma.

O lenei auala o le 'ai e mautinoa lava e le o se filifiliga sa'o mo nisi tagata. Afai e i ai se tulaga e manaʻomia ai oe e 'ai masani-pei o le maʻisuka-IF mafai moni mataʻutia. Ma o le faiga e mafai foi ona afaina mo tagata o loʻo i ai se talaʻaga o le le lelei o le 'ai poʻo le mataʻutia o meaʻai.

"I se faauigaga, o le anapogi le tumau o le faamoemoeina ma fuafuaina tapulaa o meaai," fai mai Harbstreet. "Mo lenei mafuaʻaga, ou te matua le fautuaina lava i soʻo se tasi o loʻo i ai se maʻi maʻi maʻi, orthorexia, poʻo isi amioga le lelei o meaʻai. AFAI e mafai ona avea ma luʻitau faapitoa mo i latou o loʻo popole i meaʻai poʻo tauivi ma le toe 'ai tele pe a maeʻa se vaitaimi o le anapogi. Afai e te iloa e le mafai ona aveese lou mafaufau mai meaʻai ma iʻu ai ina sili atu lou ʻai nai lo le mea e te leʻi anapogi, e foliga mai o le anapogi faʻafuaseʻi e sili atu le leaga nai lo le lelei. i meaʻai ma le auala e te fafagaina ai lou tino." (Faatatau: Aisea e ono le aoga ai le manuia o le Anapogi Faʻafuaseʻi)

Fai mai foi Harbstreet, na te le fautuaina le anapogi faavaitaimi i soʻo se tasi e faigata ona ausia o latou manaʻoga masani, laititi le manaʻomia o meaʻai, ma matauina e faapea "afai e te le faʻaeteete, e mafai ona suia oe lava i mea taua o le soifua maloloina ma e ono afaina ai lou soifua maloloina."

Matou te le o iloa mea uma e uiga i le anapogi faʻafuaseʻi.

I le aotelega, e foliga mai o loʻo i ai se tone e leʻo malamalama atoatoa e uiga i le anapogi faʻafuaseʻi i le taimi nei.

O nisi tagata e palauvale i ai, ae o isi e ono a'afia ai i latou i le tino ma le mafaufau. "Seia oʻo i le tele o suʻesuʻega e lagolagoina le soifua maloloina o se taunuuga o le anapogi, ou te manaʻo e taulaʻi i le lagolagoina o tagata faʻatau i le filifilia o meaʻai faʻaleleia latou te fiafia e 'ai ma fesoasoani ia i latou e toe faʻafesoʻotaʻi ma faʻalagolago i o latou tino pe a oʻo mai i meaʻai," o le tala lea a Harbstreet. Afai e te filifili e faʻataʻitaʻi, ia mautinoa o loʻo lava au meaʻai i lou aso e le o anapogi.

Iloilo mo