Le mea e fai pe a le aoga galue 'ai

Anotusi

• O le a le 'ai fua?
• O Ai e Tatau I Ai Meaʻai?
• O fa'afitauli sili ona taatele i le 'ai fa'anatura
• Fa'afefea ona fo'ia fa'afitauli o mea'ai
• Iloilo mo

E faigofie lava le 'ai fa'anatura. 'Ai pe ae fia'ai, ma taofi pe a e lagona le ma'ona (ae le'o tumu). Leai ni meaʻai e le faʻatapulaʻaina, ma e leai se mea e te ai ai pe a e le fia 'aʻai. O le a le mea e ono tupu sese?

Ia, mafaufau pe toafia tagata o loʻo lokaina i le mafaufau o meaʻai-faitau kalori, yo-yo dieting, lagona tausalaina mo le 'ai o nisi o meaʻai-ʻai faʻapitoa e mafai ona sili atu ona faigata ona faʻatino nai lo le mea e te faʻamoemoeina. Mo le tele o tagata, e manaʻomia se galuega e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona 'ai faʻapitoa, ma ona o lena mea, e faigofie lava ona faʻavaivai e aunoa ma le tuʻuina atu o se avanoa.

Lenei o le mafuaʻaga e mafai ai ona matua luitauina le amataina, faʻatasi ai ma le faʻafefea ona foia faʻafitauli masani, e tusa ai ma tagata atamamai i le fanua.

O le a le 'ai fua?

"O sini o le 'ai faʻapitoa o le faʻaleleia lea o se mafutaga maloloina ma meaʻai, ma ia iloa e leai se meaʻai e faʻatapulaʻaina ma e leai se mea e taʻu o se meaʻai 'lelei' poʻo meaʻai 'leaga'," o le tala lea a Maryann Walsh, o se tagata suʻesuʻe meaʻai. .

O le Meaʻai Atamai O le tusi o le ta'iala mautinoa lea i le faiga o taumafa ma o lo'o fa'amatala mai ai ta'iala mo so'o se tasi e mana'o e fa'ata'ita'i.

Na fai mai, 'eseʻese fomai faʻaaogaina mataupu faʻavae i auala eseese. Ae faimai foi Monica Auslander Moreno, o se lesitalaina o mea ai, o nisi sini o le 'ai fua o le:

• Faia o le 'ai o se aafiaga lelei, mafaufau, mafaufau lelei e fafagaina ai foi lou tino
• Aoao e tuueseese le fiaai faaletino mai le manao faalelagona e ai
• Faʻafetaia o meaʻai mai le faʻatoʻaga i le ipu ma matau le poto masani o se meaʻai mai le fanau mai i le oti poʻo le seleselega i le fata, faʻatasi ai ma olaga o tagata o meaʻai na aafia ai
• Taulai atu i le tausiga o le tagata lava ia ma le faamuamua o le tagata lava ia e ala i le faia o filifiliga meaai e te lagona ai le fiafia
• Aveesea 'popole meaai' ma le popole e uiga i meaai

O Ai e Tatau I Ai Meaʻai?

Tele tagata e mafai ona faʻamanuiaina mai i se soifua maloloina meaʻai masani, fai mai tagata popoto, ae e i ai ni nai faʻapitoa tagata e ono manaʻo e mafaufau lelei ae e leʻi faʻataʻitaʻia.

Fai mai Moreno, o le 'ai lelei e le talafeagai mo tagata uma.

Ose manatu fete'ena'i i le va o le au fai mea'ai fa'apitoa ona o le 'ai fa'anatura e fa'apea e mo tagata uma, ae e taua le maitauina o tagata ei ai ni faʻafitauli tau soifua maloloina ono manaʻomia e maua se sili faʻaopoopo fesoasoani mai se fomaʻi o meaʻai poʻo latou fomaʻi pe a latou mananaʻo e faʻataʻitaʻi intuitive 'ai i fafo. "Ua maua aʻu i le maʻi o Crohn," o le faʻaopopo lea a Moreno. "Ou te le mafaia fa'alogona 'ai ni mea, ne'i leaga le tali atu a lo'u manava."

I le isi itu, afai e iai sau sini faʻamalosi malosi, o le 'ai faʻapitoa atonu e le fetaui lelei mo oe. "O se faʻataʻitaʻiga pe a fai o oe o se tagata tamoʻe o loʻo taumafai e faʻataʻitaʻia lelei le 'ai, ae e te maua lou manaʻo e le lava le maualuga e faʻatumu ai au tamoʻe," o faʻamatala mai e Walsh. "E te tau lagona ua e fiu pe ua e lelava ina ua maeʻa le tamoʻe. Atonu e manaʻomia le tuʻuina i luga o ni meaʻai faʻaopopo poʻo meaʻai i aso o loʻo e fuafuaina e tamoʻe, tusa lava pe e te le o fiaʻai i le tele o kalori."

O fa'afitauli sili ona taatele i le 'ai fa'anatura

Overeating: "O tagata e fou i le poto masani i le 'ai e masani ona faʻaalia le mea ou te taʻua o le' diet Revolution," "o le tala lea a Lauren Muhlheim, Psy.D., o se psychologist ma o le tusitala o Pe a maua e lau tama talavou ma'i le 'ai: ta'iala fa'atino e fesoasoani ai i lau tama talavou ia toe manuia mai le anorexia, pulimia, ma le 'ai tele.

"Pe a faʻamalolo le tulafono o meaʻai, latou te 'aʻai tele meaʻai na latou faʻatapulaaina mo le tele o tausaga," o lana tala lea. "Atonu latou te lagona le le pulea, lea e mafai ona mataʻutia."

Fa'ateleina le mamafa: “O nisi tagata maua O le mamafa i le taimi muamua e faʻalagolago i lau faʻamoemoe, e ono le fiafia ai, "o le tala lea a Walsh." E taua le iloa o le faʻatupulaia o le mamafa e ono na o sina taimi le tumau aoe mafaufauina pe faʻafefea ona e tali atu i lou fia 'aʻai masani ma faʻamalieina o faʻaaliga poʻo le mauaina o le mamafa e ono lelei mo oi latou sa tauivi ma se faaletonu o taumafa i aso ua mavae, o le mafuaaga lea e taua ai le galulue faatasi ma se foma'i o mea'ai ua resitalaina po o se tagata tomai faapitoa i le mafaufau pe afai e iai sau tala'aga o se ma'i ma'i."

Le 'ai i meaai paleni: "O le i ai o le malamalamaaga i meaʻai i luga o lau ipu ipu aofia ai le ituaiga (porotini, kalala, ma gaʻo) ma aofaʻiga o meaʻai o loʻo e taumafaina (kalori) e taua mo le alualu i luma ma intuitive 'ai," fai mai Mimi Secor, DNP, a fafine soifua maloloina tausi soifua. Atonu e foliga fa'afeagai ona e le tatau ona faitauina kalori po'o macros. Ae pei ona taʻua i luga, o nisi taimi o le saʻolotoga e 'ai soʻo se mea e te manaʻo ai e mafai ona oʻo atu ai i le soona inu i nisi ituaiga o meaʻai nai lo isi. E le tatau ona e faʻananau i mea ia, ae o sina malamalama e uiga i au meaʻai e manaʻomia e taua tele ina ia mautinoa ai o loʻo e taumafa i se paleni paleni ma lava le aofaʻi o kalori, fualaʻau, fualaʻau, polotini, alava, ma gaʻo maloloina (faʻatasi ai ma isi meaai. , foi, ioe.)

Fa'afefea ona fo'ia fa'afitauli o mea'ai

Taofi le mafaufau o meaʻai: Atonu o le a faigofie atu nai lo le faia, ae e taua le uia o nai laʻasaga agai i lenei faʻamoemoe silisili. "O le tofo lelei i meaʻai o se ituaiga lea o le" faʻamamaina "o mafaufau uma o le gagana taumafa tatou te masani ai i aso uma," o le tala lea a Walsh. "Atonu e aoga le nofouta i le tulaga o ala o fesoʻotaʻiga lautele i lau malaga 'ai faʻapitoa. E mafai ona e manuia mai le le mulimulitaʻia o nisi faʻamatalaga poʻo le aloese uma mai faʻasalalauga lautele." Na ia fautuaina foi e tuʻu ese le fua ma aveese mea e suʻe ai meaai mai lau telefoni a o e fetuunaʻi. (Fa'atatau: O le Anti-Diet Movement e le ose Anti-Soalth Campaign)

Faʻamama le mea e te manatu ai o le 'ai fua e tatau ona pei: "E oʻo lava ia latou e faʻataʻitaʻia ma unaʻia le malamalama i meaʻai e pei o aʻu (e aofia ai aʻu) e leʻo taimi uma e lelei atoatoa ai latou te 'aʻai lava latou," o le tala lea a Walsh. "E faʻatatau i le fiafia ma le iai o se faʻaleleia atili o le vaʻai ma meaʻai, ma e pei ona fai mai le muagagana, e leai se sootaga e atoatoa."

Taumafai tusi tusi: "Ou te faʻafesoʻotaʻi luʻitau ma tagata faʻatau / maʻi e ala i le faʻamalosia o latou e faʻaaoga tusi talaaga faigofie," o le tala lea a Walsh. "O le pepa ma le peni e pito sili ona lelei, poʻo le tusiina foi o lagona ma mafaufauga i le vaega o lau telefoni. O nisi taimi o le aveina o lagona, mafaufauga, ma atugaluga i luga o pepa o se auala sili lea e faʻaitiitia ai le mamana i lou mafaufau." (O lenei fomaʻi meaʻai e fiafia tele i le tusitala.)

Faatuatuaina le faiga: E taua tele lenei mea mo i latou o loʻo tauivi ma le 'ai tele faʻafetai i lo latou saʻolotoga fou o meaʻai. "Faatasi ai ma le lava o le taimi-lea e fesuisuiaʻi e le tagata lava ia-ma le faʻalagolago i le faagasologa, e faʻafetaui tagata i lenei faʻatagaga fou e 'ai mea latou te mananaʻo ai ma toe foʻi i le 'ai o meaʻai faʻamalieina ma sili atu le paleni taumafa atoa," o le tala lea a Muhlheim. "Pei lava o soʻo se sootaga, e umi se taimi e atiaʻe ai le faʻatuatuaga o lou tino e mafai ona maua ai le mea e manaʻo ai ma manaʻomia."

Iloilo mo