E maloloina le Pulu Pulu o Oati? Meaʻai faʻapitoa ma sili atu

Anotusi

• Mele Pusa o Oats meaʻai
• Faigofie ono
• O itu e mafai ona fai
• Maualuga i suka faʻaopopo
• Maualalo i alava ma porotini
• Soifua maloloina maloloina isi auala
• Le pito i lalo

O meaʻai o le taeao o mea ia e tatau ona fai mo le tele o tamaiti ma tagata matutua.

I le 30 tausaga ua tuanaʻi, o le Honey Bunches of Oats o se tasi lea filifiliga lauiloa.

Peitaʻi, o le tele o finauga e siʻosiʻomia ai aʻafiaga o soifua maloloina i meaʻai o le taeao.

Lenei tusitusiga taʻu atu ia te oe pe o le Honey Bunches o Oats o se soifua maloloina filifiliga.

Mele Pusa o Oats meaʻai

E faʻafefiloi e Honey Bunches of Oats ituaiga e tolu o fatu atoa, e aofia ai ma sana, saito atoa, ma atoa ga.

O loʻo iai foʻi le aofaʻi o karate faʻamamaina, faʻapea foi ma isi mea masani ma mea e gaosia.

Pei o le tele o meaʻai ile taeao, e maualuga ile kapisi ma e maualalo le alava, polotini, ma gaʻo.

O le 3/4-ipu (30-kalama) o loʻo tuʻuina mai i le sereala le meaʻai masani o loʻo teuina i lalo ():

• Calories: 120
• Carbs: 23 kalama
• Suka: 6 kalama
• Alava: 2 kalama
• Porotini: 2 kalama
• Gaʻo: 2.5 kalama
• Vitamini A: 16% o le Tau i Aso Taʻitasi (DV)
• Uʻamea: 60% o le DV
• Vitamini B1, B2, B3, B6, ma le B12: 25% o le DV
• Folic acid: 50% o le DV

E ui i lea, e suia le talaaga o meaʻai o meaʻai pe a faʻaopopo le susu, faʻateleina le aofaʻi o kalori e 40-60 kalori ma suia le aofaʻi o meaola, polotini ma gaʻo.

Ua fautua mai le pulega, o le malu taeao e tatau ona maua ai le 20-25% o au kalori i aso uma, aemaise mai fatu, fualaʻau, ma oloa gaosi susu (,).

Oe mafai ona faigofie faʻamalieina lenei fautuaga i le faʻaopopoina o nisi susu ma fualaʻau i lau tautua o le Honey Bunches o Oats.

Honey Bunches of Oats e faia mai i fatu uma ma maeʻaeʻa uma. Pei o le tele o cereals, e maualuga i kalalaʻa a e maualalo le alava, polotini ma gaʻo.

Faigofie ono

Tele o faʻamatalaga tau soifua maloloina e faʻatatau i sereala o le taeao o loʻo faʻavae i luga ole maualuga ole vaitamini ma minerale.

Ina ia puipuia le le atoatoa o vaitamini ma minerale, ua manaʻomia e le Food and Drug Administration (FDA) sereal taeao i le Iunaite Setete talu mai le 1940s ().

O lea la, o meaʻai e faʻaopopoina i le taimi o gaioiga e faʻamautinoa ai le maualuga o aofaʻi. E pei o lea, o le tele o vitamini ma minerals i Honey Bunches o Oats e mafua mai i le faʻamalosia.

E ui i lea, o suʻesuʻega o loʻo faʻailoa mai ai, o le faʻamalosia o cereal i le uʻamea ma le folic acid ua fesoasoani tele e faʻaititia ai tulaga o le toto o le toto ma le neural tube, faʻatasi ai ma (,,,).

E le gata i lea, o suʻesuʻega i tamaiti ma talavou ua fesoʻotaʻi ma masani ai le taumafaina o meaʻai o le taeao i le faʻateleina o le susu, lea e fesoasoani tele i le maualuga o le calcium ma vitamini B2 faʻaaogaina ().

E ui lava o le tele o vitamini ma minerals i Honey Bunches o Oats e faʻaopoopoina i le taimi o gaioiga, latou ono fesoasoani faʻatoʻilalo pe puipuia le lelei paleni.

O itu e mafai ona fai

Ona o lona soifua maloloina faʻamatalaga, Honey Bunches o Oats ono le maua ai se paleni paleni.

Maualuga i suka faʻaopopo

Ole tele o meaʻai ile taeao e faʻatumu ile suka.

Oloa gaosi mea o loʻo lisiina i le faʻasologa o aofaiga. O lona uiga o le mea na sili ona faʻaaogaina o le a muamua i luga o le lisi, ae o le tasi na faʻaaogaina sili ona mulimuli o le a mulimuli.

O suka e masani ona lisiina i mea muamua e tolu i le tele o meaʻai o le taeao, e aofia ai Honey Bunches of Oats.

Maualuga faʻaaogaina o faʻaopopo suka ma faʻamamaina gaʻo oona na fesoʻotaʻi ma le faateleina lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2, faʻamaʻi fatu, ma le mamafa maua (,).

Ma e le gata i lea, talu ai o le tele o meaʻai o loʻo fai i le taeao, o loʻo faʻatau atu i tamaiti, o tamaiti e tuʻuina atu iai ma meaʻai suka maualuga mai lava i le amataga.

O lenei faʻaaliga suia ai latou 'ai amioga ma mea e fiafia i ai mo suamalie tofo, e tau atu ai i se sili atu maualuga lamatiaga o le atiaʻe o le taʻua muamua tulaga ().

Maualalo i alava ma porotini

O le mea moni o le Honey Bunches o Oats o loʻo i ai ni fatuga atoa e maua ai le lagona o se maloloina, maualuga-fiber cereal.

Ae ui i lea, o ana meaʻai faʻamatalaga faʻamaonia faʻapitoa.

O se oloa e manatu o se lelei mafuaʻaga o alava pe a fai e aofia ai le itiiti ifo ma le 3 kalama o alava i le tasi le tautua, ma maualuga i le fiber pe a aofia ai le itiiti ifo i le 5 kalama ().

O le alava ma le polotini e fesoasoani ia te oe e lagona ai le tumu atili mo se taimi uumi aua latou te faʻatumuina i se telegese fua. I le isi itu, e fesoasoani lea e faʻatonutonu au meaʻai taumafa ma le mamafa o le tino (,,).

O se suʻesuʻega i le 48 tagata, na iloa ai, o i latou na 'aʻai le aʻoga maualuga o le oatmeal, na lagona le sili atu i le 4 itula nai lo i latou na' aʻai i le meaʻai o le taeao. O le taumafataga maualuga-alava na mafua ai foi ona faʻaititia le fia 'ai ma meaʻai ().

O suʻesuʻega ile faʻaaogaina o polotini e faʻaalia ai tali tutusa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 12-vaiaso suʻesuʻega i le 55 talavou na taʻua ai o le 'ai o le' aiga o le taeao e aofia ai le 35 kalama o polotini na puipuia ai le maua o le tino ma maua ai le faʻaititia o le taumafaina o kalori ma le fia 'ai, faʻatusatusa i le' aiga o le taeao na aofia ai 13 kalama o porotini ().

O fatu o meaʻai o le taeao e masani ona maualuga i le suka ma maualalo le fiber ma protein, e pei foʻi o le Honey Bunches of Oats. O lenei mea e mafua ai le faʻaititia o lagona o le tumu ma sili atu lamatiaga o faʻamaʻi metabolic.

Soifua maloloina maloloina isi auala

Suesuega fautua mai o le filifilia o meaʻai i le taeao e aofia ai fatu atoa ma meaʻai aoga tele, pei o fuamoa ma isi polotini, e ono fesoasoani i le soifua maloloina lelei ().

U.S Meaʻai Taʻiala fautuaina ai le 'ai a itiiti mai 3 servings o fatu atoa ma 5.5 servings o porotini i le aso ().

O le aofia ai ma nisi o ia mea i lau meaʻai o le taeao e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻafetaui ai lenei fautuaga.

Nei o ni nai maloloina maloloina taeao filifiliga:

• Oats i le po. Faʻafefiloi laʻau masani i le vai poʻo le susu ma faʻasusu latou i le po i totonu o le pusaaisa. Luga ma fualaʻau, popo e leʻi faʻasuaina, niu pata, poʻo ni fatu i le taeao.
• Meaʻai ole taeao. Afifi fuamoa fualaʻau i totonu o le tortilla saito atoa ma togi i ni fualaʻau mo nisi alava.
• Mea tausami taeao. Faafefiloi au fualaʻau e te fiafia iai i lau filifiliga o susu ma faʻaopopo ni yogurt Eleni mo ni polotini faʻaopopo. E mafai foi ona e faʻaaogaina oats ose punavai o mea maualuga o karava.
• Meaʻai o le avoka Faʻasalalau 1-2 sipuni o avoka faʻafua i luga o le falaoa atoa. E mafai ona e faʻatulagaina i fuāmoa, sisi, poʻo le samani e mafai ona kukaina mo le faʻaputuga o polotini e maualuga lona lelei.
• Omeletie omelet Fasi ni fuamoa ma fufulu e tofo. Kuka i latou i totonu o le apa ma faʻaopopo i ai ni fualaʻau e pei ona e manaʻomia aʻo leʻi togiina le omelet.
• Panikeke omo. Faʻafefiloi ni fuamoa, oats mata, se faʻi, ma le chia fatu i totonu o se pesini. Faʻaopopo sina kinamoni ma vanilla upu mai fafo mo seisi tofo ma sasaʻa le paluga i totonu o se apa e kuka ai panikeke.
• Pudia Chia. Fagu faʻatasi lau susu o filifiliga ma tusa ma le 2 sipuni o fatu chia. Tuu latou e nonofo mo le itula pe ova po ma fiafia ma fualaʻau fou ma nati.

Manatua e filifili mo se taumafataga-faʻavae taeao taeao i soo se taimi e mafai ai.Aua neʻi galo e faʻaopopo ni polotini e fesoasoani ia te oe ia lagona ai le sili atu mo le umi.

Le pito i lalo

E ui lava o le Honey Bunches o Oats e faʻamalosia i vitamini ma minerals, ua le mafai ona maua se paleni paleni, pei - pei o le tele o meaʻai i le taeao - e maualuga i faʻaopopo suka ma maualalo i le fiber ma protein.

Taʻiala o meaʻai e faʻamalosia ai oe e tuʻuina i ai le tele o alava ma polotini i lau masani o taeao.

O nei faʻataʻitaʻiga e fesoasoani e faʻatonutonu lou manaʻoga i le aso atoa, ma faʻapaleni ai lou aofaʻi o calorie i aso uma ma faʻaititia lou ono tulaga o tulaga pei o le maʻisuka ituaiga 2 ma faʻamaʻi fatu.