O le a le vevela e tatau ona i ai i le vasega yoga vevela?

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E sisina ifo lou afu i lou tua. O le le iloaina o lenei e mafai foi, oe vaʻai i lalo ma vaʻai lopa o le afu o loʻo faʻatupuina i luga o ou oga. E te tau lagona le niniva, ae oomi i totonu, ave se lapisi tele o le vai ae e te leʻi alu i totonu o faʻatutu laʻau. E foliga mai o se vasega yoga vevela masani, ioe? Tamaʻitaʻi i soʻo se mea e tauto i le amio mafanafana, lea e vevela ai potu i le va o le 80 ma le 105 tikeri. Ma e ui na e faʻalogo i se uo teine ​​fai mai lona alofa tele i le toasting Vinyasa aua na ia lagona e pei o ia "afu uma leaga" i lona alu-i potu, o le fesili tumau: E moni saogalemu? E i ai se mea e pei o le yoga lena foi vevela?

"E i ai ni nai suʻesuʻega e suʻesuʻe moni le aoga o le vevela yoga faʻataʻitaʻiga faʻapitoa," fai mai Maren Nyer, Ph.D., faʻatonusili o yoga suʻesuʻega i totonu o le Faʻafitauli Falemai ma Suʻesuʻega Polokalame i Massachusetts General Falemai. "O le vevela lava ia, peitai, ono i ai le faamalologa ono mafai-aemaise lava i le tele faʻaletonu faʻaletonu."

O suʻesuʻega o loʻo i ai, ua maua e tagata atamamai le lelei ma le le lelei. Tasi suesuega lomia i le Faʻavaomalo Faʻavaomalo o Yoga Togafitiga lipotia o tagata na faʻataʻitaʻia yoga vevela lua i le tolu taimi i le vaiaso faʻamanuiaga e pei o le sili atu malosi, malosi, faʻateleina fetuutuunai, ma faʻaleleia atili i lagona. Ae e sili atu ma le afa o tagata auai na oo i le mumu o le ulu, faʻavauvau, faufau, poʻo le niniva i le taimi o le vasega.

O le isi suʻesuʻega na faʻatonuina e le American Council on Exercise na faʻataʻitaʻia le 20 tagata mai le 28 i le 67 tausaga. Na maua ai le toʻatele o sui na oʻo atu i le maualuga o le vevela o le sili atu i le 103 tikeri i le taimi o le Bikram yoga vasega. E mautinoa lava o se mea e tatau ona mafaufau iai, talu ai o le tele o gaioiga vevela e pei o le vevela o le vevela (EHS) e mafai ona tupu pe a oʻo i le 104 tikeri le vevela o le vevela. (FYI, o le auala lenei e puipuia ai oe mai le vevela o le vevela ma le vevela vevela pe a faʻamalositino i fafo, faʻapea foʻi.) Afai o loʻo e tauivi ma le vevela ma lagona e pei o le taimi lava e te ulu atu ai i le potu, ae e te moni lava manaʻo e pipii i fafo, tago lau faʻataʻitaʻiga ma se ese mafaufauga. Nai lo le uunaiina o vaitafe taʻitasi, ia faifai lemu lava ina ia e puleaina lau manava.

"I le aotelega, o le vevela e sili atu ai le mautu o le tino ma sili atu le mafaufau," o le tala lea a Bethany Lyons, o le na faavaeina le Lyons Den Power Yoga i Niu Ioka. "E faʻateleina ai foʻi le taʻavale ma faʻamalosia ai i matou e faʻamalieina i le nonofo ai ma le le fiafia. Mo aʻu, e faʻafaigofie ai ia te aʻu ona taulimaina mea uma mai le fala."

Faasoa le manatu o Lyons? Oe mautinoa le le tuʻua. Afai ua e sauni e pu'e lau fala ma lau fagu vai e fa'asaga i lalo ifo o le maile, ia mautinoa e te fa'aaoga fautuaga nei mo le saogalemu o le yoga fa'ata'ita'iga vevela:

1. Fa'asusu, fa'asusu, fa'asusu! O le hydration o le ki lea i le mautinoa o se vasega e le o lofituina mo lau tino, ma e ono iʻu ai i le niniva ma niniva, "o le tala lea a Dr. Nyer. "E te manaʻo e mautinoa o lau tino e mafai ona afu, o le auala lea e faʻatonutonu ai e le tino le vevela." (Lenei le tele e tatau ona e inu i luma o le malosi aʻoga vasega pei o vevela yoga po o totonu uila uila.)

2. Aapa atu i le eletise. "A e afu e pei ona matou faia i le yoga malosi vevela, e te leiloa electrolytes," o le tala lea a Lyons. "E te manaʻomia le sodium ma le potassium mo le faʻaogaina lelei o maso, o lea o le faʻafefeina o oe lava i se pauta eletise e faʻafefiloi ma lau fagu vai o le a maua ai se faʻaopoopoga talafeagai."

3. Faʻaopoopo faʻaeteete i le taumafanafana. O le tele o potu vevela yoga potu faʻatulagaina o latou potu i le maualuga o le 105 tikeri. Ae o le vevela o le taumafanafana ma le susū e mafai ona fetolofi atili ai lena numera. Afai e lagona le vevela tele o lou alu i le potu, fai se tala i le aufaigaluega. A latou iloa le mataupu, e mafai ona latou faʻasolosolo ona faʻasolosolo tagata pe taʻe se faʻamalama e mautinoa ai le saogalemu o tagata uma.

4. FAALOGO pea i lou tino. "Afai e le lelei le lagona, aua e te alu i luma," o le lapataʻiga lea a Lyons. "Oe i ai iina e faʻaleleia lou tino ma lou mafaufau, ae le afaina ai."

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