O Maltitol o se Saogalemu Suia Suiga?

Anotusi

• Faʻamanuiaga o le maltitol
• Faʻaeteetega
• Suiga i maltitol
• Stevia
• Erythritol
• Agave ma isi mea suamalie masani
• Mea suamalie fai
• Le aveeseina
• Meaʻai suka e faʻaaoga ai mea e sui ai le suka

O le a le maltitol?

Maltitol o le suka suka. O suka suka e maua masani i nisi fualaʻau ma fualaʻau. Latou te manatu foi o gaʻo.

Suka suka e masani ona gaosia nai lo le faʻaaogaina ia latou natura faʻavae. Latou e suamalie, ae le sili atu ona suamalie pei o le suka, ma e toeititi lava afa afa. E masani ona faʻaaogaina i:

• oloa tao
• lole
• isi aitema suamalie

E mafai foi ona maua i nisi vailaʻau. E le gata i le faʻaopopoina o le suamalie i le suka, o le maltitol ma isi suka oona e fesoasoani e faʻasusu ai meaʻai, ma fesoasoani e puipuia ai le enaena.

A e siaki igoa, ia e mataala o le maltitol e mafai foi ona lisiina o le sorbitol poʻo le xylitol. O nisi taimi e oʻo lava i le lisi e pei o suka suka, talu ai e paʻu i lalo o lenei vaega.

Faʻamanuiaga o le maltitol

Maltitol faʻatagaina oe e maua se suamalie e latalata i le suka, ae ma le laʻititi kalori. Mo lenei mafuaʻaga, e mafai ona fesoasoani i le paʻu pauna.

E leai foi se faʻamalieina o meaʻai mulimuli o loʻo i ai i isi suka sui. Lenei mafai ona fesoasoani ia te oe e pipii i le maualalo-kalori taumafataga pe a fai o loʻo e taumafai e faʻaalu le paʻu pe puleaina le maʻisuka.

Maltitol, ma isi suka suka, e le mafua ai foʻi ona faʻamamaina o nifo poʻo nifo pei o suka ma isi mea suamalie. Tasi lenei mafuaʻaga latou te faʻaaogaina ai i nisi taimi:

• pulu
• gutu
• mea fulunifo

Faʻaeteetega

Maltitol ua manatu o se saogalemu auala e sui ai le suka, ae o loʻo i ai ni puipuiga e tatau ona e mataala i ai.

Maltitol e maua i le tele suka-leai ni oloa, ae o tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona manatuaina o le gaʻo. O lona uiga o loʻo iai lava le faʻasino igoa glycemic. E ui e le maualuga e pei o le suka, ae o loʻo i ai lava lona aʻafiaga i le toto suka.

E taua le maitauina o lou tino e le mitiia le tele suka suka e pei o le suka.

O le Maltitol e leʻo faʻatumuina atoa ma mafua ai le telegese o le siʻitia o le toto suka ma le tulaga o le inisalini pe a faʻatusatusa i le suka (laulau suka) ma le kulukose. Ma, e mafai lava ona faʻaaogaina o se isi auala lelei mo tagata e maua i le maʻisuka. Pau lava le mea e manaʻomia e latou e mataituina a latou mea na faʻaaoga ma faitau igoa.

A maeʻa ona 'aʻai maltitol, o nisi tagata e maua i tiga o le manava ma kesi. E mafai foi ona faʻapena tutusa ma le laxative ma mafua ai manava tata. O le ogaoga o nei aʻafiaga e faʻamoemoe i le tele o ia mea e te 'ai ma faʻafefea ona tali atu i ai lou tino.

E leai ni isi faʻafitauli sili ona taua ile soifua maloloina ile faʻaogaina ole maltitol poʻo isi suka suka.

Suiga i maltitol

Maltitol ma suka suka e masani ona faʻaaogaina o se vaega. Latou te le masani ona faʻaaogaina toʻatasi. Ona o lenei, e i ai ni faigofie isi auala e mafai ona e faʻaaogaina i lau kuka ma tao pe a fai oe maua i le kesi ma manava tiga ma maltitol.

Nei fesuiaʻiga o le a fesoasoani pea pe a e manaʻomia e faʻatapulaʻa lau suka taumafaina a le o le pauna pa'ū poʻo le maʻisuka.

Stevia

Stevia ua manatu o se tagata suamalie ona o se tuʻufaʻatasia o isi ituaiga o suamalie. E le ofi i seisi lava vaega. O le stevia toto ola i Amerika i Saute. E 200 i le 300 taimi sili atu le suamalie nai lo le suka ma e leai ni kalori.

Faʻatusatusa i suka ma isi suamalie, stevia o loʻo i ai ni meaʻai, aofia ai:

• potasiuma
• metala paʻepaʻe
• magnesium
• vitamini B-3

O le stevia plant o se faʻapogai o alava ma uʻamea. I le taimi nei, ua faʻatagaina e le Food and Drug Administration (FDA) le faʻamaonia o le stevia.

Erythritol

O le suka foi lenei o suka. Peitaʻi, e le pei o le maltitol, e leai se faʻasino igoa glycemic ma e tau leai ni kalori. E le masani foʻi ona mafua ai tiga manava poʻo kesi. Talu ai o loʻo avea pea ma suka suka, e leai se lelei mulimuli ane o mea suamalie faʻafoliga.

Agave ma isi mea suamalie masani

O Agave nectar e manatu o se suamalie masani, ae mafai lava ona faʻagaioia i sina tikeri. O se tasi o sili ona maualuga punaoa o refined fructose - sili atu nai lo le laulau suka.

O le suka i le laulau e aofia ai le 50 pasene ua maeʻa ona faʻamauina. Faʻamamaina fructose taumafa e fesoʻotaʻi ma:

• puta lapoʻa
• gaʻo puta i le ate
• maʻi suka

Honey, maple syrup, ma molasses o ni mea suamalie faʻanatura. O loʻo iai uma latou fesuiaʻiga ole aofaʻi ole fructose ua faʻamamaina. Tele o nei mea, e aofia ai le meli, e tali tutusa ma le suka, e aofia ai a latou kalori mea. E tatau ona faʻaaoga faʻapitoa mo latou tofo ae le sefe i kalori.

Mea suamalie fai

O mea suamalie gaosi e gaosia ma e masani ona sili atu le suamalie nai lo le suka. Latou te matua maualalo pe leai-kalori sui mo suka, e sili mo tagata i taumafataga. Latou masani foi ona le afaina ai le toto suka tulaga, lea e aoga ai mo i latou e maua i le maʻisuka.

Peitai, talu ai nei faʻaalia ai o nei suamalie ei ai se aʻafiaga i siama o le manava ma mafai ona tuʻufaʻatasia aafia ai inisalini ma le toto suka tulaga i le aluga o taimi.

E ui o nisi suamalie faʻamalieina o loʻo iai se faʻailoga lapatai latou te ono aʻafia ai lou soifua maloloina, ae o le tele o ofisa faʻalesoifua maloloina e malilie e le lava suʻesuʻega e lagolagoina ai lena mea. Ua latou faʻamaonia i le FDA e pei o le sefe e faʻaaoga.

Le aveeseina

Tele o tagata o loʻo taumafai e faʻaititia a latou suka suka, mo mafuaʻaga pei o le paʻu pauna ma le maʻisuka. Maltitol ma isi suka suka e mafai ona avea ma isi auala.

Ae e taua lou talanoaina o 'ai mea o loʻo iai le maltitol ma lau fomaʻi ma lau meaʻai, pe a fai oe maua ile maʻisuka.

O le a mafai ona latou faʻamautinoaina pe o le sili atu suka filifiliga mo oe. E mafai foi ona latou fesoasoani ia te oe e iloa le aofaʻi sili ona lelei e faʻaaoga e fesoasoani ai ia te oe e aloese mai le le lelei aʻafiaga itu.

E sili le logoina ma faitau igoa. Aua neʻi e faʻapea a fai mai se oloa e leai se suka e leai se kalori. Faʻamoemoeina i le ituaiga o suamalie faʻaaogaina, atonu o loʻo i ai lava kalori ma le glycemic index lea o le a aʻafia ai au pa'ū mamafa paʻu poʻo tulaga soifua maloloina pei o le maʻisuka.

Kuka i le fale o se tasi o le sili filifiliga pe a fai e te manaʻo e sili atu faʻatonutonu lau:

• suamalie
• kalori faʻaaogaina
• toto suka suka

E i ai le tele o sili lelei fua e mafai ona e faia oe lava. E mafai ona e faʻaogaina le suka i isi auala o loʻo fautuaina mai e fua pe faʻataʻitaʻi ai ile faʻaogaina o au mea e te fiafia iai.

Faʻaauau i lou mafaufau pe a faʻataʻitaʻi ma suamalie latou te tofu ma se tulaga ese o le suamalie. Atonu e manaʻomia ni taumafaiga se lua e faʻamalieina le tofo e te fiafia iai.

Meaʻai suka e faʻaaoga ai mea e sui ai le suka

• keke fala i lalo luga
• berry cupcake shorties
• yogurt lime tartlets