Aisea e mafai ai ona avea le taumafa maualalo ma le suka e leai se suka ma se manatu le lelei

Anotusi

• Le Taleniga Loophole
• Ole ki ole taimi
• Ae Leai, e le mafai ona e alu i le puaa atoa
• Iloilo mo

O le suka ua avea ma meaʻai a le lautele o le fili numera tasi-ai tele na tuʻuaia i fatu fatu, suka, lapoʻa, ma Alzehimers, faʻatasi ai ma isi mea-o le mafuaʻaga lea o tagata uma e te iloa o loʻo taumafai nati e faʻamuta ia. Ae afai o oe o se tama'ita'i toaga, e 'ese le tala, ma o le 'ave'esea o au mea'ai o le suka e le na'o se mea e le mana'omia, e mafai moni lava ona fa'aleagaina au sini fa'amalositino, fai mai tagata popoto.

E mafai ma e tatau ona e 'ai le suka a'o le'i faia, i le taimi, po'o le mae'a tonu o lau toleniga ona e mana'omia e lou fai'ai ma maso mo le suauu, aemaise lava pe afai o lo'o e faia ni sauniga mamafa pe uumi. A aunoa ma lea, e le mafai ona e uunai malosi pe alu i le umi, o faʻamatala mai e Lauren Antonucci, R.D.N., o se taʻaloga taʻaloga ma se meaʻai faufautua i le New York Road Runners. "Mo tamaitai malolosi, o le suka e le o le tiapolo," o lana tala lea. "O se mea e mafai ona e faʻaogaina i lou avanoa e faʻavave ai ma malosi." (Lenei faʻafefea ona avea atili suka suka.)

Le Taleniga Loophole

E teuina e lou tino gaʻo, e aofia ai le suka, e pei o le glycogen i ou maso ma le ate; A e faʻamalositino, e malepe i lalo e avatua ia oe le malosi, faʻamatala Marni Sumbal, R.D.N., failautusi o le Trimarni Coaching ma Nutr. Afai o lo'o e to'aga mo le silia ma le itula, ae maise lava i le malosi tele, e mafai e na faleoloa ga'o ona pa'u maualalo tele, e te vaivai ma tetete ai. O le taimi lena e mafai ai e le suka e faigofie ona faʻaogaina i taʻaloga-meaʻai e pei o gels ma meainu e mafai ona fesoasoani ia te oe. Tulaga i le tulaga: Na latou fesoasoani i tagata taʻalo soka ia tumau tutumau, aemaise i le taimi o le afa lona lua o le taʻaloga, pe a oʻo ina vaivai, e tusa ai ma se iloiloga o suʻesuʻega lomia i le tusi o talaaga Mea'ai. O le faʻamalosi e te maua mai le suka e mafai foi ona faʻaleleia ai ou tomai, faʻateleina le saʻo. Ae e le na'o tagata ta'aalo e maua le manuia: O isi su'esu'ega e iloa ai o le 'ai o le suka ae e te le'i fa'amalositino e fesoasoani i au masani e lagona le faigofie.

A aunoa ma le suauu tatau, o lau toleniga o le a pagatia-ma e faʻapena foi lou soifua maloloina, fai mai Sumbal. A o'o ina uma au faleoloa ga'o, e fa'atupula'ia le maualuga o hormones fa'amamafa e pei o le cortisol. I le aluga o taimi, o le a e lagona ai le tamoe i lalo ma e mafai ona faʻavaivaia ai lou tino puipuia. E mafai ona fesoasoani se meainu taʻaloga: O tagata tamoʻe na faʻaaogaina le tasi e leʻi tofo i le faʻaopopo o le cortisol na faia e i latou na inu se placebo, ma na tumau malosi le latou puipuiga, o se suʻesuʻega na lomia i le. Tusi o Malosiaga ma Malosiʻaga Suʻesuʻega faʻaali. Le pito i lalo: O le taumafaina o le suka e mafai ona taofia oe mai le ma'i ma mafai ai ona e toe malosi mai le faamalositino vave ma lelei. (BTW o le auala lea e tali atu ai lou tino ile suka.)

Ole ki ole taimi

Ole togafiti ole fa'atulagaina o lau taumafa suka mo taimi fa'apitoa e maua ai fa'amanuiaga sili. O lau fuafuaga ta'aloga lenei:

• Ae e te leʻi faʻamalositino. "Afai e te le'i 'ai i ni nai itula, o le a fai si maualalo lou suka toto ma o le a le mafai ona e faamalositino malosi," o le tala lea a Sumbal. Fai se mea e faigofie ona fa'asusu, pei o se fa'i, po'o se fasi sukalati uliuli, muamua.
• I le taimi o lau toleniga. Afai o loʻo e faʻamalositino mo le 75 i le 90 minute pe sili atu (poʻo le alu malosi, pei o le tuʻuga itula), faʻamoemoe mo le 30 i le 60 kalama o gaʻo i le itula o faʻamalositino. O le 20-aunese Gatorade o le a avatu ia te oe le 36 kalama; o le afifi o Clif Shot malosi gel e 24 kalama. "O nei oloa ua faʻatulagaina ina ia maua ai le paleni atoatoa o suka ma electrolytes," o le tala lea a Sumbal.
• O lau malologa: Oe iloa e tatau ona 'ai porotini mo le toe faʻaleleia, ae o carbs e taua foi. Latou te toe faʻatumu au faleoloa glycogen ma faʻatupuina ai le inisalini, lea e fesoasoani e faʻafeiloaʻi amino acids, o poloka faufale o porotini, i totonu o ou maso maso. Fa'atasi se mea'ai ma le suka, pei o fualaau 'aina, ma se puna o polotini, e pei o fuamoa po'o nati, ma 'ai i totonu o le 30 i le 60 minute talu ona maalili. Faʻapea foi aoga mo le toe faaleleia: inu sukalati susu, lea e aofia ai polotini ma suka.

Ae Leai, e le mafai ona e alu i le puaa atoa

I le va o toleniga ma lou aso malolo, faʻaitiitia le suka faʻaopoopo ma meaʻai gaosia e 'ai atili ai, fai mai Antonucci. E lelei le iai o se mea taumafa masani i taimi uma (a uma mea uma, togafitia oe lava o le leai. fualaau 'aina ma fualaau faisua-ma e faatumauina ai lou malosi ma le maualuga o le homone ma le soifua maloloina lelei. E leai se tala, ae filifili mo meaai fou ma maloloina i soo se taimi e te mafaia.

Iloilo mo