O le Genes o lou mamafa? Lenei o le Fefaʻatauaiga

Anotusi

• Pauna ma Keneti 101
• Faʻafefea Genetics Aʻafiaga Metabolism
• Genetics ma Paʻu Paʻu
• Auala e Su'e ai Lou Mamafa Soifua Maloloina
• Iloilo mo

Oe ono maua lau 'ataʻata ma vave faʻamaopoopo lima-mata mai lou tina, ma lou lauulu lanu ma amioga mai i lou tama-ae o lou mamafa gaʻoa foi, pei foi o isi uiga?

Afai na e tauivi ma lou tino tuufaatasiga (aua e faatatau tonu lava i lena mea, ae le o le mamafa) —ma e faapena foi lou aiga — atonu e faigofie ona tuuaia le mamafa poʻo le puta i genetics. Ae pe o fa'ailoga moni ea oe e au kene e avea ma se tasi o le 33 pasene o tagata Amerika e mamafa tele po o le 38 pasene o lo'o tino puta?

Ua liliu ane, o le tali e leai, ae o loʻo iai le faʻamaoniga faʻasaienisi o se togi tipping ai le faʻamamaina o le mamafa-ma taofia - o le a atili ai ona faigata.

Pauna ma Keneti 101

E ui o le faitau selau o kenera e aafia ai le mamafa i ni auala laiti, o le tele o suiga ua iloa e tutupu i totonu o aiga ma foliga mai e faʻaalia ai tagata i le tino puta. (O nei suiga e le masani ona suʻesuʻeina, aua la e te faʻamoemoe i lau fomaʻi e faʻaali ia latou suʻesuʻega ile toto.)

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi ua matuaʻi naunau i le mauaina o le mamafa o le a faigata ona taofiofia le fiaʻai - o nisi o suiga o le kenera e aofia ai le teteʻe atu i le fia 'ai-taofiofia leptone leptin-ma le faigata taimi leiloa mamafa ina ua maua nai lo se tasi e aunoa ma lena genetine toe faalelei.

O lena tala, pe fa'afefea ona fa'aalia e au genes i latou lava atonu e tele lava ia te oe. "O genetics o le lapoʻa e le o malamalama lelei i ai," o le tala lea a Howard Eisenson, M.D., o le faʻatonu faatonu o le Duke Diet & Fitness Center. Na ia taua foi e faapea, o suʻesuʻega e taʻu mai ai o genetics e 50 i le 70 pasene o le tatou fesuiaʻiga o le mamafa. O lona uiga, e tusa lava pe iai sau kenera e fa'ailoa ai oe e maualuga atu le mamafa, e le'o faia lava. "E le faapea a mafua ai ona tele se lapoʻa a se tasi i lo latou aiga, o lona uiga o le a latou alofia le faʻatupuina." E oʻo lava i tagata o loʻo iai le tuinanau agaʻi i le lapoʻa, e iai tagata e tumau i le paʻu maualalo o le mamafa. (ICYMI: O Ata Liua a Le Fafine lea o loʻo faʻaalia ai o le paʻu o le mamafa e naʻo le afa o le taua)

Faʻafefea Genetics Aʻafiaga Metabolism

E faʻaopopo i le mea lea: O le auala sili e aloese ai mai le lapoʻa o le faʻatumauina o le soifua maloloina mamafa i le muamua. O suʻesuʻega lata mai o loʻo faʻaalia ai mafuaʻaga o le taimi lava e paʻu ai lou mamafa, e tatau ona e 'ai faʻaitiitia ma faʻamalositino atili e faʻamautu ai lou tino i se mamafa fou, maualalo nai lo se tasi e tutusa le maualuga ma le mamafa e leʻi mamafa lava - o le mea moni. , 'ai mo lou totoe o lou olaga tau lava o le malepe. (Fesoʻotaʻiga: Le Mea Moni E Uiga i Pauna Gain Mauaina le Sili Tele na Maʻimau)

E mafua ona o le gaioiga tonu lava o le paʻu o le mamafa e tuʻu ai lou tino i se tulaga faʻaletonu-faʻaletonu-mo le a le umi, e leai se tasi e mautinoa. O le mea lea, e te manaʻomia ni nai kalori na o le tumau manifinifi, tusa lava pe e te le taumafai e leiloa. "O loʻo iai le faʻasalaga e totogi ona ua ova lou tino," o le tala lea a James O. Hill, Ph.D., o le faʻatonusili o le Anschutz Health and Wellness Center i le Iunivesite o Colorado.

O loʻo e totogiina se faʻasalaga, e tusa lava pe itiiti, tusa lava pe naʻo lou mamafa, o le faʻaopoopo mai lea a Joseph Proietto, M.D., o se tagata suʻesuʻe ma fomaʻi i le Iunivesite o Melepone i Ausetalia. O lana suʻesuʻega, lolomiina i le New England Journal of Medicine, fautua mai afai e te leiloa le 10 pasene o lona tino mamafa-alu mai, mo se faʻataʻitaʻiga, 150 pauna i le 135 pauna-o loʻo i ai se suiga tumau i le tulaga o le fia 'ai-pulea le homone o le a mafua ai ona e manaʻo i meaai. "E manaʻo le tino e puipuia lena mamafa muamua na e oʻo i ai, ma o loʻo i ai auala malosi e ausia ai lena mea," o le tala lea a Dr. Proietto. O le taimi lava e faʻapaʻu ai lau leoleo, o le mamafa tolotolo i tua ona o lou metabolism e le galue lelei. O le mafuaʻaga lena o le leiloa tele tele o le mamafa ma tuʻuina e tupu e seasea tupu. (Faʻaopoopo iinei: E mafai ona e faʻavaveina lau Metabolism?)

Genetics ma Paʻu Paʻu

Taimi nei, oe ono faʻalotovaivai o na 15 faigata-fusu pauna na e leiloa le mautinoa le boomerang toe. Ae aua le fiu. Na o le iloaina o oe o le a tatau ona faʻaogaina oe lava i taimi uma e sili atu ma le afa o le taua.

"Ua malilie uma tagata uma i laʻu fanua, ole taofi malosi ole faʻamalosi tino o le auala lea e taulaʻi ai a matou taumafaiga," o le tala lea a Steven Heymsfield, M.D., o le faʻatonusili o Pennington. E saʻo: O le mea moni faigofie o loʻo e tausia lou mamafa, e tusa lava pe e te le o se mea e sili ona lelei ae e latalata i le soifua maloloina, o se manuia tele ma o le a tuʻuina oe i luma o le taʻaloga o loʻo e mafaufau pe faʻafefea ona leiloa. mamafa ma leaga genetics. "Taumafa saʻo ma fai sau faamalositino; tusa lava pe e te faia na mea ae le paʻu le mamafa, o le a e soifua maloloina pea," o le tala lea a Dr. Heymsfield. (Aua, faamanatu, e le tutusa le mamafa ma le tulaga o le soifua maloloina.)

O nai pauna e faigofie ona feagai. "E mafai ona leiloa le 5 pe sili atu pasene o lou tino mamafa ma faʻatasi ai ma se taumafaiga laitiiti, aua neʻi e alu," o le tala lea a Frank Greenway, M.D., o se faʻataʻitaʻiga endocrinologist i Pennington Biomedical Research Center. O le 'ai sa'o o le ki lea e pa'u ai le mamafa, o le fa'amalositino o le ki lea i le fa'atumauina.

Afai e te leʻi mauaina le tele o pauna, "e le tatau ona e faia e pei o se tasi e maua," fai mai Dr. Hill. "E le umi se 90 minute o faamalositino i le aso e puipuia ai le siʻitia o lou mamafa, ae e manaʻomia le tele o le totogiina o pauna i le taimi e leiloa ai. E le fetaui, ae o le ala lena."

O le tele o le pa'u mamafa e mafai fo'i ona fa'aletonu ai au homone. O le suʻesuʻega a Dr. Proietto na maua ai, o le taimi e te leiloa ai le 10 pasene poʻo le sili atu foi o lou mamafa o le tino, o le maualuga o nisi o homone, e aofia ai leptin ma le ghrelin, o ese uma mai le sasa ma tumau ai i lena auala mo le le mautinoa aofaʻi o taimi, o lea na taʻu atu ai e lou faiʻai ia te oe. ua e fiaʻai tusa lava pe le manaʻomia e lou tino le suauʻu.

A umi se taimi e tatau ai ona e tausia se mea'ai, e fai togafiti e lou mafaufau ia te oe. Aʻo e amata taumamafa i le taumafataga, fai mai John R. Speakman, Ph.D., o le Institute of Biological and Environmental Science i Sikotilani, o lou tino o lo o feosofi i totonu o lana glycogen reserves ma faʻamaligiina le mamafa o le vai o loʻo teu ai le glycogen, o lea o le fua faʻaali mai se pa'ū tele. "O suʻesuʻega i totonu o le fale suʻesuʻe ua fautua mai afai e te nofo i se meaʻai, o le paʻu o le mamafa pe a maeʻa lenei pa'ū muamua e fai si mautu ma e le oʻo i se tulaga maualuga," o lana tala lea. Ae i le lalolagi moni, talu ai o le paʻu pauna foliga mai ua faifai lemu, tagata masani ona leiloa a latou faʻaiuga ma avea a laʻititi laʻitiiti ma a latou taumafataga nai lo na muamua vaiaso, ma faia ai se moni fanua laugatasi. (Sili ii: Faʻafefea ona taofi le 'Yo-Yo' Taumafa Tasi ma mo Tagata Uma)

Auala e Su'e ai Lou Mamafa Soifua Maloloina

Afai e mafai ona e faʻaaoga e leiloa ni nai pauna e saili ai lou fiafia fiafia, ave musumusuga mai le National Weight Control Registry, o se nofoaga faʻapitoa e suʻesuʻeina i latou na leiloa le tusa o le 30 pauna ma taofia.

• Faʻafouina lou naunautaiga. "O le a le mea na musuia ai i latou e amata ona paʻu le mamafa atonu e le tutusa ma mea e fesoasoani ia i latou e taofia ai," o le tala lea a Hill, o le na faʻavaeina le resitala. O se faʻafitauli tau soifua maloloina atonu na mafua ai le leiloa muamua, mo se faʻataʻitaʻiga, ae o le ofuina o lavalava latou te fiafia i ai atonu o le mafuaaga mulimuli ane.
• Sui i le malosi toleniga. E ui e le tele ni faʻamatalaga e uiga i lenei mea, fai mai Hill, e mafua ona o le malosi o aʻoaʻoga o loʻo faia e nei tagata tausi, o se mea e mafai ai ona tumau i lo latou mamafa maualalo. "E fesoasoani i le fausiaina o maso ma puipuia le leiloa o maso maso, ma, ioe, o maso e mumu kalori," o lana tala lea. Faʻatoa amata? Fa'ata'ita'i lenei faiga fa'aa'oa'oga malosi e le fa'afefe mo tagata amata. (Suʻesuʻega faʻaalia HIIT mafai ona avea ma mea faigaluega i le mamafa faiaʻina taumafaiga foi.)
• Faʻamalositino latalata i aso uma e te mafaia. O toleniga a tagata slimmers manuia "e amata mai i le 30 minute i le aso i le 90, ae o le averesi e tusa ma le 60," o le tala lea a Hill. (Ae ia manatua, o aso malolo ola e taua foi.)
• Nonoa faamalositino i se isi mea e taua ia te oe. "Na fai mai se tasi tamaitai na te faaavanoaina se taimi mo le faaleagaga i aso uma, ma i lena taimi faapitoa, e savali ma mafaufau loloto ai," o le tala lea a Hill. Ole toʻatele o tagata tausi mea tumau, na ia faʻaopopo, e oʻo lava i le suia o matata ma avea ma tagata fai meaʻai.

Iloilo mo