E leaga le faʻalagolago i toleniga o sau togafitiga?

Anotusi

• Fa'amalositino e fai ma Togafitiga
• Le Fomai O Le a Vaʻai Oe Nei
• Iloilo mo

A oso Sandra i lana vasega vili, e le mo le setete o lona paʻu ofuvae-ae mo lona tulaga o le mafaufau. "Na ou alu i le teteʻa ma loʻu lalolagi atoa na liliu i lalo," fai mai le 45-tausaga le matua mai le Aai o New York. "Sa ou taumafai e alu i togafitiga masani, ae na ou iloaina o le alu i se vasega vili ma tagi i totonu o se potu pogisa a o luga o se uila na sili atu togafitiga mo au nai lo le talanoa i se tagata ese."

O Sandra o se vaega o se ituaiga tuputupu aʻe o tagata e sili atu le afu-ae le o le tautala-pe a oʻo mai i le galue i o latou mafatiaga faʻalagona. "Ina ua ou amataina laʻu polokalama malosi, ou te fai atu na o mai tagata mo penefiti tino, ae o lea ua latou omai mo le mafaufau penefiti pei o le tele, pe a le sili atu," fai mai Patricia Moreno, na faia le intenSati metotia, o se toleniga faasologa e amata i le faʻamalositino manava faamalositino ma vaʻaia faʻataʻitaʻiga ae leʻi faʻailoaina i le maualuga-malosi cardio. Ma a uma ona tupu se mea leaga (se mea faʻapolokiki fevaevaeaʻi, faʻalavelave faʻalenatura, faʻalavelave faʻalavelave, faʻalavelave faʻapitoa), e masani ona matauina e Moreno le siʻitia o le auai. (Vaʻai: Tele Tamaʻitaʻi na Suʻe i Yoga Ina ua maeʻa le Faiga Palota)

Faʻamalositino atonu o le fou togafitiga, ae mafai moni lava taulima uma au ato fa'alagona?

Fa'amalositino e fai ma Togafitiga

O le ofoofogia o le galue i fafo e le o se mea fou. O fa'aputuga o su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o fa'amalositino e fa'atupuina ai le endorphins ma isi hormones fiafia. O nisi o suʻesuʻega lata mai i le Tusitala a le American Osteopathic Association o lo'o fa'aalia ai o le galue mo le afa itula i se vasega fa'avae e fa'aitiitia ai le popole. O se isi vaega o tagata suʻesuʻe na lolomiina sailiiliga i le tusi o talaaga PLOS LASI e faʻaalia ai e mafai e le yoga ona fesoasoani e faʻaitiitia le atuatuvale.

O le a o fou? O le fuata o vasega faʻamalositino e faʻatatau i le fesoasoani ia te oe ia maua i totonu-ae le manifinifi-filemu.O potu aʻoga e pei o le Skill Haus e ofoina atu le #bmove, o se sauniga e mafaufau loloto ai i le tino, ae o isi e pei o le Circuit of Change e ofoina atu vasega e faʻamoemoe e tuʻuina ia te oe le faʻamamaina o le mafaufau.

Ma e le naʻo se isi mea masani (a la green juice, kale, Beyoncé-inspired vegans). O le tele o tagata su'esu'e o le mafaufau e fai mai e aoga ma e fiafia ona o tagata o loʻo faʻaogaina le malosi e avea o se mea e faigofie ona maua (ma e masani ona taugofie) le soifua maloloina o le mafaufau, aemaise lava i le taimi e manaʻomia ai e le toʻatele o tatou se faʻaleleia atili o lagona. E tusa ai ma se suʻesuʻega fou a le American Psychological Association, e ova atu ma le afa o tagata Amelika ua manatu ua matou i le pito maualalo o le talafaʻasolopito ma faʻaigoa le lumanaʻi o le atunuʻu o se mea latou te popole tele i ai, tulaga maualuga atu nai lo tupe poʻo galuega ( e ui lava o na popolega e le o mamao i tua).

"O le faʻamalositino o se auala sili lea mo le toʻatele o tatou e feagai ai ma faʻafitauli poʻo mafatiaga," o le tala lea a Ellen McGrath, Ph.D., o se fomaʻi mafaufau i le Aai o Niu Ioka. "O le toʻatele o tatou e lagona le sili atu i le maeʻa o se toleniga ma e mafai ai ona tatou minoi i mafaufauga o le faʻafitauli o faʻafitauli ma vaʻai i vaifofo tatou te leʻi vaʻaia muamua." Ina ia iloa le sili lelei aʻafiaga o le faʻamalosi tino-faʻaosofia lagona siitia, oe tatau ona galue mo le 15 minute pe sili atu ma gagau se afu, na ia fai mai ai.

O le isi taui afu: O le milo, tu'i, si'isi'i, tamo'e, ma so'o se isi lava fa'amalositino e mafai ona avea ma auala e sili atu ona fa'aola ile tausiga fa'alagona mo i latou e le'o maua ni togafitiga. "Na ou taumafai e vaʻai i se paʻu ma e leʻi aoga mo aʻu," o le tala lea a Lauren Carasso, 35, mai White Plains, NY. "Masalo o se fomai sese poʻo se taimi sese i loʻu olaga, ae na ou le maua ai se mafanafana. Peitai, o le faletaalo o se nofoaga ou te maua ai le mafanafana. I se tasi taimi, i le galuega, sa matua le fiafia ai le tagata ia te aʻu sa ou tagi. Sa ou tuua le ofisa sa ou matua hysterical. Na i le ogatotonu o le aso ma ou te le iloa le mea e fai pe o ai e valaʻau - sa le pei na mafai ona ou na waltzed i se fomaʻi ofisa i luga o se lagona Sa ou alu i le vasega siva cardio ma maua se lagona sili atu o o loʻu togafitiga. "

Le Fomai O Le a Vaʻai Oe Nei

Ae i ai taimi e le tatau ona afu ai. O le mea moni. "E ui lava o le faʻamalositino o se auala taua e faʻaitiitia ai le faʻamalosi tino, o le toʻatele o tagata e manaʻomia lava togafitiga faʻafomaʻi e faʻamama ai le ita, popolevale, popole-ma e le afaina," o le tala lea a Leah Lagos, Psy.D., o se taʻaloga ma faʻataʻitaʻi i New York Taulaga Ma ia manino, vaʻaia o se fomai ei ai ni tulaga ese faʻamanuiaga. "O le faʻamalositino o se tasi o sili sili ona lelei uiga pule ua matou avanoa, ae le tatau ona avea o se 'faʻaleleia' poʻo le a lava le lagona popole," o le tala lea a McGrath. O le Therapy, i le isi itu, e aʻoaʻoina ai auala e foia ai faʻafitauli ma fesoasoani ia te oe e foia faʻafitauli tumau i se auala umi atu, faʻapea foʻi ma le faʻatagaina oe e iloa mamanu ina ia mafai ai ona e faʻaumatia mausa leaga.

O le mea lelei, e i ai le tuʻufaʻatasia o mea uma e lua, aemaise lava i taimi faʻapitoa taimi faigata. "O le faʻamalositino ma le faʻamalositino, i le tuʻufaʻatasia, o se malosiaga taua tele mo suiga," o le tala lea a Lagos. Nisi o faʻailoga e tatau ona e faʻataʻitaʻia togafitiga: "Afai e te le o lagonaina ia te oe lava mo se taimi umi, o loʻo e soʻona faʻaoga fualaʻau, 'ava malosi, meaʻai, poʻo feusuaiga e faʻafetaui ai, e te le maua le toʻafilemu pe a maeʻa le faʻamalositino, o se mea faʻatiga na tupu ia te oe, poʻo le ita ua faʻaleagaina ai lou soifua maloloina poʻo mafutaga, e te manaʻomia le fesoasoani mai se tagata tomai faapitoa," o le tala lea a Lagos. E le naʻo le tagata aʻoaʻo ituaiga agalelei.

Iloilo mo