Le anapogi faʻavaitaimi: o le a le mea, penefiti ma faʻafefea ona fai

Anotusi

• Autu ituaiga o anapogi faʻavaitaimi
• O a faʻamanuiaga
• O a mea e 'ai pe a uma le anapogi
• Fautuaina meaai
• Sa fautuaina meaai
• O ai e le mafai ona faia le anapogi faʻavaitaimi

Ole anapogi faʻavaitaimi e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia le puipuiga, faʻamalosia le faʻamamaina o le tino ma faʻaleleia ai foʻi le mafaufau ma le mataala. Lenei ituaiga o anapogi aofia ai le le 'ai' ai meaʻai malosi i le va o 16 ma 32 itula i ni nai taimi i le vaiaso i luga o se taimi faʻatulagaina, toe foi i se masani meaai, sili faʻavae i luga o meaai maualalo suka ma gaʻo.

Ina ia ausia penefiti, o le taʻiala masani a e amata ai lenei anapogi o le alu e aunoa ma le 'ai mo le 14 pe 16 itula, naʻo le inu vai, pei o le vai, ti ma le kofe e leʻi faʻasuaʻiina, ae o lenei ituaiga olaga e fautuaina mo na o tagata soifua maloloina, ma o loʻo fai pea. , o le faʻatagaga ma le lagolago a se fomaʻi, tausi soifua poʻo se tagata poto i le soifua maloloina o loʻo ia silafia lenei ituaiga anapogi e manaʻomia e mautinoa ai ua lelei ona faia ma lelei mo lou soifua maloloina.

Autu ituaiga o anapogi faʻavaitaimi

E i ai auala eseʻese e ausia ai lenei ituaiga o le lava, e ui lava i latou uma, o loʻo i ai se vaitaimi o tapulaʻa meaʻai ma se vaitaimi e mafai ona 'ai. O auala autu o:

• 16h vave, lea e aofia ai le alu i le va o le 14 ma le 16 itula e aunoa ma le 'ai, e aofia ai le vaitaimi o le moe, ma' ai mo le 8 itula o totoe o le aso. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 'aiga o le afiafi i le 9 i le afiafi, ma toe foʻi e' ai i le 1 i le afiafi o le aso e sosoʻo ai.
• 24h vave, e faia mo le aso atoa, 2 pe 3 taimi ile vaiaso.
• 36-itula anapogi, lea e aofia ai le alu 1 atoa aso ma le afa o isi aso e aunoa ma le 'ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, 'ai i le 9 i le afiafi, faʻaalu i le aso e sosoʻo ai e aunoa ma le' ai, ma toe 'ai i le 9 i le isi aso. O lenei ituaiga e tatau ona faia e tagata e masani ona anapogi, ma i lalo o le taʻitaʻi faʻafomaʻi.
• Aai 5 aso ma faʻatapulaʻa 2 aso, o lona uiga 'ai mo 5 aso i le vaiaso masani, ma i le 2 aso faʻaititia le aofaʻi o kalori i le tusa o le 500.

I le vaitaimi o le anapogi, vai, lauti ma kofe faʻasaʻolotoina, aunoa ma le faʻaopopoina o suka po o suamalie. E taatele i aso muamua le lagona o le fia 'ai tele, ma i aso e sosoʻo ai, e faʻamasani ai. Afai o le fiaaai e malosi tele, oe tatau ona 'ai sina malamalama meaai, aua e leai se tasi e tatau ona puapuagatia pe maʻi pe a taliaina lenei masani.

Vaʻai atili e uiga i le anapogi le tumau i le vitio lenei:

O a faʻamanuiaga

O aoga taua o le anapogi faʻavaitaimi o:

1. Faateleina metabolism: E feteʻenaʻi ma le talitonuga o le anapogi e mafai ona faʻaititia ai le metabolism, e naʻo le mea moni i taimi o anapogi umi lava, e pei o le sili atu i le 48 itula, ae i faʻatonutonu ma puʻupuʻu anapogi, o le metabolism e faʻateleina ma fiafia i le susunuina o gaʻo.
2. Faatonutonu homone, e pei o inisalini, norepinephrine ma tuputupu ae homone: fesoasoani e faʻapaleni homone i le tino e fesoʻotaʻi ma le mamafa paʻu poʻo le mauaina, e pei o le faʻaititia o inisalini ma faateleina norepinephrine ma tuputupu ae homone.
3. E le fiafia i le sagging: O lenei taumafataga e le faʻaititia ai maso maso pei o isi meaʻai e faʻaititia ai le tele o kalori ma, faʻaopopo ai, e fesoasoani e faʻateleina maso ona o le gaosia o le tuputupu aʻe.
4. Aveese sela le lelei mai le tino: talu ai ona faʻamalosi tino le tino e aveʻese fesuiaʻi vailaʻau ma sela, lea e ono mafua ai faʻamaʻi, pei o kanesa, mo se faʻataʻitaʻiga.
5. E i ai aneti-tuai gaioiga: aua e faʻaosofia ai le tino e ola umi, aloese mai faʻamaʻi ma faia totoga ma aano o le tino ia ola umi.

I se faʻaopopoga, pe a faʻatinoina lenei taumafataga, ona o le faʻatonutonuina o le hormonal, e mafai ai e tagata ona lagona o latou faiʻai ma mataala ma tiotio, faʻaopopo i le lagona lelei.

O a mea e 'ai pe a uma le anapogi

A maeʻa se vaitaimi e aunoa ma le 'ai, e fautuaina e' ai meaʻai e faigofie ona faʻalaʻau ma aunoa ma ni gaʻoa poʻo ni suka tele, e maua ai sili ona lelei.

Fautuaina meaai

A maeʻa le anapogi, e taua le amata i le 'aiina o meaʻai e pei o araisa, pateta pateta, supo, purees lautele, fuamoa fualaʻau, manogi poʻo' aʻano gaʻo gaʻo, e faigofie ona faʻalu. I se faʻaopopoga, o le umi o lou 'ai, o le faʻaititia o meaʻai e tatau ona' ai, aemaise i le muamua taumafataga, ia mautinoa lelei digestive mafai ma le soifua maloloina.

Vaʻai nisi faʻataʻitaʻiga o meaʻai mama ma meaʻai maloloina ma maloloina.

Sa fautuaina meaai

O meaʻai falai poʻo gaʻo tele, e pei o falai falai, palisi, sosi papaʻe poʻo le aisa kulimi, meaʻai mumu poʻo meaʻai faʻaisa, pei o le lasagna, e tatau ona aloese mai ai.

Ina ia mafai ona faʻaalu pauna ma le anapogi faʻavaitaimi, e taua foi le faʻataʻitaʻi faʻamalositino gaioiga, pei o le savali poʻo se faletaalo, aua lava i luga o se manava gaogao, ma sili ai, taʻitaʻia e se tagata aʻoaʻoga faʻapitoa tino.

Vaʻai foʻi pe faʻafefea ona aloese mai le faʻatonutonu aafiaga, i le vitio lenei:

O ai e le mafai ona faia le anapogi faʻavaitaimi

Lenei masani e tatau ona faʻafetauina i soʻo se faʻamaʻi tulaga, aemaise lava i tulaga o le anemia, toto maualuga, maualalo le toto maualuga poʻo fatuga faʻaletonu, poʻo ai e manaʻomia le faʻaogaina vailaʻau faʻatonutonuina i aso uma.

• Tagata e iai le talaʻaga ole anorexia poʻo le bulimia;
• Maʻi suka;
• Maitaga poʻo fafine faʻasusu;

Peitai, e oʻo lava i tagata soifua maloloina, e tatau ona latou feutanaʻi ma le fomaʻi aoao e iloilo ai le tulaga o le tino ma faia faʻataʻitaʻiga, e pei o na e iloiloina le kulukose o le toto, ae leʻi amataina lenei ituaiga o taumafataga.

I le tatou podcast fai meaʻai Tatiana Zanin, faʻamanino le autu masalosaloga e uiga i le anapogi le tumau, o a ona aoga, faʻafefea ona fai ma mea e 'ai pe a uma le anapogi: