Fa'afefea ona maua se toleniga malosi e aunoa ma le fa'aaluina o itula ile faleta'alo

Anotusi

• Faʻafefea ona e faʻatatauina vaega eseese o le tino ma le siʻitia mamafa ma alu ese mai le faletaalo i taimi lelei?
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Feutanaiga foliga Fitness Director Jen Widerstrom is your get-fit motivator, a fitness pro, a life coach, ma le tusitala o Meaʻai taumatau mo au Ituaiga uiga.

Faʻafefea ona e faʻatatauina vaega eseese o le tino ma le siʻitia mamafa ma alu ese mai le faletaalo i taimi lelei?

-@iron_mind_set e ala i le Instagram

Pe a tele a'u i luga o le auala i la'u faasologa ma itiiti lo'u taimi e toleni ai, ou te faia ni ta'aloga se fa pe lima 25-minute i vaiaso taitasi, e taula'i atu i le tasi vaega o le tino i le vasega, o lea e fa aso malolo mo vaega taitasi ua fausia i totonu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le a ou faia taʻamilosaga tolu taʻitasi o tolu supersets mo oʻu vae. (Le mautonu? O mea uma nei e tatau ona e iloa e uiga i supersets.)

• Superset 1: Faʻafesuiaʻi 25 vae faʻaopoopoga ma 25 hamstring curls
• Superset 2: Su'i 15 pusa osooso ma 15 squats barbell
• Superset 3: Su'e le 30-lua si'i puipui puipui ma 10 i le 12 lunge vaelua (vae pito i luga o le nofoa) i le vae.

O le aso e sosoʻo ai, ou te faia le fatafata, ma loʻu tua i le aso ina ua maeʻa, ma mulimuli ane autu. Ou te fautua atu se aso malolo iinei, ona toe amata lea. (Lenei sili atu i le auala e fausia ai se atoatoa paleni vaiaso o toleniga.)

Afai e mafai ona ou tuuto atu mo se taimi umi i le faletaalo, ou te faia se sauniga si'i tino atoa mo le tusa ma le 90 minute i aso lona tolu. Mo i latou, ou te taulaʻi atu i gaioiga faʻapipiʻi-puʻu puʻupuʻu, oso i luga o le pusa burpee, mama ma faʻafefete-ma fai seti-tolu, tolu faʻamalositino eseese i tua e aunoa ma se taofi. E foliga e umi, ae o oe upega tafaʻilagi fesoasoani taua aoe faia nei siʻi, ma lou fatu tataʻitaʻi tumau i luga, ina ia mafai ona e siaki cardio ese lau lisi.

Ae poʻo le a lava le siʻisiʻiga masini e te faʻaaogaina, o aso malolo i le va o mea taua mo maso e toe fausia ma toe foʻi malosi ai. (Faʻafuaseʻi mo le taimi? Lenei o le sili atu 25-minute cardio mamafa faʻamalositino e faʻamaonia ai le malosi toleniga e le tatau ona tuai.)

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