Jennifer Aniston's Yoga Workout

Anotusi

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Jennifer Aniston talu ai nei na laa i fafo mo le amataga o lana ata tifaga fou Tu'inanau feoa'i (i fale tifaga i le taimi nei), lea na mafua ai ona tatou tuʻinanau i lona tino mataʻutia (ae tatou te faʻamaoni ... o afea tatou e leai ai?)!

E pei o le luelue masani o kapeta mumu uma e le lava, siaki le faʻamau ia Mati 2012 o GQ-e fa'afaigofie e le fa'ata'ita'iga le fufusi ma le to'a i totonu o se pa'u satin uliuli ma la'ei laititi mo le lalolagi e va'ai.

E ese mai i na kenera manino lelei, e mafai e Aniston ona faʻafetaia le faiaoga yoga umi, faufautua soifua maloloina, ma le uo pele, Mandy Ingber, mo le tausia o lona tino, mafaufau, ma lona agaga i foliga pito i luga.

Ingber, o ia foi e galue vavalalata ma Kate Beckinsale ma le tele o isi fetu, sa galulue ma Aniston mo le 3-4 aso o le vaiaso talu mai le 2005.

I le faʻaaogaina o se tuʻufaʻatasiga o yoga, milo, ma toners, e mulimuli ai le tamaitai talenia i le polokalame Yogolosophy a Ingber (Na oʻo lava ina ave e Aniston le DVD musuia ma ia aʻo puʻeina ata. Tu'inanau feoa'i).

Ina ua amata ona galulue faʻatasi le Duo malosi, fai mai Ingber, e taua mo Aniston le atiaʻe o se fesoʻotaʻiga sili atu i lona mafaufau, lagona, ma le tino.

"E leʻi faʻamalositino tele o ia ona o le mamafa tele o galuega mo le tele o tausaga, o lona uiga e uiga i le faʻavaeina i totonu o lona tino i le taimi o se suiga tele faʻapolofesa ma olaga patino," o lana tala lea.

O i'uga ua tautala mo i latou lava. E ui e leʻi i ai se sini taua a le paga, ae e leʻi sili atu le manaia o le tino o Aniston!

"O se vaega o le mafuaʻaga e foliga mataʻutia ai Jennifer o lona paleni. O ia o se paleni o le malosi, faʻamalosi, ma le paʻu-matagofie ae masani, "o le tala lea a Ingber. "E galue malosi o ia, ae e te vaʻai foʻi i lona tausia o ia lava, o ia o se tamaitai faigaluega ma se tagata fai mafutaga, e tatau ona tatou paleni i itu uma o tatou olaga! Faʻafesoʻotaʻi i taimi uma itu uma o oe."

Matou te faʻagaeʻetia foi, aua e manino lava Aniston e matua mataʻutia le lelei o lana vaʻai pe a oʻo mai i lana pisi galuega, ia lava olaga, ma faʻamalositino pulega.

"O Jennifer e matua amio pulea, ae tauagafau," o le tala lea a Ingber. "Na te iloa le mea e aoga ma e fai si faifai pea. Ou te fiafia e galulue faatasi ma ia! O ia o se tagata lelei tele, lalo ifo i le lalolagi, ma alofa... E musuia aʻu e ia."

Kiliki i le isi itulau e maua ai le toleniga!

Taleni a Jennifer Aniston

Fa'alupega o le La

Galuega: Aofai-tino, ae maise lava lima, abs ma vae.

Amata ile Mountain Pose, faʻatasi ou vae. Tuu faatasi ou alofilima. Moeiini mata. Fa'atotonugalemu. A'o e manava, salu lima i luga a'e o le ulu, a'o e manava, fa'amau i le gaugau i luma. Faia foi, manava, tuu alofilima i luga o le foloa, pe aumai ou lima i luga o tulivae, sisi i luga lou fatafata i luma, faʻamama lou tuasivi.

Fa'amama, la'a i tua i le Plank, pito i luga ole tulei i luga. Va'ai sa'o i luma.

Inu i totonu Manava, tuʻu i lalo, opo mau tulilima i lou tino.

Ia manava, sii i luga le fatu, toe fuli ese tauau mai taliga i se Cobra poo Up Dog. Fa'amama, toe oomi i tua i lalo Faasaga i Maile.

Ia manava loloa e lima. I le faaiuga o le manava mulimuli, vaai i luga i lima. Laa vae i lima. Inu, vaʻai i luga. Maua, piilima i lalo.

Mana'a, oomi vae i totonu o le fala ma fa'amaumau ogavae e tula'i i luga i le Mountain Pose. Manava, oomi faatasi lima i le fatu.

Toe fai faalima.

Laʻasaga Faʻavae

Galuega: O totonu o ogavae, totonugalemu, ma le mafaufau.

Tuu le tele o lou mamafa i lou vae taumatau ma tusi lou mulivae agavale i totonu o le vae taumatau. Faʻamautu lau vaai ma faʻafesoʻotaʻi lau manava. Taofi le tulivae agavale e liliu i fafo, ma faʻapipiʻi malie lou ivi siʻusiʻu, aʻo e faʻaloaloa atu i le tumuai o le ulu.

Faatasi ai ma lima i le tulaga tatalo, oomi faatasi alofilima, i le taimi lava e tasi oomi faatasi le ogavae o totonu ma le alofivae.

Siʻi ane i le Ingber's Yogalosophy

O le Yogalosophy e fa'agaioi fa'alua se yoga masani fa'atasi ma se fa'amalositino fa'amalositino mo taunu'uga aupito maualuga i se taimi itiiti.

Fa'asagaga o le Malumalu ia Plie Squats

Galuega: O fafo-ogavae, glutes, totonu-oga.

Fa'auma seti se tolu, 30 sekone fa'atasi ai ma le valu repeti ma le valu fa'asologa laiti.

MALUMALU POSE:

1. Aumai ou vae pe tusa o le tolu futu le va, tuu i luga o le foloa ma tamatamaivae liliu. Tuu faatasi ou alofilima i le tulaga tatalo, ma punou tulivae uma e lua.

2. Magoto ifo i lalo ma le tino pito i lalo a'o e si'i a'e i luga o le tino pito i luga.

3. Taumafai e aua le mimilo lou pito i lalo pe faalagolago i luma; fa'amau i lalo lau ivi si'usi'u. Fa'aaofia lau fa'alava ma lau fa'amama.

4. Manava loloa e lima.

PLIE SQUATS (x8) -> TOE I LE MALUMALU (x2) -> Ona PULSE:

1. Oomi i totonu o mulivae uma e lua, faʻaaoga ou gutu e tulaʻi ai i luga. Vave ona tuʻu i lalo lalo, ma suʻe suilapalapa valu taimi. Ia mautinoa e fa'amama ou tulivae, ma sa'o lou tuasivi.

2. A uma le valu, taofi i lalo sulugatiti i le Temple Pose mo manava e lima. Toe fai le valu isi squats.

3. Taofi le squat mulimuli, ma fa'avalu taimi i lalo sulugatiti.

Tu'u Nofoa i Squats

Galuega: Vae ma ilaila

Fa'auma seti se tolu e 30 sekone ta'itasi, fa'aopoopo i ai le ta'i valu ma le ta'i valu.

NOFOAIGA:

1. Amata faatasi ma ou vae. Magoto ifo i lalo i se nofoa fa'afoliga, e peisea'ī o e nofonofo. O lou ponaivi ma lou ponaivi nofo ua magoto ifo i lalo i ou mulivae. O ou lima faʻaloaloa agai i le lagi. O alofilima e faafesagai le tasi ma le isi pe fetagofi faatasi.

2. Fa'amaua au triceps ma lafo atu le malosi e ala i lima, a'o e fa'aauau pea ona fa'apa'ele'ele i le eleele. Lima manava ii, totonu ma fafo o le isu. Oomi ou vae i le fola, taʻitaʻi ma lou sternum, ma tu i luga e tu.

FA'AFI'I SQUATS (x8) -> FO'I I LE NOFOA (x2) -> ONA PULSE:

1. Laa vae vae laitiiti, tusa ma le fusi lautele le lautele, ma aumai ou alofilima i lou fatafata. Tuu le sulugatiti i tua i se tulaga nofo, ma toe oomi vave i luga. Fa'aauau le manava.

2. Fai valu lenei, ona laa faʻatasi lea o vae. Toe fo'i i Tulaga Nofoa.

Va'a Tu'u i V-ups

Galuega: Abs

Faʻamaea valu valu, manava, tolu seti

1. Sau i totonu o le Va'a Pose e ala i le faapaleni o ou ponaivi nofo. Ia faaloaloa sa'o ou lima i ou luma, tutusa ma le fola, ma sii i luga lou fatafata ma lou sternum a'o e tilotilo i luga.

2. Faʻalautele ou vae ina ia o ou tamatamaʻivae ia i le mata tulaga. Kolosi ou lima i luga o lou fatafata, ma faʻaaoga ou maso pito i lalo ole manava, faʻagasolo malie i lalo ina ia faʻafefe ou tauau ma mulivae i ni nai inisi mai le fola.

3. Ona toe sii a'e lea i luga ile Va'a Pose, toe fa'aaoga lou abs.

Tasi Paleni Paleni

Galuega: Core, abs ma lima.

1. Amata i le tulaga o le Fuafua, ma tuu faatasi vae.

2. Faʻagai saʻo le lima taumatau i lalo ifo o ou foliga.

3. Sii lou tino i le itu, ina ia e paleni i le lima taumatau, ma le pito i fafo o lou vae taumatau. Ia mautinoa o loʻo faʻapipiʻi ou vae ma o loʻo siʻi i luga le pito i lalo o le sulugatiti, o lea e sii aʻe ai lou suilapalapa pito i luga agai i le taualuga.

4. Oomi le lima i lalo i le foloa, ina neʻi e lafoaʻia i lou tauʻau taumatau. Taofi sa'o le lima taumatau (ae le loka). Afai e te matua fetuutuunai i le tulaga o le hyper-extension, ia mautinoa e te le lokaina lou tulilima. Ave lemu lou tino i le ogatotonu ma faʻapaleni i fafo. Toe fai i le itu agavale. Manava e Lima.

Taamilomilo: 30 minute

Galuega: Mea uma! Ole taamilosaga e sili ona lelei ile faia o toleniga ile fatu, ma e faʻamalosia ai maso a o e susunuina gaʻo, e liua ai le tino e fai ma masini mu-gaʻo.

"O musele e susunuina le tele o kalori e fai e gaʻo, o lea matou te suia ai le fua o le gaʻo teuina i le paʻu maso maso. O lona uiga o loʻo e susunuina le tele o kalori, e tusa lava pe e te tu i le laina i le faleoloa," o le tala lea a Ingber.

Ina ia siaki nisi o DVD a Ingber, asiasi i lana faleoloa pe faʻafesoʻotaʻi ma ia ile Twitter ma Facebook.

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