10 Mea inu malosi e faʻamalosi ai le vai pe a e maʻi

Anotusi

• Lagolagoina lou faiga puipuia
• 1. Lanumoli, moli, ma isi moli
• Taua meaʻai (i le tasi tautua)
• 2. Apu lanumeamata, karoti, ma moli
• Taua meaʻai (i le tasi tautua)
• 3. Beet, carrot, ginger, ma le apu
• Taua meaʻai (i le tasi tautua)
• 4. Tomato
• Taua meaʻai (i le tasi tautua)
• 5. Kale, tamato, ma le seleri
• Taua meaʻai (i le tasi tautua)
• 6. Strawberry ma kiwi
• Taua meaʻai (i le tasi tautua)
• 7. Strawberry ma le mago
• Taua meaʻai (i le tasi tautua)
• 8. Meli meleni
• Taua meaʻai (i le tasi tautua)
• 9. Fua o le maukeni
• Taua meaʻai (i le tasi tautua)
• 10. Apu lanumeamata, letisi, ma kale
• Taua meaʻai (i le tasi tautua)
• Taofi lau malosi puipuia

Lagolagoina lou faiga puipuia

O lou tino puipuia o loʻo galue malosi, faʻailoa mai poʻo fea sela e fitoitonu i lou tino ae o fea e leai. O lona uiga e manaʻomia se fualaʻau maloloina o vitamini ma minerale e faʻamalosi ai pea lona malosi.

O fua o loʻo mulimuli mai e faʻatumuina i mea taua mo le soifua maloloina i aso uma pe mo le teteʻeina o siama pei o le malulu poʻo le fulū.

Aʻoaʻo poʻo a le puipuiga e faʻamalosia-faʻalauteleina fualaʻau taʻitasi sua, suavai, poʻo susu susu ia oe mafai ona amata lau taeao ese ma se faʻamalosiau malosi i lou tino puipuiga masani.

1. Lanumoli, moli, ma isi moli

Ata na saunia e Happy Foods Tube

Lenei sisituga pa e le Happy Foods Tube o loʻo iai ma sili atu nai lo le lava o lau aso fautuaina fautuaina o le vaitamini C.

O le Vitamini C o loʻo i ai ni vailaʻau puipuia, e puipuia ai ou sela mai mea e faʻaleagaina ai le tino.

O le le lava vitamini C e mafai ona taitai atu ai i le tuai faʻamalolo manuʻa, se faaletonu tali atu puipuia, ma le mafai ona lelei tau faʻamaʻi.

E leai se faʻamaoniga i le taimi nei tautala vitamini C e aoga i le puipuia le faʻasalalauina o le coronavirus fou (SARS-CoV-2) poʻo le togafitia o faʻamaʻi e mafua ai, COVID-19.

Ae ui i lea, o suʻesuʻega na faʻaalia ai le folafolaga mo le loloto (IV) faʻasuaina o vitamini C o se togafitiga COVID-19.

Ole tele ole faʻataʻitaʻi ile falemaʻi o loʻo galue mo togafitiga, ae leʻo le puipuia, faʻaaogaina ole IV infusion, ae le o le oral togafitiga.

Ae peitaʻi, afai e te maua i se malulu, maualuga tui o vitamini C ono mafua ai le faʻaititia ogaoga ogaoga ma le vave toe faʻaleleia. Mo tagata matutua, o le faʻatapulaʻaina o le tapulaa maualuga o le 2,000 milligrams (mg) i le aso.

Taua meaʻai (i le tasi tautua)

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  2. Apu lanumeamata, karoti, ma moli

  

  Ata na saunia e The Urban Umbrella

  
  

  Karoti, apu, ma moli o se manumalo tuʻufaʻatasia mo le fesoasoani i lou tino puipuia ia lava ma tetee atu faʻamaʻi.

  O apu ma moli e avatua ia oe le vaitamini C.

  Vitamini A, o loʻo i ai foi i karoti i le tulaga o le antioxidant beta carotene.

  O karoti o loʻo iai foʻi le vaitamini B-6, e iai sona sao taua ile faʻateleina ole sela puipuia ma le faʻatupuina ole vailaʻau.

  Kiliki ii mo se fua e Le Urban Umbrella o le a maua ai oe susulu ma alu i le taeao. O le tofoina o apu lanumeamata e tipiina le suamalie o karoti ma moli.

  Taua meaʻai (i le tasi tautua)

  • potasiuma mai kāloti
  • vitamini A mai kāloti
  • vitamini B-6 mai kāloti
  • vitamini B-9(folate) mai moli
  • vitamini C mai moli ma le apu
  

  3. Beet, carrot, ginger, ma le apu

  Ata na saunia e Minimalist Baker

  
  

  Lenei vai faʻamalosi e le Minimalist Baker faʻaalia tolu aʻa fualaʻau o le a fesoasoani i lau puipuiga puipuia ma faʻaititia ai faʻamaʻi faʻailoga.

  O le fulafula e masani lava o se tali atu i faʻamaʻi pipisi e afua mai i siama poʻo siama. O maalili poʻo faʻamaʻi fulū e aofia ai le isu isu, tale, ma tiga o le tino.

  Tagata e maua i le gugu rheumatoid ono maua lenei suavai aemaise lava aoga, aua o le luina ei ai aneti-afaina aafiaga.

  Taua meaʻai (i le tasi tautua)

  • potasiuma mai kāloti, beets, ma le apu
  • vitamini A mai kāloti ma beets
  • vitamini B-6 mai kāloti
  • vitamini B-9(folate) mai le beets
  • vitamini C mai le apu
  

  4. Tomato

  Ata na pueina e Elise Bauer mo le faigofie Recipe

  O le auala sili e mautinoa ai o lau sua o tamato e fou ma e le aofia ai le tele o mea faʻaopopo o le faia lea e oe. E faigofie lava le fua o le Recipe e naʻo nai mea aoga e manaʻomia.

  Le mea e sili ona lelei? Leai se suauʻu poʻo se paluga e manaʻomia, e ui lava e te manaʻo e faʻamamaina ia mea ma fasi i totonu o le sieve.

  O tamato e mauoa i le vaitamini B-9, e masani ona taʻua ole folate. E fesoasoani faʻaititia lou tulaga lamatia o siama. O tamato e faʻaavanoaina foʻi le aofaʻi o le magnesium, o le anti-inflammatory.

  Taua meaʻai (i le tasi tautua)

  • magnesium mai tamato
  • potasiuma mai tamato
  • vitamini A mai tamato
  • vitamini B-6 mai tamato
  • vitamini B-9 (folate) mai tamato
  • vitamini C mai tamato
  • vitamini K mai tamato ma seleri
  

  5. Kale, tamato, ma le seleri

  Kale o se faʻatumuina i tele lanumeamata sua, ae o le Kale Mary - Tesco's avea i luga o le toto Mary - o se tasi moni o se ituaiga.

  Nai lo le tipiina o le tofo o kale ma fualaʻau suamalie, o lenei fua e faʻaaoga ai le sua o tamato, faʻaopopo atili ai nai lo le lava vitamini A.

  Faʻaopopoina o ni spider horseradish i lenei fua e mafai foi ona maua ai anti-inflammatory penefiti, e tusa ai ma nisi suʻesuʻega. Faʻafefiloi mo se vai inu e fafaguina ai ou lagona.

  Taua meaʻai (i le tasi tautua)

  • magnesium mai le tamato sua
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    6. Strawberry ma kiwi

    Ata na saunia e Well Plated

    Strawberry ma kiwi o isi filifiliga maloloina e aofia ai i se vailaʻau C-teuina vai inu. Talu ai e tusa ma le 4 ipu strawberry e fai ai le 1 ipu vai, atonu e te manaʻo e faʻafefiloi nei fualaʻau i se mea faʻasusu ae le o se sua.

    Matou te fiafia tele ile fua lea e Well Plated, e aofia ai susu susu. O le suasusu o se puna lelei o le polotini ma le vaitamini D, e faigata ona maua i sua e naʻo fualaʻau poʻo fualaʻau e faʻaaogaina.

    Tele o tagata e le lava i le vitamini D, lea e tele lava ona maua i le susulu o le la ma i aofaʻi laʻititi i meaola. Tulaga maloloina, ausia e ala i le susulu o le la, taumafataga, poʻo ni mea faʻaopopo, faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi manava e pei o le niumonia poʻo le fulū.

    O nisi o suʻesuʻega talu ai nei ua fautuaina ai le fesoʻotaʻiga i le va o le vaitamini D le lava ma faʻamaʻi pipisi ma le faigata. E manaʻomia suʻega ile falemaʻi e suʻesuʻe ai pe tutusa le aafiaga ile SARS-CoV-2, le coronavirus fou.

    Mo se faʻaopopoga faʻaopopo, fesuiaʻi le susu mo ni nai aunese o yogurt Greek-probiotic-rich rich. Avea probiotics ono fesoasoani i ou sela tausia se pa puipui antimicrobial. E masani ona maua Probiotics i mea faʻaopopo ma meaʻai faʻafefeteina.

    Taua meaʻai (i le tasi tautua)

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      7. Strawberry ma le mago

      Ata na saunia e Feel Good Foodie

      Lagona Good Foodie's strawberry mango smoothie o le maloloina auala e faʻamalieina ai lou manaʻoga mo se loloto brunch. O lenei fua e faʻaaoga ai fualaʻauʻaisa, o loʻo teuina ai le tuʻuina lelei o meaʻai pei o fualaʻau fou.

      E mafai foʻi ona e filifili mo le faʻaaogaina o fualaʻau fou pe a fai o loʻo e uuina.

      O le vaitamini E mai le mago ma le almond milk e faʻaopoopoina isi mea aoga o le antioxidant e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino, aemaise i tagata matutua.

      Taua meaʻai (i le tasi tautua)

      • kalisiu mai le susu almond
      • manganese mai le strawberries
      • potasiuma mai le strawberries
      • vitamini A mai le mago ma le karoti
      • vitamini B-6 mai le mago
      • vitamini B-9 (folate) mai le strawberry ma le mago
      • vitamini C mai le strawberries, mango, ma moli
      • vitamini D mai le susu almond
      • vitamini E mai le mago ma le almond susu
      

      8. Meli meleni

      Ata na saunia e Veg Recipe o Initia

      E le gata o le sameni mauoa i vitamini C ma le arginine (lea e mafai ona faʻamalosia ai lou puipuiga), ae mafai foi ona fesoasoani faʻamamaina tiga maso. O le tiga o musele o se faʻailoga masani o le fulū, aemaise lava i tagata matutua.

      O le mamafa o le vai vai o lenei fualaʻau ono mafai ona faʻafaigofie ai ona sua (ma e pei o le laʻititi o le faʻamaimauina o fualaʻau).

      Vaʻavaʻai atu i le fua a Dassana mo le vai meleni mint i le Veg Recipe o Initia. E mafai foi ona e palu faatasi le sua o le meleni ma isi sua fua o fualaʻau, e pei o le apu poʻo le moli, atonu e le tele se vaitamini A.

      Taua meaʻai (i le tasi tautua)

      • arginine mai le samala
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        9. Fua o le maukeni

        Ata na saunia e Trent Lanz mo The Blender Girl

        Tele fua o maukeni fua i luga ole laiga e aofia ai le tele o suka faʻaopopo pe manaʻomia le faleoloa faʻatau vai inu.

        Ole mea lea na matou filifili ai e faʻaopopo lenei fua o le maukeni fatu susu e le The Blender Girl nai lo. O se tasi o sili ona fou, sili ona masani fua fua i luga ole laiga. E galue o se sili lelei faʻavae mo fualaʻau lamolemole foi.

        O isi faʻamanuiaga tau soifua maloloina e faigata foi ona le amanaʻiaina. E le gata ina faʻamalosia e lenei susu lou tino puipuia, ae mafai foi ona fesoasoani i lou:

        • maloloina ole ponaivi
        • menopause faʻailoga poʻo aʻafiaga e pei o
        • soifua maloloina urinary
        • lauulu ma le paʻu
        • soifua maloloina o le mafaufau
        • soifua maloloina prostate

        O fatu maukeni o se sili lelei puna o zinc. O le metala paʻepaʻe ua uma ona avea ma masani masani i le tele o malulu fofo, ona o lona lelei aʻafiaga i uma pupuga ma le puipuiga faiga.

        O loʻo vaʻavaʻai atu tagata suʻesuʻe Ausetalia i totonu o le sima feʻaveaʻi o se togafitiga mo faʻalavelave manava e fesoʻotaʻi ma COVID-19.

        Faʻapea foi i galuega e le itiiti ifo ma le tasi le US falemaʻi suʻesuʻe suʻesuʻe aafiaga o le zinc (i le tuʻufaʻatasia ma isi togafitiga) i le puipuia o le SARS-CoV-2 faʻamaʻi.

        Taua meaʻai (i le tasi tautua)

        • magnesium mai fatu maukeni
        • manganese mai fatu maukeni
        • potasiuma mai aso
        • metala paʻepaʻe mai fatu maukeni
        

        10. Apu lanumeamata, letisi, ma kale

        Ata na tusia e le Show Me the Yummy

        O le sua fualaʻau lanumeamata-o fualaʻau suavai o se malosiʻaga o meaʻai e faʻamalosia ai le malosi puipuia.

        Faʻaali mai ia te aʻu le Yummy o loʻo i ai se fua lelei e faia ai soʻo seisi, e aofia ai ma tamaiti, fiafia e inu a latou greens.

        Lafo i totonu le lima o pasili poʻo le spinach mo nisi faʻaopopo vitamini A, C, ma le K.

        Taua meaʻai (i le tasi tautua)

        • uʻamea mai le kale
        • manganese mai le kale
        • potasiuma mai le kale
        • vitamini A mai le kale ma le seleri
        • vitamini B-9 (folate) mai le seleri
        • vitamini C mai le kale ma le tipolo
        • vitamini K mai le kukama ma seleri
        

        Taofi lau malosi puipuia

        O le faia o sua, mea lamolemole, ma mea inu lelei o se tasi lea o auala e sili ona suamalie e tumau ai lou soifua maloloina. E leai se mea e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻaopopoina i taimi uma isi supa e pei ole chia fatu ma le germ germ mo nisi penefiti tau soifua maloloina.

        O isi auala e faʻamalosia ai le faʻataʻitaʻiga o lou tino e aofia ai le faʻataʻitaʻia o le tumama lelei, tumau le faʻamaluluina, moe lelei, faʻaititia le popole, ma faʻamalositino soo.

        Faʻaaoga se paluga

        A leai sau sua sua, faʻaaoga se palu. Faʻaopopo le 1 ipu vai popo poʻo le susu susu e alu ai le masini. O le a faʻamanuiaina foʻi oe i le alava o loʻo i totonu o se mea paleni faʻatasi.