Oso-Amata Lau Polokalama Malosi

Anotusi

• Iloilo mo

E tele auala e 'ai saʻo ai ma faʻamalositino, ma e te iloa e toeititi lava o latou uma. Ma aisea la e matua faigata ai ona amata, pe pipii i, se taumafataga ma toleniga peleni? Masalo o le mea o loʻo misi o le faʻaosofia: lena mea lilo lilo e fesoasoani ia oe e faia le mea na e folafola atu ia te oe o le a e faia.

E tusa ai ma le saunoaga a Jim Loehr, o le psychologist ma le CEO o le LGE Performance Systems i Orlando, Fla. , nai lo le latou oomiina. Faʻavae i luga o faʻalautelega suʻesuʻega, Loehr fautuaina laʻasaga nei i le fausiaina o na maloloina soifua maloloina. Faʻaaoga nei mea faigaluega e oso ai-amata lou malosi faʻamalosia, ma le manuia e mautinoa mautinoa.

FAʻAILOGA

Motugaafa: Saili mafuaaga mamana mo lou malosi.

Ina ia manuia le fatuina o ni mausa fou, oe manaʻomia e faʻafesoʻotaʻi i latou i ou loloto taua ma talitonuga. Susana Kleiner, Ph.D., taʻaloga meaai ma pule o le High Performance Nutrition i Mercer Island, Wash., Na vaʻaia e le au faʻatau le faʻaleleia atili o a latou meaʻai i le taimi na latou fetagofi ai i se mea e taua tele ia i latou, pei o le manaʻomia o le maualuga o malosiʻaga maualuga mo polofesa alualu i luma. . Fesili ifo ia te oe pe aisea e te manaʻo ai ia e malosi-i tala atu o le ulufale atu i se bikini. E te manaʻo e sili atu le mautinoa, fiafia ma le malosi i lou aiga, faʻapolofesa poʻo le alofa i le olaga-pe naʻo le lautele? O ou lagona e uiga i le mea e taua ia te oe, poʻo ai oe ma le mea e te tu ai mo, ma o le a e maua ai fafie mo masani fou.

Fa'amalositino Tusi i lalo poʻo ai poʻo le a le mea e sili ona taua ia te oe, ma pe faʻapefea ona faia se eseʻesega pe a e malosi.

SAUNIGA

Motugaafa: Tuʻu lou soifua maloloina i luga o lau lisi o "mea e fai".

Na matauina e Loehr e tasi le masina pe lua e loka ai i se masaniga. Ma, mo le isi 30-60 aso, taofi ma vaʻai i mea o loʻo e taulaʻi i ai i lou olaga, i fafo atu o le malosi, ma fai atu "le nei" i le tele o mea e te mafaia. Na e alu i fafo atu o le taulaga e asiasi i au uo? Faatu i tua. E te masani ona feiloaʻi ma teine ​​peʻa faigaluega mo meainu? Punou i fafo mo sina taimi. Oe tatau ona fafagaina lau masani fou i le taimi nei. Taulima suiga o loʻo e faia ia 'ausia ou sini faʻamalositino o se taʻotoga laʻititi e te faʻafuaseʻi ona manaʻomia, ma le 30-60 aso mo le toe faʻaleleia; lea e taua o le "taotoga o le mafaufau."

Fa'amalositino Tusi i lalo ia le itiiti ifo ma le tolu auala-ma itula aofia ai-e mafai ona e faia ai se avanoa mo le malosi i lau faʻasologa.

FAAIUGA

Motugaafa: Fai laʻasaga laʻititi, fuafuaina lelei.

O i latou e faʻamanuiaina i le fausiaina o se soifua maloloina masani faʻafanua ia auiliiliga auiliili o a latou taumafataga poʻo faʻamalositino, e oʻo lava i aso ma taimi, e oʻo lava i seti ma sui. Ona latou faʻapipiʻiina lea o mea na latou faia, o mea na latou 'aʻai ma o latou lagona. "Faʻaauau, o suʻesuʻega faʻaalia ai o tagata o loʻo teuina se ogalaau e maua ni iʻuga," o le tala lea a Kleiner.

Fa'amalositino Fausia se faʻapitoa toleniga faʻasologa ma / pe 'ai-taumatau fuafuaga, aofia ai se logbook i ai e siaki ai lou alualu i luma.

FAʻATALAGAINA

Motugaafa: Tuu ou lagona i le minoi.

"Afai e te vaʻavaʻai ma lagona lou faʻamoemoe, o loʻo e faia ni auala fou i le faiʻai," o le tala lea a Loehr. Mafaufau i le mea moni o loʻo e 'ai saʻo ma faʻamalositino, poʻo le atagia ia oe lava faia, faʻamalosia ai lau filifiliga.

Fa'amalositino Iloilo lau fuafuaga pe a e manaʻomia musumusuga, ma / pe vaʻaia oe lava i le faʻaogaina o auiliiliga.

Iloilo mo