Paleni Faʻamalositino Faʻasologa ma Oso osooso Mafai Ona Fesoasoani Oe Lusi Pauna

Anotusi

• Vaaiga aoao
• Faʻafefea ona ausia le paʻu pauna
• Oso oso iʻuga paʻu leiloa
• Isi iloiloga
• Osooso ia toleniga maea mo le paʻu pauna
• Faʻapefea ona oso le maea
• Isi penefiti soifua maloloina o le osooso maea
• O le osooso o le maea e faʻaleleia ai lou soifua maloloina
• O le osooso o le maea e mafai ai ona faʻaititia le manava gaʻo
• O le osooso o le maea e mafai ona faʻaleleia ai lau paleni

Vaaiga aoao

O le osooso o le maea o se ituaiga o faamalositino e faia e le au taaalo a le lalolagi - mai le au fusu i le lakapi - e tauto ai. O le osooso o le maea e fesoasoani:

• faaleo ou tamai povi
• faʻamau lou autu
• faʻaleleia lou malosi gofie
• fausia malosiaga.

O le osooso o le maea o se tino-faamalositino toleniga, o lea e susunuina tele kaloli i se puʻupuʻu taimi. Mo se averesi-tele tagata, osooso maea ono ono mu sili atu nai lo 10 kalori i le minute.

Ae o le osooso maea naʻo oe o le a le lava e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa. O le osooso maea e mafai ona avea ma se vaega o meaʻai ma faʻamalositino masani e toe faʻaola ai lau metabolism ma fesoasoani ia te oe e paʻu vave pauna.

Peitaʻi, e i ai nai isi mea e tatau ona e iloa ae e te leʻi faʻataʻitaʻia. Faitau pea e saili atili e uiga i le osooso maea e faʻaalu ai le pauna.

Faʻafefea ona ausia le paʻu pauna

O le ki i le osooso maea mo leiloa mamafa amata i le malamalama pe faʻafefea ona leiloa mamafa.

Le o le muamua tulafono o le mamafa leiloa o le faia o se kalori kalori. O le "calorie deficit" o lona uiga o le faʻaaogaina o sili atu kalori nai lo oe faʻaaluina i le aso atoa. Oe mafai ona faia lenei e ala i le le faʻaeteete i au meaʻai taumafaina ma ala i le susunuina kalori e ala i faʻamalositino.

Ina ia leiloa le tasi pauna gaʻo i le vaiaso, e te manaʻomia le fatuina o se kalori tumau i taimi uma o le 500 i le 1,000 kalori i le aso. Ole aofaiga e latalata ile 3,500 kalori ile vaiaso.

O le aofaʻi o kalori e te leiloaina e ala i le osooso maea o le a faʻamoemoe i le tele o lou mamafa pe a e amata. O le "kalori" o se fua o le malosi. O le mamafa o le fuaina o kalave. A e mamafa atili, e manaʻomia le tele o le malosi e galue ai faasaga i le kalave e faʻagaoioi ai lou tino. O le mafuaaga lena o tagata e mamafa na susunuina sili atu kalosi pe a galulue.

Oso oso iʻuga paʻu leiloa

Iʻuga mai le osooso maea eseʻese faʻalagolago i lau:

• taumafataga
• mamafa mamafa sini
• tulaga o gaioiga
• tulaga o le tuuto i le toleniga

E te manaʻomia foi ona e mafaufau i isi mea, pei o lou matua ma lau metabolism, lea e ono aʻafia ai le vave ona e vaʻai i iʻuga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le a matou faʻaaogaina se 150-pauna fafine. E ala i le 'ai ma le magafagafa, ono mafai ai ona ia faia se kaleni paʻu o le 3,500 kalori - tasi le pauna o le paʻu pauna - i le vaiaso. Afai na te faʻaopopoina se 20-minute osooso toleniga toleniga i lana masani, 5 aso i le vaiaso, o le a leiloa le faʻaopoopoina 200 kalori i le aso. O se faʻaopopoga lea e 1,000 kaloli susunuina i le vaiaso, lea o le a maua ai e ia se mamafa paʻu faʻamalosia o se faʻaopopo pauna pauna i le vaiaso.

E le fautuaina e fomaʻi le sili atu i le lua pauna ile vaiaso, aua e mafai ona amata aʻafia ai lou maso maso.

I le fua faatatau o le 1.5 pauna o le pauna pauna i le vaiaso, o le a leiloa ia 6 pauna i le masina. Afai e tumau pea i lana masani, o le a leiloa ia 12 pauna i le 2 masina. A o paʻu lona mamafa, e tatau ona osooso maea mo se umi umi o le taimi, pe faʻatapulaʻaina lona calorie faʻaaogaina atili, ina ia faʻaauau pea ona vaʻaia ia tutusa iʻuga.

E ono oʻo atu ile 4 masina mo ia e vaʻai ai i iʻuga mataʻutia, pei o le pauna mamafa e 20 pauna. O le pauna pauna e 20 pauna ose pasene taua lea o lona amataga amata, e ono faigata ai ona maua lenei iʻuga. O le osooso i le pauna e 155 pauna o le a mumu tele ai nai kalori nai lo le osooso i le 125 pauna.

Isi iloiloga

E i ai isi itu e mafaufau ai pe a e osooso maea mo leiloa mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faia pea o lea lava toleniga faʻasolosolo o le a iʻu lava ina maua ai faʻaiuga faʻaititia.

Kolose-toleniga e ala i isi faamalositino faamalositino, pei o le mamafa toleniina, tamoʻe, po o le cardio kickboxing o le a faʻamalosia ai le kalori e te susunuina ma taofia oe mai le lavea i le mataʻutia o le "lauʻeleʻele pauna" i le mea o lau masani taofi le galue.

Ae e te leʻi amataina i luga o soʻo se kalori tapulaʻa fuafuaga, o se mea lelei le talanoa ma se fomaʻi e uiga i au sini ma lau soifua maloloina talaʻaga. Meaʻai pei ole Keto poʻo le paleo ua faʻateleina le lauiloa, ae o mea taua e pei o le maualuga o le kolesterol ma le fatu fatu e ono faʻapea e leʻo se filifiliga lelei mo oe.

O se nofoaga lelei e amata ai o le iloiloina o le a le mea o loʻo e aapa muamua i ai i lau kapoti ma pusaaisa. Nutrient-dense, maualuga-alava ituaiga o porotini mafai ona faʻaititia ai le fia 'ai, a o le tipiina i tua o suka ma refined gaʻo oona o le a sele selau ma selau o kalori mai lau taumafaina i aso uma.

Osooso ia toleniga maea mo le paʻu pauna

Tasi le manatu sese e uiga i le osooso maea mo le paʻu o le pauna o oe o le osooso maea, na, mo se mautu poloka o taimi. O le ki i le osooso maea aʻo faamalositino faamalositino taʻoto i ona agavaʻa mo maualuga-malosi vavalalata toleniga (HIIT). Lona uiga e te galue i se maualuga maualuga tulaga mo puʻupuʻu pa, sosoʻo ai ma malologa vaitaimi. Lenei o se faʻataʻitaʻi osooso maea toleniga. Oe o le a manaʻomia se taofi faʻamasino poʻo le ulufale i se polokalama ma le timer.

• Seti 1: Faʻaoso le maea mo le 30 sekone faʻasaʻo. Atonu e faigata atu lenei nai lo le mea e foliga mai. Malolo mo le 60 sekone, ona faia lea o le isi 30 sekone. Toe fai 9 taimi.
• Seti 2: Faʻamau le maea mo le 30 sekone saʻo a o fesuisuiaʻi vae, faʻataʻitaʻi le fesuiaʻi o lou mamafa i tua ma luma ma faʻamalosi lou autu. Malolo mo le 90 sekone i le va o sui. Fai lenei toe 4 taimi.
• Seti 3: Faʻaiʻu i le faʻaosooso o le faʻasologa o taʻavale. Fai le 30 sekone o le osooso maea, malolo naʻo le 12 sekone ae e te leʻi faia le 30 sekone o oso oso. Malolo mo 12 sekone, ma faʻaopopo i le 30 sekone o burpees. Malolo tasi toe ma maeʻa malosi i le 30 sekone o pushups.

Faʻapefea ona oso le maea

A e faʻaaogaina se maea osooso e avea ma mea faʻamalositino, atonu e te manaʻo e teu tupe i se faʻapitoa oso oso mai se faleoloa oloa taʻaloga. O se faʻatauoloa i se tasi o nei faleʻoloa e mafai ona savali atu ia te oe i auala sili e faʻaaoga ai le osooso ma afai e te manaʻomia ni seevae faʻapitoa.

Afai e te leʻi faʻaaogaina se maea osooso, pe a fai ua fai sina taimi, o lenei o se toefaʻaleleia luga o faʻavae autu:

Amata tu saʻo ma maualuga ma ou vae tauʻau-lautele lautele ma le maea i tua o ou vae.

Faʻaaoga ou lima e sasau le maea i luma i le tasi gaioiga. A o e sasau le maea i luma, o loʻo e faʻasolosolo foʻi ou tapulima i luga ina ia alu ifo le maea i le va o ou tapuvae ma ou tulivae. Atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻia lenei gaioiga mo ni nai taimi ma vaʻai i le mea e paʻu ai le maea aʻo leʻi taumafai e oso i luga.

Faʻai le taimi e sui ai lau maea ina ia mafai ona e ea faʻatasi ou tulivae ma faʻanofo i luga le maea pe a oʻo i luga o lou ulu. O le taimi lava e te faia ai lenei mea manuia, alu pea! Vaʻai pe faʻafia ona e pasi le maea i lalo o ou vae e aunoa ma le tu. Lenei gaioi ono manaʻomia nisi faʻataʻitaʻiga, ae mulimuli ane o le a sau masani.

Isi penefiti soifua maloloina o le osooso maea

O le faʻamamaina o le pauna e le naʻo le pau lea o le aoga o le osooso maea.

O le osooso o le maea e faʻaleleia ai lou soifua maloloina

A e faʻaaogaina le osooso maea o se toleniga faʻamalositino, oe o le a faʻatupuina lou fatu fua i se maualuga maualuga malosi nai lo le masani ai. Ua faʻaalia le malosi o toleniga e faʻamalosia ai lou fatu ma faʻaititia ai lou aʻafia i le faʻamaʻi ma le fatu.

O le osooso o le maea e mafai ai ona faʻaititia le manava gaʻo

Leai se toleniga e aoga na o ia - e aunoa ma le oti - e aveʻese ai le manava gaʻo. Ae o le HIIT faʻamalositino pei o le osooso maea faʻavave leiloa gaʻoa taunuʻuga, aemaise lava faataamilo i lou abs ma ou ogava maso. E ala i le tosoina lau totonugutu fufusi i le taimi o le osooso maea faamalositino masani, oe mafai ona faʻatutuina lena eria ma amata vaneina abs.

O le osooso o le maea e mafai ona faʻaleleia ai lau paleni

E manaʻomia le faʻamaopoopoina ma paleni e toso ese le atoa osooso toleniga toleniga. Ae ole faʻataʻitaʻiga faifai pea o le a faʻaleleia atili ai lou agavaʻa e faia ma maua ai e oe le paleni lelei ma faʻamaopoopoina i lou olaga i lea aso ma lea aso. o taʻalo soka talavou na faʻaalia o le osooso maea o se toleniga faʻamalositino faʻaleleia le faʻamaopoopoina ma paleni i luga o le malae.