Le Top 5 Ta'aloga Fa'asa'o Kalori

Anotusi

• Plyometric
• Taleni Puupuu
• Supersets
• Tabata Training
• Kettlebell Workouts
• Iloilo mo

Tatou tipi i le tuli: A oʻo mai i faamalositino, tatou te manaʻo i le toleniga e susunuina le tele o kalori i le puʻupuʻu aofaʻi o taimi. Faʻaofi nei ituaiga o malosi i lau masani, ma matamata pauna lele ese.

Plyometric

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Alu i luma-osooso mo ia: O gaioiga pāpā pei o osooso pusa ma osooso jacks fesoasoani fausia malosi maso ao susunuina 10 kalori i le minute. O le ki o le faʻavaʻa o au gaioiga ma ia e tuʻu lemu i lalo o lea e te uʻu vae ma vae maso a o e lavea le eleele. Taumafai lenei 10-minute PlyoJam toleniga vitio.

Taleni Puupuu

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E foliga mai e le mafai ona ofi i se mautu toleniga? Oe mafai lava vaʻaia iʻuga tusa lava pe na o ni nai minute e afu ai-oe tatau ona faʻateleina lou malosi. O se suʻesuʻega talu ai nei na maua ai o le 20 minute o le faʻamalositino e mafai ona mafua ai suiga i le DNA o ou maso, e aofia ai le metabolism ma aʻafiaga afterburner, ae o isi suʻesuʻega ua faʻaalia le faʻaleleia o le tele o faʻailoga o le soifua maloloina i le itiiti ifo i le fitu. O le togafiti o le fa'amalositino i lou malosi maualuga i le 30-lua pa, sosoo ai ma se taimi toe fa'aleleia. E foliga faigofie, sa'o? Taumafai lenei fitu-minute HIIT toleniga (oe fai maua le taimi mo ia!).

Supersets

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O se ituaiga o toleniga vavalo maualuga (HIIT), supersets o taʻaloga taʻavale e faʻapipiʻi lua seti eseese o faʻamalositino, tasi i le isi ma le isi e leai se malologa i le va. Ole mea lea e fa'atupuina ai le cardio elemene o so'o se faiga fa'aa'oa'oga malosi, e fesoasoani ia te oe e fausia ai maso ma fa'asa'oloto ga'o i se taimi itiiti.

Ina ia faia supersets, filifili lua ituaiga o gaioi e paga, a le galulue tutusa pe teteʻe maso vaega. Fa'atino seti ta'itasi mo au ta'i masani ma malolo mo na'o se minute pe a mae'a ona e fa'amae'aina ta'itasi ta'itasi (lua ga'i).

Tabata Training

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Aua le faʻatagaina oe e le igoa leo malie, o Tabata ua na o se ituaiga ituaiga o HIIT-tasi e mumu, i le averesi, 13.5 kalori i le minute. Tabata e galue fa'apenei: fa minute o a'oa'oga maualuga, fe'au i le va o le 20 sekone o a'oa'oga maualuga ma le 10 sekone o le malologa. Taumafai mo lua pe tolu taʻamilosaga. Amata i se tasi o matou koleniga Tabata.

Kettlebell Workouts

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E faigata ona alu sese ile toleniga kettlebell. O le American Council on Exercise maua ai, i le averesi, e mafai ona e susunuina le mamafa 400 kaloli i le 20 minute-talanoa e uiga i le vave! Le mafuaʻaga: gaioiga tele. "Nai lo le naʻo le alu i luga ma lalo, o le a e faʻagasolo i lea itu ma lea itu ma totonu ma fafo, o lea e sili atu ona aoga," o le tala lea a Laura Wilson, le faatonu o polokalame mo KettleWorX. "E le pei o le dumbbell, kettlebells faʻataʻitaʻi le auala e te minoi ai i le olaga moni." Sauni e amata i lau oe lava toleniga toleniga? O lenei koleniga logo 25-minute e na'o le mea e te mana'omia.

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Iloilo mo