Matamata Kate Upton Ta'i se PR A'o Faia nisi o Lunges Fa'ata'ita'i Mata'utia Landmine

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Kate Upton o se manu i totonu o le faletaalo. O le supermodel ua leva na faʻailoaina ona mataʻina lona malosi faʻamalositino, pe o ia tuʻimomomoina nisi o faʻamalosi tino bootcamp toleniga pe faʻatautaia le faatufugaga o le ea yoga. Na ia tuleia foʻi lona toʻalua luga o le maupuepue e pei o le NBD.

E foliga mai o le 2020, e leai ni fuafuaga a Upton e faifai lemu i le faletaalo. Na ia amataina le tausaga fou i ni landmine reverse lunges, e pei ona vaaia i se vitio na tufaina e lana faiaoga, o Ben Bruno.

"@kateupton is kicking off the new year with a bang," Na tusia e Bruno i autafa o le vitio, ma faaopoopo mai o le ata na paʻu 110 pauna i luga o le pa, o se PR fou mo ia. (Fesoʻotaʻiga: Matamata ia Kate Upton Fai 225-Pound Hip Lift o le Faʻaosiga E Te Manaomia)

Afai e te le masani i maina, o mea faigaluega e faʻapipiʻi ma se faʻavae e faʻapipiʻi i se faʻamau uʻamea e mafai ona e tuʻuina i ai se paʻu e fai ai se leve. E oʻo loa i totonu le faʻamalama i totonu o le paipa, e mafai ona e faʻaopopoina i ai le mamafa, ma o mea faigaluega e faʻatagaina ai oe e faʻasolo le pa i soʻo se itu e te filifilia. I le tulaga o Upton, na ia filifili e fai fa'asaga i tua. (O le mafuaʻaga lea o le faʻasolosolo lunge o se tasi o faʻamalositino sili ona lelei e faʻatatau i lou papa ma ogavae.)

O le Landmine reverse lunges o se gaioiga sili ona lelei e fesoasoani e fausia ai le malosi o le vae, fai mai Beau Burgau, C.S.C.S., na faavaeina le GRIT Training Maine. O le gaioiga faʻapitoa lava taulaʻi i luga o le quads ae i le taimi e tasi e faʻaleleia ai le tulaga mautu ma paleni, na ia faʻamatalaina. E i ai isi maso lona lua o mai i taʻaloga, foi, aofia ai ma le hamstrings, tamai povi, ma autu, faʻaopoopo Burgau. (Faatatau: Matamata Alison Brie Crush This Landmine Butt Exercise Like It NBD)

Le vaega sili? O se faʻamalositino laʻititi maualalo le lamatiaga, fai mai Burgau. "Landmine lunges mafai ai ona e faʻateleina le mamafa e aunoa ma le faʻatulagaina o lou tua," o lana faʻamatala lea. "E maua ai se vaʻalele tumau o le gaioiga ma faʻateleina le mautu i le taimi atoa o le gaioiga. O se faʻaoga lelei atoatoa mo i latou e leai se poto masani i le faʻaogaina o le lunges." (Fesoʻotaʻiga: 8 Soifua Maloloina Faʻamanuiaga o le Siʻiina o Pauna)

Afai e faʻaosofia oe e Upton's badassery, Burgau faʻasoa tonu le auala e mafai ai ona e faʻaleleia i lona tulaga. I le amataina, na ia fautuaina amata i se metotia poʻo le aʻoaʻo pa (pei o le paipa PVC) ia faʻamasani ma gaioiga lautele. O le taimi lava e te maua ai le toʻa, e mafai ona e alu i se maina masani, na ia faʻamatalaina.

Ae mo le mamafa amata, fai mai Burgau 45 pauna o se tulaga masani. Ae e matua lelei lava le alu mama poʻo le mamafa e faʻavae i lou tulaga malosi ua iai nei, na ia faʻaopopo.

I tulaga o reps, Burgau fautuaina e amata i le 2 seti o 10-15 reps e fesoasoani i le fausiaina o musika. Ona mafai lea ona e faʻateleina le mamafa i le 5-10 pauna faʻaopoopoga ma faʻatumu ia seti e 3 o le toʻaititi o sui (tusa o le 6-8) e fesoasoani e fausia ai le malosi, na ia fautua mai ai. "Faʻaopoopo mea nei i lau masani faʻatasi i le vaiaso, ma ae e te leʻi iloa, o le ae oʻo i le 110 pauna," o le tala lea a Burgau. (Fesoʻotaʻiga: 9 o Faigata Faigata ma Sili Lelei mai Moni Toleni)

Afai e te le o lagona lelei le faʻafefe lunges, e tele isi auala e faʻaopoopo ai maina i lau taʻaloga masani. Taumafai lenei atoa-tino faʻataʻitaʻiga landmine toleniga mo amataina e faʻaaoga lelei uma o lenei agavaʻa fasimea o faletaʻalo mea faigaluega.

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