Kate Upton's Sports Illustrated Tone-Up Plan

Anotusi

• Iloilo mo

Kate Upton foliga matua matagofie i luga o le faavaa o Ta'aloga Fa'atusa, ae faʻafefea ona ia maua lona tino tino i totonu bikini-sauni foliga mo le lauiloa igoa? Tasi le mea e mautinoa; na manaʻomia le tele o faʻapaʻiaina! O le blonde bombshell na aʻoaʻoina ma le faʻamalositino faʻapitoa extraordinaire David Kirsch ma tatou faʻapea, o le toleniga na malosi.

"Kate o le maeʻa faʻapolofesa-taulaʻi ma amio pulea ma faia soo se mea na ou fai atu ai ia te ia," Kirsch fai mai. "O ia o le tagata faʻatau sili ona lelei e ono faʻamoemoe iai se faiaoga."

Na matou maua le su'ega mai le fale malosi o a'oa'oga a le tagata lava ia e talanoa ai e uiga i le fuafuaga fa'alelei a Upton. Faitau atili mo nisi mea!

FUA: Kate Upton foliga ofoofogia i luga o le SI ufiufi! Tu'u mai ia i matou le su'ega o au toleniga.

David Kirsch (DK): Na amata ona ma galulue faʻatasi ma Kate ia Aukuso. I le amataga, matou faia lua-a-aso fitu aso i le vaiaso. Ma, matou te faia le tasi ma le afa poʻo le lua itula lima i le ono aso i le vaiaso. O le manatu o le fausiaina o se cardio malosi ma togitogia tolauapi tolauapiga e aofia ai pauna ma teteʻe fusipaʻu, sprint ma calisthenics, paolo ma kiki fusuʻaga. O toleniga na sili atu le malosi o taamilosaga vivii cardio e faʻatotonugalemuina i autu, vae, faʻatau, ma lima.

FUA: Na e si'itia atili le malosi a'o latalata mai le fana, i totonu o le tasi i le lua vaiaso?

DK: Mo le faʻavaa, na matou faʻateleina le malosi ma faʻaopoopoina se 45 minute faaopoopo o cardio-rowing, sprints, ma elliptical. Sa ia fa'atapula'aina fo'i ana mea'ai i lulu, lanu meamata, ma le tasi pa'u meaai i le aso.

FUA: Na i ai Kate ni faʻamoemoe faʻamalositino faʻapitoa mo le ofuvae?

DK: Kate e matua manaia lava piʻo ma na ou maumauaʻi, tusa lava pe o le a le faigata na matou aʻoaʻoina ai, ou te le manaʻo ia te ia e leiloa se tele valea mamafa. O le sini ia faʻaʻumiʻumi ma faʻamau ona ogavae ma totonu ogavae ma tausi lona tamaʻi pupuʻe. E le faatatau ile matua suia o lona tino, ou te leʻi manaʻo e faia lena. Naʻo le faʻamau, leo, ma uumi. Ou te fai atu sa ia feiloai ia i latou; O loʻo i luga o le faavaa o le Ta'aloga Fa'ata'ita'i Swimsuit Lomiga!

Pe o iai sau faʻalavelave tele o loʻo oʻo mai pe naʻo lou manaʻo e faʻamalosi ma faʻamalosi lou tino aʻo leʻi tautotogo, siaki le faʻaoga sili ona aoga Kirsch faʻaoga ma Upton i le isi itulau!

Ta'aloga Fa'ata'ita'i Fa'ata'ita'iga a Kate Upton

O vaega sili ona taua e taulaʻi muamua i luma o Upton's SI o le ufiufi o vae, ogavae i totonu, suilapalapa, pusi, abs, ma lima. Ina ia faʻatonuina tonu na vaega, sa matou faia aʻoaʻoga faʻataʻitaʻi e faʻaalia ai taga taʻitasi o loʻo i lalo, ma cardio (elliptical, sprint, hoe) faʻasolosolo i totonu o le lua vaiaso ae le i tupu.

E te mana'omia: Vailaau polo, mautu polo, dumbbells, tino pa, faamalositino fala.

Sumo Lunge ma Itu Taa (DK saini saini)

A. Tu i se tulaga "sumo" ma ou vae laʻititi lautele nai lo le lautele lautele suilapalapa, tulivae punou, ma lou tino mamafa i ou mulivae.

B. Fai se laa tele i autafa ma lou vae taumatau, faʻapipiʻi lou tulivae taumatau i totonu o lou fatafata ona faʻasolo atu lea i le taumatau i le tasi gaioiga faifai pea.

C. O le taimi lava e paʻi ai lou vae taumatau i le eleele, toe aumai lou tulivae i totonu o lou fatafata ma faʻamaeʻa le kiki itu, kiki lou mulivae taumatau i le itu i totonu o le manava o se mafaufau faalemafaufau (poʻo auvae peʻa o lena tagata mafaufauina o le maualuga faʻaletonuina ).

D. Tu'u ifo lou vae taumatau ile fola ile tulaga sumo. Faʻapipiʻi i lalo a o tuʻu fafo lau faʻateʻa. Tuʻu ou tulivae i luga aʻe o (i luma o) tamatamaivae.

E. Toso aʻe a o togi i luga ou lima. Nofo i ou mulivae, alu i luma i luga o ou tamatamaivae. Toe fai ma se sumo lunge ma itu kiki i lou vae agavale ma le isi oso rane. Faʻaauau fesuiaiga taumatau i le agavale seʻia maeʻa au mama e 10 i itu taʻitasi ma 20 oso o rane.

Savali Platypus (Saini saini DK)

A. Uʻu se polo vailaʻau i ou lima uma ma faʻaloaloa ou lima i luga. Squat i se tulaga saofai ma ou tulivae e ogatasi ma ou tamatamai vae ma lou tua e pipii i tua i le mamao e te mafaia.

B. Fa'amaumau lou tino a'o e savali i luma, tulei ese i mulivae ta'itasi.Afai e sa'o lau fa'agaioiga, o le a mu lou vae ma totonu o lou ogavae. Savalivali i luga o le potu i le itu e tasi ona liliu lea ma savali i tua. Afai e laʻititi lou potu, toe faʻafesoʻotaʻi le potu i se tasi taimi.

Pushups / Knee Tucks i luga o le Ball Stability

A. Amata ile tulaga fa atoa ma lou tino i luga ole polo ma lima ma vae ile fola. Fa'aumi ou vae ma fa'aloaloa ou mulivae i tua o le potu. O ou lima e tatau ona i lalo o ou tauau.

B. O le taimi lava e faʻamautu ai lou manava faʻamau, lemu savali ou lima i luma seʻia oʻo ou vae mai le fola. Faʻaauau pea ona savali i fafo seʻia oʻo i luma o ou vae poʻo ou tulivae ua malolo luga o le pito i luga o le polo i se tulaga laupapa.

C. Ia mānava ma punou lemu ou tulivae i lou fatafata. O le a taʻavale le polo i luma aʻo faʻapipiʻi ou tulivae i lalo o lou tino ma sii aʻe ou suilapalapa agai i le taualuga.

D. Ia manava ma fa'asa'o ou vae, fa'ata'avale le polo i tua i le tulaga o le laupapa.

Seleulu Polo Maumau

A. Amata ile nofo ile foloa ma vae saʻo i ou luma, tua saʻo ma faʻamau manava.

B. Tuu ou vae i itu uma e lua o le polo mautu i lona pito lautele, ona fa'asusu lea o ou tamatamaivae ma oomi le polo i ou tapuvae mo le 10 faitauga. Tatala ma toe fai.

C. Faʻatau seleulu seleulu, oomi mo le sekone lua pe lua i se solomuli faasolosolo, e fausia ai fesuiaʻiga.

Faʻasolosolo laupapa i luga o le mautu Ball

A. Tootuli ma le pusa poʻo le puimanava i luga o se polo faʻamalositino. Sulu i luga ma tuu lima i luga o le foloa ma lima faaloaloa i lalo, lagolagoina le pito i luga o le tino.

E. A'o fa'alava le tino, savali mamao lima mai le polo se'ia tu'u vae i luga o le polo. Punu tulivae ina ia maualuga vae i luga a'e o tulivae. Faʻasolosolo suilapalapa ia o vae e afe i luga o le pito i luga o le polo i le tasi itu.

C. Faʻasolosolo i le isi itu ma toe fai.

Tu'uina atu o Polo Fa'amautu

T. Ta'oto i lou tua. Tuu se polo mautu i le va o ou tulivae ma ou alofilima. Faʻalautele ou vae agai i le faʻalo, fausia se 90-tikeri tulimanu ma lou tino. Faalautele ou lima i luga o le ulu.

E. Pi'u lou ivi si'usi'u agai i lou pute aoe sii i luga le polo, ma sii i luga ou lima ma ou tauau e faafetaia'i le polo.

I. Uu le polo i le va o ou lima. Tu'u ese le polo i ou lima. Tuu i lalo ou lima ma le polo i le fola i luga o le ulu ma ou vae i le fola.

D. Toe fai i le faʻaaogaina o ou lima e siʻi i luga le polo ma toe tuu i tua i ou vae. Fa'aauau pea ona sui le tu'uina atu mai ou vae i ou lima ma lima i ou vae i le aofa'i o le 10 i le 15 taimi.

Faʻafefe laina sosolo i nofoa pito i tua

A. Tu ma ou vae tauʻau va mamao. Uʻu le dumbbell i lima taʻitasi. Faalautele ou lima i lalo i ou itu.

B. Fai se la'a tele fa'asaga i luma ma lou vae taumatau, fa'amau lou vae ile tulaga ole sefulutasi. Magoto ifo i lalo se'ia fa'atutu sa'o ou ogavae. A o toʻotuli ou tulivae, faʻapipiʻi le pipiʻi i ou lima i luga.

C. Faʻaloaloa ou vae, ona siʻi i luga lou tulivae taumatau ma aumai i totonu i lou fatafata a o e tuʻuina i lalo ou lima. Toe fo'i i tua ma lou vae taumatau, o le taimi la lea e fa'ae'e i tua o lou tino ma toe laa i tua i le tulaga o le ta o le valu. A'o e goto ifo ile pito i tua, fa'amae'a le isi biceps curl.

D. Toe fai le 15 i le 20 taimi i le vae taumatau ona sui lea i le lunging ma le vae agavale, laa i luma i le tulaga o le tasi i le itula ma toe foi i le tulaga o le ta o le lima.

Fafo Fafo savavali

A. Atonu e te manatuaina le tasi lea mai le vasega aʻoga amata aʻoga. Nofo i luga o le eleele ma faʻasaga i luga o ou lima ma ou vae, faʻasaga i le faʻalo. Savali i tua, faʻamalosi oe lava i ou lima ma ou vae.

B. A e o'o loa i le puipui po'o lou tulaga e tu ai, liliu loa, ma toe fa'afeagai le savaliga paa i tua i le mea e amata ai.

Si'isi'i Vaevae Tasi

A. Uʻuina se faʻamau tino, dumbbells, vailaʻau polo, poʻo se salu i totonu o se pinch, tutu ma ou vae tauau lautele-lautele.

E. Punu i luma, fa'amau i sulugatiti. Faʻalelei pea ou tulivae ma toe faʻafefoliga i tua. Foi mai i le amata tulaga. (Faʻafaigofie: Afai ua e lagona le gatete, uu le tua o le nofoa poʻo le pito o le laulau mo paleni. Faʻafaigata: Afai o loʻo e maua se lagona lelei, taumafai e siʻi lou isi vae a o e alu i lalo.)

Faʻafetai tele ia David Kirsch mo le tufatufaina Kate Upton's Ta'aloga Fa'atusa galue ane! Mo nisi faʻamatalaga ile Kirsch, asiasi i lana upega tafaʻilagi.

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