Na ou Faʻaola i le Kayla Itsines BBG Workout Program-ma o lenei ua sili atu loʻu faigata * ma * I fafo o le faletaʻalo

Anotusi

• O le a tonu le BBG?
• Faʻafefea ona galue BBG?
• Fautuaga mo le fa'ato'ilaloina o ta'aloga BBG ta'itasi:
• Tuʻu lau faʻalelei potu i le pito i tua.
• Sauni e faʻamalosia lou malosi.
• Avea oe ma se tagata faʻafiafia.
• Talitonu i ou lagona.
• Taofi le faʻatusatusaina o oe.
• Iloilo mo

Soʻo se fitstagrammer aoga lona masima i tagata aʻeaʻe mauga latou te fiafia i ai Kayla Itsines. O le faiaoga Aussie ma le na faavaeina le Bikini Body Guides ma le SWEAT app, e toetoe lava a malosi le malo (faʻafetai uma i le masiofo o BOSU ball burpees!). O lana taele taele (se mea o le talatuu) ma le savali o le tino lelei ua faaosofia ai le tele o tamaitai e fusi o latou maso ma avea ma o latou tagata sili ona malosi, sili ona mautinoa.

Na faʻafeiloaia aʻu e loʻu uso i le polokalame a le BBG 12-vaiaso a BBG i le tasi aso faanoanoa i Ianuari. Sa ou i totonu o le ua i lalo o le aso malolo malolo, ma lagona le tausalaina e uiga i le soona soona faaaoga o aso malolo, ae le o musuia e alu mo se booger-faatosina tamoe i le NYC tundra. Sa ou toe malosi foi mai le ma'i o le hypothyroid lea na mou ai lo'u malosi mo le tele o masina ma faaopoopo ai pauna i lo'u sulugatiti. Ina ua faʻamautinoa mai e loʻu uso ia te aʻu, oe mafai ona faia BBG toleniga i lou potu malolo, sa afa-faatauina au. O le mea na faʻamauina le fefaʻatauaʻiga o le Itsines 'Insta feed of epic transformations — o fafine moni uma o' eseʻese foliga ma lapoʻa mai tulimanu uma o le kelope kiki asini ma foliga mamana. Ma na taʻitasi ma amataina tonu le mea sa ou i ai i lena taimi: o se soifua maloloina ma malosi malosi. O lenei ua latou sisii maualuga, faʻamalosia e ala i mea na latou ausia e ala i le BBG - tino malosi, fetaui, sili atu gafatia tino. (Fesoʻotaʻi: Kayla Itsines Faʻasoa le # 1 Mea a Tagata e sese e uiga i suiga ata)

I lena aso vevela o le taumalulu, a o ou suʻesuʻe solo i tala manuia o loʻo faaputuputu i totonu o aʻu PJs, na atili ai ona ou pamuina. "Le Mata o le Tiga" na amata ona malena ae i oʻu taliga. Sa ou vaai faalemafaufau i le suamalie o le tofo o le manumalo. Na ou oso ese mai loʻu nofoa (ua lelei, o se pese manaia, ae o le ala lena ou te fia manatua ai le taimi) ma text i loʻu tuafafine: Saini aʻu mo #KaylasArmy!

O le a tonu le BBG?

ICYMI, BBG o loʻo tu mo Bikini Body Guide, ae e oʻo lava i Itsines latou te iloa o lenei faaupuga e laʻititi, sese, tuai: "Ou te manaʻo ia iloa e tamaitai uma o le tino o le bikini o ituaiga uma o tino," na ia tusia i luga o lana upega tafaʻilagi. Vivii lima emoji. (Faatatau: Aisea ua faanoanoa ai Kayla Itsines i le Valaauina o lana Polokalama "Bikini Body Guide")

BBG o se polokalama toleniga e amata i le uumi, mai le valu vaiaso i le 92 vaiaso. Uma BBG toleniga e 28-minute-umi ma faʻaavanoaina ala i le polokalama SWEAT (avanoa mo iOS po o le Android). E ui lava e mafai foʻi ona e suʻesuʻeina nisi o sauniga afu faʻapitoa mai Itsines i luga foliga, pei o lenei ta'aloga Kayla Itsines pe a uma le maitaga.

Faʻafefea ona galue BBG?

Muamua mea muamua: E te manaʻomia meafaigaluega faʻapitoa, e pei o se polo vailaʻau, se nofoa (na ou sui i se laasaga apefai poʻo se nofoa malosi i le fale), ma se polo BOSU (faigofie e maua i le faletaalo pe a e faia le BBG toleniga. iina). Ma le manaʻomia le galo dumbbells, lea, btw, o le fetu o lenei faapitoa Kayla Itsines toleniga mo amata.

I le amataga o le luʻitau, e te faia ni taʻaloga e lua 28-minute teteʻe i le vaiaso (tasi le abs / lima ma le tasi vae / cardio) ma le filifiliga lona tolu (tino atoa). O vasega taʻitasi a le BBG e vaevaeina i ni taʻamilosaga se fitu-minute, ma taʻamilosaga taʻitasi e aofia ai ni faʻamalositino se fa - e te faʻamaeʻaina le taʻamilosaga tasi i le tele o taimi e te mafaia ai i le fitu minute, ona e malolo ai lea mo le 30 i le 90 sekone ma faia le mea lava e tasi i le taʻamilosaga lua . E te toe faia le mea atoa, mo le 28 minute atoa. O le polokalame e oso i luga tulaga faigata a o alualu i luma vaiaso e aloese mai fanua laugatasi (mo se faʻataʻitaʻiga, i le vaiaso fa, o le lona tolu teteʻe toleniga e faamalosia). I aso e le o malosi, e te faʻamaeʻaina le cardio mama (pei o le savali) poʻo le HIIT aʻoaʻoga (ala lenei taʻaloga Kayla Itsines e taulai i le matagaluega) ma faʻalautele i aso uma. (Fa'atatau:

Na ou ola i le 12 vaiaso o le malosi (ma le laumua O aʻu), pamuina o le fatu, faʻasusuina o le matagi, suʻesuʻeina o le agaga, ma o nisi taimi e matua faigata ai lava toleniga (latou te le faʻaigoaina o le #deathbykayla mo se mea, o oe uma) - ta'aloga a'oa'oga tetee amata. I lena taimi, faatasi ai ma le 'ai mama ma le anapogi faavaitaimi, na ou leiloa 14 pauna. Ae o i'uga e sili ona maofa o i'uga na le mafai ona ou fuaina i se fua. O loʻo matou talanoa atu i le tupuolaola o tagata, ae le naʻo le musele! Talu mai lena taimi na ou faia BBG o le totonugalemu o aʻu masani masani faʻamalositino masani. (Ma mo na aemaise taimi-crunched taimi, e i ai i taimi uma lenei 14-minute Kayla Itsines toleniga e folafolaina le atoa-tino mu.)

Afai o lo'o e mafaufau e te 'auai i #thekaylamovement, faitau fa'atasi mo ni fa'amalositino.

Fautuaga mo le fa'ato'ilaloina o ta'aloga BBG ta'itasi:

Tuʻu lau faʻalelei potu i le pito i tua.

O aʻu o le cardio junkie. O le tamo'e o la'u mea lea. E faʻaosofia ai loʻu malosi - naʻo aʻu lava ma le auala matala, e agi mai le matagi i loʻu ulu. O le a le mea e mafua ai ona ou lagona pei Wonder Woman? Push-ups, ma burpees, ma commandos (auoi!). Sa masani ona ou aloese mai nei malosiaga gaioi ona latou faia ou te lagona le vaivai (o se taofi vave e tomanatu ai i lena uʻamea!). Ae, aue, ou te matea e le o tuua na o aʻu. I le olaga, tatou taumafai e pupuni i mea e maua ai tatou lagona lelei, agavaʻa, ma le mafanafana. Vagana o lenei e le o se filifiliga pe a e faia BBG. O le polokalame e tumu-tumu i faʻamalositino i aso uma e ono faʻafefe ai seoli (ma le manava) mai ia te oe. (Fesoʻotaʻiga: Faʻafefea ona Faia se Burpee-ma Aisea Oe Tatau ai)

TBH, ina ua maeʻa le amataga maualuga o le auai i le BBG, na ou popole - osooso o apogaleveleve, oso oso i luga, siʻi i luga-vae sitepu, o le a le mea na ou maua ai aʻu i totonu? Ae na ou tautino, ma o le a ou le tuua loʻu taufaafefe i totonu-pusi talanoa mai aʻu. O lea, na ou lafoai ese oʻu mafaufauga faʻatoʻilaloina, manava manava, ma lupe muamua i taʻaloga BBG.

Maimau pe ana mafai ona ou fai atu na ou alu i le BBG vaiaso muamua-ma i latou uma na mulimuli mai ai-leai se taumafaiga e pei o se iʻa e fui. Ou te le'i faia. Mo se faʻataʻitaʻiga, fai le faamalositino o le tuufaatasiga o le fasioti tagata — o le burpee + tulei-i luga + nofoa osooso = o se luitau luitauina e oʻo lava i fitafita fitafita BBG sili ona malolosi a Itsines. Ae mo se tamaʻitaʻi pei o aʻu, sa pei o le scaling Everest. Na tetete o'u lima, ma na tetete o'u vae i le osooso o le fatu. Ou te mautinoa na ou pei o se elefane stampede (alaga atu i oʻu tuaoi i lalo mo le le faitio!). O le mea taua? Sa ou faaali pea. E mautinoa lava, o gaioiga sa matua faigata lava, ae sa sili atu nai lo le tuleia i le tiga faaletino. O le mea na sili ona taua o le tuleia i le lagona le mautonu o le taumafai i se mea fou ma lagona le le mautonu. Sa ou feagai ma oʻu popolega moni, ma autu - o le a ou utufia lenei mea ma foliga valea - ma faataupupula atu i na tagata laʻititi na inoino ia te oe lava. (Fa'atatau: Le Kayla Itsines 28-Minute Aofa'i-Toleniga Fa'amalosi tino)

Ma e te iloa? O le gagau i fafo atu o laʻu nofoaga sologa lelei ma BBG na ou lototele ai foi i isi auala. Mai le taimi na ou vaʻai ai La La Land, sa ou moemiti i le faia o lesona ta'i. Ae na ou matua fefe lava e lesitala mo se vasega. Ae faapefea pe a ou foliga o se vale? Ae faapefea pe a le mafai ona ou faaauau? Ae o loʻu BBG poto masani na faʻamaonia ai e mafai ona ou manuia i mea fou, tusa lava pe le masani ma le iloa ma aumaia ia te aʻu le talitonuga e tulituliloa ai loʻu mafaufau Ginger Rogers. O a'u ua la'a taimi talu mai lena taimi!

Sauni e faʻamalosia lou malosi.

I le avea ai o se 'afa-malafoni, sa ou mafaufau ai lava sa ou sikoa aulelei i le tino malosi, ae o le faʻaaloaloga a BBines ainesines na matua tofotofoina ai loʻu tumau. Pe le na o le 28 minute le umi? e te fesili. Oi, ae e sili atu nai lo lena! O latou o se fefiloi o plyometric, tino mamafa, ma hypertrophy (aka faʻateleina maso tele) toleniga. Na faʻataʻitaʻia einesines nei taʻamilosaga e kiki ai lau asini! E oʻo atu i le iuga o taʻitaʻiga taʻi 28-minute toleniga, na tau leai soʻu malosi e taʻele ai (faʻafetai, mo tagata uma na siʻomia aʻu, na ou mafaia). E leai se aoga e taʻu atu, sa ou tulimatai atu i aso e le o se malosi e mafai ai ona ou alu mo se tamoʻe ma lagona e pei o aʻu lava, o lona uiga, e le o se faʻafefe o le mush. I lo'u faanoanoa, sa tiga lo'u tino e oo lava i aso o o'u cardio. 'Na ia gagauina aʻu ', Faapea lava aʻu. 'Malaia oe Kayla!' Ae, ina ua mavae nai vaiaso muamua, ou te lei vaivai tele i a'u tamoe. O le mea moni, sa ou seleina sekone i laʻu maila. Sa amata ona ou malosi i le tino, ae o le mafaufau foi. Sa ou maua se mafaufau faigata, sili atu le tumau e faʻatasi ma oʻu maso fou ma fufusi. Na ou iloaina o le afa o le taua malosi na i loʻu mafaufau. Ma, i le tele o tulaga, afai lava ou te talitonu e mafai ona ou onosaia le mu, o loʻu tino o le a galulue faʻatasi. (Fesoʻotaʻiga: Saienisi-Fesoasoani Ala e Tulei I Le Faʻamalositino vaivai)

O le a le uiga ese? Lenei mafaufau ma lagona onosaʻi tumau na amata ona aliali mai i isi vaega o loʻu olaga. Sa ou galue i luga o se ata mo le tele o masina, o se galuega moni o le alofa ma le lagona ua mu, masalosalo pe mafai ona ou faamaeaina. Ae ina ua maeʻa le BBG, ua le toe maua se iʻuga o le tini. Umi itula o galue malosi? E a la e a la. Sa mafai ona ou taulimaina le tiga!

Avea oe ma se tagata faʻafiafia.

E ui lava i faʻamaoniga uma e faʻatauaina le penefiti o paʻaga faʻamalositino, ae leʻi avea aʻu ma se tasi mo se uo faʻamalositino seʻia oʻo ina ou amataina le Intsines 'BBG. O le 'upega tafaʻilagi BBG i luga ole laiga o se malosiaga-e mafai ona e mauaina le lagolago mai paʻu mama tafailagi e ala i le saoloto SWEAT fonotaga ma BBG Facebook kulupu. Ae ua uma ona i ai laʻu lava tietiega-pe-oti, le Venus i laʻu Serena: loʻu tuafafine matua. Faʻatasi na matou toʻalua fitafita fitafita i #KaylasArmy o le tasi ma le isi i tua i soʻo se nofoa nofoa, BOSU burpee, poʻo le pito o le malepe. Matou te leʻi galulue faʻatasi lava (matou te nonofo i 'aʻai eseʻese), ae naʻo le iloaina na tuʻuina uma o ia i totonu o faʻataʻitaʻiga BBG na atili ai ona ou galue malosi. O tusitusiga i aso uma ma vaiaso taʻitasi na taofia ai aʻu i le ala saʻo. Matou te fesuia'i fa'asoa tala o taua e uiga i sumo squats mamafa ma tagata fe'a'ei mauga-e fiafia tele le fa'anoanoa. (Faatatau: Auai i se Vaega Lagolago i luga ole laiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au sini)

Ae, e masani lava, o le a liliu le convo mai le faʻamaoni i le faʻaosofia. O le mea atonu e le mafai ona tatou faia mo tatou lava, e mafai ona tatou faia mo le tasi ma le isi ma lafoina faʻamalosiau feau. Ua e maua lenei. O oe o se tagata leaga. Ou te mitamita ia te oe. Na faateʻia aʻu ma ua ou fiafia lava, ona ua amata ona faasolo atu i fafo atu o le BBG toleniga le matou tei, e aofia ai ma le lagolago e uiga i tafaoga faamasani ma galuega. E ui lava sa i ai pea le malosi o le suauu ma le vai, ae na iu lava ina matou maua le tulaga masani i le BBG, ma o lea ua sili atu le malosi o la matou sootaga e pei lava o le matou abs faafetai ia Itsines.

Talitonu i ou lagona.

E oʻo foʻi i tamaʻi tamaʻi tamaʻi teine ​​BBG e manaʻomia le taimi e malolo ai ma faʻamalolo ai. Sa ou aoaoina le auala faigata i le vaiaso iva o le polokalama a Itsines. I le ogatotonu o se seti o le fa'aitiitia o tu'i i luga (tuunai i luga e fa'ae'e ou vae i luga o se nofoa), na amata ona ou le ausa. Na mafai ona ou lagonaina loʻu taʻutaʻua ua malepe ma sina faʻamaʻi i loʻu tauʻau, ae na ou tausisi lava e oomi i totonu le lagona faʻanoanoa. O le mea, sa ou lagona teisi atu le malosi, na amata ona ou matauina se faʻafefeteina o loʻu triceps (i le moli saʻo, a itiiti ifo), ma o loʻu talitonuga fou na faʻafilemuina lena leo i totonu e taʻu mai ia te aʻu, 'Ua e tuleia lava. Toso i tua nei '. E tasi le faagaau o Bengay mulimuli ane, sa ou tiga ma le fiafia ia te au lava ia. Sa ou iloa le mea sa ou sese ai - sa tatau ona ou talitonuina oʻu lagona leaga. (Faʻatatau: E tatau ona e faʻataʻitaʻiina le CBD kulimi mo le faʻamaʻi tiga?)

O le manuʻa laʻititi na toe setiina ai aʻu i nai aso ae na aumai ai le taimi e tomanatu ai. Le lesona? O le fai malologa e le mafai ai ona e vaivai.O le fetuutuunai ma lou tino ma le iloaina o le taimi e te manaʻomia ai le toe faʻaleleia e te atamai ai ma sili atu le malosi. O lenei toefaʻafouina le mafaufau fesoasoani ia te aʻu e faʻatulagaina sili atu tapulaʻa i fafo atu o le faʻamalosi, foi. A oʻo mai i le galuega, O aʻu o se nofoaafi nofoaafi. O loʻu faiʻai e faʻavavevave i le olaga i le saoasaoa maualuga, taimi uma e faʻaaogaina e ala i le faʻatulagaina, faʻamatala, tusitusi, faʻasaʻo, faʻamalosi, ma faʻaauau. Ae o le mu faalemafaufau ma faalelagona e le o se faailoga o le mamalu. E pei lava o oʻu musele manaʻomia sina R&R i lea taimi ma lea taimi, ua ou aʻoaʻo e faʻalogo i loʻu leo ​​i totonu pe a fai e mafai e loʻu faiʻai ona faʻaalu se malologa. O lenei ua ou lagona le le tausalaina e uiga i le taofi lemu i le vaiaso. O le auala ou te vaʻai i ai, Netflix binges o se tulaga manaʻomia o le tausiga o le tagata lava ia. (Fesoʻotaʻiga: O Le Mea Lenei e Tatau i Ai le Aso Sili o le Toe Faʻaleleia)

Taofi le faʻatusatusaina o oe.

Theodore Roosevelt fai mai muamua, "Faʻatusatusaga o le gaoi o le fiafia." Ou te matea sa i ai ia Teddy se mea pe lua e fai atu e uiga i ala o faasalalauga lautele o le tauvaga mo fiafia ma faʻatusatusaina taʻaloga e mataʻutia. I le maeʻa ai o le sili atu ma le sefulu tausaga o togafitiga, sa ou mafaufau ia te aʻu lava o se tagata saʻo lelei fetuʻunaʻi, mautinoa, ma ia lava, ae ou te paʻu atu lava i le mailei sesega-ma-faatusatusaga ma maua ai aʻu lagona itiiti-nai lo le taimi o le tusitusi i ala o faasalalauga lautele .

I le amataga o laʻu faigamalaga BBG, na ou faʻatusaina aʻu lava ia Itsines lava ia, o le tumutumuga o le filifili meaʻai malosi. O ia o se tamaʻitaʻi sili, o se sevi matagofie, o se oso oso o le le uma le malosi. O lonaines sa malosi ma olaola ma faʻafaigofie ai ona faʻataʻitaʻia BBG toleniga i vitio uma pe a maeʻa le vitio. O a'u, i le isi itu, sa lagona le paie ma le telegese, o la'u taumafaiga faamalosi na aliali mai i soo se leo ma le tiga. Ae na amata ona mafaufau laʻu faitioga i totonu e uiga i le mamao na ou sau ai mai le amataga: Ua mafai nei ona ou faia faalua nai lo le osooso lunges ma triceps fufui e aunoa ma le taofi ma o lena hella manaia. Na ou faamanatu ia te aʻu lava o Itsines o laʻu musumusuga, e fesoasoani ia te aʻu e faʻamoemoe i loʻu lava sili ona lelei, ae le o le tagata fua le fua e fua ai aʻu mea e ausia pe faʻaletonu ma vaivaiga. (Fesoʻotaʻiga: Kayla Itsines 'Sister Leah Tatala e uiga i Tagata Faʻatusatusa o Latou Tino)

Ma sa i ai foi saʻu pupula matauila sili atu susulu. 'O le a se mea ou te manaʻo tele iai Sa ou fesili ifo ia te au lava. E le o lana maa-ono-ato, ae o lona le gata le lelei ma le faʻafefea ona ia siitiaina le tele o tagata. Sa ou manatu pe mafai ona ou faamalosiau e pei o ia, masalo e mafai ona ou faia foi la'u tamai tulimanu o le atulaulau o se nofoaga e sili atu! Ma, e pei lava o lena, faatasi ai ma sina toe faʻatulagaina, na ou liliuina le tusitusiga ma faʻaoga lelei laʻu faʻatusatusaga. O le tulafono e leai se faʻatusatusaga atonu e le o se lesona fou (apu ma moli, a ea?), Ae na fesoasoani le BBG e faʻamanatu mai ia te aʻu le mafuaʻaga o se vaega taua o loʻu soifua maloloina o le mafaufau ma le manuia mea faigaluega. O lenei, soʻo se taimi lava ou te lagona ai le manaʻo e faʻatusatusa aʻu lava ia, ou te taumafai e toe tuʻu laʻu tioata i mea uma ou te faʻafetai ai: tap le vasega i le Aso Lulu, laʻu ata ua maeʻa, laʻu sisitema tele, Netflix binges, ma loʻu malosi, maloloina BBG tino.

Iloilo mo