O le 6 Faʻamalositino Kayla Itsines Fautuaina mo Sili Tulaga

Anotusi

• Iloilo mo

A e faigaluega i se kesi, e te ono vevesi pe a vaʻaia ulutala e taʻu o le "ulaula fou." E le mana'omia le tu'uina atu o lau lua vaiaso i le igoa o lou soifua manuia, peita'i. O su'esu'ega e fa'ailoa mai ai o le fa'atusatusaga o se fa'atele ma o le fealua'i solo i le aso atoa e mafai ona fesoasoani e fa'afetaia'ia a'afiaga leaga o le soifua maloloina o le nofo umi. (Fesoʻotaʻiga: Faʻapitoa HIIT Taʻaloga mai le Star Trainer Kayla Itsines)

Ma, leai, nofo e le tuʻuina lou tino i le tutusa o se sikaleti masani. O lena fai mai, o le faifai lemu i lau kesi e mafai ona mautinoa ai le afaina o lou tulaga ma iʻu ai ina mafua ai tua tiga (e le taʻua le leaga manava gafatia ma toto faataamilosaga). O le tele o mafuaaga e vane ai le taimi i lou vaiaso e fai ai faʻamalositino mo le tuʻuina lelei. (Faʻafesoʻotaʻiga: O Nofo mo se Taimi Umi Le Faʻamaoni Lau Pepa?)

Manaʻomia ni taʻitaʻiga i le mea e amata ai? Kayla Itsines na'o le fa'asoaina atu o se fa'atonuga fa'amalositino ile Instagram. (Ma, leai, e le aofia ai le savali faataamilo ma se tusi i luga o lou ulu.)

"Afai o oe o se tasi e nofo i le kesi i le aso atoa, o loʻo toefausia lou malosi pe a maeʻa le maʻitaga, pe o lea faʻatoa amataina, postural masani (pei o lenei tasi) o se sili lelei auala e faʻamama ai soʻosoʻoga, amata fausia malosiaga i lou tua ma tauʻau, ma faʻaleleia lou tulaga lautele, "sa ia tusia ai i lana faamatalaga.

O le masani o se faʻasologa o ono taga e alu i le 10 minute e faʻamaeʻaina ai, o lea e le aveeseina ai se tele tele o lou aso. Pau lava le mea e te manaʻomia o le foam roller (o le auala lenei e faʻaaoga ai pe afai e te fou i le foam-rolling) ma se faʻaʻau faʻafefe (E leʻo faʻamaonia mai e Itsines le ituaiga, ae e mafai e lenei taʻiala faʻamaufaʻailoga e faʻaititia au filifiliga. ).

O se fa'avasegaga lea o fa'amalositino na aofia ai:

• O lo'o ta'avale foam pito i luga: Foam taavale e le gatalagona sili ona faamalieina; e mafai ona decompress le tui ma isi sooga, faaleleia lou tulaga.
• Faʻalautelega fusi faʻaopoopo: O lenei gaioiga e aofia ai le pec, e tusa ai ma le pou a Itsines. O lau pecs e iai sona sao taua i lou tu i luga, lagolagoina le scapula (tautau) ma le sooga tauau.
• Tetee fusi tauau feauauaʻii: O tauʻau tauau e tatala i luga ou tauʻau ma lou fatafata, e mafai ona fesoasoani e faʻamama ai aʻafiaga o le palapalasi.
• Toso foliga fusi teteʻe: Toso foliga e fausia ai le pito i luga) malosi, lea e fesoasoani e teu ai lau tauau i le mea sa'o (mafaufau: tua ma lalo). O se vaega taua foi o le fausiaina o se filifili malosi i tua (aka tua o lou tino), lea o le a faʻaleleia atili ai ou tulaga i le atoa.
• Feteʻenaʻi fesuiaʻiga i fafo: O le gaioiga lea e fa'agaoioi ai maso i totonu o lau rotator cuff lea e fesoasoani e fa'amautu lelei le tu'u i luga o le tino ma le tulaga sili ona lelei o lau tauau, e tusa ai ma le American College of Sports Medicine's (ACSM) Soifua Maloloina ma Malosi Tusi Faʻamaonia.
• Paʻu tetee laina loloʻu-luga: O laina faʻamau e fesoasoani e faʻatumau ai le paleni o le malosi i le va o le papatua ma luma o lou tino. I le faʻaopopoga i le faʻamalosia uma o le tua ma biceps, laina faʻapipiʻi-fesoasoani fesoasoani e toso faʻapaʻulu tauʻau i tua ma faʻalelei tulaga i luga taimi.

Pe e te nofo mo lau 9 i le 5 pe pei o le manatu o le tu saʻo teisi, o le masani a Itsines o se auala faigofie e faʻaleleia atili ai le tu.

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