Mea uma e tatau ona e iloa e uiga i Kegel faamalositino pe a maʻitaga

Anotusi

• O a Kegel faamalositino?
• O le a le auala saʻo e fai ai le Kegel?
• Kegel tagata faʻamalositino
• O ai e tatau ona faia Kegel faamalositino?
• Penefiti ma aʻafiaga o Kegels
• O afea e tatau ai ona e faia faʻamalositino Kegel?
• Ave ese

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Tele o tatou iloa Kegels o le taufaafefe faʻamalositino tatou fomaʻi fai mai ia matou e faia a o tu i le laina i le faleʻoloa pe nofo i se moli lanumumu, ae o nei pelvic foloa faʻamalositino ei ai se taua nofoaga i lau i aso uma i-mea lisi i taimi o maʻito.

O a Kegel faamalositino?

Na faʻaigoaina i le aliʻi o Arnold Kegel, o le gynecologist, o nei faamalositino e mafai ona faʻamalosia ai maso o le pelvic, e faʻalautele i le taimi o le maʻito ma le fanauina o se pepe. Afai e faia saʻo, Kegels mafai ona faʻaititia le faʻaloaloa ma faʻamalosia maso i lou pelvic ma measā vaega malosi.

Sherry A. Ross, MD, o le OB-GYN i Providence Saint John's Health Center, fai mai lau fomaʻi ono fautuaina se masani Kegel masani i le taimi o maitaga - e talafeagai, aemaise lava talu ai e te manaʻomia nei maso malosi e fesoasoani i le taimi o galuega ma e fesoasoani faʻaititia postpartum le taofiofia

Afai o lau pepe muamua lea, atonu e te le malamalama ile faʻafitauli taua na faia e nei maso pe a mavae le fanau mai. Ae o le taimi lava e te lavea ai le tulaga o le tina failele, o le a vave ona e mauaina le taua o ou pelvic fola maso.

E le gata latou te lagolagoina itutino fanautama ma faʻatonutonu tagāmimi ma manava manava, fai mai Ross malosi pelvic fola maso mafai foi ona fesoasoani tolopo pe puipuia puipuia pelvic totoga faʻaputuputuga ma isi fesoʻotaʻiga faʻailoga.

Ma afai e faia saʻo ma faifai pea, na ia faʻailoa mai foi e mafai ona e aloese mai faʻailoga e pei o le popole ma le unaʻi le taofiofia e mafai ona mafua mai i le fananau mai faʻapea foi ma le matua ol 'matua.

O le a le auala saʻo e fai ai le Kegel?

O le mea lelei, o lau pelvic folisi o loʻo galue - uma konekalate ma faʻasaʻoloto -i mea uma i aso uma gaioiga, mai le nofo i le tu i le tagata faigaluega i le taimi o faʻamalositino.

Ae o le taimi e te malamalama ai pe faʻafefea ona maua ou pelvic fola maso ma sitepu e faʻatino ai se Kegel, oe mafai ona faia nei faʻamalositino i soo se mea ma aunoa ma se tasi e le iloa.

Ina ia iloa ou pelvic fola maso, fai mai Ross e mulimuli i laʻasaga nei:

1. Alu i le faletaele.
2. A o urination, taofi le tafe ogatotonu ma taofia mo le 3 sekone.
3. Malolo, faʻatagaina le alu o le miaga e faʻaauau.
4. Toe fai. E ui e ono tele ni taumafaiga e suʻe ai maso taumatau e faʻamalosi pe oomi, pe a e pipiʻi ai, o le a e faʻatosinaina le tele o seti o Kegels i se taimi puʻupuʻu.

O lenei ua e iloa pe faʻafefea ona iloa nei mea taua maso, ua oʻo i le taimi e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona tuʻuina Kegel faamalositino i lau masani masani.

O le mea e manatua, pei o musele uma, fai mai Heather Jeffcoat, DPT, o le e ona le FeminaPT.com, e tatau ona mafai ona latou feutanaʻi lelei ae ia malolo foi ma uumi. "E taua tele lenei mea aua o le pelvic floor e manaʻomia e faʻaumiumi i taimi o maʻito ma le fiva fanau," o lana faʻaopopo mai lea.

A fai Kegels, fai mai Jeffcoat e faʻatino ia latou mai tua i luma, o lona uiga, mai le anus agai i le measā. Afai e saʻo ona fai, Jeffcoat fai mai o le a e lagonaina foi se malie faapipiiina ma le mafolafola o lau pito i lalo maualalo.

"O le numera o Kegels e tatau ona e faia e faʻatumauina ai lou malosi tino eseese ma e faʻamoemoeina i mea e pei o le toe faʻaleleia mai se manuʻa, feagai ma le faʻamamafa le mafaufau poʻo le gasegase, poʻo le tiga o le pelvis," o le tala lea a Jeffcoat.

Afai e leai ni faʻailoga o le pelvic floor disfunction, ua fautuaina e Jeffcoat le tulafono lea:

1. Tuʻufaʻatasia pe faʻamalosi maso mo le 3 sekone.
2. Malolo mo 3 sekone.
3. Fai 2 seti o le 10 i le 15 i isi aso uma.
4. Faʻafesuiaʻi ma vave vavaega o 2 seti o le 10 i le 15 i isi aso.

Afai o le manatuaina e faʻakonekarate nei malosiʻaga maso o se faʻafitauli, fai mai Jeffcoat e i ai Bluetooth mafai masini e mafai ona avatua ia oe manatu faaalia. "I loʻu ofisa, matou te fautuaina le faʻaaogaina o le Attain, o loʻo iai manatu faʻaalia faʻatasi ai ma le pelvic fola musele eletise faaosofia e fesoasoani i lou pelvic fola fola," na ia faaopoopo.

Kegel tagata faʻamalositino

O nei masini e ofoina atu ni manatu faaalia mo le lelei o lou palama fola maso o loʻo fai feagaiga. Faʻatau mo latou i luga ole laiga:

• Faamanuia
• Pericoach
• Perifit

O ai e tatau ona faia Kegel faamalositino?

Kegels o se pelvic fola maso maso, pei o soʻo se maso i lou tino, oe tatau ona mataala i le faʻamalosia i latou i lou olaga atoa.

Mo le tele o fafine, faia Kegels i le taimi o maitaga o se saogalemu ma aoga auala e tausia ai le pelvic fola maso malosi. Peitai, fai mai Jeffcoat afai o loʻo e feagai ma le pelvic, manava, suilapalapa, poʻo tua tua, faia Kegels atonu o se tasi vaega fafagaina i lou tiga taʻamilosaga.

"Faʻataʻitaʻiga o tiga o le pelvis ma manava e tatau ona tuʻu ai i se fafine taofi pe a mafaufau i le talafeagai o Kegels pe a fai o loʻo i ai faʻailoga e pei o tiga o le tagapapa (tiga o le tagāmimi syndrome poʻo interstitial cystitis), vulvodynia, vestibulodynia, vaginismus, dispareunia poʻo tiga feusuaʻi, urinary faanatinati ma / pe faʻasolosolo, endometriosis, poʻo papala, "na ia faʻamatalaina.

Afai o loʻo e feagai ma se tasi o nei tulaga, Jeffcoat malosi fautuaina le faia o se iloiloga e se pelvic fola faʻamalositino fomaʻi tino e mafai ona fesoasoani faʻatonutonuina se fafine fuafuaga o le tausiga.

Penefiti ma aʻafiaga o Kegels

O faʻamanuiaga o Kegel faamalositino, fai mai Jamie Lipeles, DO, o le OB-GYN ma faʻavaeina Marina OB-GYN i Marina Del Rey, aofia ai:

• malosi maso pelvic fola
• sili atu le faʻatonutonuina o le urinary tatā
• sili atu le faʻatonutonuina o le 'aloʻese mai le faʻatonutonu talafeagai
• o se measā faʻamimigi, lea e mafai ona maua ai i feusuaʻiga e sili atu le fiafia

E le gata i lea, fai mai Jeffcoat o le tele o tagata e le o iloa o Kegel faamalositino mafai foi ona fesoasoani i le postural lagolago. "O lenei faʻaopoopoga lagolago e taua i le faʻaititia o isi faʻailoga pei o tua tiga," na ia faʻamatalaina.

E ui o le tele o fafine o le a faʻamanuiaina mai Kegels i le taimi o maitaga, Jeffcoat fai mai afai e te faʻaauau pea konekarate lou pelvic fola, lea na ia vaʻaia tele i lana naunautaʻi Pilates tagata faʻatau, oe ono maua i faʻafitauli leaga pei o le pelvic poʻo le manava tiga. "E tatau ona tatou mafaia ona fai konekalate ae faʻamatuʻu foʻi ma faʻalauteleina o tatou maso mo le lelei gaioiga."

O afea e tatau ai ona e faia faʻamalositino Kegel?

E ui lava ina fautuaina e amata faia Kegel faʻamalositino i lona talavou, fai mai Lipeles o le sili ona taua taimi o le taimi o maʻito ma ina ua uma ona fanauina - mo uma tuʻufaʻatasiga vaega cesarean.

Ae afai o loʻo e feagai ma ni tuʻutuʻuga e ono avea ai Kegel's contraindicated, e sili le talanoa i se tagata poto.

"O le auala sili e tali ai pe tatau ona faia Kegels pe leai i le taimi o le maitaga o le faia o lou pelvic fola maso iloiloina, ma le vaʻavaʻai ma le faamaoni i soʻo se faʻailoga latou te maua ma talanoaina lena ma a latou fomaʻi poʻo fomaʻi faʻamalositino," faamatala Jeffcoat.

A iai ni faʻailoga o le tiga, fai mai a ia, o le tali masani a le faʻamutaina o Kegels seʻi vagana ua toe suʻesuʻeina e lau tautua.

Ave ese

Faʻataʻitaʻiga Kegel faʻamalositino i taimi o maʻito o se lelei auala e faʻamalosia ai le pelvic fola maso ma fesoasoani puipuia le taofiofia, pelvic totoga faʻateleina, ma fesoasoani i le galue ma le kilivaina.

A iai ni au fesili e uiga i le saʻo auala e faʻatino ai se Kegel, pe o loʻo e feagai ma tiga a o faia na mea, faʻafesoʻotai lau fomaʻi poʻo le pelvic floor faʻamalositino tino.

Manatua ia taulaʻi i le maso maso o loʻo faʻatapulaʻaina faʻapea foi ma le tatalaina, o lea o le a e matua sauni lelei ai e aumai lau pepe i le lalolagi.