Le mea e te manaʻomia e iloa e uiga ia Keto A o maʻito (poʻo le Taumafai e maʻitaga)

Anotusi

• O le a le taumafataga o le keto?
• Tulaga lamatia mo fafine maʻitaga: Le lelei i meaʻai
• Tulaga lamatia mo fafine maʻitaga: gaʻo saturated
• Aafiaga e mafaufau i ai
• O le a le tala a le suʻesuʻega?
• Faigofie aoga o le keto taumafa
• Keto ma maʻisuka maʻitaga
• Keto ma fanafanau
• Le aveeseina

O le keto - puʻupuʻu mo le ketogenic - diet (KD) o se mea masani i mea taumafa na faʻasalalauina e avea ma "vavega vave" ma o se meaʻai lelei mo le faʻaleleia, toeititi lava o mea uma.

E leai se masalosalo o le toʻatele o tagata Amerika - e oʻo lava i maʻitaga - masalo e manaʻomia le faʻaitiitia o kalasi faigofie ma itiiti le suka. Ae e te ono tau mafaufau pe o le keto diet - o se maualuga gaʻo, tino maualalo paʻu karate fuafuaga - e saogalemu i le taimi o maʻito.

Matou te iloa o loʻo e taumafai e maloloina a o e "'ai mo le lua" (e ui lava e te le faia lenei mea moni). Faʻamanuia ia te oe! Ae o le maitaga le taimi saʻo e tatau ai ona i luga o le keto diet - pe soʻo se meaʻai masani, mo lena mea?

E saʻo lou fesiligia o lenei: O le 'ai i se paleni paleni o meaʻai e sili atu le taua pe a e maʻito. O lou tino tuputupu aʻe ma pepe e manaʻomia le tele o meaʻai felanulanuaʻi e faʻaaoga e fai ma fafie ma fau fale.

Seʻio tatou vaʻavaʻai vaʻavaʻai i le keto ma le maʻitaga.

O le a le taumafataga o le keto?

I luga o le keto diet, oe masani ona faʻatagaina le tele o aano o manufasi ma gaʻo, ae laʻititi ifo i le 50 kalama (g) o kapisi i le aso - e tusa ma le tasi mea uma-fualaʻau bagel pe lua faʻi i le 24 itula!

O le taumafataga o loʻo iai foʻi le maualuga maualuga manaʻoga manaʻoga. O lona uiga i le 2,000 kalori-a-aso keto taumafataga, o taumafataga taʻitasi ono i ai:

• 165 g gaʻo
• 40 g suka
• 75 g porotini

O le aitia i tua atu o le keto diet o le mauaina o le tele o au kalori mai gaʻo oso i luga o gaʻo o lou tino o gaʻo mu-mu. (E mafai ona faʻafaigofie le gaʻo o le karbohamu i le tino pe a fai o se suauʻu. A e 'ai tele tele o meaʻai, e faʻaaoga muamua mo le malosi.)

O le keto diet e tatau ona fesoasoani e sui lou tino mai le susunuina o kapoti i le susunuina o gaʻo mo le malosi. O lenei setete e taʻua o le ketosis. O le susunuina atili o gaʻo mo le malosi e ono fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna - a itiiti mai i se taimi puʻupuʻu. Faigofie, a ea?

Tulaga lamatia mo fafine maʻitaga: Le lelei i meaʻai

O le faʻafesoʻotaʻi o le setete o le gaʻo (ketosis) e le faigofie e pei ona foliga mai. Tusa lava pe e te le maʻito, e mafai ona faigata ona mulimuli saʻo i le keto diet, pe o le iloa pe o e i le ketosis.

Carbs o se tele leai-leai i lenei taumafataga - aofia ai fualaʻau ma tele fualaʻau, o loʻo i ai suka masani. O le 'ai tele e mafai ai ona avatu ia te oe sili atu karapasa nai lo le faʻatagaina e le keto. E naʻo le 1 ipu broccoli e tusa ma le 6 g karapeti, faʻataʻitaʻiga.

Ae e manaʻomia e fafine maʻitaga fualaʻau 'aina mata ma fualaʻau mataʻutia - mauoa i vitamini, uʻamea, ma folate - e fafagaina ai le latou pepe o loʻo tupu. O fualaʻau foi e i ai le alava - o se iloa ono le lava a o i ai i le keto - e mafai ona fesoasoani i le maʻitaga faigata.

O le mea moni, o nisi tagata poto faapitoa i meaʻai e fautuaina lena mea soʻo seisi luga o le keto meaʻai tatau tatau ona faʻaopopo.

Afai oe 'ai i le keto diet oe ono maualalo tulaga o:

• magnesium
• B vitamini
• vitamini A
• vitamini C
• vitamini D
• vitamini E

O le vaʻaia o le prenatal - o se manaʻoga i le taimi o le maʻito - e faʻaopopoina atili ai mea aoga. Ae e sili le ave o nei vaitamini ma minerals i meaʻai foi. I taimi o maʻito e te manaʻomia ai foi le maualuga o vailaʻau o nei meaʻai a o tuputupu aʻe lau tama ma lau pepe.

O le le lava o nisi vaitamini ma minerale e mafai ona mafua ai faʻafitauli i le tuputupu aʻe o lau pepe ma lona tuputupu aʻe. Mea aoga taua mo lau pepe e aofia ai:

• vitamini D mo maloloina ponaivi ma nifo
• vitamini E mo maso maloloina ma le toto
• vitamini B-12 mo le soifua maloloina tuasivi ma neula
• folic acid mo le maloloina tuasivi maea (ma foi e puipuia ai se neural tube tulaga i pepe ua taʻua o le spina bifida)

Tulaga lamatia mo fafine maʻitaga: gaʻo saturated

Ole polotini ose vaega ole meaʻai o le keto, ae ole tele ole meaʻai o le keto e le eseʻese ai ile soifua maloloina, paeee protein male ituaiga e tele gaʻo gaʻo pei o povi ma puaa. O le mea moni, talu ai ona o le gaʻoa e matua faʻamalosia, o le taumafataga e mafai ona taʻitaʻia ai tagata e 'aʻai atili le lelei aano o manu - faʻapea foi ma suauʻu, pata, ma gaʻo.

Aua neʻi faia se mea sese: O gaʻo maloloina e taua mo lau pepe tuputupu aʻe. Ae o le tele o gaʻo gaʻo e mafai ona mafua ai faʻafitauli tau soifua maloloina pei o le maualuga o le kolesterol mo oe, lea e faʻatamaia ai lou fatu ma lou maʻitaga.

O le keto diet e le taofia ai foi oe mai le 'ai o sandwich meat e pei o hot dog, bacon, sosisi, ma salami. O nei aano o manufasi ua faʻaopopo vailaʻau ma lanu e ono le maloloina mo lau pepe laʻititi o loʻo tupu aʻe - poʻo mo lou tino.

Aafiaga e mafaufau i ai

Mo nisi tagata, o le keto diet mafua ai le tele o aʻafiaga itu latou te i ai foi igoa mo ia. O le "keto flu" e aofia ai aʻafiaga e pei o:

• lelava
• niniva
• niniva
• puaʻi
• mageso
• fula
• tiga o le manava
• gassiness
• papala
• manava tata
• maualuga suka
• tiga ulu
• manava leaga
• uaua maso

O le maʻitaga e sau ma ona lava (masani masani) aʻafiaga, e mafai ona aofia ai le niniva, puaʻi, lelava, isu o le isu, ma tiga. Oe mautinoa le tau manaʻomia e faʻaopopo le keto flu poʻo le toʻafimalie manava faʻailoga i lenei!

O le a le tala a le suʻesuʻega?

E le masani ona manatu lelei e faʻaaoga fafine maʻitaga o ni mataupu i falemaʻi suʻesuʻega ona o lamatiaga. Ma suesuega faafomai i le keto taumafataga i le taimi o maitaga ua tele na faia i luga o manu e pei o isumu.

O se tasi faʻapea na faʻaalia mai o isumu maʻitaga na fafagaina se taumafataga o le keto na fanaua mai ai pepe isumu e tele atu lona fatu ma laʻititi laʻititi nai lo le masani ai.

Na maua ai o isumu maitaga i luga o le keto diet na i ai pepe na sili atu le lamatiaga o le popole ma le atuatuvale ina ua latou matutua matutua.

Faigofie aoga o le keto taumafa

Tagata e le o isumu (manino), ma e le o iloa pe afai o le keto taumafataga o le ai ai le tutusa aafiaga i fafine maʻitaga ma a latou pepe.

O le keto diet atonu o se tasi auala e fesoasoani ai e togafitia tagata e maua i le maʻilili. O lenei faiʻai tulaga mafua ai tagata i nisi taimi faʻanunuʻu. Ma o le 2017 suʻesuʻega suʻesuʻega na maua ai o le keto diet atonu e fesoasoani e faʻatonutonu ai faʻailoga i fafine maʻitaga e maua i le maʻilili.

O suʻesuʻega tulaga e masani ona laʻititi - ma naʻo le tasi pe lua tagata auai. I lenei tulaga, na mulimuli le au suʻesuʻe i fafine maʻitaga e lua ma le maʻilili. O le keto diet sa fesoasoani e togafitia o latou tulaga. Na maua uma fafine i maʻitaga masani, maitaga maloloina ma fanauina ni pepe maloloina. Pau a le tamaʻitaʻi aafiaga o le laʻititi maualalo maualuga vitamini ma siitia maualuga tulaga o le kolesterol.

E le lava nei faʻamaoniga e fai mai ai o le keto diet e saogalemu mo fafine uma i taimi o maʻito. E manaʻomia foʻi nisi suʻesuʻega pe faʻafefea ona fesoasoani le taumafataga o le keto i tagata e maua ile epilepsy ma isi soifua maloloina.

Keto ma maʻisuka maʻitaga

Gestational suka o se ituaiga o maʻisuka e mafai e fafine ona maua i taimi o maitaga. E masani ona alu 'ese pe a uma le fanau mai o lau pepe. Ae mafai ona faʻateleina lou avanoa e maua ai i le maʻisuka ituaiga 2 mulimuli ane.

O le maʻi suka suka e mafai foi ona faʻatupuina ai le ono maua e lau pepe le maʻisuka i se taimi mulimuli ane o lona olaga. O lau fomaʻi o le a tuʻuina atu ia te oe taimi uma suʻesuʻega suka o le toto e mautinoa ai e leai sau maʻi suka.

O ni suʻesuʻega, pei o lenei mai le 2014, o loʻo faʻaalia ai o le keto diet e mafai ona fesoasoani e faʻataʻitaʻia pe puipuia nisi ituaiga o maʻi suka. Ae peitaʻi, e te le tau alu i le keto atoa e tuʻu ai i lalo lou maʻi suka. O le 'ai o se meaʻai paʻu maualalo o loʻo i ai le tele o gaʻo maloloina, polotini, alava, fualaʻau fou, ma fualaʻau e sili atu le saogalemu aʻo e maʻito.

E taua foʻi le minoi - o le faʻamalositino pe a maeʻa taumafataga taʻitasi e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e paleni lou toto suka i le taimi ma pe a uma le maʻito.

Keto ma fanafanau

O nisi tusitusiga ma blog fai mai o le keto diet e mafai ona fesoasoani ia te oe maʻito. O lenei e manatu ona o le alu i le keto mafai ona fesoasoani i nisi tagata faʻapaleni o latou mamafa.

Afai na taʻu atu e lau fomaʻi e te manaʻomia le paʻu o le pauna, o le faia o lea mea e ono fesoasoani e faʻaleleia atili ai ou avanoa e te maʻito ai. Peitaʻi, e leʻo iai ni faʻamaoniga faʻafomaʻi e faʻaalia ai o le keto diet e mafai ona faʻateleina ai le fanautama.

Ma afai oe o loʻo taumafai e maʻitaga, o le keto diet atonu o le a faifai lemu mea i lalo. E tele vitamini ma minerale e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le tama tane ma fafine. O le i ai i le keto taumafataga ono tuʻu i lalo le maualuga o mea aoga e taua mo le fanautama. E tusa i suʻesuʻega faafomaʻi, e aofia ai:

• vitamini B-6
• vitamini C
• vitamini D
• vitamini E
• folate
• iodini
• seleniuma
• uʻamea
• DHA

Le aveeseina

O le 'ai paleni meaʻai ma le tele o fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau atoa, ma gaʻo maloloina ma polotini e taua tele i le taimi o maʻito. O le keto diet atonu e le o se filifiliga lelei a o e maito ona e mafai ona taofia oe mai le 'ai tele o nutrient-dense meaai. E aofia ai fualaʻau fou, mago, ma kuka, ma fualaʻau.

E manaʻomia le tele o suʻesuʻega, ma o suʻesuʻega fou e ono suia ai manatu o fomaʻi ile keto a o maʻito. Tusa lava poʻo le a, matou te fautuaina le siakiina ma lau fomaʻi poʻo le nutristisi ae leʻi amataina soʻo se ituaiga o meaʻai tusa lava pe oe fuafuaina pe faʻamoemoeina se tamaititi pe leai - ae maise pe a e maʻito.

O le lelei tulafono o le limamatua o le 'ai le nuanua - ma ioe, e mafai foi ona aofia ai piko ma aisa Neapolitan aisa (i le feololo!) Pe a manaʻomia valaʻau mo ia.